Contents
- Pêdiviyên parêza jimartina kaloriyan
- Menûya Parêzê ya Hejmartina Kaloriyan
- Guhertoyek texmînî ya parêzek ku bi hejmar bi 1000 Kcal / roj tê hejmartin
- Têkoşînên ji bo parêzek hejmartina kaloriyan
- Feydeyên parêzek hejmartina kaloriyan
- Dezavantajên parêzek bingeha kalorî
- Ji nû ve kirina parêza hejmartina kaloriyan
Di 7 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Dixwazin bêyî dev ji xwarina xweya bijare giraniya xwe winda bikin? Ev bi parêzek li gorî kaloriyan gengaz e. Esasê vê teknîkê pir hêsan e. Hûn hewce ne ku rêjeya xweya takekesî diyar bikin (ango, fêhm bikin ku hûn hewceyê çend kalorî ne) û vexwarina kalorî ya adetî heya asta ku tê xwestin kêm bikin. Çiqas hewce ye ku enerjiya parêzê were vexwarin da ku giranî heya reqema ku tê xwestin kêm bibe, û çawa were hesibandin?
Pêdiviyên parêza jimartina kaloriyan
Metoda parêzê ya li ser bingeha hejmartina kaloriyan dest bi populerbûna xwe vegeriya di salên 20-an de. Naha ji bo yên dixwazin kîloyan winda bikin pir hêsantir bûye. Li ser Tevneyê hejmarek mezin maseyên ku bi berfirehî naveroka caloriyê ya hemî xwarinan hene. Hûn dikarin wan çap bikin da ku hûn her dem bikaribin bikar bînin.
Pîvazên mitbaxê dê zêde nebin. Ew ê bêtir pêvajoya jimartina yekeyên enerjiyê hêsan bikin, ji ber ku hûn dikarin xwarina ku hûn dixwin bi durustî giran bikin. Advisêwirdar e ku hûn rojnivîskek xwarinê bigirin, ku bi taybetî di rojên destpêkê yên parêzê de alîkar e.
Divê kalorî rojekê were hesibandin. Faktorên cûrbecûr hene ku dema vê yekê têne hesibandin:
- zayendî (mêran pirtir masûlkeyên wan hene, ji ber vê yekê ew dikarin ji cinsê dadperwer bêtir xwarinê bidin);
- temen (piştî gihîştina 20 saliyê, divê rêjeya kaloriyan her 10 salan bi% 2 were kêm kirin);
- giraniya weya rastîn û ya ku hûn dixwazin bi dest bixin;
- tundî û pirbûna rahênana werzîşê (heke di jiyana we de hebe).
Vexwarina rojane ya caloriyê dikare di hesabkerê de were hesibandin http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diversity-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Bi îdeal, divê ku hûn bi parêzek hejmartina kaloriyan rojane 5 caran bixwin. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk kaloriyan belav bikin. Ji ber vê yekê, ji bo taştê tê pêşniyar kirin ku ji% 25 xwarina rojane ya kaloriyê, ji bo xwarinek - 10%, navroj - 30%, xwarinek danê nîvro - 25%, û çêtir e ku meriv şîvê sivik bike û% 10 ê xwar bike xwarina rojane.
Hûn dikarin bi qasê ku hûn dixwazin vexwarina caloriyê kêm bikin. Çiqas kaloriyên ku hûn dixwin, ew ê bi tundî giraniya xwe winda bikin. Lê pisporên parêzê li dijî daketina vê rêjeyê di bin 1200 kalorî de rojane şîret dikin. Wekî din, dibe ku pêvajoya metabolîzmê hêdî bibe, û dê winda bibe pirsek pir mezin.
Heke hûn li gorî rêgezên vê teknîkê bixwin, hûn dikarin her meh heya 5 kg winda bikin (û heke giraniyek zêde ya berbiçav hebe, hêj bêtir). Hûn dikarin her xwarinê bixwin, lê, bê guman, ew tête pêşniyar kirin ku xwarinên tendurustî, xwezayî, ne pir calorie wekî bingeha xwarinê çêbikin. Heke hûn bixwazin, şîranî û xwarinên din ên bijare di parêza xwe de bihêlin, lê çêtir e ku hûn serê rojê hinekî bixwin.
Hûn dikarin heya ku hûn bixwazin heya ku hûn giraniya xwe bigihînin asta xwestî li ser parêzek hejmartina kaloriyan bimînin. Heke giran sekinî ye û naxwaze demek dirêj kêm bibe, hewl bidin ku naveroka kaloriyê ji bo demekê zêde bikin û dûv re jî dîsa qut bikin. Divê ev wan kîloyên zêde bihejîne.
Naveroka kaloriya av, qehwe û çaya bê şekir sifir tê hesibandin. Hûn tenê hewce ne ku additives di vexwarinan de bihejmêrin (mînakî, şîr, krem, şekir, hingiv, û hwd.) Di xwarinên tevlihev de, her elementê giran bikin û kaloriyan zêde bikin. Dema ku pijandin û rêbazên din ên dilsoz ên pijandinê, kalorî winda nabin, lê dema ku sorkirin, berevajî, ew zêde dibin.
