Contents
Di 9 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1200 Kcal e.
Pizrik an serikên reş, iltîhaba rehên sebase yên çerm e. Pizrik ji ber asêbûn û zêdebûna hilberîna sebûnê çêdibe. Mixabin, meriv çiqas bixwaze jî, kêm kêm gengaz e ku meriv bi kozmetîk û rêgezên xwe ji vê aciziyê xilas bibe. Ji bo dermankirina tevahî, hêja ye ku hûn parêza xwe biguherînin. Ew di derbarê parêza pizrikan de ye ku em pêşniyar dikin ku hûn niha fêr bibin.
Pêdiviyên parêzê ji bo pizrikan
Du sedemên sereke yên pizrikan hene: hormonî û ne-hormonî.
Pir caran, pizrik diyardeyek derveyî ya têkçûnên hormonî ye di laş û nexweşiyên endokrîn de. Bi vî rengî veguherînan, wekî hukûmetê, hejmarek bakterî di laş de zêde dibe, ku ji hêla pirsgirêkên çerm ve diyar dibe.
Ger em li ser sedemên ne-hormonî biaxifin, yên jêrîn faktorên sereke ne ku destpêka pizrikan didin alî.
- Nexweşiyên mîzê, hebûna kevirên gurçikê, dysbiosis, nexweşiya kezebê.
- Dewletên depresiyon û stresê pir caran. Ev gişt karê rehikên endokrîn têk dibe û dibe sedema xuyangbûna pizrik û pizrikan li ser çermê mirov.
- Pêşniyar genetîkî ye. Sendroma pizrikan gelek caran mîratî ye. Ger di malbata we de kesek xwediyê glandên sebaceous ne ku bi rêkûpêk bixebitin, wê demê şansek baş e ku ev pirsgirêk bandorê li we jî bike. Bi awayê, ew mêr in ku pir caran bi pizrikan bandor dibin.
- Hewesek xurt a tavêjinê. Pir caran, tîrêjên ultraviyole, neçar dikin ku sebum di dozek mezin de were veşartin, pizrikan provoke dikin. Ji ber vê yekê hûn pê ewle bin ku hûn berî tavê hiltînin tavê bikar bînin.
- Xwarina nebaş. Pizrik bi gelemperî di parêza hilberên şîrîn û ard, hilberên şîr ên rûn, nîsk, xwarina bilez, qehwe û alkolê de xwe bi hebûna mezin nîşan dide.
Naha em rasterast li ser parêza ku pispor pêşniyar dikin ku ji bo pizrikan tevbigerin biaxivin. Berî her tiştî, hêja ye ku dev ji xwarinên ku asta kolesterolê di xwînê de zêde dike berdin (an jî bi girîngî kêm bikin): biharat û biharatên germ, mayonez, ketchup, cûrbecûr sosê rûn, goştên rûn, rûn, goştên pijyayî, xwarinên sorkirî. , xwarinên bilez ên cihêreng, şîrînî (ji bilî hingivîn). Hejmarek mezin ji van hilberên li ser menuyê dikarin laş bi toksînan zêde têr bikin.
Bi mîqdarên pir zêde qehwe û vexwarinên ku tê de kafeîn hene jî dibe sedema windabûna balkêşiya çerm. Kişandina vê madeyê di laş de hilberîna hormonek wekî kortîzol geş dike. Astek zêde ya kortîzolê pizrikan provoke dike. Ev hormon, bi awayê, û bi têkiliya bi rewşên stresê re dikeve. Ji ber vê çendê hengavên pir caran dikarin epîdermîsa me jî ronî bikin.
Pêdivî ye ku hûn bi goşt û şîrê rûn nekevin, ji ber ku van hilberan gelek proteîn dihewîne, ku hilberîna pir çalak a hormonên steroîd provoke dike. Ew jî dibin sedema pirsgirêkên çerm.
Di heman demê de tê pêşniyarkirin ku dev ji şekir berdin. Isêwirdar e ku hûn rojê zêdeyî 5-6 çayayên çayê nexwin (û wê hingê jî, di nebûna pirsgirêkên bi kîloyên zêde de). Çêtir e ku meriv wê bi fruktoz an şekirê qehweyî biguhezîne (bê guman, di heman demê de bi nermî jî).
Ger pizrik xwe tûj xuya dike, redkirina vexwarinên alkolî bi tevahî hewce ye, ji ber ku pêkhateyên di alkolê de hene dikarin taybetmendiyên parastinê (bariyera) kezebê xirab bikin. Ji ber vê yekê, laş her ku diçe bêtir madeyên ziyandar berhev dike, û xuyangiya çerm gelek bi êş dikişîne.
