Ji bo werzişvanan bersiv hêsan e: evînê bike ne pêşbirk e lewma ne werziş e. Lê ji bo me yên ku naxwazin pêlavên xwe li xwe bikin da ku nîv maratonê bimeşînin, gelo gengaz e ku meriv karsaziyê bi kêfê re bike yek?

Ger em ji WHO (Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê) bawer bikin, çalakiya laşî çalakiyên dema vala, rêwîtiyên bi bîsîkletê an bi peyatiyê… lê di heman demê de "çalakiyên lîstikê" jî vedihewîne. Ji bo ku di tenduristiya baş de bimîne, sazî her hefte her hefte bi kêmî ve 2 hûrdem 30h1 çalakiya bîhnfirehiya nerm an 15h10 çalakiya tundûtûjî pêşniyar dike.

Dema ku em dizanin kuraporek navînî 7,3 hûrdem dom dike¹ (lêkolînek hatî kirin nîşan dide di destan de) û ku Fransî xwe spartin wê hefteyek ji carekê zêdetir² (Mehê 6 caran), em hîn ji nîşanê dûr in. Lê hewldana wê tiştek nade.

Cinsîyet: tetbîqek perwerdehiya dil mîna ya din?

Bêyî gotinê ye ku zanist hêdî hêdî eleqedar bûye ji temrînek ku bi hezar salan me kêfxweş kiriye. Bartlett heta sala 1956an li Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (Dr.³. Bi hin hestek çavdêriyê, zanyar destnîşan kir "Paralelîzmek berbiçav" di navbera berteka fîzyolojîk a mêr û jinê de di dema têkilîyê de. Dilê her du hevalan jî zûtir lêdide û nefesa wan jî leztir dibe, nemaze di dema orgazmê de. 

Lê heyranên rêzefîlmên Amerîkî Serokên Sex (Showtime, 2013) dizanin ku encamên zanistî bi dawî nabin. Dûr ji karakterên xeyalî, terapîstên seksê William Masters û Virginia Johnson bi rastî hebûn. Di sala 1966 de, wan encamên lêkolîna 11 salan ragihand ku di nav wan de nêzîkî 700 jin û mêr, ji 18 heta 89 salî.⁴. Li gorî çavdêriyên wan, rêjeya bêhnê gav bi gav di dema têkilbûnê de zêde dibe heya ku di hûrdemê de digihîje 40 çerxeyan (rêjeya normal: 12 heta 20 sekn / min) û rêjeya dil dikare bigihîje 110 heta 180 lêdan di hûrdemê de. lûtkeya di dema orgazmê de. Li vir hêmana yekem a berhevdana bi werzîşê re heye. Lê ew bêyî hesibandina malzemeya nepenî ye… ya erêniye ! Du lêkolîner zelal in: tundiya bersiva fîzyolojîkî bi hev re têkildar e asta tansiyona cinsî.

Em dikarin çi radeya tundiyê ji a dil ? Ji bo ku hîn bibin, tîmek lêkolînê 32 dilxwazan xistin ceribandinek stresê.⁵. Piştî ku ew kirin ku hilkişin ser kemberek veguheztinê, wan hişt ku ew hilkişin perdeyan. Encam: Evîndar dikarin li bendê bin ku bigihîjin 75% ji kapasîteya dilê xwe ya herî zêde (rêjeya dil û tansiyona xwînê) lê bi gelemperî li dora 50%. Encamek din a lêkolînê: berxwedana li hember hewildana laşî çiqas mezin be, ew qas mezin e maweya raporê girîng e (2,3 hûrdeman hinareyên ku di her deqeya werzîşê de bi giraniya herî zêde hatî kirin têne bidestxistin). Ji ber vê yekê perwerdehiya fizîkî ne hindik e.

Belê masîgirtin an jî bazdana hedge?

Em bêjin ku beşek ji lingê li hewayê temrînek fizîkî ye. Ma ew bêtir wekheviya rêwîtiyek masîgiriyê ya baş e an astengiyek 400 metre ye? Li gorî kovarên jinan, em di dema şahiyê de bi navînî 200 kcal dişewitînin, 400 kcal ji bo yên herî nebaş.

Lê Julie Frappier, antropologek ku ji zanîngeha Quebec li Montreal qedandiye, tenê kovaran naxwîne. Lêbelê, di sala 2012-an de, çend lêkolînên bi hûrgulî hatine damezrandin enerjiya ku di bin duvê de derbas dibe. Ji ber vê yekê ew biryar dide ku 21 zewacên ciwan ên heteroseksuel bi zencîreyek pêvekirî ve girêbide.⁶. Talîmatên wan zelal in: bi aktîvkirina amûrê di dema pêşlîstokê de hefteyekê mehekê seks bikin.  

Ma "400 kcal seks" realîst e? Ne li gorî encamên lêkolînê ne. Enerjiya ku tê xerckirin dê li dor be 100 kcal ji bo mêran û 70 kcal ji bo jinan. An jî ji bo mêrxas 25 cl birra, ji bo hevjînê wî jî qedehek şampanyaya brut…

Û ji hêla werzişê ve, em li ku derê radiwestin? Di lêkolînê de tê dîtin ku beşek ji lingê li hewa ye a çalakiya giraniya nerm^*. Ji hêla berhevkirinê ve, tundiya werzîşê dê ji rêveçûna bi 4.8 km / h bilindtir be lê ji bazdana bi 8 km / h kêmtir be. Ji ber vê yekê em behsa rêveçûna baş a di daristanê de dikin. 

Ji bo Julie Frappier û hevkarên wê, çalakiya evînê dikare were hesibandin a temrîn fîzîkî girîng ji bo tenduristiyê. Ger em li ser pêşniyarên saziyên tenduristiyê yên Amerîkî bisekinin⁷, ew ê heftê 30 caran 5 hûrdeman werzîşê bi giraniya nerm bigire da ku şeklê laşî yê baş biparêze. Demek nêzîkbûnê dê sêyeka enerjiyê û du sê sêyan jî tundiyê xerc bike^* danişîna 30 deqîqeyan. Ya girîng, encamên lêkolînê diyar dike ku beşdaran hebûn gelek zêdetir fun ji çalakiya fizîkî bêtir bi çalakiya cinsî re mijûl bibin. Ma ev ne ya sereke ye?

*Xebata laşî ya sivik, nerm an tund ? Ji bo destnîşankirina tundiya werzîşê ji hejmara kaloriyên ku ji hêla kesek ve hatî xerckirin, zanyar hesab dikin wekheviya metabolê (Berheva Metabolîk ya Peywirê, MET) û encamê bi tabloyên referansê bidin ber hev. Mînakî, temaşekirina televîzyonê çalakiyek 1 MET (tundiya ronahiyê) ye, maltin 3,4 MET e (tundiya nerm) û push-up 10 MET (çalakiya zirav) e. Julie Frappier û hevkarên wê texmîn kirin tundiya têkiliya di 6 MET ji bo mêr û 5,6 MET ji bo jinan, an çalakiyek bi tundî ya nerm. Di sala 2011 de, 821 çalakiyên rojane wekheviya metabolê ya wan hebû.