Contents
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 720 Kcal e.
Pora pea xwarinek aliyek ecêb e û xwarinek kêm-kalorî ya mezin e. Malzemeyê wê yê sereke depoyek rastîn a xurekan e ku alîkariya laş dikin ku bi rêkûpêk bixebite.
Pêdiviyên parêza pea
Di parêzek pea de, hûn dikarin dexl, sebze, şorbeyên sebzeyan, fêkî, vexwarinên şîrê tehtkirî yên kêm rûn bixwin. Di qursa parêzê de xwarinên sorkirî, şîrîn, hilberên ard, goştên dûmankirî û her vexwarinên bi naveroka alkolê bi tundî têne qedexe kirin. Di nava rojê de 1,5 û 2 lître ava paqij û hênik vexwin. Û, heke hûn dikarin, bi kêmanî hin dem rojane ji çalakiyên werzîşê re veqetînin.
Ji ber ku pîvanên windabûna kîloyê, hûn dikarin heftane ji 3 heya 10 kîloyên nehewce winda bikin heke hûn pêşwaziya caloriya ku ji 1300-1500 yekîneyên enerjiyê tê re tê kirin bibînin. Bê guman, encam bi kîjan menu-yê hûn dişopînin û bi çiqasî hûn dikarin wê bikin ve girêdayî ye. Bê guman, di vê pêvajoyê de roleke girîng ji hêla taybetmendiyên takekesî yên organîzmayê ve û mîqdara destpêkê ya rastî kîloyên zêde tê lîstin.
Rêbazên cûrbecûr ji bo windakirina giraniya pezê binihêrin. Yekemîn guhertoya populer a vê parêzê, ku ez dixwazim bala we bikişînim ser, ji bo kesên ku rojane sê caran dixwin tê pêşniyar kirin. Hemî hefte pêdivî ye ku meriv bi heman menuyê ve girêdayî be, ji bilî pîvaza pea, îsot, goşt û masî, fêkî û sebzeyan jî were bikar anîn. Mezinahiya servîsê bi zelalî nehatiye destnîşankirin, lê zêdexwarin, bê guman, ne hêja ye. Xwarinê di nava rojê de bi awayekî wekhev belav bikin, 3-4 saetan beriya bêhnvedana şevê dev ji paqijkirina xwarinê berdin. Bi awayê, li gorî nirxandinan, ev celeb kêmkirina giraniya pea ye ku ya herî bi bandor e, ku dihêle hûn di hefteyekê de bi qasî 10 kg winda bikin.
Li ser guhertoyek din a parêza pora pea, kêmbûna kîloyê, wekî qaîde, ji 3 heya 5 kîloyî ye. Her kes sebze û fêkiyan, şorbeyên kêm-rûn, ava vexwarinê ya nû hatî kişandin, penîrê xaneyê li vir destûr heye. Li gorî vê yekê, menu dikare li gorî biryara we were çêkirin. Lê hukumê vê teknîkê ya neguhêzbar hewce ye ku her dem ji bo nîvro 200 g qurmek fasûlî bixwin (kîlo di forma qediyayî de tê diyar kirin). Berevajî menuya berê, divê hûn rojê pênc caran bixwin, qaîdeyên xwarina perçeyî destnîşan bikin.
Guhertoya sêyemîn a parêza pea mîna ya berê ye. Lê di vê rewşê de, ji bo firavînê li şûna porê pezê, hûn hewce ne ku hûn şorbeya paqij a ku ji pez tê çêkirin bixwin. Daxwazên mayî jî wek xwe dimînin. Şorba xwarinê bi vî awayî tê amadekirin. Nêzîkî 400 gr îsotên cemidî bişînin satilekê, kevçîyek şekir, parsley û hêşînahiyên din ên hûrkirî lê zêde bikin, paşê piçek xwê lê bikin û 400 ml av tijî bikin. Bi kelandinê re divê şorbe bi qasî 15 deqîqeyan were kelandin. Dûv re her tiştî bi blenderê lêxin û heya 100 ml kremê herî kêm rûn lê zêde bikin. Dîsa bikelînin û sobê vemirînin. Xwarin amade ye.
Guhertoyek din a teknîkê - parêza pea kesk - dê bibe alîkar ku giraniya 4 kg kêm bike. Ew rojê çar xwarinên şorba binî, binî teze, hêkên mirîşkan, fêkî û sebzeyan destnîşan dike. Pêdivî ye ku hemî heft rojên xwarinê bi heman rengî bêne xwarin. Hûn dikarin herî zêde hefteyek li ser vê parêzê rûnin.
Çi guhertoya parêza pea nebe, û çiqas giraniya we winda dibe bila bibe, ji bo ku hûn encama bidestxistî biparêzin, piştî bidawîbûna teknîkê, hûn hewce ne ku rast bixwin. Berî nivîn û şevê xwarinê ji holê rabikin, hebûna di parêza xwarinên şekir, xwarinên sorkirî, rûn, cixare, tirşik û pir şor û her weha vexwarinên ku cîhê wan şekir û alkol e de kêm bikin.
Diet ya XNUMX Day Pea Bi bandor
Taştê: Parçeyek îsotê, ku di nav avê de tê kelandin, bi lêzêdekirina mîqdarek piçûk sêvê rehtkirî. Nîvro: şorba nebatî ya kêm-rûn an jî şorba sebzeyan; porê pea. Şîv: baqilên konservekirî (heta 200 g) zêdeyî pariyek sînga mirîşkê ya kelandî an jî masiyek piçûk, bêyî lê zêdekirina rûn tê pijandin.
