Nivîskarê navdar ê Amerîkî yê gotarên li ser pêşkeftina kesane Steve Pavlina gihîşt wê encamê ku amûra herî bihêz a ji bo xwe-pêşkeftinê ceribandinek 30-rojî ye. Steve ji serpêhatiya xwe vedibêje ka wî çawa ceribandinek 30-rojî bikar anî da ku bibe vegetarian û paşê vegan.
1. Di havîna 1993 de, min biryar da ku vejeteryanîzmê biceribînim. Min nexwest ku heta dawiya jiyana xwe bibim vejeteryan, lê min li ser feydeyên mezin ên tenduristiyê yên zebzeparêziyê xwend, ji ber vê yekê min soz da xwe ku ezmûnek 30 rojî bi dest bixim. Wê demê, ez berê xwe bi werzîşê re mijûl bûm, tenduristî û giraniya min normal bû, lê enstîtuya min "xwarin" tenê ji hamburgeran pêk dihat, hem li malê hem jî li kolanê. Ji bo 30 rojan bûbûna zebzeyan ji ya ku min hêvî dikir pir hêsantir derket - ez ê bibêjim ku ew qet ne dijwar bû, û min qet hîs nedikir ku li ber xwe ketim. Piştî hefteyekê, min pê hesiya ku kapasîteya min a xebatê û şiyana min a konsantrekirinê zêde bû, serê min pir zelaltir bû. Di dawiya 30 rojan de, gumana min nemabû ku ez berdewam bikim. Ev gav ji min re ji ya rastî dijwartir xuya bû.
2. Di Çile 1997 de min biryar da ku hewl bidim ku bibim "vegan". Dema ku zebeş dikarin hêk û şîr bixwin, vegan tiştek heywanan naxwin. Min eleqeya veganbûnê pêşxist, lê min nedifikirî ku ez wê gavê bavêjim. Ez çawa dikarim omeleta penîrê xweya bijare red bikim? Ev parêz ji min re pir sînordar xuya bû - zehmet e ku meriv bifikire ka çiqas. Lê min pir meraq kir ku ew dikare çawa be. Ji ber vê yekê rojekê min dest bi ceribandinek 30 rojî kir. Wê demê min difikirî ku ez dikarim heyama ceribandinê derbas bikim, lê min plan nedikir ku piştî wê berdewam bikim. Erê, min di hefteya yekem de 4+ kîlo winda kir, bi piranî ji çûna serşokê ku min glûtena şîr di laşê xwe de hişt (niha ez dizanim çima çêlek hewceyê 8 zikê ne). Ez di çend rojên pêşîn de depresiyon bûm, lê dûv re zêdebûna enerjiyê dest pê kir. Serî ji berê siviktir bû, mîna ku mijek ji hişê xwe derkeve; Min hîs kir ku serê min bi CPU û RAM-ê ve hatî nûve kirin. Lêbelê, guhertina herî mezin a ku min dît di bîhnfirehiya min de bû. Dûv re ez li taxeke Los Angelesê dijiyam, li wir ez bi gelemperî li ber peravê diçûm. Min bala xwe dayê ku ez piştî 15k bezê westiyam, û min dest pê kir ku dûrahiya 42k, 30k zêde bikim, û di dawiyê de çend sal şûnda maratonek (XNUMXk) bazda. Zêdebûna bîhnfirehiyê di heman demê de alîkariya min kir ku hêza xwe ya tekwandoyê baştir bikim. Encama berhevkirî ew qas girîng bû ku xwarina ku min red kir, nema bala min kişand. Dîsa, min plan nekir ku ji XNUMX rojan zêdetir bidomînim, lê ji hingê ve ez vegan bûm. Tiştê ku ez teqez li bendê nebûm ev e ku piştî karanîna vê parêzê, xwarina heywanan a ku min dixwar, êdî ji min re wekî xwarinê xuya nake, ji ber vê yekê ez hîs nakim tu kêmasiyê.
