Xwarina cereal, 7 roj, -5 kg

Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 610 Kcal e.

Xwarina genimê yek ji wan rêbazên veguheztina laşê herî dilsoz, têrker û nerm, lê di heman demê de bi bandor e. Berhemên sereke yên hefteyê (bi navî, ji bo vê heyamê hatî sêwirandin) dê ceyranên cihêreng (buckwheat, îsot, birincê qehweyî an qehweyî, millet) bin.

Ji bo 7 rojên parêz-jiyanek, hûn dikarin ji bo laş heya 5 kîlograman hewce nekin. Meriv çawa gewreyan bixwe ku giraniya xwe winda bike?

Pêdiviyên parêza cereal

Ev parêz ji yên din li ser bingeha ceberan cuda dibe ku hûn ne hewce ne ku bi mono-xwarinê ve bimînin. Hûn dikarin parêza xwe cûrbecûrtir bikin û di heman demê de ji giraniya nexwestî xilas bibin.

Bê guman, sînorkirinên parêzê nehatin barkirin. Ji bo ku windabûna giran bandor be, hewce ye ku dev ji xwê, şekir, rûn û pêvekên din ên rûn, û her weha vexwarinên ku tê de alkol in bibin.

Pêdivî ye ku hemî genim di nav avê de bêne pijandin. Bi awayê, ne destûr e ku hemî ceh werin vexwarin. Tête pêşniyar kirin ku hûn birinca spî, semolina, her genime tavilê red bikin.

Bingeha parêzê porfir e. Hûn dikarin wan bi mîqdarek piçûk kefir (kêm rûn an kêm rûn), şîr, mastê xwezayî yê bê pêvek, penîrê xaniyê kêm-rûn, fêkiyên ne-starchy, bîhna sebzeyan, 1-2 têr. rojane hingivê xwezayî. Tête pêşniyar kirin ku di dema parêza cereal de xwarina din jî red bikin.

Divê hûn rojê sê caran bixwin, 3-4 demjimêran berî razanê red bikin. Hewil bidin ku di navbera xwarinan de têra xwe avê vexwin (çayên kesk û gihayî jî dikarin werin bikar anîn). Ji bo ku hûn zêde nexwin, di carekê de zêdeyî 50 g cereyan (wateya wî giraniya cereyên hişk e) nekin û bi xwarina jorîn lê zêde bikin. Ji bo ku wext li ser pijandinê xilas bibe, hûn dikarin her roj yek cerek bikar bînin, an jî hûn dikarin dexlên tendurust tevlihev bikin.

Gava ku hûn dev ji parêza genim berdidin hêdî hêdî xwarinên nû li parêza xwe zêde bikin. Pêşîn, mîqdara fêkiyan zêde bikin û sebzeyên ne-stêrk, paşê jî fêkiyan (soya mimkun e) bidin nasîn. Piştî vê yekê, destûr tê dayîn ku parêzê bi rêjeyek mezin penîrê penêr û hilberên şîr ên din ên şirînkirî, û dûv re jî bi goşt û masî bêhêz were zêdekirin. Tête pêşniyar kirin ku hilberên şîrîn û ard di jiyana piştî parêzê de sînordar bikin. Wekî din, hûn çiqas giraniya xwe winda bikin, kîloya zêde dikare dîsa vegere.

Ji bilî parêza cereal a salixdayî, vebijarkên din jî hene. Mînakî, teknîkek bi pêveka kefir (ji bo 3 rojan hatiye sêwirandin), cereal-sebze û fêkiyan-cereal (hûn dikarin li ser vana heya 5 rojan rûnin), parêzek dakêşana cereal (1-2 rojan dom dike). Di heman demê de teknîka Brad Peet jî heye, ku ji lîstikvan re dibe alîkar ku laş veguherîne (ev 5 rojên rojiyê ne ku li ser bingeha gewiran ava dibin). Hûn dikarin di pêşeka jêrîn de der barê parêzên wan de bêtir agahdar bibin. Ji ber vê yekê cûreyek ku hûn hez dikin hilbijêrin û biçin jimareya bêkêmasî.

