Contents
- Pêdiviyên parêza fêk û sebze
- Menûya parêza fêk û sebze
- Nimûne Parêzika Rojê ya Vegetable 7 Day Fêk û Vegetable Vegetable
- Nimûne Fruit Day 7 Day Fruit and Vegetable diet
- Ji bo Parêza Fêkî û Veberzêde-Bi-Proteîn-7-Dayî Dayet Day Fruit
- Têkoşînên ji bo parêza fêk û sebze
- Feydeyên parêzek fêk û sebze
- Dezavantajên parêzek fêk û sebze
- Ji nû ve xwarina fêk û sebze
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 500 Kcal e.
Parêzek fêk û sebze ji bo veguherîna jinê vebijarkek bijare ye. Çend jin wê fêkî û sebzeyên bijeşîr û tamxweş red bikin. Bi vî rengî, hûn ne tenê dikarin laş bi madeyên kêrhatî têr bikin, lê di heman demê de giraniya xwe jî winda bikin.
Pêdiviyên parêza fêk û sebze
Bê guman, çêtir e ku meriv di mehên germ de ji bo kêmkirina kîloyan serî li fêkî û sebzeyan bide. Bi tenê xwarina fêkî û sebzeyên demsalî, hûn dikarin, bi kêmkirina giraniyê re, laş sax bikin û bi kîmyewiyên ku di van hilberan de hene, zirarê nedin, mînakî, di zivistanê de. Nebêjin ku hilberên derveyî demsalê ne mimkûn e ku hûn bi bihayê xwe xweş bikin. Tewra ku hûn biryar bidin ku bi vî rengî di wextê ku nayê pêşniyar kirin de giraniya xwe winda bikin, ew dikare bibe derbeyek berbiçav li budceya we.
Di heman demê de, demek erênî ya veguherîna havînê ya jimarê bi alîkariya fêkî û sebzeyan ev e ku di germê de gelek qedexeyên parêzê ji sermayê pir hêsantir têne tehmul kirin. Di zivistanê de, hûn dixwazin bêtir û bêtir kalorî bixwin, ji ber vê yekê pir caran giraniya zêde zêde dibe û bi destpêka sermayê re laş mezin dibe. Digel vê yekê, xwarina di Tebax-Îlonê de bi hilberên xwezayî yên ku dozek barkirinê ya vîtamînan vedihewîne dê xwediyê feydeyek tenduristiyê ya ducar be. Bi kirina vê yekê, hûn ê laşê bêkêmasî ji hewa sar a nêzîk re amade bikin û dê bibin alîkar ku hûn di heyama zivistan-biharê de bi hêsanî kêmbûna vîtamînê ragirin.
Ji bo prensîbên bingehîn ên parêzê, ew pir hêsan in. Ya sereke ev e ku hûn hewce ne ku xwarina sebze û fêkiyan biguherînin. Pêşdebirên parêzê şîret dikin ku du rojan bi yekcarî sebzeyan derbas bikin, dûv re rojek li ser fêkîyan derbas bikin, û dûv re jî her roj lehengên parêzê biguhezînin. Xwarina fêkî û sebzeyan di vê versiyonê de dikare heya 7 rojan bidome. Li ser rûniştin, hûn dikarin rojane heta 1,5 kg hilberên destûr bixwin. Ger hûn dixwazin xwe bi kêm xwarinê bisînor bikin û di heman demê de birçîbûna giran hîs nekin, wê demê ev yek caîz e. Lê kaloriya xwe ya rojane zêde kêm nekin. Wekî din, laş dikare bikeve moda rizgarkirinê û dest pê dike ku pir bêdilî be ku dev ji kîloyên zêde berde an jî dev ji kirina wê berde. Hûn dikarin sebzeyan an xav bixwin an jî bipijînin. Tenê tê pêşniyar kirin ku meriv rêbazek pijandinê hilbijêrin ku hewcedariya lêzêdekirina rûn nake (mînakî, kelandin).
Hûn dikarin hema her hilberek ji malbata fêkî û sebzeyan bixwin. Lê dîsa jî yên ku têne pêşniyar kirin ku ji menuê werin derxistin hene, da ku pêvajoya windakirina giran çalaktir be. Di nav wan de mûz, tirî, mango, kiwî, binî kesk hene. Di heman demê de, hûn ne hewce ne ku hûn bi mîqdarên mezin zucchini, beggplant, squash, kulîlk bixwin.
Ji sebzeyan, divê hûn tercîhê bidin xiyar, kelem, tomato, îsotên zengil. Ev hilber dibe alîkar ku hûn zûtir û bi bandortir giraniya xwe winda bikin, ji ber ku ew hindiktirîn mîqdara kalorî dihewîne û xwedan şiyana lezkirina metabolîzmê ye. Ji fêkiyan, bi giranî sêv (bi tercîhî cûreyên kesk), pîvaz, behîs, melon, hûz û berikên cihêreng bixwin. Hewl bidin ku berhemên demsalî bixwin.
Di dema parêza fêk û sebze de, divê hûn rojane lîtrek ava safî ya nekarbonandî û heya 5 qedehên çaya kesk bê şekir û cûrbecûr şîrînker vexwin. Pêdivî ye ku pêdivîbûna xwê û demsalên germ kêm be. Tevî sadebûn û xwezaya wê ya bêkêmasî, di yek hefteyê de teknîka fêkî û sebze dihêle hûn 5-8 kîlo kîloyên zêde winda bikin.
