Contents
Di 9 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 900 Kcal e.
Xwarina xerîdar du teknîkên kêmkirina giraniya bi bandor - kefîr û kêm-kalorî bi hev re tîne. Rojên wan diguherin, û giraniya wan her ku diçe kêm dibe. Ji ber cûrbecûr parêzê, ev rêbaza windakirina giran bi hêsanî tê tolerans kirin. Ew ji hêla gelek navdar ve hatî ceribandin û kesane ve hatî pejirandin.
Pêdiviyên parêza xêzkirî
Hûn dikarin vê parêzê heya sê hefteyan bidomînin. Ji bo wusa dema herî zêde ya pêşniyarkirî, wekî rêgez, kesên ku dixwazin reqemî veguherînin bi rê ve dibin ku 8-9 kîlogram kîloyên zêde winda bikin. Ger encama xwestî zûtir bi dest bikeve, hûn dikarin parêzê zûtir bidin sekinandin. Ya sereke ev e ku meriv ji serdema ku li jor hatî destnîşan kirin derbas neke. Dê paşê sekinandin û dubarekirina kîloyan pir rasttir be.
Berî her tiştî, parêza xêzkirî ji bo kesên ku li hember kefirê xwedî helwestek erênî ne guncan e, lê di heman demê de mono-parêzên kefîrê hişk û bêtehamul dihesibînin.
Tevahiya heyama maratona parêza xêzkirî, hûn hewce ne ku rojên spî bi rojên kêm-kalorî veguherînin, ji ber vê yekê, bi rastî, teknîk weha tê gotin. Di rojên spî (kefîr) de, divê hûn heta 1,5 lître kefîra kêm-rûn an kêm-rûn vexwin. Ew ji barkirinê têne hesibandin, ku pêvajoya windakirina giraniyê zûtir dikin. Di rojên kêm-kalorî de, hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin, lê çavê xwe li naveroka kaloriyê bigirin. Divê hûn rojane sînorê herî kêm 1500 yekîneyên enerjiyê derbas nekin. Ger bixwaze, hûn dikarin wê kêm bikin, lê ne ji 1200 kalorî kêmtir bikin, da ku laş netirse û nekeve moda aboriyê, windakirina giraniya xwe rawestîne. Bê guman, her çend destûr tê dayîn ku her tiştî bixwin, lê ev nayê vê wateyê ku hûn pişta xwe bidin yên şîrîn û rûn. Hûn dikarin dermanên xweyên bijare bidin, tewra yên rûn û kalorî. Lê ji bîr mekin ku di rojek ne-kefîr de, peywira we ev e ku hûn bedenek têr maddeyan peyda bikin. Ji ber vê yekê, ji bo ku zirarê nede tenduristiya xwe û giraniya xwe bi rêkûpêk winda neke, hewl bidin ku parêza xwe pêşwext plansaz bikin, û pê ewle bin ku ew xwarinên tendurist û kêm rûn hene. Pir tê xwestin ku di rojên asayî de di menuya we de, xwarina bilez, hilberên nîv-qediyayî, firotan, kelûpelên ku ji ardê spî, şîrîniyên kalorî têne çêkirin, mêvanên zehf kêm in an hilberên bi tevahî tune ne.
Ji bo tevahiya heyama parêzê, tê pêşniyar kirin ku hûn ji her alkolê re bêjin na, ku karanîna wê dikare encamên erênî yên parêz-jiyanê bi girîngî dereng bixe. Bawer bikin ku hûn ava paqij û hêşîn (herî kêm 1,5 lître rojane) vexwin.
Pir caran xwarinên teze an hindik pijyayî bixwin. Di parêza xwe de fêkiyên teze, demsalî, sebze û beran, berhemên şîr ên kêm rûn, dexlên saxlem, goştên bêhêz û masî têxin nav parêza xwe. Tête pêşniyar kirin ku rojê pênc xwarinên perçeyî organîze bikin.
Ev parêz bi taybetî dixebite, ji ber ku avakirina laş tê peyda kirin. Bê guman gelek ji wan kesên ku parêzên cihêreng ceribandine ji nêz ve bi navê bandora platoyê dizanin. Ew xwe ji ber vê yekê hîs dike ku, digel parêzek qels a parêzgerî û rêzgirtina hişk a rêzikên kêmkirina giraniyê, hejmarên li ser pîvan bi serhişkî naxwazin performansa xwe kêm bikin, û kesê, ku negihîştiye forma laşî ya xwestî, bi hêsanî giraniya xwe winda dike.
Xwarina stûr li hember vê pirsgirêka hevbeş a windakirina giran disekine. Rojên lêdanê vedigerin serdemek kurt, di nav de laş bi hêsanî wextê xwe nîn e ku bizanibe ku ew li parêzek e û têkeve rewşek streskar. Di heman demê de, ew bi zexmî û hêdî hêdî kîloyên zêde dide, û çu carî ji kêfa kêfa kêfa kêfa kêfa xwe nayê.