Bi karanîna xwarinên tendurust hewl bidin ku menuya xwe heya ku gengaz e, cûrbecûr bikin. Di dema parêza pizrikan de, divê hûn li ser xwarinên jêrîn bisekinin:
- goştê bêhêl;
- masî û xwarina behrê ya bêkêmasî;
- şîr, hilberên şîrê yên feqîr (bê rûn an naveroka rûn ji %5 ne zêde);
- genimên genim: gîx, genim (çêtir qehweyî), ceh, donim;
- fêkî û sebzeyên ne-stûxwar.
Ji bo vexwarinan, tê pêşniyar kirin ku tercîh bidin cûrbecûr çay, ava vexwarinê ya nû û ava nû û bê guman, ava paqij a bê gaz.
Rûn bi tevahî ji parêzê nayê derxistin, lê divê ew têr nebin. Ev tê wê maneyê ku divê xatirê xwe ji van berhemên bi eslê xwe heywanan re, margarîn û cûreyên din jî bipirsin. Rûnên nebatî bikar bînin, lê hewl bidin ku wan germ nekin, lê taze bixwin (mînakî, cil û bergên seleteyên nebatî).
Ji bo pizrikan, tê pêşniyar kirin ku rojê 5 caran bixwin. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, tenê hûrguliyên para xwe hinekî kêm bikin û hewl bidin ku xwarinên kêm-kalorî bixwin. Di vê rewşê de, ji bo bandorek zûtir, hûn dikarin piştî 18 êvarê xwarina xwe red bikin. Di rewşek ku mebesta we bi safî çêtirkirina rewşa çerm e, hûn dikarin di her demek rojê de bixwin, lê dema şîvê berî vemirandina sê demjimêran bisînor bikin (da ku zirarê nede helandinê û bi rehetî nekeve xewê). Heke hûn werzîşê jî tê de bikin (ku, bi gelemperî, dê di her rewşê de neyê êşandin), dibe ku hûn ê pir zû guh bidin guhertinên erênî ku ne tenê li ser çerm, lê di heman demê de li ser hêjmar jî têne xuyang kirin.
Di heman demê de digel parêza ji bo vê nexweşiyê, vexwarinek zêde ya multivîtamîn tête pêşniyar kirin. Bi taybetî vîtamînên koma B hewce ne. Bikaranîna vîtamînên komên A, E, C, kewkurt, sifir, zinc, hesin jî dikare ji laş re bibe alîkar ku zûtir pirsgirêkê bi rê ve bibe. Ew ne tenê ji xwarinê, lê di heman demê de ji amadekariyên taybetî jî têne peyda kirin. Bê guman, hûn hewce ne ku bi domdarî lênihêrîna çermê xwe bikin, di nav de bi alîkariya kozmetîkan jî.
Ji bo pizrikan parêza heftane ya nêzîkê
dûşem
Taştê: muesli bê şekir, bi şîrê şilkirî; çay.
Snack: du biskuvît û çay.
Nîvro: şorbeya pezê, ku malzemeyên wê, ji bilî berhema sereke, goştê bêhn, hin kartolan, gêzer û keskayiyên cihêreng in; 1-2 pariyên nan (tercîhkirin ji ardê zirav); hirmî û piyalek ava sêvê ya nû tirî.
Ackîva nîvro: qedehek şîrê pijandî an kefir ê pijandî.
Dîv: filetê masî yê pijandî; seleta xiyar, domato, kelem û keskan; çay.
Sêşem
Taştê: penîrê xaniyê bi fêkiyên hişk û gwîzên hûrkirî; çay.
Snack: mûz.
Nîvro: borscht bi piçûkek tirşika tîrêjê ya kêmtirîn naveroka qelew ve hatî xemilandin; genim loaf; 2 hebên piçûk û ava pûkê (200 ml).
Ackîva nîvro: du kîvîrên piçûk.
Nerîv: Beşek gulaşê goştê bean; buckwheat; tomato; piyalek ava citrus.
Çarşem
Taştê: donimê, ku dikare di şîrê de bête pijandin, digel zêdekirina fêkiyên hişkkirî; 2 tova genimê tev; çay.
Snack: 2 çerezên bêhêl.
Nîvro: şorbeya masî ya ku ji masiyên nazik, gêzer, kartol, hêşînahiyên cihêreng hatî çêkirin; cotek pariyên nanê ceh; xiyar û piyalek ava tomatoyê.
Ackîva nîvro: nêzîkê 200 ml mastê malî bê pêvek.
Nerîv: stewra sebzeyan a ku ji bîber, zucchini, fasûlî kesk, gêzer, gihayan hatî çêkirin; perçek nanê hevîrî, sêv û çay.
pêncşem
Taştê: 2 hêkên mirîşka kelandî; çend pelên marûşê; 2 toastê genimê tam; çay.
Snack: toast an çend pîvazên genimê tev; çay.
Firavîn: filetê mirîşka kelandî an pijandî; seleta bacan, xiyar û keskan; perçek nanê ceh; şiftelî.
Ackîva nîvro: qedehek kefir.
