Contents
Di 12 hefteyan de heya 4 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1000 Kcal e.
Arthritis ji nexweşîya enflamatuar a lebatan re tê gotin. Heke hûn di nav movikan de dest bi êşandinê bikin (ev yek bi taybetî pir caran dema meşê dibe), wê hingê divê hûn bi bijîşkek bişêwirin. Htimal heye ku ev nexweşîya hevpar ev îşaret bi xwe dike.
Ji bo kêmkirina bandorên neyînî yên arthritis, tê pêşniyar kirin ku bi parêzek taybetî re bimînin. Ev pratîk dibe alîkar ku giraniya laş kêm bibe (heke pêwîst be), werimandin, êş û şewata di nav lebatan de kêm bibe.
Pêdiviyên parêzê ji bo arthritisê
Çi dibe sedema artritisê? Li gorî daneyên zanistî, sedema rastîn a vê nexweşiyê nehatiye diyar kirin, lê yên jêrîn faktorên provokasyona herî hevpar têne hesibandin:
- enfeksiyon;
- birîn stendiye;
- zêde kîlo;
- bertekên alerjîk;
- nexweşiya metabolîk;
- kêmbûna vîtamînan.
Başe ku çi pêdivî ye ku ji hêla nexweşên bi arthritis ve neyê xwarin?
- Qehwe û çayek xurt. Hêja ye ku meriv dev ji van vexwarinan berde, ji ber ku îstismara wan dikare bibe sedema şilbûna kalsiyûmê ji ber pirbûna kafeîna di wan de. Ev arthritis xirabtir dike.
- Xwarinên goşt. Di hilberên heywanan de asîda arachidonic (omega-6 rûnên polyunsaturated) hene. Ew di laşê mirovan de dibe eicosanoids. Mîqdar û hevsengiya van lîpîdan bandorê li tenduristiya hestî, tansiyona xwînê û pergala dil dike.
- Alkol. Bi vexwarina vexwarinên alkolî dopamîn û adrenalîn dikeve laş. Ew dikarin dersa nexweşîyê giran bikin, ji ber ku ew rasterast di tevnên movikan de iltîhaba zêde dikin. Asta kalsiyuma jiyanî di heman demê de kêm dibe, ji ber ku werimîn çêdibe. Wekî encamek, mîqyasa şilavê di çentê periartikular de zêde dibe, ku dibe sedema zext û ziravbûna lebatên kartilajîn ên lebatan. Bi taybetî xeternak e ku meriv vexwarinên alkolî bi vegirtina dermanan re bike yek. Ji bo ku ji encamên giran dernekeve pê ewle be ku hûn vê mijarê bi berfirehî bi bijîşkê xwe re zelal bikin.
- Weîrînahî (hingiv jî tê de). Sugarekirê navendî, yê ku van xwarinan pê dewlemend in, dikare bi neyînî bandorê li ser girêkan bike, deformasyona wan provoke bike. Di heman demê de tê zanîn ku şirînahî dibin sedema kîloyan, ku bi taybetî di arthritis de nayê xwestin.
- Xwê. Hêja ye ku herî kêm krîstalên spî bihêlin ji ber ku ew dibin sedemê danîna xwêyên li devera lebatan. Wekî encamek, koma hestî kêm dibe, û werimîn zêde dibe. Xetereya pêketin û êşê zêde dibe.
- Firingî, qeşmer, çîp, xwarina zû. Di vê yekê de rûnên trans, ku meriv bi sivikî bibêje, ne berhema herî bikêrhatî ye, dibe sedema zêdebûna kîloyê, tevliheviyên gera xwînê, û, di encamê de, girankirina kesek bi artritisê.
- Di heman demê de, bi gewrîtis re, tê pêşniyar kirin ku dev ji karanîna kezeba cod, rûn, zerikên hêk, birîk, tomato, xameya tirş berdin. Van xwarinan dibin sedema pêşveçûna gout û, wekî encamek, gewriya goutî.
Pêgirtina vebijarkek hişk a parêzê ji bo zêdebûnên arthritis pêdivî ye. Di dema vemirandinê de, qaîdeyên parêzê kêmtir hişk in, tête pêşniyar kirin ku meriv xwarinên bi zirar ên zirardar, pir-kalorî, rûn bişewitîne. Bê guman, doktor dê alîkariya we bike ku hûn xwarinê bi berfirehî vebêjin.
Bala xwe bidinê ku hin xwarinên herî bikêr hene. Hêja ye ku meriv li ser bisekine ku ji laş re bibe alîkar ku bi arthritisê şer bike. Bala xwe bidin hilberên weha.