Gelek vebijarkên ji bo parêza stûr hene. Di yek ji wan de, wekî ku hatî destnîşan kirin, hûn hewce ne ku rojên hêsan û kefir biguherînin. Vebijarkek din ev bernameya xêzkirî ya jêrîn destnîşan dike: rojek li ser kefîrê, ya duyemîn - parêzek tendurist ji bo 1500 kalorî, ya sêyemîn - em ji bo 1200 kalorî xwarinek herî tendurist dixwin.
Bi awayê, heke di rojên spî yên pêşîn de hîna birçîbûn bi aktîf li deriyê we dixe, hûn dikarin du fêkî an sebzeyên piçûk li parêzê zêde bikin (xiyar an sêv, hem taze û hem jî pijyayî, bijarek baş in). Birçî nemînin. Ger hewce be, laşê xwe hêdî hêdî bi qaîdeyên nû re fêr bibin. Lê ji bo birçîbûna ji holê rakirina xwarinên starê yên wekî mûz û kartol, nayê şîret kirin.
Dema ku kefir hilbijêrin, girîng e ku hûn hilberên kalîteyê û tendurist bikirin. Ji bo vê yekê, divê hûn kefîrê depoya kurt bikirin, ew bi qasî ku pêkan ji lêzêdekirina kîmyewî paqij e.
Di rojên bi serdestiya kefir de, ji bîr nekin ku têr avê vexwin. Her çend kefîr hilberek şil e jî, ew hewcedariyên laş bi şiklekî bi tevahî nagire. Hûn dikarin çaya neşêrîn û qehweya qels jî vexwin. Lê qehwe çêtir e ku meriv destûrekê bide xwe.
Ger hûn werzîşê dikin (ku bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn zû zû giraniya xwe winda bikin), çêtir e ku hûn di rojên ne-kefir de perwerde bikin, dema ku laş bêtir kalorî werdigire û ji bo xebatek bêkêmasî bêtir hêz heye.
Dema ku hûn parêzek xêzkirî bişopînin (nemaze ji bo demek dirêj), tê pêşniyar kirin ku hûn kompleksek vîtamîn-mîneral bigirin da ku alîkariya laş bike ku hêsantir birînên di parêzê de ragire.
Di heman demê de vebijarkek parêza xêzkirî jî heye, ku ji bo birçîbûnê hatî çêkirin. Ger rojek li ser kefir ji we re tenê ardek xuya dike, hûn dikarin hewl bidin ku vê demê bêtir dilsoz derbas bikin. Pêdivî ye ku were zanîn ku di vê rewşê de windabûna giran dibe ku hindik be. Wekî qaîde, di 3 hefteyan de 3-5 kîlo têne vexwarin. Lê divê hûn bipejirînin ku çêtir e ku hûn ji yên ku we berpirsiyariyên giran ên parêzê girtine kêmtir bavêjin, û li hember wan tevnegerin.
Heke hûn biryar didin ku li ser vebijarka birçîyan giraniya xwe winda bikin, di rojên spî de hûn dikarin bixwin:
- beşek piçûk ji porê ku di avê de tê pijandin (oatmeal hilbijartinek baş e);
- 2-3 fêkiyên navîn an jî bi qasî heman hejmara beran (lê ne mûz û tirî, ku dikarin giraniya giran kêm bikin); - heta 150 gr goştê bêhêz an jî masîyekî qelew (baş e ku hûn wan êvarê bikar bînin).
Di heman demê de, tê pêşnîyar kirin ku hûn mîqyasa kefirê hinekî kêm bikin û wê di navberên xwarinê de vexwin, û hûn dikarin demek kurt berî razanê.
Di derheqê rêzikên derketina ji parêza xêzkirî de, pêşnîyarên sereke ev e ku hûn xwe li xwarinên bi kalorî nehêlin û hewl bidin ku parêzek rojane 1500 kalorî herî kêm du hefte piştî bidawîbûna parêza maratonê bidomînin. Then hingê divê ev nîşangir bi girîngî neyê zêdekirin. ,, Bê guman, hûn hewce ne ku giraniya xwe kontrol bikin da ku ew dest bi zêdebûnê neke û we vegerîne destpêka rêwîtiya kêmbûna giraniyê.
Nimûneya parêzek 1200 kalorî ya rêvekirî
Taştê: yek hêka mirîşkê ya kelandî; pariyek (nêzîkî 30 g) nanê tarî an nîsk; bacanê sor; fîncanek qehwe an çay.
Snack: piyalek mastê xwezayî an kefir.
