Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
| Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
| Nirxa kaloriyê | 43 kCal | 1684 kCal | 2.6% | 6% | 3916 g |
| Proteins | 0.47 g | 76 g | 0.6% | 1.4% | 16170 g |
| Fats | 0.26 g | 56 g | 0.5% | 1.2% | 21538 g |
| Carbohydrates | 9.12 g | 219 g | 4.2% | 9.8% | 2401 g |
| Fîbera alimentary | 1.7 g | 20 g | 8.5% | 19.8% | 1176 g |
| Av | 88.06 g | 2273 g | 3.9% | 9.1% | 2581 g |
| Xwelî | 0.39 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna A, RE | 47 μg | 900 μg | 5.2% | 12.1% | 1915 g |
| karotenên alfa | 2 μg | ~ | |||
| carotenên beta | mg 0.274 | mg 5 | 5.5% | 12.8% | 1825 g |
| beta Cryptoxanthin | 589 μg | ~ | |||
| lycopene | 1828 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 89 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.023 | mg 1.5 | 1.5% | 3.5% | 6522 g |
| Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.027 | mg 1.8 | 1.5% | 3.5% | 6667 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 6.1 | mg 500 | 1.2% | 2.8% | 8197 g |
| Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.191 | mg 5 | 3.8% | 8.8% | 2618 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.038 | mg 2 | 1.9% | 4.4% | 5263 g |
| Vîtamîna B9, folat | 37 μg | 400 μg | 9.3% | 21.6% | 1081 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 60.9 | mg 90 | 67.7% | 157.4% | 148 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.3 | mg 15 | 2% | 4.7% | 5000 g |
| beta tocopherol | mg 0.02 | ~ | |||
| Rêzeya tokoferol | mg 0.09 | ~ | |||
| tocopherol | mg 0.01 | ~ | |||
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 2.6 μg | 120 μg | 2.2% | 5.1% | 4615 g |
| Vitamin PP, NA | mg 0.357 | mg 20 | 1.8% | 4.2% | 5602 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 182 | mg 2500 | 7.3% | 17% | 1374 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 20 | mg 1000 | 2% | 4.7% | 5000 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 21 | mg 400 | 5.3% | 12.3% | 1905 g |
| Sodyûm, Na | mg 8 | mg 1300 | 0.6% | 1.4% | 16250 g |
| Sûfûr, S | mg 4.7 | mg 1000 | 0.5% | 1.2% | 21277 g |
| Fosfor, P | mg 10 | mg 800 | 1.3% | 3% | 8000 g |
| Hêmanên ceopê | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.25 | mg 18 | 1.4% | 3.3% | 7200 g |
| Mangan, Mn | mg 0.04 | mg 2 | 2% | 4.7% | 5000 g |
| Sifir, Cu | 45 μg | 1000 μg | 4.5% | 10.5% | 2222 g |
| Seleniyûm, Se | 0.6 μg | 55 μg | 1.1% | 2.6% | 9167 g |
| Zinc, Zn | mg 0.08 | mg 12 | 0.7% | 1.6% | 15000 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û disakarîd (şekir) | 7.82 g | max 100 г. | |||
| Glukoz (dextroze) | 4.09 g | ~ | |||
| fructose | 3.73 g | ~ | |||
| Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
| Argînîn * | 0.01 g | ~ | |||
| valîn | 0.01 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.005 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.008 g | ~ | |||
| leucine | 0.016 g | ~ | |||
| lîzîn | 0.025 g | ~ | |||
| methionine | 0.002 g | ~ | |||
| threonine | 0.011 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.008 g | ~ | |||
| fenilalanîn | 0.009 g | ~ | |||
| Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
| alanîn | 0.014 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.049 g | ~ | |||
| glycine | 0.018 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.033 g | ~ | |||
| proline | 0.01 g | ~ | |||
| serîn | 0.015 g | ~ | |||
| tîrozîn | 0.005 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.081 g | max 18.7 г. | |||
| 12: 0 Lauric | 0.002 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.013 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmîtîk | 0.06 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.072 g | min 16.8 г. | 0.4% | 0.9% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.038 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 0.034 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.058 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.5% | 1.2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.011 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.047 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.047 g | ji 0.9 heta 3.7 | 5.2% | 12.1% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.011 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.2% | 0.5% |
Nirxa enerjiyê 43 kcal e.
- kûpik, kûp = 140 g (60.2 kCal)
- qedehek, pîvaz = 230 g (98.9 kCal)
- mezin (5-3 / 4 ″ dirêj x 3-1 / 4 ″ dia) = 380 g (163.4 kCal)
- navîn (5-1 / 8 ″ dirêj x 3 ″ dia) = 304 g (130.7 kCal)
- piçûk (4-1 / 2 ″ dirêj x 2-3 / 4 ″ dia) = 152 g (65.4 kCal)
Papaya dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîn C -% 67,7
- vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
Tags: naveroka kaloriyê 43 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, papaya çiqas bikêr e, kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî yên papaya