Parêzgeha Estonî, 6 roj, -4 kg

Di 4 rojan de 6 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 760 Kcal e.

Parêzgeha Estonî ji bo wan kesên ku bilez hewce ne ku di demek kurt de ji çend kîloyên zêde xatirê xwe bixwin efsûnek efsûnî ye. Li gorî nirxandinên kesên ku bi xwe teknîkî ceribandine, di 6 rojan de hûn dikarin ji 4 an bêtir kîloyan xilas bibin. Taybetmendiya parêzê ev e ku her roj ew celebek mono-mini-parêz e, ku hûn dikarin li ser yek hilberek bixwin.

Pêdiviyên parêza Estonî

Xwarina Estonî parêza jêrîn pêk tîne. Di roja yekem de, hûn hewce ne ku 6 hêkên mirîşkê yên kelandî bixwin, roja duyemîn - heya 500 g penîrê rûn kêm an rûn, di roja sêyemîn de - heya 700-800 g mirîşka kêm-rûn. fîlet bi forma kelandî, pijyayî an buharkirî. Ji bo roja çaremîn, xwarina birincê bi tenê kelandî tê pêşniyar kirin (çêtir e ku meriv celebê qehweyî yê vê ceyranê, ku ji hêla komek mezin a hêmanên kêrhatî ve tê veqetandin) hilbijêrin. Destûr tê dayîn ku rojê 200 g birinc (giraniya dexlê hişk) were vexwarin. Di rojên parêza pêncemîn û şeşan de, tê pêşniyar kirin ku bi rêzê ve 6 kartol û sêvên ku bi unîformayan hatine pijandin hilbijêrin (destûr tê dayîn ku ew di hejmarên ku birçîbûnê têr dikin de werin vexwarin). Lê dîsa jî çêtir e ku hûn rojê ji 1,5 kg fêkî zêdetir nexwin. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin xwe bi greypfruitek din xweş bikin.

Ger dema ku hûn parêzek wusa dişopînin, hûn birçîbûnek giran hîs dikin, tê pêşniyar kirin ku hûn xwe neêşînin, lê heya 500 g sebzeyên ne-stêrk li menuya rojane zêde bikin. Ev dibe ku encama windakirina kîloyan hinekî kêmtir xuya bike, lê ew ê şansê neşikandina parêzê zêde bike.

Di derbarê menuya şil de, li gorî qaîdeyên parêza Estonî, ew ji ava asayî pêk tê, ku tê pêşniyar kirin ku her roj bi kêmî ve 1,5-2 lître were vexwarin, û hem jî çaya kesk a bê şîrîn. Vexwarinên germ, mîna hemî xwarinan, bi şekir nayên peyda kirin (her weha çêtir e ku dev ji cîgirê şekir jî berdin). Ger hûn dixwazin ku rêbaza windakirina kîloyan ji we re bi qasî ku gengaz be bi bandor be, divê hûn hilberan xwê nekin. Zêdekirina rûnê jî qedexe ye: sebze û rûn, margarîn, hwd.

Pêdivî ye ku hûn teknîkê pir bi baldarî bihêlin da ku kîloyên winda li we venegerin, û bi giraniyek zêde. Di rojên pêşîn de, tê pêşniyar kirin ku şekir û şîrîn nexwin. Du hefte piştî bidawîbûna parêza Estonî, naveroka kaloriya parêzê divê rojê ji 1600-1700 kalorî derbas neke. Naha tê pêşniyar kirin ku hilberên proteîn bikin bingeha xwarinê (penîrê kem-rûn û kefîr, goştê bêhêz, masî û xwarinên deryayê). Hêmanên karbohîdartan ên wekî buckwheat, birinc, îsot û ceh mircan, ber, fêkî û sebze dê bibin alîkar ku laş barek enerjiyê bistîne. Wekî din, heke hûn dixwazin diyariyên xwezayê yên starçî bikar bînin, wê di destpêka rojê de bikin. Taştê, bi qasî ku pêkan dibe, bi dexlan re tê pêşniyar kirin, û ji bo nîvro û şîvê, hilberên proteîn ên bêhêz divê bêne tercîh kirin.

