Di malbatên zebzeyan de, pir caran pirsgirêk derdikeve ku zarok zêde hez nakin zebzeyan bixwin. Bi rastî, xwarinên dilşewat ên bi hezkirin amadekirî dê hem ji zarok û hem jî ji mezinan re balkêş be. Dê her zarok ji tenûrê fasûlî kesk nexwaze, lê heke xwarin bi îsota çîlî an jî sosê spaghetti were xemilandin, ew balkêştir dibe. Li vir çend reçeteyên ku zarokên we bê guman jê hez dikin hene.
Hamburger bi fasûlî
Hamburger quncika xwarinên Amerîkî ye, û pir kes bi hêsanî nikarin li ber xwe bidin. Tenê ji ber ku we malbatek zebzeyan heye, nayê vê wateyê ku hûn nikanin ji hamburgerek kêfê bistînin. Bi guheztina goşt bi fasûlî, em hem proteîn û hem jî fiber distînin. Kulîlkek bê gluten bikar bînin û hamburger di pelê saltoyê de bipêçin.
sivikê sorkirî
Burger dikarin bi gêzerên kûr-pijyayî werin serjêkirin an bi serê xwe werin xwarin. Ev ji bo zarok û mezinan xwarinek kalorî ye.
snack Chickpea
Hûn dikarin wê bi xwe re bibin dibistanê ji bo xwarina nîvro. Ji bo ku xwarin ji hêla proteîn, fiber û antîoksîdan ve dewlemend be, her malzemeyan li çîçikan zêde bikin.
Şorba sebzeyan germ
Di mehên zivistanê de, şorbe li ser maseya xwarinê dikevin qada navendî. Hûn dikarin her reçeteyê bigirin, ji goşt dernekevin û bêtir sebzeyên cihêreng lê zêde bikin.
Chili bi quinoa
Şîlî xwarinek din a zivistanê ye ku zarok jê re rêz digirin. Biceribînin ku vê xwarinê bi quinoa çêbikin. Ev genim şûna goştê vegetarian îdeal e ji ber ku ew proteînek bêkêmasî peyda dike.
muesli
Piraniya mûzeyên firotgehan bi şekir û parastinên çêkirî tije ne. Bi fêkiyên hişk, gûz û dexlan re tevliheviya xweya malê çêkin. Bila zarokê we bi we re biafirîne reçeteya xwe biceribîne.
seleta fêkiyên havînê
Hem xweş û hem jî xweş e! Fêkî gelek vîtamînan dihewîne, û xwarinên weha bi xwezayî xwestekên şekir têr dikin bêyî ku bibin sedema girêdana netendurist.
Hûn dikarin sebzeyan "veşêrin" bi lê zêdekirina wan li tav, sos û şorbeyan. Ew ê ceribandinek piçûk bigire, lê gava ku dor tê ser tenduristiya zarokên we, hewldan hêja ye. Ya sereke ev e ku zarok feydeyên xwarina teze fam bike û bi we re beşdarî xwarinê bibe. Ev yek wê di wî de hezkirina ji bo xwarinê bikêr ji bo jiyanê, û, ji ber vê yekê, bingeha ji bo tenduristiyê baş wê bê danîn.