Contents
Di 6 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 920 Kcal e.
Ma hûn dixwazin ku qelewbûn ne ceribandinek hişk be, lê çalekiyek mîna lîstik be? Di vê rewşê de, parêzek bi navê Panzdeh ji bo we guncan e. Di wê de, kategoriyên hilberê li gorî rengê têne rêz kirin. Ger hûn wana di parêzê de rast bicîh bikin, wekî nivîskarê metodolojiyê, parêzvan û rojnamevan Oleg Tern qane dike, hûn dikarin bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe giraniya xwe winda bikin. Pêncemîn soz didin ne ku tenê ji kîloyên nefretê xilas dibin, lêbelê di heman demê de encama ku hatî stendin jî diparêzin (ku, wekî hûn jî dizanin, ji kesên ku giraniya xwe winda kirine ji xatirxwestina rûnê laş pir dijwartir re tê dayîn).
Pêdiviyên panzdeh parêzê
Hemî hilberên ku di menuya Spot de cih digirin girêdayî nexşeyek rengînek taybetî ne. Ji bo ku parêz bi qasî ku gengaz be, belavokên xwarinê bi rengek rast reng bikin û li cîhek berbiçav daliqînin. Ji ber vê yekê ew ê ji we re hêsantir û balkêştir be ku hûn menuyê amade bikin. Hêjayî gotinê ye ku li ser vê parêzê, hûn dikarin bi hêsanî giraniya xwe winda bikin, û zû giraniya xwe winda bikin, û şeklê xwe biparêzin, û heke pêwîst be jî hêdî hêdî kîloyan lê zêde bikin.
Kesk reng xwarina tendurist û hevseng destnîşan dike. Di nav xwe de kivark, giya, sebzeyên cihêreng hene (heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, çêtir e ku hûn bala xwe bidin hilberên ne-stêrk).
Sor - ev hilberên proteîn ên wekî goştê bêhêz, dewar, penêr, masî û xwarinên deryayê, hêk, legum hene.
К şîn reng vexwarinên cihêreng, tê de şîr û şîrê tirş jî tê de hene.
Porteqalî reng ji genimên cûrbecûr, nanê ceh, makarona û hilberên din ên ard ên ku ji genimê durum, û hem jî kartol têne çêkirin, berpirsiyar e.
Binê zer fêkî û berên cihêreng bi reng têne kod kirin.
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, pêdivî ye ku hûn parêza xwe wusa plansaz bikin ku cîhê cîpikên sor, porteqalî, kesk û zer hebe. Di vê rewşê de dorpêça dabînkirina hêzê ya texmînî dê wiha xuya bike.
Taştê û navroj: tagên sor, porteqalî, kesk û şîn.
Ackîva nîvro: 2-3 deqên zer (bi giraniya fêkiyê ve girêdayî ye).
Dîv: deqên sor, porteqalî û kesk.
Ji şilavê, destûr tê dayîn ku hûn ava şerab û vexwarinên fêkiyan (bi tercîhî nû tepisandî) bêyî şekirê zêde, û hem jî qehwa vala û celebên cûr bixwin.
Herweha, heftê carek, ew tête destûr kirin ku tê gotin zigzag zêdetir - xwe bi her xwarina bijare ku hûn xwe ji mayîna mayî dûr digirin xweş bikin. Lê, heke hûn naxwazin bi girîngî pêvajoya kêmkirina kîloyê hêdî bikin, hewl bidin ku wê bi nermî bixwin. Xwe zêde nexwin.
Prensîpên girîng ên Pêncdeh parêz her roj bi têra xwe vexwarina avê, vemirandina xwarinên sorkirî vedihewîne. Hûn dikarin piçek rûnê nebatî wekî salona selete bikar bînin. Tête pêşniyar kirin ku hûn rojê çar caran bixwin, bêyî ku zu li ber xewê vegerin ser xwarinê. Pêdivî ye ku yek parçe bi qasî pîvaza we be. Ger em vê rewşê bi graman vebêjin, ji bo cinsê dadperwer ev nêzîkê 150, û ji bo mêran - 200. Biceribînin ku her roj bi kêmî ve hindik demek bidin çalakiyên werzîşê.