Ji bo rêbazên pijandinê, hewl bidin ku bikelînin, bipêjin, an hilmê bikin. Xwarina xwe nepixînin. Dibe ku mîqdarên piçûk rûnê nebatî li salatan were zêdekirin, lê ne di bin dermankirina germê ya tund de ne. Di heman demê de, di nav naveroka kaloriya rojane de, hûn dikarin rojê çend perçe nan bidin. Lê hilberên ardê (tevî yên ku şekir tê de nînin) hîn jî ji hefteya duyemîn a jiyana piştî parêzê çêtirîn têne destnîşan kirin.

Menuya parêza Estonî

Diet li ser parêza Estonî

Contraindications ji bo parêza Estonî

1. Mirovên ku bi nexweşiyên kronîk an nexweşiyên têkildarî karûbarên rêgezên digestive ve girêdayî ne, pêdivî bi parêza Estonî nakin.
2. Her weha, nerazîbûnên ji bo pêgirtina wê taybetmendiyên jinan in (ducanî, şîrdanê, ducanî).
3. Hûn nekarin li ser vê parêzê bi nexweşiya gelemperî ya laş, tevliheviyên psîkolojîk, kedek xurt a fîzîkî û perwerde biçin.
4. Jina Estonî ji bo kesên di bin 18 saliyê de û ji bo mirovên pîr ne guncan e.
5. Di her rewşê de (tevî ku faktorên jorîn ji we re ne guncan bin jî), pir girîng e ku hûn berî dest bi winda kirina kîloyan bikin bi pisporek re bişêwirin.

Feydeyên parêza Estonî

• Hûn bi pratîkî ne hewce ne ku wextê xwe bidin ser xwarinê. Di şûna wê de, hûn dikarin demjimêrên xilaskirî ji çalakiyên din ên ku ji bo we girîng in veqetînin.
• Hemî xwarinên ku li ser parêzê têne pêşkêş kirin hene û kirîna wan hêsan e.
• Ji ber ku ji menuyê xwarinên nebaş û xwê têne derxistin, dê madeyên zirar ên cûrbecûr jî digel şilavê ji laş derkevin. Wekî encamek paqijkirina vî rengî, bi awayê, ew qada zikê ye ku bi girîngî giran winda dike. Ji ber vê yekê, heke hûn qeşengê qelew ê zirav hez nekin, dê ev teknîk rizgariya we be.

Dezavantajên parêza Estonî

• Di warê kêmkirina kîloyê de bi encamên pir baş, hêjayî gotinê ye ku parêz pir hişk e. Ji bo ku hûn bikaribin di tevahiya rojê de yek xwarinê bixwin gelek vîn hewce dike.
• Wekî din, qebareya hilberên destûr ne mezin e, û ev dibe sedema hestek birçîbûnê. Ger we berê pir xwarin xwaribû (ya ku ji bo pir kesên ku kîloyên wan zêde ne diyar e), ev diyardeya ne xweş ne ​​mimkûn e ku we derbas bike.
• Ji ber hindik xwarina destûrdayîn û sînorkirinên hişk, li pey qaîdeyên parêza Estonî dikare bi qelsî, westîn, pirsgirêkên hestyarî (guherînên girseyî yên bêhêvî, apatî), serêş û gêjbûnî were. Ger hûn viya li ser xwe hîs dikin, ji xwe bawer bin ku hûn parêzê rawestînin da ku zirarek cidî negihîne laş. Birastî, bi vî rengî ew bi tenê diqîre ku awayê xwarinê yê bijartî hîç li gora wî nayê.
• Pir girîng e ku meriv bi durustî ji parêzê derkeve, ji ber ku binpêkirinên berbiçav ên di parêz-parêzê de dikarin bibin sedemê wê yekê ku laşê tirsiyayî zû dest bi berhevkirina xwarina mayî di embarên qelew de dike.

Reapply parêza Estonî

Heke hûn dixwazin zêdetir kîloyan winda bikin, hûn dikarin ji 1 mehê de ji roja ku ew diqede dîsa ji bo alîkariyê serî li parêza Estonî bidin. Lê ev tenê bi tenduristiya hêja û tunebûna pirsgirêkên tenduristiyê dikare were kirin.