Mînakek parêza fûara pea
Taştê: pişkek penîrê bi nîvê hirmî û sêvan; çay an qehwe bê şekir.
Snack: porteqalî an citrus din.
Firavîn: qurmê pea û sebzeyên kelandî.
Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê ya ku nû hatî kişandin.
Dîv: bê masî û şîvê nebatî kelandin.
Mînakek parêza şorba krem pea
Taştê: seleta sêvan û porteqalan û qedehek çaya bê şîrîn.
Snack: çend gêzer.
Nîvro: şorba pea paqij; seleta kelemê spî, xiyar û radîşê.
Ackîva nîvro: seleteya xiyar û tomato.
Innerîv: perçek filetê mirîşkê çermîn ê kelandî an pijandî.
Diet li parêzê kesk
Taştê: mueslî an donimê delal ê ne şirîn di miqdara 30 g (giraniya hişk) de; qedehek şîrê kêm-rûn; nanek piçikek piçûk an jî perçek nanek bihevrehevkirinek wekhev.
Firavîn (vebijarkî):
- tasek şorba pea; omeletek ji du hêkên mirîşkan û destek nîşka kesk, di tavekê de bê rûn an bi buhar tê pijandin;
- şorba pure pea; selete pea û ceh.
Xwarina piştî nîvro: 100 g tirî an hirmî; qedehek kefir.
Dinner: yek ji xwarinên navrojê an perçek nan nan bi 50 g penîrê bê xwê ku bi naveroka rûnê herî kêm e.
Têkoşînên ji bo parêza pea
- Rêgezên parêza pea ji bo her kesî ne guncan in. Ne mimkûn e ku meriv rêbaza pêşniyarkirî li ber hebûna pêvajoyên iltîhaba di rêgeza hûrgelê, nefrita tûj, gurçik, mirovên ku ber bi fihûşê ve diçin binerin.
- Li ber birînên mîdeyê an duodenal, ji hemî xwarinên pea navborî, hûn tenê dikarin safî bikar bînin, û dûv re jî piştî ku bi bijîşkek bişêwirin.
- Yek ji vebijarkên ji bo parêza pea, di jinên ducanî de, di dema şîrdanê de, kesên ku temenê wan ne gihîştî ye û mirovên di temenê mezin de qedexe ye.
Feydeyên parêza pea
- Li gorî nirxandinên ji kesên ku teknîka pea ceribandine, ew bi tehemula hêsan tê xuyang kirin.
- Hêrsa birçîbûna tûj tune û, di encamê de, xwesteka qutbûnê.
- Ev parêz bandor e, ew dikare di demek kurt de beden girîng biguherîne.
- Wekî din, hilberên xwarinê lêçûnên darayî yên girîng hewce nakin.
- Nutriciyonîst kêfxweş in ku parêz di warê naveroka pêkhateyên ku ji bo laş hewce ne de têra xwe hevseng e.
- Bê guman, feydeyên tenduristiyê yên fasûlî jî li parêzê zêde dikin. Ev nûnerê leglegan bi naveroka xweya bilind a proteîn, asîdên amînoyî (metîyonîn, lîzîn, sîsteîn, tryptofan) navdar e. Ne tiştek ye ku ev hilber di parêza vejeteryan, rojîgir û hem jî werzîşvanan de ye. Danasîna fasûlî û firaxên li ser bingehê nav menu pêşkeftina guncan pêşve dixe, dibe alîkar ku jehr û avahiyên jehrî ji laş werin derxistin, û metabolîzmayê baştir dike. Peas di heman demê de bandorek erênî li ser pergala dil û reh dike, dibe alîkar ku bi werimîna giran re rûbirû bimîne, bi nermî sandê ji gurçikan radike, di heman demê de rêgezek hêja ye ku pêşî li urolithiasis bigire.
- Antîoksîdantên ku di fasûlî de ne, asta kolesterolê normalîze dikin, nûjenkirina şaneyê pêşve dixin, û li hemberê penceşêrê wekî pêşîlêgir têne hesibandin. Peas bi taybetî di vîtamînên B de dewlemend in, ku bandorek erênî li ser çalakiya derûnî, zêdekirina rahijmendiyê û baştirkirina bîranînê dike, û her weha hêz û enerjiyê dide laş. Ji ber vê yekê qelsiya ji bo kesên ku li ser parêzek pea giran winda dikin ne gengaz e ku tehdît bike.
Dezavantajên parêza pea
Diyeta fasûlî çi qas baş be jî, hin dezavantajan ew dorpêç nekiriye.
- Mînakî, hin kes ji zêdebûna hilberîna gazê û nerehetiya di roviyan de gilî dikin.
- Di heman demê de, gelek kes ne kêfxweş in ku ji çêkirina xwarinên bingeh-pea ji çêkirina xwarina nas bêtir wext digire. Rastî ev e ku peas, wekî qaîde, pêdivî ye ku bi kêmanî du demjimêran berî pijandinê were şil kirin.
Dubarekirina parêza pea
Pispor bi tundî pêşniyar nakin ku serî li dubarekirina yek ji vebijarkên parêza pea ji meh û nîvê piştî bidawîbûna wê bidin.