Heke ji we re dijwar e ku hûn hefteyek tenê fêkî, ber û sebzeyan bixwin, vebijarkek parêzek duyemîn heye. Rast e, ji bo ku hûn 8 kg winda bikin, hûn hewce ne ku bi qasî 12-14 rojan pê ve girêdayî bin. Li vir hûn dikarin hin xwarinên proteîn li parêza xwe zêde bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe çêtir têr bikin û parêza we bikin ceribandinek hêsantir a îradeya we. Digel hilberên berê yên destûrdayî, hûn dikarin masiyên bêhêz û penîrê kem-rûn bi parêzê ve girêdin. Lê girîng e ku masî (heta 150 g) heftê du caran zêdetir li ser maseya we nebe, û penêr (heta 100 g) - çar. Xwarinek din fêkî an sebzeyê carinan tê destûr kirin ku bi destek gûzên weyên bijare were guheztin.
Ji dema diyarkirî ve dirêjtir li ser yek ji vebijarkên parêza fêk û sebze rûnenin. Di pêşerojê de, hûn dikarin bi hêsanî vî celebê rojên rojiyê bihêlin, di derbarê çalakiya fîzîkî de ji bîr nekin, di hewa teze de rêve herin, hewl bidin ku xwe bisipêrin rêgezên parêzek hevseng, laş bi hemî madde û pêkhateyên lazim peyda bikin. Wê hingê, bê guman, encama ku hatî girtin û tenduristiya baş dê we ji bo demeke dirêj şa bike.
Nimûne Parêzika Rojê ya Vegetable 7 Day Fêk û Vegetable Vegetable
Taştê: Seleteya xiyar û kelem bi gihayan.
Snack: 2 tomokên teze yên navîn.
Firavîn: kulîlka kelandî û xiyarê teze.
Xwarina piştî nîvro: selete tomato û bîbera şîrîn.
Şîv: xwarinek seleteya xiyar bi piçek avokado, an jî seleta tomato, pîvaz kesk û zeytûnan.
Nimûne Fruit Day 7 Day Fruit and Vegetable diet
Taştê: sêvek (yek mezin an 2 fêkiyên piçûk) û greypfruit.
Snack: Xizmetek ji seleteya strawberry, sêv, ananas û pez.
Nîvro: çend pariyên zebeş an zebeş.
Xwarina piştî nîvro: destek kiraz an hirmî.
Dîv: 2 porteqal.
Ji bo Parêza Fêkî û Veberzêde-Bi-Proteîn-7-Dayî Dayet Day Fruit
Taştê: smoothie ku ji her cûre fêkiyek ne-starchî tê çêkirin.
Snack: destek badem (hinar an gûz) an sêvek mezin.
Firavîn: seleteya sebzeyên kesk, ku bi mîqdarek piçûk a susam hatî reşandin; perçeyek masî yê qelandî yê qelandî.
Ackîva nîvro: heya 100 g kortika kêm-rûn an kêm-rûn
Dîv: çend tomatên bihurîn (an tenê nû).
Têkoşînên ji bo parêza fêk û sebze
- Ev teknîk ji bo her kesî ne guncan e. Ji ber vê yekê, ne mimkûn e ku meriv rêzikên wê bişopîne ji bo kesên ku pirsgirêkên wan bi nexweşiyên rêgez-rovî-rovî, gurçik û mîzê hene.
- Her weha, jinên ducanî, dayikên hemşîre, zarok û ciwanan divê li ser rûnin.
- Di her rewşê de, berî destpêkirina riya parêzê, şêwirmendiya bi doktor re tête şîret kirin.
Feydeyên parêzek fêk û sebze
- Bê guman, yek ji sûdên sereke yên parêzek fêk û sebzeyan, bandora wê ye. Jixwe di 5-7 rojan de, hûn dikarin bi rengek girîng fîgura xwe veguherînin.
- Ji ber naveroka pir a vîtamînan û cûrbecûr hêmanên kêrhatî, ji bilî guherînên navxweyî, laş jî dê ji hundur ve were nûve kirin. Ev soz dide ku bandorek sûdwer li xuyangê bike.
- Dê rewşa çerm û por baştir bibe, dê neynûk û diran xurt bibin.
- Bi awayê, heke hûn dixwazin ku encama parêzê bi qasî ku gengaz li ser çermê we erênî be, dema ku fêkî û sebzeyan hilbijêrin, bala xwe bidin tiştên jêrîn. Ji bo epidermisê hişk, fêkiyên sor ên gihîştî û şîrîn herî guncaw in. Ji bo xwediyên çermê rûn, ji bo baştirkirina rewşa wê, tê pêşniyar kirin ku fêkiyên porteqalî yên tirş bixwin. Û bi celebê çermê normal, tenê hemî hilberên xwezayî tevlihev bixwin.
Dezavantajên parêzek fêk û sebze
- Di hin rewşan de, qelsî, îshal û çêbûna plaka spî li ser ziman dibe ku xuya bibe. Ger ev ji rojekê zêdetir bidome, bê guman dev ji parêzê berdin û bi doktorê xwe şêwir bikin.
- Heke parêz were xirab kirin (zêdeyî 14 rojan li ser rûne), birçîbûna proteîn dikare xwe bide hîs kirin.
- Dibe ku zehmet be ku meriv teknîkê bi çalakiya laşî ya çalak re bike yek, ji ber ku bi parêzek re îhtîmalek kêmbûna asîdên amînoyî heye, ku bi rastî di hilberên proteîn ên bi eslê xwe heywanan de hene.
Ji nû ve xwarina fêk û sebze
Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo 2 mehên din her variantek parêza fêkiyê dubare bibe.