Diyeta temaşekirinê, 40 roj, -15 kg

Di 15 rojan de 40 kg winda dibe.

Naveroka caloriya rojane ya navîn 1200 Kcal (40 xalên menuyê).

Pir kesan di derheqê parêza kalorî de bihîstiye û hetta ji xwe re ew tecrûbe kirine. Lê gelo ev teknîk ji we re zehf û westîn xuya dike? Berevajî wê, parêzek taybetî ya temaşekirinê hate pêşve xistin, ku li ser wê hewce ye ku meriv xerckirina ne kalorî, lê yekeyên adetî (xal) bişopîne.

Pêdiviyên parêza spehî

Di derbarê qaîdeyên parêza temaşeyê de, em destnîşan dikin ku pêdivî ye ku meriv vexwarina rûn û karbohîdartan sînordar bike, û tercîha sereke bide hilberên proteîn. Ev dibe alîkar ku kîloyên zêde birevin. Nebûna maddeyên ku di hilberên rûn û karbohîdartan de hene, laş bi tenê neçar e ku wan ji rezervên rûnê xwe derxe.

Hûn dikarin heya 40 rojan li parêza temaşekirinê bimînin. Di vê heyamê de bi giraniyek zêde ya berbiçav, hûn dikarin 15 kg winda bikin. Divê hejmara qedehên xwarinê heya 40 yekîneyan be. Heke hûn dixwazin zûtirîn lîreyên pêşîn winda bikin, destûr tête dayîn ku hûn bi demkî lêçûna rasyonê heya 20 yekeyan kêm bikin, lê ne kêmtir bikin.

Ji bo domandina giraniya heyî, hûn hewce ne ku rojane nêzîkê 50 qedeh vexwin. Di rêgezên cûda de heya 5-10 yekîneyan destûr tê dayîn. Lê hûn hewce ne ku giraniya xwe bişopînin da ku hûn rêjeya îdeal destnîşan bikin da ku hûn ji kîloyan zêde nebin.

Heke hûn dixwazin kîloyan zêde bikin, hûn hewce ne ku herî kêm 60 xalan bixwin, her weha rêjeya zêdekirina formên xwestin bişopînin. Ew ne tenê ji bo giraniya zû winda kirin, lê her weha ji bo zû bi destxistina giran jî nayê pêşniyar kirin (heya ku ji bo vê yekê nîşanek bijîjkî ya zelal hebe).

Hûn dikarin her xwarinê bixwin, navnîşên xwarinên bi qedeh li jêr in. Lê dîsa jî, heke hûn dixwazin ku kîloyan winda bikin li ser xwarinên ku kêmtir yekîne hene bisekinin. Nutriciyonîst şîret dikin ku rojê rojê herî kêm 4-5 caran xwarin bê vexwarin û têra xwe vexwarin. Bikaranîna çay û qehweyê bêyî texmînek lêçûnê (bi xwezayî, bêyî şekir) tête destûr kirin. Pir xweş tê şîret kirin ku meriv ji zêdekirina şirînahiyan red bike. Hûn dikarin êvaran bixwin, lê çêtir e ku meriv rêzê li standardê xwarina maqûl bigire û 3-4 demjimêran berî vemirandina taştê tune.

Sifra xwarina parêza spehî

Masî, bê rûn pijandî - 0

Goştê bê rûn rûn - 0

100 g masî an goştê sorkirî (xêra beraz) - 5

0,5 l kefir an şîrê kêm rûn - 10

100 g mast / penêr / penîrê kotê - 5

Patikên goştê sorkirî an goştê sorkirî (100 g) - 7

Sosîs an sosîsek kelandî (1 pc.) - 1

Ketçap (1 têr. L.) - 1

Hêka mirîşkê ya kelandî (1 pc.) - 1

Ji bilî porteqalan (100 g) her fêkiyek - 5

Goştê dûkelî an sosîsê kişandî (100 g) - 6

Porteqalî (1 pc.) - 2

Hêkên qelandî, ji du hêkan pêk tê - 7

Xizmetkirina Salada Zebeşên Vala - 5

Pelikek piçûk a porîr - 20

Dabeşa mueslî - 5

Plateya navîn a sebzeyên kelandî an kelandî - 10

Kek an şîranî (heya 100 g) - 5

1 piyê navîn - 19

Plate Soup Plaa - 35 rûb.

Pariyek nan (bi qasî 30 g) - 3

100 donim gram - 8

Parçeyek şorbeya vejeteryan - 8

Xizmetkirina Çîp - 25

Parçeyek pasta - 25

Arekir (1 têr.) - 1

Jam, jam an hingiv (1 tbsp. L.) - 4

Biskivên piçûk, pankir, perçê çîkolata - 9

Not... Li jor xwarinên herî populer hene. Hûn dikarin ji bo hema hema hemî hilberan li ser Înternetê şûşeyan bibînin.

Menu menu diet

Mînakek parêza parêza temaşeyê ji bo 20 xalan

Taştê: Hêkên kelandî bi tometan, di piçek rûnê zeytûnê de tê sor kirin.

Snack: pêsîra mirîşka kelandî (parçe) û nîv grapefruit.