Rêbazek jêhatî ya ji parêzê ev e ku hûn hêdî hêdî naveroka caloriyê ya parêzê zêde bikin. Ji bo ku meriv xwe ji kîloyan hilkişe (ku dibe ku bi zêdebûnek tûj a stendina kaloriyê ya xwarinê re bibe), nayê pêşniyar kirin ku di hefteya yekem de ji 100 kalorî zêdetir be. Naha peywira weya sereke ev e ku hûn nîşanek hesab bikin ku tê de ne zêdebûn û ne jî kêmbûnek giran çêbibe. Heke, li ser parêzek kêm-kalorî rûniştibû, parêza we li ser hin xwarinan bû, wê hingê dema ku hûn dev ji wê berdin, hûn ne hewce ne ku li ser xwarina ku we tewra ne xwariye an jî pir kêm kêm hatî xwarin vexwin. Hêdî hêdî lê zêde bikin, wekî din giranî jî dikare bi tûjî bilive.
Menûya Parêzê ya Hejmartina Kaloriyan
Guhertoyek texmînî ya parêzek ku bi hejmar bi 1000 Kcal / roj tê hejmartin
dûşem
Taştê: firingiya gûzê ku di avê de hatî pijandin; 2 hêkên mirîşkê yên kelandî.
Snack: mûz.
Nîvro: birinca kelandî (tercîh qehweyî ye); pollock bi sebzeyên ne-starchî tê pijandin.
Ackîva nîvro: qedehek şîrê pijandî an kefir ê pijandî yê kêm-rûn.
Innerîv: şîpikên kelandî û pelikên pea bi ava kelandî ve hatî kelandin.
Sêşem
Taştê: milletê av-kelandî; hêka mirîşka kelandî.
Snack: sêv.
Lunch: buckwheat û kezeba mirîşkê stewed.
Ackîva nîvro: qedehek kefir.
Dîv: seleteya bacanên nû û kurka gûzan.
Çarşem
Taştê: qiloçê birincê, ku di avê de tê kelandin, û perçeyek penîrê hişk kêm-rûn.
Snack: porteqalî an citrus din.
Firavîn: singê mirîşkê yê pijandî; seleteya bacanan, bîbera bîstan, xiyar, gihayî, ku dikare bi mîqdarek kêm rûnê nebatî were tahm kirin.
Ackîva nîvro: qedehek mastê çêkirî yê kêm rûn.
Dîv: qijikê garisê û perçek polloya pijandî.
pêncşem
Taştê: qurmê milletê ku di avê de tê pijandin hêka mirîşka kelandî (an jî di tepsiyek hişk de pijandî).
Ackirîn: komek rezan.
Nîvro: salmon û birincê sorkirî pijandî.
Snack: piyalek ryazhenka.
Nerîv: Çêleka kêm-rûn bi qalikên pear.
Roja Înê
Taştê: 2 proteîn û mirîşka mirîşkê.
Snack: destek şîn.
Nîvro: seleta keleka kelandî û kelemê spî yê teze; nanê genim (parçe).
Ackîva nîvro: kefir kêm-rûn (200 ml).
Dîv: donim û pêsîra mirîşka kelandî an pijandî.
Saturday
Taştê: gewriyê ser avê; perçek ji penîrê hişk kêm-rûn.
Snack: xurme.
Firavîn: ce û mirîşka mirîşkê, kelandî an pijandî.
Ackîva nîvro: mastê xwemalî kêm-rûn.
Dîv: penîrê xaniyê bi perçeyên mûzê.
yekşem
Taştê: hêka mirîşka kelandî û qurmê pea ku di avê de tê pijandin.
Ackirîn: komek rezan.
Firavîn: seleta bacanan, mîde û şîlan; perçeyek nîsk an nanê tevde.
Ewledar, sêvek.
Dîv: pasta hişk; perçek pêsîra mirîşka pijandî.
Têkoşînên ji bo parêzek hejmartina kaloriyan
- Di dema ducanîbûn, şîrdanê, pîr û ciwanan de ne hêja ye ku meriv serî li parêzek kêm-kalorî bide.
- Ger nexweşiyên weyên kevnar hebin (an çêtir - di her rewşê de), berî ku hûn parêzek dest pê bikin bi bijîşkê xwe re bişêwirin.
Feydeyên parêzek hejmartina kaloriyan
- Hûn çi bixwazin hûn dikarin bixwin. Lê bi gelemperî sedema ku kes red dike ku şîretek taybetî bişopîne nerazîbûn e ku ji hin xwarinên xweyên bijare re na bêje.
- Her weha baş e ku hûn ne hewce ne ku birçî bimînin. Heke hûn bi rêkûpêk parêzek pêşve bibin, hûn dikarin bêyî êrişên birçîbûnê giraniya xwe winda bikin, û hemî madeyên pêwîst ji laş re peyda bikin.
Dezavantajên parêzek bingeha kalorî
- Ji bo pêgirtina vê pergalê, pêdivî ye ku dîsîplîn û metodolojî were nîşandan.
- Heke we berê gelek girîng xwar, wê hingê bi parêzek 1000-1200 kalorî, hûn ê bi xewbûn û qelsiyê re rûbirû bimînin, ku dibe ku ceribandî be ku hûn zû dest ji tiştê ku we dest pê kiriye berdin.
- Her weha, çûna restoran û sazgehên din ên xwarinê dibe sedema zehmetiyê. Hemî menu ne naveroka calorie ya firaxan nîşan dikin. Ji ber vê yekê hûn neçar in ku bi çavekî bijmêrin, an jî neçin çûna deverên ku hûn nekarin têkela caloriyê kontrol bikin.
Ji nû ve kirina parêza hejmartina kaloriyan
Ger nîşanderên giraniyê diyar dikin ku hûn giran dibin, wê hingê, bi tenduristiya baş û tunebûna berbestan, hûn dikarin dîsa vegerin parêzek bi kalorî.