3. Dîsa di sala 1997an de min biryar da ku salekê her roj werzîşê bikim. Ev biryara min a Newrozê bû. Sedem jî ew bû ku ger min rojê herî kêm 25 deqeyan aerobîk bikira, ez dikarim xwe neçim dersên tekwandoyê yên ku hefteyê 2-3 rojan ji min re digirtin. Bi parêza xweya nû re, min biryar da ku rewşa xwe ya laşî berbi astek din ve bibim. Ji ber nexweşiyê jî min nexwest rojekê winda bikim. Lê fikirîna li ser barkirina 365 rojan bi rengek tirsnak bû. Ji ber vê yekê min biryar da ku ezmûnek 30 rojî dest pê bikim. Derket holê ku ne ewqas xirab bû. Di dawiya her rojê de, min rekorek kesane ya nû destnîşan kir: 8 roj, 10, 15,… dev jê berda dijwartir bû… Piştî 30 rojan, çawa dikarim di 31-ê de berdewam nekim û rekorek kesane ya nû nekim? Ma hûn dikarin bifikirin ku piştî 250 rojan dev jê berde? Qet. Piştî meha yekem, ku adet xurt kir, salê mayî bi bêhêziyê derbas bû. Tê bîra min ku wê salê çûm semînerekê û piştî nîvê şevê baş hatim malê. Ez serma bûm û pir westiyam, lê dîsa jî di 2yê sibê de ez diçûm bazdanê di bin baranê de. Dibe ku hin kes vê bêaqiliyê bihesibînin, lê min ew qas biryardar bû ku ez bigihîjim armanca xwe ku min nehişt ku westandin û nexweşî min rawestîne. Ez bi serfirazî gihîştim dawiya salê bêyî ku rojek winda bikim. Min çend meh şûnda jî berdewam kir berî ku min biryar da ku rawestim û ew biryarek dijwar bû. Min dixwest salekê werzîşê bikim, dizanibû ku ew ê ji bo min bibe ezmûnek mezin, û wusa jî bû.
4. Dîsa parêz… Çend sal piştî ku ez vegan bûm, min biryar da ku guhertoyên din ên parêza vegan biceribînim. Min ji bo parêza makrobiyotîk û ji bo parêza xwarina xav ceribandinek 30 rojî kir.Balkêş bû û hin têgihiştinê da min, lê min biryar da ku ez bi van parêzan berdewam nekim. Min tu cudahî di navbera wan de hîs nekir. Her çend parêza xwarina xav piçek enerjiyê da min, min dît ku ew pir dijwar bû: Min gelek wext derbas kir û xwarin bikira. Bê guman, hûn dikarin tenê fêkî û sebzeyên xav bixwin, lê ji bo çêkirina xwarinên balkêş gelek dem û hewldan hewce dike. Ger min aşpêjê xwe yê kesane hebûya, belkî ez ê vê parêzê bişopînim ji ber ku ez ê feydeyên wê hîs bikim. Min ceribandinek xwarina xav a 45 rojek din ceriband, lê dîtinên min yek bûn. Ger ji min re nexweşiyek cidî, wek penceşêrê were teşhîs kirin, ez ê tavilê biçim parêzek bi xwarina xav "zindî" ji ber ku ez bawer dikim ku ev parêza çêtirîn e ji bo tenduristiya çêtirîn. Min tu carî ji dema ku min xwarina xav dixwar xwe berhemdartir hîs nekir. Lê derket holê ku di pratîkê de girtina parêzek wusa dijwar bû. Lêbelê, min hin ramanên makrobiyotîk û xwarina xav li parêza xwe zêde kiriye. Li Las Vegas du xwaringehên xwarinên xav hene, û ez ji wan hez dikim ji ber ku kesek din ji min re her tiştî çêdike. Bi vî rengî, ev ceribandinên 30-rojî serketî bûn û perspektîfek nû dan min, her çend di her du rewşan de jî min bi qestî dev ji adetên nû berda. Yek ji sedemên ku hemî 30 rojên ceribandinê ji bo parêzek nû ew qas girîng in ev e ku du hefteyên pêşîn bi detoksîn û derbaskirina adeta kevn derbas dibin, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv tevahî wêneyê bigire heya hefteya sêyemîn. Ez difikirim ku heke hûn parêzê di kêmtirî 30 rojan de biceribînin, hûn ê tenê jê fam nekin. Her parêz di xwezayê de cûda ye, û bandorek cûda heye.