- Sormasî. Ev masî di naveroka asîdên omega-3 de bi tenê şampiyonek e, ku dibe alîkar ku bi lez û bez iltîhaba movikan were rakirin. Di vê rewşê de ya herî bikêr masî ye ku li çolê şîn dibin. Ger pêşkeftina masî di hawîrdorek çêkirî de pêk hat, ew di heman demê de hêmanên pêwîst jî dihewîne, lê bi mîqdarên pir piçûktir. Salmon bi vîtamîna D3 jî dewlemend e, ev jî ji bo hestiyan pir baş e.
- Beîv. Di bajaran de gelek vîtamîn E. heye, ew bi şertê ku bi rêkûpêk were vexwarin, dibe alîkar ku lebatê derveyî kîsikê gewrîn xurt bibe. Ev dibe alîkar ku şansê zirara radîkal a azad a movikan kêm bibe. Heke ji avekê re alerjiya we hebe, hûn dikarin findiq an tovên gulberojê li şûna wê bicîh bikin. Vîtamîn E jî di wan de heye, lê di mîqdarên kêm de.
- Sêv Van fêkiyan ji laş re dibe alîkar ku kolagen, ku bingeha rehikan a di girêkan de ye, hilberîne. Ji bo ku rezervên wê yên di laş de têr nebin, hewl bidin ku rojane herî kêm sêvek bixwin.
- Fasuliyên reş. Ew celebek fasûlî ye ku ji ber gewrîtisê herî bikêr tê ji ber zêdebûna antîoksîdan ku bi radîkalên azad re şer dikin. Her weha hûn dikarin fasolên din jî bixwin. Di her rewşê de, ew çêtir e ku meriv wê li parêzê bi tevahî neke.
- Kale Ew gelek kalsiyûm tê de, ku ji bo hestiyên me girîng e.
- Brokolî. Xizmê kale, brokolî jî ji hêla kalsiyûmê ve dewlemend e.
- Zencefîl. Koka gihayê bêkêmasî westînê radike û êşê kêm dike. Her weha, zencefîl xwedan behre ye ku hilberîna enzîmên ku dibin sedema iltîhaba di girêkan de bişkîne.
Divê hûn bala xwe bidin pêşniyarên gelemperî yên jêrîn. Pêdivî ye ku parêza rojane di fêkî, ber û sebzeyan de pir be (ji bilî tomato û pîvazên kesk). Kefîr û şîrê kelandî yê xwar vexwin (heke hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, wê hingê hilberên kêm rûn hilbijêrin), lê dev ji şîr berdin. Penîrê kotîjê jî ji berhemên şîrê yên feqîr bi hurmeteke mezin tê girtin. Biceribînin ku goştê bêhêz hilbijêrin, bi taybetî goştê mirîşk û kerê (bê çerm) tê pêşniyar kirin.
Tê pêşniyar kirin ku rojê 4 caran bixwin. Idealdeal e ku sibê bi fêkî û sebze dest pê bike. Berî ku ronahî vemirînin 3-4 demjimêran dev ji xwarina xwe berdin. Ji bo mezinahiya beşan, ew kes in û bi hewcedariyên kesek taybetî ve girêdayî ne. Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, bê guman, hewl bidin ku beşên xwe piçûktir bikin, lê heya ku hûn birçî nebin. An awayî, bi hûrgelan bimînin û pir zêde nexwin. Berî her tiştî, zikek belavkirî ji we re eşkere bêkêr e.
Day 1
Taştê: seleta sêvan û mûzê; çaya kesk qels.
Taştêya duyemîn: qedehek bexça zebze.
Nîvro: şorba sebzeyan di şorba kêm rûn de; selete ji xiyar, gêzer, kerfes, bi sivikî bi rûnê nebatî tê rijandin; hin fasûlyeyên stewr bi salmonê pijyayî; ji bo şîrînê, hûn dikarin çend pîvaz bixwin.
Şîv: behîv û parsûkên kelandî; birincê bi zucchini stewkirî; sêva pijyayî an qedehek kefîr.
Day 2
Taştê: komek tirî plus avokado; fîncanek çaya neşêrîn a giyayî.
Taştêya duyem: Spîyên çend hêkên mirîşkan, di tepsiyekê de kelandî an pijandî bêyî lêdana rûn.
Firavîn: singê mirîşkê yê pijandî bi seleteya sebzeyên ne-stûxwar, piçek bi rûnê nebatî re rûnkirî; şorba nebatî ya kêm rûn; peach an tas fêkiyan.