Pêşeka parêza cereal

Rêjeya texmînî ya parêzek cereal ji bo hefteyek

Day 1

Taştê: millet bi pêvekirina 1 têr. hûngiv.

Firavîn: qurmê buckwheat; qedehek şîr.

Dîv: qurmê millet; hinek mastê xwezayî.

Day 2

Taştê: qurmê millet.

Firavîn: birinc; qedehek şîr.

Nerîv: porê millet bi sêvê hûrkirî.

Day 3

Taştê: gewra bi îsotên sêvê.

Firavîn: birinc bi qedehek bacana zebzeyan.

Dîv: qurmê millet; bi qasî 100 g penîrê xaneyê.

Day 4

Ji bo tevahiya rojê, tê pêşniyar kirin ku 150 g birincê bi hevkariya 500 g sêvên ku bi piçûkek ava lîmonê ya nû ve hatî tevlihev kirin vexwin.

Day 5

Taştê: gûzê gewrê bi 1 têr. hûngiv.

Firavîn: birinc bi qedehek bacana zebzeyan.

Dinner: buckwheat; pirteqal an fêkiyên din ên citrus.

Day 6

Taştê: hebkok bi qedehek kefir.

Firavîn: buckwheat û bi qasî 200 ml bacana sebzeyan.

Dîv: qijikê birincê û qedehek kefir an 50 g penîrê xaneyê.

Day 7

Taştê: millet bi qedehek şîr.

Firavîn: kevçî û kevçîyek bacana zebzeyan.

Dinner: Oatmeal with apple grated with the added of 1 tsp. hûngiv.

Rêjeya parêzek cereal bi kefir

Taştê: perçeyek qurmika kelandî ya kelandî (100 g amade) bi pêvekirina kefir kêm-rûn.

Firavîn: heman beşa donên gihayî; 200-250 ml kefir.

Dîv: 100 gramên her qurmekî.

Diet ya parêza cereal û sebze

Taştê: 100 g donên gihayî.

Firavîn: 50 gram birinc û xwarina seleteya ji sebze û gihayên ne-stûxwar.

Nerîv: heya 100 g felqê qurmê.

Diet parêza cereal-fêkiyan

Taştê: 100 g donim û sêvek rûnkirî.

Firavîn: 2 sêv û çend kevçîyên kevçîyên kevçî.

Dîv: 50 g qalikê donê.

Not… Ger hûn bixwazin, hûn dikarin di navbera xwarinên sereke de qurmek citrus fêkiyan bigirin.

Dieta parêza dakêşana cereal

Taştê: 100 g qalikê weyê bijare û 1 hêka kelandî.

Snack: Çend sebzeyên ne-starchy.

Nîvro: 50 g hingivê kelandî bi seleteya pincarê kelandî.

Dîv: qedehek kefir û çend kevçîyên kevçîyên qurm, ku hûn dixwazin.

Diet Cereal ya Brad Peet

Taştê: muesli ne şirîn (3-4 tilp. L.) Bi vezelîna destanek berber, bi mîstanikek xwezayî an kefîr di mîqdarek hindik de.

Taştêya duyemîn: têkeliyek ji ava teze ya terkirî û mastê xwezayî.

Nîvro: stew, ku tê pêşniyar kirin ku ji îsotên zengil, pîvaz, kerfes, pez were çêkirin.

Snack: çend perçe filleta mirîşka kelandî.

Dîv: çend tebeqeyên birinc bi pêveka sêvekê.

Contraindications ji bo parêza cereal

Çiqas xwarina cereal ji we re sade xuya bike jî, lê dîsa jî hin bertekên wê hene.

  • Pêdivî ye ku ew ji hêla kesên bi nexweşîya celiac (nexweşîya celiac) ve neyê jiyîn.
  • Mirovên ku her cûre nexweşiya rûvî û mîde hene heke ji hêla gastroenterolojîst ve were pejirandin tenê dikarin serî li parêzek cereal bidin.
  • Consultationêwirmendiyek bi pisporek pispor re, bê guman, di her rewşê de dê ne zêde be.