Ev ceribandina 30-rojî xuya dike ku ji bo adetên rojane bêkêmasî dixebite. Min nikarîbû wê bikar bînim da ku adetek ku her 3-4 rojên hefteyê dubare dike pêş bixe. Lê ev nêzîkatî dikare bixebite heke hûn ceribandinek rojane ya 30-rojî dest pê bikin, û dûv re hefteyek hejmara dubareyan kêm bikin. Dema ku ez bernameyek werzîşê ya nû dest pê dikim ev tam ya ku ez dikim. Pêşveçûna adetên rojane pir hêsantir e.
Li vir ji bo ceribandinên 30-rojî hin ramanên din hene:
• Dev ji televîzyonê berdin. Bernameyên xweyên bijare tomar bikin û heya dawiya heyamê bihêlin. Rojekê hemû malbata min ev yek kir, û ew ronî da ser gelek tiştan.
• Ji foruman dûr bixin, nemaze eger hûn xwe bi wan ve girêdayî hîs bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku adetê bişikîne û têgehek zelal bide we ka ew çi dide we ku hûn beşdarî wan bibin (heke hebe). Hûn dikarin her gav piştî 30 rojan berdewam bikin.
• Her roj kesek nû bibînin. Bi yekî xerîb re dest bi axaftinê bikin.
• Her êvar derkevin seyranê. Her carê ku biçin cîhek nû û kêfê bikin - hûn ê vê mehê ji bo jiyanek bîr bînin!
• Rojê 30 hûrdeman razemenî bikin ku mal an ofîsa xwe paqij bikin. Tenê 15 saet e.
• Heger jixwe têkiliyeke we ya cidî hebe – her roj hevjînê xwe masajê bidin. An jî ji hev re masajekê saz bikin: Her yekê 15 caran.
• Dev ji cixare, soda, xwarina bêserûber, qehwe an adetên din ên xerab berdin.
• Serê sibê zû radibin
• Her roj rojnivîska xwe ya kesane biparêze
• Her roj gazî xizm, heval, an hevalbendek karsaziyek cûda bikin.
• Her roj ji bloga xwe re binivîsin
• Rojê saetekê li ser mijareke ku we eleqedar dike bixwînin.
• Her roj bifikire
• Rojê peyvek biyanî hîn bibin.
• Her roj bimeşin.
Dîsa, ez bawer nakim ku hûn piştî 30 rojan yek ji van adetên xwe bidomînin. Bifikirin ka dê ji van 30 rojan tenê çi bandor be. Di dawiya demsalê de, hûn ê bikaribin ezmûna bidestxistî û encaman binirxînin. Û ew ê, heta ku hûn biryar bidin ku berdewam nekin. Hêza vê nêzîkbûnê di sadebûna wê de ye.
Dema ku dubarekirina çalakiyek taybetî bi roj û roj dibe ku ji şopandina nexşeyek tevlihevtir kêmtir bi bandor be (perwerdeya hêzdar mînakek mezin e, ji ber ku ew veqetînên têr hewce dike), îhtîmal e ku hûn li ser adetek rojane bisekinin. Dema ku hûn roj bi roj tiştekî bê navber dubare dikin, hûn nikanin bi guheztina bernameya xwe rojek paşvekişandinê an jî soz bidin ku hûn paşê bikin.
Biceribînin.