Heke hûn dixwazin di zûtirîn dem de kîloyan winda bikin, hûn dikarin bernameya windakirina giran a eşkere bikar bînin. Lê şîret kirin ku li gorî vê pergalê ji yek-du heftan zêdetir nan neyê xwarin. Di vê rewşê de, divê rengê sor ji hêla hebûna masî, rûnê behrê, penîrê xaniyê kêm-rûn an kêm-rûn (heya% 5), goştê bêhêl û hêk di menuya we de were nîşandan. Kesk dê bi sebzeyên rengê guncan, mushrooms û gihayan were nîşankirin. Berik û fêkiyên ne-starchy divê wekî melzemeyek xwarina zer were tercîh kirin. Ji etiketên şîn, divê tenê çay (tercîhkirin mente û yên gihayî yên din), qehwe (rojê ji du fîncan ne bêtir) û, bê guman, ava paqij di parêzê de bimîne.
Heke hûn li windabûna bilez a kîloyan digerin, xwarinên xwe bi rêxistin bikin ku taştê, navroj û şîvê du çipikên kesk û yek şîn û yek jî sor hebe. From ji du-sê deqên zer xwarinek nîvro çêbikin.
Hêdî hêdî mîqdara karbohîdartên hêdî di parêza xwe de zêde bikin (bi kêmkirina celebên din ên xwarinê) da ku tenduristiya laşî ya heyî bidomînin. If heke hûn hewce ne ku giraniya xwe zêde bikin, hêdî hêdî mûz, rez, xwarinên pijandî, şirînahiyên kêm-rûn li parêzê zêde bikin û dînamîkan bişopînin. Ji bîr nekin ku, li gorî pisporan, nîşanên normal (hem zêdebûn û hem jî kêmkirina kîloyan) wekî tevgera (jor / jêr) tîra pîvangê ne ji heftê kîlo û nîvek zêdetir têne hesibandin.
Ji bo kêmkirina kîloya nerm a li ser parêza Pazdeh ji bo 7 rojan parêza nêzîkê
Day 1
Taştê: hêka mirîşkê ya kelandî û 2 kevçiyên biçûk.
Firavîn: 2 xiyarên teze.
Ackîva nîvro: sêva sêv û perçeyek penîrê hişk (tercîhkirin rûnek kêm).
Dinner: perçek ji masiyên pijandî; gêzerên teze an kelandî; çay.
Day 2
Taştê: bêyî ku hêka mirîşka rûnê lê zêde bike, di panekê de kelandî an pijandî; seleta kelem bi gihayên xweyên bijare.
Nîvro: goştê kelandî bi seleteya kelemê ya spî; qedehek ava ananasê.
Ackîva nîvro: berberên cihêreng ên ku di nav blenderê de, an jî tenê çend hebek berber tevlihev dibin.
Dîv: seleteya bacanên nû, penîrê feta û hêşînahiyan; qedehek kompote fêkiyê hişkkirî.
Day 3
Taştê: kelemê ku bi filletê mirîşkê ve hatî kelandin; Çaya gihayî.
Firavîn: perçek mirîşkê, tê pijandin an kelandin; selete ji kelem û fasûlîyên teze.
Xwarina nîvro: purea sêv û strawberry.
Dîv: pelikên pelika mirîşkê ku bi gihayan tê pijandin; qedehek compote-bingeha prune.
Day 4
Taştê: hêka di şîrketa keskan de tê pijandin; penîrê kizwanê kêm-rûn çay.
Firavîn: mirîşka kelandî an pijandî; kelemê spî di pargîdaniya hûrgelek hûrikên kesk de.
Ackîva nîvro: sêva sêv plus piyalek berberên nû.
Innerîv: îsotên zengilê stewrê yên ku bi behr û tomatîk hatine dagirtin; çaya kesk.