Feydeyên parêzek cereal

  1. Genimên ku di parêzê de ne çavkaniyek hêja ya fîber û madeyên balastê ne ku bi nermî û bi bandor rûkan ji pêkhatên ziyandar paqij dikin.
  2. Bi zanistî hate îspat kirin ku mirovên ku di parêza wan de heftane herî kêm 3-4 servîsên cerekan tê de hebe% 20 kêm dibe ku bi nexweşiyên pergala dil û reh re rû bi rû bimînin. Ji ber vê yekê, bêyî ku hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin, navnîşkirina danasîna xwarinê ji bo laş sûd werdigire û tenduristiyê baştir dike tê pêşniyarkirin.
  3. Di heman demê de, genim di nav cûrbecûr antîoksîdan, mîneral û xurekan de jî dewlemend e. Ew bandorek erênî li ser xebata kezebê dikin, dîwarên damarên xwînê paqij dikin, alîkariya asayîkirina asta kolesterolê dikin, pêşî li depoya xwê digirin, û dibin alîkar ku pêşî li anemiya û gelek pirsgirêkên tenduristiyê bigirin. Gewre bi taybetî bandorek sûdmend li ser fonksiyona mêjiyê gastrointestinal dike, dibe alîkar ku xwarin çêtir were têr kirin, pirsgirêkên werimandin û stûyê ji holê radike.
  4. Madeyên ku di genim de têne dîtin bandorek erênî li xuyabûna kesekî dike. Çerm tendurist û teze dibe, jimara pizrikan û diyardeyên din ên nerakêş bi girîng kêm dibe, por û neynok xurt dibin.
  5. Ji xwe parêza cereal bi gelemperî pir hêsan e (hem ji hêla psîkolojîk û hem jî ji hêla fîzyolojîkî ve). Hêrsa birçîbûnê tune, û, li gorî vê yekê, xwesteka veqetîna ji teknîkê û lêdana xweşikên qedexekirî.
  6. Cûrbecûr genim û hilberên pêvek dihêlin hûn menuyê bêzar bikin û ji heman celebê xwarina ku tê pêşkêş kirin westiyayî nebin. Ji ber vê yekê ku dexl bi enerjiyê bêkêmasî têr dibin, westandin, bêaqilî, qelsî û parêzên din ên dilşewat dê neçin we. Ji ber vê yekê, heke hûn bixwazin, hûn dikarin werzîşê bilîzin, ku dê tenê pêvajoya windakirina giraniyê bilez bike û we ne tenê ziravtir, lê di heman demê de jî jêhatî bike.
  7. Diyetek cereal pêvajoyên metabolîzma laş zûtir dike, û ev jî, îhtîmala domandina kîloya ku piştî wenda bûnê giran dibe û ji encama dirêj ve kêfxweş dibe, zêde dike.
  8. Di heman demê de baş e ku teknîk dihêle hûn drav bidin hev. Eşkere ye ku xwarina dexl ji pirbûna hilberên proteîn erzantir e.
  9. Avantajek din a parêza cereal e ku ji bo amadekirina xwarinê pir dem naxwaze. Hûn dikarin xwe ji çalakiyek hêjatir re veqetînin.

Dezavantajên parêzek cereal

Tevî kêrhatîbûna cerekan, li ser parêzek cereal, dibe ku hîn jî kêmasiya madde û pêkhateyên ku ji bo fonksiyona normal a laş hewce ne hebe (nemaze, ji ber sînorkirina girîng a hilberîna proteîn). Ji bo ku xwe ji vê yekê dûr bixin, ew ê ne zêde be ku meriv vîtamînek û kompleksek mîneralan bistîne.

Dubarekirina parêza cereal

Ew nayê pêşniyar kirin ku salê du caran bêtir bi parêzek cereal bimînin, û tête pêşniyar kirin ku bi kêmanî 2-3 mehan navberek di navbera dewreyên parêzê de bimînin.

Leave a Reply