Şîv: qesîleya penîrê kemçî ya kêm rûn, pêkhatina wê dikare bi piçûkek fêkî an sebzeyan re were guheztin; salata gêzerên xav, rîtkirî; qedehek şîrê kelandî yê feqîr (hûn dikarin tavilê piştî şîvê an jî berî razanê vexwin).
Day 3
Taştê: kevçîyek bi prunes an fêkiyên din ên hişkkirî; çaya kesk.
Taştêya duyemîn: sêvek, xav an pijandî.
Lunch: çend gogên masî yên kêm rûn; kartolên mashed (tenê bêyî rûnê); salata kelemê bi giyayên cihêreng û dilopek rûnê nebatî; şorba sebzeyan; kompot bê şekir ji fêkiyên hişk.
Şîv: sînga mirîşkê û kulîlk hilkirî; ji bo şîrînê, hûn dikarin penîrê piçûk bi beran bixwin.
Day 4
Taştê: çend pariyên melon; qedehek ava cranberry.
Taştêya duyemîn: tîrêja penîrê xaniyê an tenê çend kevçîyên penîrê xaniyê kêm-rûn (bi hin berûkan re gengaz e).
Firavîn: şorba masî ya kêm-rûn bi millet; fasûlîyên pijandî; seleta xiyar û marût.
Dîv: kutleyên kelandî yên masî an mirîşkê; seleta kelem û gêzerê ya nû; destek tirî û 200 ml kefir.
Day 5
Taştê: omeletek hilmê ji du spîyên hêkan; seleta tîrêjê û xiyarê teze; çaya kesk.
Taştiya duyemîn: çend sêvekên piçûk.
Firavîn: pariyek bexdenûs û çend pariyên goştê kûçikê pijandî di nav şîrketa zûçikên stewr de; fêkiyê bê şîrîn an kompote fêkiyê hişkkirî.
Dîv: masiyên kelandî bi fasûlîyên stewr; qedehek ava berryê an kefîrê (şîrê pijiyayî yê pijiyayî dikare were bikar anîn).
Day 6
Taştê: qalikê buckwheat bê rûn; hin sauerkraut (hûn dikarin wê bi seleteyek kelem û keskên teze bicîh bikin).
Taştêya duyemîn: destekî berikên teze.
Firavîn: şorbeya sebzeyan, pêkhateyên wê yên sereke têne pêşniyar kirin ku bibin kartol, gêzer û fasûlî kesk; hinek birincê kelandî bi perçek mirîşka pijandî an kelandî re; qedehek kompote.
Dîv: pûnga kurk û qedehek kefir.
Day 7
Taştê: hêka kelandî (proteîn); tîrêja penîrê xanîko; fîncanek qehweya qels (çêtir dîkor) an çaya gihayî.
Taştêya duyemîn: seleteya sêv-gêzerê, ku bi hebkî mast an tirşikê tirş kêm-rûn tê helandin; qedehek ava behrê ya ku nû hatî kişandin.
Nîvro: şorba kelemê, hilberên goşt ên ku nayê xwestin lê zêde bikin; pariyek singê mirîşka kelandî û çend kartolên pijyayî; kompota zuwa û zuwa.
Dîv: pişkek qurmika buckwheat; tîrêja gêzerê an tenê gêzerên xav; qedehek mast.
Têkoşînên parêzê yên ji bo arthritis
- Têkoşînek ji bo pabendbûna bi parêznameyek dibe ku hebûna nexweşiyên ku pêdivî bi xwarinek taybetî heye.
- Di heman demê de, bê guman, hûn ne hewce ne ku hilberek bixwin heke we jê re bertekên alerjîk hebin.
Feydeyên Parêzek Arthritis
- Dietek hevseng e, menuya wê di gelek madeyên kêrhatî de dewlemend e.
- Diet bi aqilane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristiyê biparêzin, tenduristiya hevbeş baştir bikin, û ger hewce be, giraniya xwe jî winda bikin.
- Heke hûn ne ewle ne ku naveroka kaloriya parêza we normal e, kaloriyan bijmêrin, qe nebe di dema yekem a parêzê de.
Dezavantajên parêzek ji bo arthritisê
Hin kes dibe ku dijwar be ku dev ji xwarinên nas berdin (bi taybetî, ew ê ji bo hezkiriyên şîraniyan dijwar be). Kêmasiya xwarina xweya bijare bi xwarina fêkiyan û fêkiyên hişkkirî têr bikin.
Re-parêzê ji bo arthritis
Ma ew hêja ye ku ji nû ve parêzê bidin, ka çawa û kengî wê bikin, divê bi bijîşkê xwe re biryar bê girtin. Her dem xwestiye ku meriv rêzê li rêgezên wê yên bingehîn bigire.