Day 5
Taştê: mirîşka ku bi tomatîk û fasûlî hatî kelandin; vexwarina fêkiyan.
Firavîn: kevçîyekî kevçîyên kelandî an kelandî; nanê genim; qedehek ava sêvê.
Ackîva nîvro: seleteya sêvan û tirî.
Dîv: perçek filetê masî kelandî; seleta kartol û radikên; decoction of herbs.
Day 6
Taştê: pişkek qurmê donê; hêka mirîşka kelandî û hin hûrikên kesk.
Lunch: filetê beef steamed; seleta kelemê ya spî; pariyek nan; şûşeyek kompîtoya tiriyê.
Ackîva nîvro: porteqalî.
Dîv: masî ku bi gihayan hatî pijandin; çay.
Day 7
Taştê: vinaigrette; hinek kurm û nan.
Firavîn: şampiyonên kelandî û seleteya sebzeyan; kompotê prune.
Xwarina nîvro: seleteya berûyê, ku dikare bi mastê kêm-rûn were peyda kirin; ava tirî.
Nerîv: perçek goştê kûçikê kelandî; hêşînahîya stewrkirî bi gihayan; çay.
Dietek Nimûneyî Ji bo Giraniya Li ser Pêncdeh Parzûn Berdewam Bike
Taştê: qaşika donim an donê; Salad sebzeyan; pariyek nan; qedehek çay an qehwe.
Nîvro: masiyê qelandî bi birinca kelandî; sebzeyên cihêreng; Glassûşeyek ava tomatoyê.
Ackîva nîvro: 2 sêvên piçûk ên pijandî an teze.
Dîv: goştê kelandî; du xiyarên teze; qedehek kefir.
Contraindications of diet panzdeh
Hêja ye ku meriv rêzikên Pêncdeh bigire tenê heke hin nexweşî hebin ku pêdivî bi xurek taybetî heye. Lêbelê, di vê rewşê de jî, heke hûn bixwazin, hûn dikarin piştî şêwirmendiyek berfireh a bi doktor re teknîkê ji bo xwe sererast bikin.
Awantajên parêza Pazdeh
- Baweriya bê guman a Pêncdeh Diet e ku ew hewce ne ku dev ji gelek xwarinan berde. Ev dihêle ku em jê re bibêjin pergalek xwarina hevseng, ku dikare ji bo demeke dirêj were şopandin. Ji ber vê sedemê, piraniya bijîşkan pêşniyarên vê teknîkê piştgirî dikin.
- Berevajî gelek parêzên din, di vê yekê de bi pratîkî ti tixûbdar tune.
- Di rewşê de nexweşiyên dil û reh, şekir mellitus, anormaliyên di rêgezê digestive de deq dikarin werin pêgirtin. Zik, wekî rêgezek, bêyî ku stresek nehewce bide dil, normal xebata xwe didomîne.
- Avantaja vê teknîkê cûrbecûrbûna wê ye.
- Li ser Panzdeh rûniştî, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin (bi xweşikî an bi lez zû), û giraniya xwe bidomînin, û heke hûn kêmûkûr bin kîloyan zêde bikin.
Dezavantajên parêza Pazdeh
- Dezavantaja parêzê, ya ku di destpêka şopandina teknîkê de ji bo hinekan dibe astengek, dibe ku, tenê dikare bête gotin ku hewce ye ku meriv bi hûrgulî bikeve nav qaîdeyên pergalê.
- Di destpêkê de, dibe ku hûn neçar bimînin ku dema çêkirina pêşekên navnîşan hema hema her gav navnîşên kirrûbirra kontrol bikin. Lê tiştek sereke daxwaza we ye. Bê guman zû ew ê bibe adetek, û hûn dikarin bi hêsanî parêza xwe plansaz bikin.
Re-parêz kirin
Ger hûn xwe baş hîs bikin hûn dikarin her dem çend bimînin ser parêza Panzdeh. Tenê vebijarkan biguherînin.