Nîvro: parek seleteyek ji sebzeyên nestêrk ên ku bi ava lîmonê hatiye tamkirin; qedehek bîhnxweşiya mirîşkê ya bi giyayan.
Xwarina piştî nîvro: çaya kesk a bi 1-2 tsp. hingiv û pariyek lîmon an sêvek.
Dinîv: heta 150 g singê mirîşkê yê bê çerm, kelandî an pijandî.
Nimûneya parêzek 1500 kalorî ya rêvekirî
Taştê: 100 gram buckwheat an îsotê, ku di nav avê de hatî pijandin, ku hûn dikarin piçek hingivîn, gûz an fêkiyên hişk lê zêde bikin; çay an qehwe.
Snack: her findek an sêvek.
Nîvro: heya 200 g fîloya mirîşka kelandî; 1-2 xiyar; kesk.
Xwarina piştî nîvro: pirteqalek an destek fêkiyên hişk.
Dîv: hêka kelandî û qedehek kefir an jî bi qasî 150 g penîrê kêm-rûn.
Nimûneya parêzek parêzek xêzkirî ya ji bo birçîbûnê
Taştê: Xizmetek ji mîzaya vala ya ku di nav avê de tê pijandin (çêtir bê xwê).
Taştêya duyemîn: sêv.
Snack: piyalek kefir.
Firavîn: porteqalî.
Ackîva nîvro: qedehek mast.
Snack: piyalek kefir.
Dîv: 100-150 g masî rûnê pijandî.
Berî ku hûn biçin razanê, hûn dikarin heya piyalek kefir kêm-rûn jî vexwin.
Contraindications of diet striped
- Ne mumkun e ku meriv parêzek rêçek bişopîne ji bo kesên ku ji bêhntengiya laktozê dikişînin, ku di beşa çalak a vê teknîkê de dewlemend e.
- Bi hişyariyek giran, divê parêzek weha ji hêla kesên ku ji gastrîtê an bi pirsgirêkên gurçikê ve têne derman kirin were derman kirin.
- Her weha, jinên ducanî û dayikên hemşîre divê li pitikê rûnin.
- Ew ji bo kesên di bin 18 salî û pîr de jî nayê pêşniyar kirin.
- Ji bo mirovên bi qelewbûnek giran, tê pêşniyar kirin ku tenê di bin çavdêriya pisporek de kîloyan winda bikin. Bi gelemperî, ji bo her kesî tê pêşniyar kirin ku berî ku dest bi jiyanek parêz bikin biçin serdana doktorek da ku îhtîmala zirarê bide tenduristiyê kêm bike.
Feydeyên parêza xwerû
- Pir kesan ji vê parêzê hez kir, û ew di derbarê wê de pir erênî diaxivin. Bêyî ku meriv adetên xwarinê bi girîngî biguheze, mimkun e ku meriv mîqarek lîreyên hêja winda bike.
- Rojên parêzê bi hebûna xwarina zexm re pir bi hêsanî têne tolerans kirin, hem ji hêla fîzyolojîkî û hem jî derûnî ve. The kefira ku ji bo vexwarinê di rojên spî de tê pêşniyar kirin pir baş têr dibe.
- Di derbarê parêza zirav de jî ev rastiyek e ku ew berdest e, bi baldarî li berbangê naxe, û hilberên pêşkêşkirî bi hêsanî têne bidestxistin.
Dezavantajên parêza lêdanê
- Ev parêz ji bo hemî mirovan ne guncan e. Wekî ku pisporên parêzan hişyar dikin, karanîna mîqyasa kefîrê dikare xetereya rûbirûbûna gastrîtê bi girîngî zêde bike.
- Veguheztina rojên parêzê îhtîmala vê pirsgirêkê kêm dike, lê dîsa jî hûn hewce ne ku rewşa xwe kontrol bikin.
- Di heman demê de, karanîna hejmarek mezin a vê şilavê piştgirî dide pêvajoya fermentasyona domdar a di zikê de, ku feydeyê nade laş.
- Bê guman, parêzek wusa ji bo kesên ku ji kefir hez nakin ne maqûl e. Ger we vexwarina qedehek ji vê berhema şîrê feqîrbûyî jî zehmet be, hûn dikarin li ser vexwarina wê tevahiya rojê çi bibêjin?
Xwarina xêzkirî dubare dike
Hûn dikarin parêza xêzkirî bi benda herî kêm yek û nîv û du mehan dubare bikin. Heke hûn demek dirêj (heya 6-7 rojan) li ser rûneniştine û hûn xwe xweş hîs dikin, hûn dikarin piştî mehekê bi hêzek nûbûyî ji bo kesayetek xewnek dest bi şer bikin. Li ser xweşiya xwe bisekinin.