Her kesê ku çu carî parêzek nû ceribandiye, dizane ku meriv plansaziyek xwarina tendurist çiqas hêsan e. Bi saya hebûna plansaziyek wusa, hêsantir e ku meriv piştî demek diyar giraniya xwe winda bike, îradeya xwe bigire û pirsgirêka xwe çareser bike. Ev ji ber ku em dem û bala xwe didin adetên nû, saxlem ên ku ji me re hewce ne û ew ê wê hingê bixweber bibin. Encamên lêkolînek li ser adetên di kovara European Journal of Social Psychology de hatine weşandin. Derket holê ku bi gelemperî 66 roj hewce dike ku mirov tevgerek nû bipejirîne. Bê guman, her kes cûda ye - hin mirovên bextewar dikarin tenê di 18 rojan de, kesek di 254 rojan de adetek çêbikin. Di her rewşê de, ev dem digire.
Jean Kristeller, Ph.D., profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Dewleta Indiana dibêje: "Gelek ji me dev ji adetên nû berdidin ji ber ku em dilxweşiya tavilê dixwazin." "Lê behremendiya tendurist dikare bi qasî damezrandina behreya xirab dem, enerjî û hewldanê bigire."
Lê divê xebata li ser xwe ne dijwar be. Nêzîkatiyek hişyar û baldar dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji pêvajoya damezrandina adetek xwarina tendurist, bihişmendî kêf bikin, gelo armanca we ew e ku hûn karbohîdartên rafînerkirî bi sebzeyan biguhezînin da ku giraniya xwe winda bikin, an jî goşt ji parêzê li gorî etîka xwe derxînin. Hişmendî alîkariya kêmkirina hewildana ku hûn di dema guheztinê de dikin kêm dike. Ew ji me re dibe alîkar ku em bi awayên bihêztir ve girêbidin da ku em wan riyên neuralî yên kevn ên ku di mêjî de bi cih bûne biguhezînin û ji bo afirandina û bihêzkirina yên nû bixebitin.
Em ji we re plansaziyek 10-hefte pêşkêşî we dikin da ku bibin alîkar ku hişmendî, bijartinên xwarinên biaqil, û kêfê têxin nav parêza we.
Heft 1: Afirandin bingeh
Zanist nîşan dide ku gava yekem a afirandina adetek nû ev e ku hûn pirsek girîng ji xwe bipirsin: ez dixwazim bigihîjim çi? Armanc fêm bikin, çima hûn wiya dikin, hûn dixwazin çi bistînin. Dema ku hûn fêm bikin çima, hûn ê bersiva pirsa "çawa" bistînin.
Hefteya 2: Xwarina xwe binirxînin
Binivîsin ku hûn piştî hin xwarinan çi dixwin û hûn çawa hîs dikin. Ev pêvajo dê ji we re bêje ka kîjan xwarin baş dixebitin û kîjan na, kîjan xwarin zû dihelin û laşê we diparêzin, û kîjan we kêm dike. Hestên xwe bişopînin.
Hefteya 3: Ji ber xerabiyên xwe, xwe neqeherînin
Gava ku hûn tiştekî bi zerar dixwin, hûn xwe dişewitînin û bawer dikin ku we tiştek xirab kiriye. Ger hûn ji bo xelatkirina xwe bi şîrîniyên piştî kiryarê bikar bînin, lê dîsa jî hûn hîs dikin ku hûn tiştek tirsnak dikin, vê hefteyê, dest bi guheztina şîrîniyên firoşgehê bi alternatîfên saxlem bikin. Li ser malpera me gelek reçeteyên şîrîn ên xweş, şîrîn, lê saxlem hene!
Hefteya 4: Birêvebirina Astengiyan
Dê her gav tiştek hebe ku tehdîd dike ku we ji parêza weya tendurist derxe. Lê ya girîng ew e ku hûn çawa bersivê didin van astengiyan. Ger hûn dikarin pêşiyê plansaz bikin, wê hingê hûn dikarin wan îdare bikin. Gava ku hûn ji plana xwarina xwe veqetînek kurt digirin, bê guman vegerin.
Heft 5: Xwarinê xweş bikin
Dest bi kêfa her xwarinê bikin. Ji bo firavînê seleteyek bi kelem hebin jî, wê bi hêşînahiyê xemilînin û ji xwarina xwe kêf bikin. Bila pêvajoya kêfê di her asta hişmendî û binhişmendiya we de hebe.
Heft 6: Guhertinên xwe nîşan bikin
Li ser 5 hefteyên çûyî bifikirin û bala xwe bidin ka we çi bi dest xistiye. Çi guhertin di laşê we de çêbûne? Te çawa dest bi xwarinê kir?
Heft 7: Bihêzkirina Xwarina Hişmendî
Ji bo heft rojên din, bala xwe bidin ser pratîka ku we di hefteya yekem de kir. Bînin bîra xwe çima hûn planê dişopînin û hûn dixwazin çi bi dest bixin.
Heft 8: Hestên xwe bişopînin
Dem hatiye ku hûn li bîr û baweriyên xwe yên li ser xwe binêrin. Kîjan xwarinên we ji xwe re xirab dikin? Û kîjan baş in?
Heft 9: Xwe ji bo serfiraziya domdar saz bikin
Adetên xwe bişopînin, û heke hûn hîs dikin ku hûn diherikin, vegerin plana ku hûn qursa xwe bidomînin. Vê hefteyê hûn dikarin fêm bikin ku xwarina hişyar ne parêzek, lê adet e.
Hefteya 10: Dest bi xewnê bikin
Naha ku we bingeh girtiye û we fêm kiriye ku xwarina bi hiş çi ye, hûn dikarin pêş de biçin. Dest bi xewnê bikin, armancên xwe xeyal bikin û ber bi wan ve biçin. Dest bi girtina rojnivîska xwestek û armancên xwe bikin, plansaziyek ji bo bidestxistina wan çêbikin, mîna ku we plansaziyek xwarina 10-hefteyî ya hişyar çêkir.