Li seranserê jiyanê di demên cûda de - û carinan di heman demê de! Em bi gelek nûçeyên xirab re rû bi rû dimînin. Di rê de dibe ku gelek şokên giran hebin: wendakirina karekî, qutbûna têkiliyek, betalbûn, teşhîsek şokdar ji hêla bijîjk, mirina kesek hezkirî…
Nûçeyên nebaş dikarin wêranker, acizker bin, û carinan hemî cîhana we serûbin bikin.
Wergirtina nûçeyên nebaş dikare tavilê bandorê li laş bike, û bibe sedema ku ew "şer an direve": adrenalîn baz dide, û hiş di navbera senaryoyên herî xirab ên rewşê de dest pê dike.
Di nav tiştên din de, dibe ku hûn bi encamên bûyerên xirab re rû bi rû bimînin: li karekî nû bigerin, fatûreyan bidin, bi doktoran re hevdîtin bikin an nûçeyan ji heval û malbata xwe re bihêlin, û bi bandora laşî û derûnî ya nûçeyên xirab li ser we re mijûl bibin.
Her kes li hember stres û trawmayê cûda reaksiyon dike, lê her kes dikare bi nûçeyên xirab re mijûl bibe, mekanîzmayek rûbirûbûnê pêş bixe û rewşê kêmtir trawmatîk bike. Li vir 5 gav hene ku hûn nûçeyên xirab qebûl bikin!
1. Hestên xwe yên neyînî qebûl bikin
Wergirtina nûçeyên nebaş dikare tofanek bêdawî ya hestên neyînî derxe holê, ku mirov bi gelemperî dest bi înkarkirina wan dikin da ku xwe biparêzin.
Zanîngeha California li Berkeley lêkolînek kir ku destnîşan kir ku dûrketina ji hestên neyînî dikare ji rûbirûbûna rasterast bêtir bibe sedema stresê. Lekolînwanan dît ku pejirandina hestên tarî li şûna ku li hember wan bisekinin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di demek dirêj de çêtir hîs bikin.
Beşdarên ku bi gelemperî hestên xwe yên neyînî qebûl kirin paşê kêmtir ji wan tecrûbir kirin û ji ber vê yekê tenduristiya xwe ya derûnî li gorî yên ku ji hestên neyînî dûr ketin çêtir kirin.
2. Ji nûçeyên xerab nerevin
Çawa ku mirov hestên neyînî ditepisînin, gelek kes jî meyl dikin ku ji nûçeyên nebaş dûr bikevin û her tiştê ku bi wê re têkildar e ji ramanên xwe derxînin. Lê di pir rewşan de, dûrketina ji rewşa heyî ne mentiqî ye, û, di dawiyê de, hûn tenê li ser wê bêtir difikirin.
Têkoşîna bi xwesteka ku hûn li ser nûçeyên xirab bifikirin dikare bibe sedema tansiyona zikê, mil û sîngê, windakirina balê, stresa kronîk, pirsgirêkên digestive, û bêhaliyê.
Mêjiyê we di hilgirtina nûçeyên neyînî de ji ya ku hûn difikirin pir çêtir e. Bi pêvajokirin û vejandina ezmûnê ye ku hûn dikarin dev ji van ramanan berdin û dest pê bikin.
Zanîngeha Tel Aviv li Israelsraîl ku dubare kirina bûyerek neyînî dikare bandora wê li ser raman û hestê we bêbandor bike.
Lêkolîner dibêjin, eger wek nimûne, berî ku hûn dest bi xebatê bikin, hûn gotarek rojnameyekê li ser trajediyekê bixwînin, çêtir e ku hûn gotarê bi baldarî bixwînin û çend caran xwe bigihînin van agahiyan, ne ku hûn li ser bûyerê nefikirin. Dubarekirina çend caran rûbirûbûna nûçeyên nebaş dê we bike ku hûn xwe azadtir hîs bikin û karibin roja xwe bêyî encamên neyînî bidomînin û di rewşek baş de bin.
Yeka din, ku ji hêla Zanîngeha Arizona ya li Tucson ve hatî çêkirin, di heman demê de piştgirî dide têgeha ji nû ve xuyangkirinê. Tîmê dît ku di rewşên ku dibin sedema tengasiyek giran, wek veqetîn an hevberdanê, refleksa domdar li ser tiştê ku qewimî dikare başbûna hestyarî zûtir bike.
3. Bi perspektîfeke din li çi qewimî binêre
Pêngava paşîn ev e ku hûn ji nû ve bifikirin ka hûn bûyerê çawa dibînin. Ne gengaz e ku meriv her tiştê ku di jiyanê de bi me re diqewime kontrol bike, lê hûn dikarin hewl bidin ku teknîka bi navê "reframing cognitive" bikar bînin da ku reaksiyona xwe li hember tiştê ku diqewime kontrol bikin.
Xeta jêrîn ev e ku meriv bûyerek ne xweş bi rengekî din, erênîtir şîrove bike, da ku aliyên bûyerê yên erênî û geştir ronî bike.