Firavîn: zikên mirîşkê stewr; perçek şorbe ku di nav reha goştê rûn de hatî pijandin.

Dinîv: masiyên bêbez ên bi gihayan pijandî, bi ava lîmonê reşandî.

Mînakek parêza parêza temaşeyê ji bo 40 xalan

Taştê: 2 hêkên mirîşka kelandî; 30 g goştê nîska kelandî (giranî ji bo genimên hişk tê destnîşan kirin).

Snack: heya 200 g curd-low-fat û nîvê sêvê.

Nîvro: 200-250 g filletê goştê qelandî; beşek ji stewê sebzeyan; pariyek nanê genimî.

Ackîva nîvro: nîv qedeh mastê çêkirî (an vexwarinek din a şîrê tirşkirî) digel pêveka hindikek tirî û firingî.

Dîv: filetê masî ku bi gihayan hatî pijandin.

Mînakek parêza parêza temaşeyê ji bo 60 xalan

Taştê: 2 hêkên kelandî; 4 têr. l qurmek gûzê di avê de pijandî.

Snack: sêvek û 200 g penêr kêm-rûn.

Firavîn: filetê mirîşka pijandî bi qasî 200-250 g; sebzeyên kelandî û 2 pariyên nanê ceh.

Ackîva nîvro: nîv qedehek mast bi beran; yek marshmallow û heya 30 g çîkolata tarî.

Dinner: masî pijiyayî bi beşek piçûk a seleta sebzeyan.

Contraindications parêza temaşekirinê

  • Contraindications ji bo teknîka temaşeyê nexweşiyên kezebê, gurçikan (ji ber pirbûna proteînê di parêzê de), û her weha organên mêjiyê gastrointestinal jî hene.
  • Rûniştina li ser parêzek wusa ji bo ciwanan, mirovên temen mezin, bi kûrbûna nexweşiyên kronîk nayê pêşniyar kirin.
  • Tê zanîn ku pabendbûna bi gelek parêzan re ji bo jinên ducanî û şîrdanê qedexe ye. Lê ramanên pisporan tevlihev in. Hin ji wan not dikin ku divê jinên di vê helwestê de ji ya ku ji hêla qaîdeyên parêzgeha dîmenê ve hatî pêşniyarkirin têrker û têr bixwin. Yên din vê teknîkê dihesibînin, berevajî vê yekê, ji bo jinên ku di dema hilgirtina pitikekê de gelek kîloyên zêde bi dest xwe xistine (ku dikare bandorek neyînî li tenduristiya dayik û zaroka nezayî bike) pir guncan e. Lê di vê rewşê de, pêdivî ye ku hûn bi doktorê xweya sereke re bişêwirin da ku ji pirsgirêkan dernekevin.

Awantajên parêza temaşekirinê

A hejmarek ji avantajên sereke yên parêza spehî yê jêrîn hene:

  1. veguhastina hêsan (li gorî gelek teknîkên din);
  2. kêmtirîn sînorkirin û dijberî hene û ji ber vê yekê hema hema ji bo her kesî guncan e;
  3. bi bandor tevdigere;
  4. ne hewce ye ku dev ji hilberên xweyên bijare berde;
  5. bi menuyek baş-plansazkirî, winda giran bêyî birçîbûnê pêk tê;
  6. Hûn dikarin bêyî ku tengahiyek fîzîkî û derûnî ya berbiçav bikişînin giraniya xwe winda bikin;
  7. başkirina başbûna giştî;
  8. tevna masûlkeyê xurt dikin.

Dezavantajên parêza dîmenê

Dezavantajên parêza temaşekirinê, li gorî raya pisporên desthilatdar ên di warê xwarinê de, faktorên jêrîn hene.

  1. Di menuya parêzê de cûrbecûr cûrbecûr hilberên fêkî û sebzeyan kêm e. Di heman demê de çend dexlên cihêreng jî hene (ji goşt û gelek xwarinên din ên proteîn bêtir xalên wan hene). Ev bi taybetî dibe sedema pirsgirêkên digestive.
  2. Diet ne li dijî vexwarina goştê qelew e, ku dikare neyînî bandorê li rewşa tenduristiyê bike heke kesek tixûbek maqûl pêk neyne.
  3. Di teoriyê de, teknîk ne li dijî vexwarina tu alkolê ye (mînakî, 100 g vodka 0 xal heye).
  4. Li ser pergalek wusa xwarinê, mirov dikare biçe ser stendina kaloriya xwe, ku li gorî pêşniyarên xwarina guncan û rasyonel, nayê xwestin.
  5. Di destpêkê de jimartina xalên xwe digel xwarina ku hûn dixwin dibe ku dijwar be. Hûn hewce ne ku maseyek li dest xwe bigirin û pê re seh bikin da ku hûn zêde nexwin.

Diyetek temaşekirî ya dubare

Ew nayê pêşniyar kirin ku salê 2 (herî zêde 3) carî (tê wateya parêzgehek heya 40 pûanan) pir caran pabendbûna bi parêza temaşekirinê. Ji bo domandina giraniyê, xwarina heya 60 xalan, bi gelemperî bêyî ku zirarê bigihîne tenduristiyê, mirov gelek salan birêve dibin.

Leave a Reply