Ger hûn bi rêkûpêk werzîşê bikin, divê hûn bala xwe bidin ku yek werzîş çêtir diçe, û li dû ya din hûn xwe bêhêvî, westiyayî û motîvasyona winda dikin. Gava ku têkçûnên weha pir caran têne dubare kirin, ceribandinek heye ku meriv bi tevahî dev jê berde. Sedema hestiyariyê dikare cûda be - rewşa hestyarî, xwarin, şêweyên xewê û hejmarek faktorên din. Lê têkçûnên weha divê û dikarin werin şer kirin!
Nebûna moodê
Ger hûn difikirin ku perwerde ji we re barek e, wê hingê ev helwest kêfa çalakiya laşî hilweşîne. Li şûna ku hûn ji xwe re poşman bibin û xewnan bibînin ka hûn çawa dixwazin rihet bibin, hûn hewce ne ku ramana xwe di rêyek erênî de biguhezînin. Dema ku kardio dikin, kêfa her lêdana dil hîs bikin. Ramanên xwe li ser vê yekê ku hûn werzîşê baş dikin - û rehetiya we dê bilind bibe.
Tu ji birîna xwe xelas nebûye
Piştî kişandina masûlkeyên pişta xwe an zivirîna stûyê xwe, divê hûn zû venegerin ser peywirê - ev ê we xemgîn bike û tenê rewşê xirabtir bike. Bêyî ku hûn wextê têr ji bo qencbûnê bidin, hûn dikarin ji bo başiyê dev ji dev berdin. Ger hûn diherikin lê fasciitisê nebatê (iltîhaba tendonê) heye, berê xwe bidin bisîkletê an avjeniyê.
Xebata rojiyê
Encamên negatîf li benda kesên ku hewl didin zêdetir kalorî bişewitînin, bi zikê vala têne werzîşê. Xwarinek beriya werzîşê enerjiyek teqandinê peyda dike û rehetiyê baştir dike. Nutritionists pêşniyar dikin ku karbohîdartan û proteînan bi hev re bikin, û 30 hûrdeman berî werzîşê xwarinê bixwin. Nimûne: rûnê behîv bi gewherên gewherî an mastê Yewnanî bi ber û hingiv.
Нxwarina rast berî dersê
Ji nexwarinê jî xerabtir ew e ku berî werzîşê xwarina xelet bixwe. Xwarinên bi rûn zêde dibin sedema giraniya zikê. Piştî xwarinek wusa, hûn hewce ne ku ji du-çar saetan li bendê bimînin ku zikê tiştê ku we xwar bihese. Ji bo dersên sibehê, xwarina şil maqûltir e, ku xwarina wê hêsan e heya ku îşta we şiyar bibe. Ew ê hîdrasyona pêwîst ji laş re peyda bike. Ew dikare fêkiyên şîrîn an whey bin.
Neçikbûna xew
Kêmbûna xewê bandorek kujer li ser pêvajoya perwerdehiyê dike, we qels û bêhal dike. Lêkolînerên Zanîngeha Stanfordê destnîşan kirin ku lîstikvanên basketbolê yên ku dema xewê ji 6 heta 9 saetan zêde kirine, di avêtina belaş de ji sedî 9 rasttir bûn û zûtir beziyan. Kesek mezin di şevekê de herî kêm heft saetan hewce dike.
Ma hewcedariya we bi navberê heye
Perwerde li dû hev fersendê ji laş re nahêle ku bêhna xwe bigire û baş bibe, û ev xalên sereke ne di bernameya werzîşê de. Di dema bêhnvedanê de, hucreyên masûlkan hêz digirin. Demjimêra ku ji nûvebûnê digire bi giraniya xebatê ve girêdayî ye. Pê bawer bin ku li nîşanên hînbûna zêde temaşe bikin, ku bi kêmbûna performansê, zêdebûna êşa masûlkan, û lêdana dilê bêhnvedanê ve têne xuyang kirin.
Оdehydration
Tewra kêmbûna piçûk a avê jî bandorek girîng li ser performansa laşî dike. Letarjî û westandin xuya dike, gêjbûn, serêş û hetta tansiyon dibe. Ji bo ku fêm bikin ka laş têra avê heye, bes e ku meriv rengê mîzê kontrol bike - zeriya zer tê wateya rêjeyek baş a şilbûnê, û rengê ava sêvê an tarîtir nîşanek dide ku dema vexwarinê ye. Ya îdeal, divê hûn 2-4 saetan beriya perwerdehiyê nîv lître û 300-10 deqîqe beriya perwerdehiyê jî 30 ml av vexwin.
No program workout
Ger plan tune be, û hûn ji projeyek berbi projeyek din ve biçin, wê hingê hûn ê di demek nêzîk de aciz bibin û xwe bêhêvî bikin. Lê heke armancek were danîn, mînakî, ew qas kîlometre bezî, gava ku hûn bigihîjin wê, hûn ê dilxweşiyek mezin bistînin. Hêja ye ku hûn ji perwerdekarek jêhatî alîkariyê bigerin da ku bernameyek kesane amade bikin.
Dema ku nexweşî ket
Kêmbûna enerjiyê û êşa masûlkan dikare bibe nîşana sermayê. Ger nîşanên bi piranî li ser stûyê ne - êşa qirikê, serêşiyek sivik, an poz diherike - bijîjk rê didin we ku hûn bi hin sererastkirinan perwerdehiyê bidomînin. Di vê rewşê de, ew nayê pêşniyar kirin ku giran an sprint. Lê, ger tevahiya laş bi nexweşiyê ve girêdayî be, masûlk diêşin, sarbûn, gêjbûn û tayê diherikin, wê hingê çêtir e ku hûn li malê bimînin û bi tevahî sax bibin.