Mînakî, heger hûn ji karê xwe werin avêtin, hewl nekin ku hûn bizanin ka çima ew çêbû. Di şûna wê de, li rewşê wekî şansek ku hûn tiştek nû biceribînin binêrin!
Wekî ku ji hêla Zanîngeha Notre Dame ya li Indiana ve hatî destnîşan kirin, windakirina karek û xistina binê kevir jî dibe ku bûyerek bikêr be, ku dihêle ku mirov di jiyana xwe de qonaxek nû dest pê bikin, bibin xwedî ezmûnên xebatê yên nû yên erênî û hestên neyînî berdin.
Lekolînwanên li Zanîngeha Illinois li Urbana-Champaign dîtin ku ew di heman demê de arîkar e ku meriv li ser hêmanên çarçoveyek bîranînek neyînî li şûna ezmûna hestyarî jî hûr bibe. Li ser wê yekê ku hûn di dema bûyerek ne xweş de çiqas birîndar, xemgîn, an şerm bûne, hûn xwe mehkûm dikin ku paşê tenduristiya we xirabtir bibe. Ger hûn hişê xwe ji hestên neyînî derxînin û li hêmanek çarçoveyek bifikirin - mîna hevalek ku li wir bû, an hewa wê rojê, an aliyek din a ne-hestî - dê hişê we ji hestên nedilxwaz dûr bikevin.
4. Fêr bibin ku ji tengahiyê derbas bibin
Biserneketina azmûnek zanîngehê, redkirina karekî, an ezmûnek xirab bi serokê xwe re tenê çend rewş in ku dikarin bibin sedema bêhêvîbûn an hestek têkçûnê.
Hema hema her kes bi van dijwariyan re rû bi rû dimîne, lê hin kes çêtir bi wan re rû bi rû dimînin. Hin di astengiya yekem de dev jê berdidin, lê yên din xwedan berxwedanek in ku dihêle ku ew di bin zextê de jî aram bimînin.
Xweşbextane, her kes dikare bi xebata li ser raman, kirin û tevgerên xwe re berxwedêriyê pêş bixe û fêr bibe ku dijwariyê derbas bike.
Ev yek, wek nimûne, ji hêla xwendekarek di derbarê xwendekarên ku di warê akademîk de têk çûne hate pejirandin û dît ku gihîştina bazara kar ji ber kêmasiya wan kêm bûye. Lêkolînê dît ku fêrbûna jêhatîbûnên xwerêvebirinê, di nav de danîna armanc û çawaniya eyarkirina riya xwe piştî paşketinê, alîkariya xwendekaran kir ku paşde vegerin û amade bibin ku ji bo serfiraziyên jiyana nû hewl bidin û bi her rewşên nebaş ên ku ew rû bi rû mane re mijûl bibin.
Yên din jî destnîşan kirin ku di derbarê mijarên civakî de tevnvîskirina blogan dikare ji bo çareserkirinê bibe alîkar.
Rojnamegerî tê zanîn ku ji stresa hestyarî re dibe alîkar. Lêkolînek ku ji hêla Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî ve hatî weşandin destnîşan kir ku blogging dikare ji bo ciwanên ku têkoşînê dikin çareseriyek bi bandortir be.
Li gorî ciwanên ku tiştek nekirin an tenê rojnivîskên kesane digirtin, yên ku li ser pirsgirêkên xwe yên civakî di blogê de dinivîsandin xwebaweriya xwe çêtir kirin, fikarên civakî û tengasiya hestyarî kêm kirin.
5. Ji xwe re xweşbîn bin
Di dawiyê de, gava ku hûn bi her cûre nûçeyên xirab re rû bi rû dimînin, pir girîng e ku hûn ji xwe re dilovan bin û tenduristiya xwe ya laşî û derûnî bigirin. Di kêliyên trawmayê de, em pir caran bêhiş başbûna xwe paşguh dikin.
Xwarina saxlem bixwin. Ji bîr nekin ku rojê sê caran xwarinên hevseng bi fêkî û sebzeyan bixwin. Xwarina netendurist hestiyariya neyînî pir zêde dike.
Meditasyona hişmendiyê biceribînin. Dema ku hûn ji nûçeyên xirab re amade dikin, li şûna ku hûn xwe bala xwe bidin an jî hewl bidin ku erênî bimînin, medîtasyona hişmendiyê bikin, ku dihêle hûn bala xwe bidin ser dema niha û xemgîniya li benda nûçeyan ji holê rakin.
Book a massage. , ku di Journal of Clinical Nursing de hate weşandin, dît ku heya 8 hefte piştî mirina kesek hezkirî, masajkirina dest û lingê hin rehetî peyda kir û "pêvajoyek bingehîn bû ji bo endamên malbatê yên xemgîn."
Dema ku bi nûçeyên xirab re rû bi rû dimînin, ew çiqas dijwar be jî, girîng e ku hûn aram bimînin, balê bikişînin ser dema niha û ji bîr nekin ku hûn bi azadî nefesê bistînin.