Nerîv: Parçeyek birincê qehweyî li hevaltiya masiyên nazik ên pijandî an kelandî; xiyar û qedehek ava tirî.
Roja Înê
Taştê: qalikê gumgumê ku di şîrê de hatî pijandin, ku hûn dikarin hinekî rûnê rûnê; nan û çaya genim.
Snack: mûz.
Firavîn: şorba kelemê ku di nav mirîşka kêm-rûn de çêkirî ye perçek nanê ceh; ava sêvê (200 ml).
Ackîva nîvro: sêva pijandî.
Dinner: stew ji sebze û miqdarek biçûk ji bean bean; porteqalî an 2-3 mandarîn; çay.
Saturday
Taştê: ji du hêkên mirîşkê omeletê bikelînin; 2 toast û çay.
Snack: 2-3 biskuviyên biskuvî; çay.
Firavîn: şorba mirîşkê ya bi pasta hişk an jî cereal; seleteya xiyar û tomato; perçek nanê ceh û ava porteqalê (200 ml).
Ackîva nîvro: kefir an şîrê pijandî yê tirşkirî (200 ml).
Dîv: 2 kutleyên beefê yên kelandî; çend kevçîyên kevçîyên qijikê genim; îsot û çayê.
yekşem
Taştê: qalikê pirr-cereal ku bi şîr hatiye pêçandin toast û çay.
Kêzik: gûz.
Firavîn: şorba masî ji masî bêhn; 2 parçe xiyarê nanê genim an nîsk û selata tomato; porteqalî; ava pola (200 ml).
Ewledar, sêvek.
Dîv: pilafê birincê qehweyî û goştê mirîşkê yê bêhêl; vinaigrette piçûk; nanê genim; çay.
Têkoşînên parêzê yên ji bo pizrikan
- Parzûna pizrikan bi bingehî komek rêbernameyên xurekan e. Ji ber vê yekê jiyan li gorî vê teknîkê dê ne tenê ji bo mirovên ku bi pirsgirêkek çerm re rû bi rû ne, di heman demê de ji bo her kesê ku dixwaze tenduristiyê biparêze û cazîbiya reqemê bidomîne (an jî bi dest bixe) bikêr be.
- Heke taybetmendiyên tenduristiyê an nexweşiyên we hene ku hewce ne ku bi pisporiyek pispor hebe, hûn pêdivî ne ku bi parêza şirovekirî bimînin.
Feydeyên parêzek Pizrikan
- Diet ji bo pizrikan dibe alîkar ku pirsgirêkek çareser bibe ku nahêle ku hejmarek mezin ji mirovan ji ber xuyangiya xwe ji jiyanê kêfê bigirin.
- Ev teknîk we neçar dike ku hûn birçî bimînin, berevajî gelek parêzên standard, ew dihêle hûn xweş û cihêreng bixwin.
- Beden ne stres e. Berevajî vê yekê, wekî rêgez, rewşa tenduristiyê tenê baştir dibe.
- Hêjayî gotinê ye ku parêzek ji bo pizrikan di heman demê de dibe alîkar ku rîska nexweşiyên dil û reh, şekir şekir û qelewbûnê kêm bike, û bi guhertinên piçûk ew dihêle ku hûn kîloyên zêde winda bikin.
Dezavantajên parêzek ji bo pizrikan
- Ji ber ku ev parêz di parêzê de pir fêkiyan peyda dike, hin kes ji zikê xwe aciz in. Heke hûn bi pirsgirêkek wusa re rû bi rû bimînin, hêjayî ye ku meriv miqdara xwarina fêkiyan kêm bike û diyariyên xwezayê hêdî hêdî bixe menuyê (nemaze heke we berê pir hindik ji wan xwaribûya).
- Her weha, dibe ku her kes ji domdariya teknîkê hez neke. Encamên yekem ên berbiçav ên pêgirtî bi piranî piştî nêzîkê 3-4 hefteyan têne xuyang kirin.
- Lê, da ku pirsgirêk venegere, divê prensîbên bingehîn ên parêzê di tevahiya jiyanê de werin pabend kirin. Ji ber vê yekê dê parêza berê bi tevahî were nûve kirin. Lê xweşikbûn, wekî hûn jî dizanin, fedakarî hewce dike.
- Inf binpêkirinên bi vî rengî dê tenê ji xuyang û tenduristiya we re sûd werbigire. Biceribînin!
Re-parêzkirina pizrikan
Dieta pizrikan bidomînin, heke hûn xwe baş hîs dikin, dibe ku heya ku hûn dixwazin. Tenê dema ku rewş baştir dibe, hûn dikarin carinan bihêlin ku xwe paşvekêşanên xwarinê bidin, lê hewl bidin ku hûn xwe neterikînin û parêzek wusa tûj neguherînin, çiqasî çermê we îdeal xuya dike.