Contents
Di 20 mehan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1050 Kcal e.
Todayro gelek awayên veguheztina jimarek hene. Hema hema hemî wan qedexeyên parêzê destnîşan dikin, ku ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ne hêsan in. Taybetmendiyek diyarker a parêza sîrka sêvê ev e ku hûn dikarin her tiştî bixwin, lê divê hûn parêza xweya rojane bi sîrkê vebikin.
Hewcedariyên parêza sihra sêva sêv
Xala sereke ya vê yekê, bi gelemperî, parêza bêkêmasî hewce ye ku 2 kevçîyên çayê sîrka sêvê di avê de were hûr kirin û rojê piştî xwarina (sibê û êvarê) rojê du caran bigirin. Ger bi rastî pir kîloyek zêde hebe, û hêj bêtir bi qelewbûnek berbiçav, ew tête pêşniyar kirin ku meriv rojê 3 an 4 caran manîpulasyona jorîn pêk bîne.
Ger parêza we ji hêla we ve xweş tê pejirandin, navberên wê yên demê yên diyar tune. Heya ku hûn bixwazin hûn dikarin li ser wê rûnin. Wekî ku ji hêla mirovên ku rêbaza sîrkê li ser xwe ceribandine ve hatî destnîşankirin, piştî 2-3 mehan encamek berbiçav, û piştî yek û nîv û du salan encamek berbiçav xuya dike. Bê guman, hemî bi mîqdara kîloya zêde ve girêdayî ye û ka hûn ê adetên xweya xwarinê bi çi awayî biguherînin. Bê guman, heke hûn birêve bibin ku parêzê di rêberiya xwerûya guncan de rast bikin (ya ku parêzvan û bijîşk bi tundî pêşniyar dikin ku bikin), wê hingê dê bandora parêzê pir zûtir xuya bike. Biceribînin ku bi perçeyî bixwin, zêde xwar nekin. Qet ne hewce ye ku hûn dev ji yummyya xweya bijarte berdin. Lê ku bi kêmî ve beşek jê bi dewlemendtir, û di heman demê de xwarinên kêm rûn û kêm-kalorî li şûna wê, dê pir bikêr were.
Di menuya jêrîn de hûn dikarin mînakek parêzek heftane bibînin, ku li ser bingeha wê tê pêşniyar kirin ku plansaziyek xwarinê ya din pêşve bibin. Pir tê xwestin ku di parêzê de cîhek ji fêkî û sebzeyan (bi giranî ne starî), berikên demsalî, şîrên kêm rûn û hilberên şîrê tirş, cûrbecûr masî û goşt, û her weha karbohîdratên tevlihev (bi taybetî , genimên cihêreng). Divê baldariyek taybetî ji vexwarinan re were dayîn. Mînakî, hûn ê karibin bi destpêkirina vexwarina qehwe an çaya xweya bijare bêyî şekir bi girîngî naveroka kaloriyê ya parêza xweya rojane kêm bikin.
Dietek sihra sêva sêv yekcar ji hêla Dr. Jarvis ve hate pêşve xistin, yê ku îspat kir ku bi alîkariya sirakê hûn dikarin giran bibin. Piştra, di dema lêkolîna ku ji hêla zanyar ve hat kirin de, ji beşdarên ceribandinê hat xwestin ku sihrê bi sihrê bixwin. Hate dîtin ku ev kes hatine dîtin ku zêdebûna şekirê xwînê û hestek têrbûna zûtir bêbandor dikin.
Hûn dikarin tirşika sêva amade amade bikirin, an jî hûn dikarin wê bixwe çêbikin. Ev çawa dikare were kirin? Sêvên xwe bi hûrgilî bişon, perçeyên zirarê derxînin û fêkiyê xwe li ser çîtikek zirav bişirînin. Naha gerek fêkiyê ku tê encamdan têxe nav konteynirek camî û bi ava kelandî were reşandin, bi rêjeyên texmînî - 1 lîtir av her 800 g sêva rûnkirî bibîne. Di lîtrek avê de, hûn hewce ne ku 100 g hingiv an şekir (pêşanî vebijarka yekem e), û her weha hevîrtirşk (10 g) an nanê ceh (20 g) bikelînin. Ev ê alîkariya hilberandinê bike û zûtir bipije. Naha pêdivî ye ku ev girs were şandin. 10 rojên pêşîn divê ew di germahiya 20-30 pileyî de vekirî bê hiştin. Rojê du-sê caran bi kulmek darî vê gurzê bişidînin. Wê hingê pêdivî ye ku naverok di nav penîr de werin danîn û baş bête zexm kirin. Ava ku di nav tûrikê gazê de hatî fîltre kirin têxin nav firaxek camê, an jî nav tenekeyek. Dûv re, divê konteynera bi şile bi gazê ve were pêçandin û di germê de were jehirkirin, ku tê de divê bi kêmî ve 40 rojan (an çêtir, dirêjtir) bijî. Tenê wê hingê dê pêvajoya zewacê biqede û sirk ji bo vexwarinê amade be. Wekî ku hûn jî dibînin, çêkirina vê vexwarinê li malê qet ne pêvajoyek zû ye. Hûn bixwe bikin an hilberê amade amade bikirin - hilbijartin ya we ye.
Mînakek heftane parêza sihra sêva sêv
dûşem
Taştê: mueslî (çêtir bê şekir) bi mastê xwemalî hatî tahlîl kirin; sêv; Qehwa çayê.
Snack: penîrê xaniyê kêm rûn bi çend fêkiyên hişkkirî û desteyek gwîzan.
Nîvro: beşek şorbeya sebzeyan bêyî firingî; 1-2 kartolên pijandî; seleteya sebzeyan a ku bi rûnê nebatî tê reşandin; ava sêvê ya teze teze.
Xwarina piştî nîvro: çend qirşik û seleteyek sêv û pîvazê.
Nerîv: fileta mirîşka kelandî an pijandî; çend kevçîyên xwarinê vinaigrette; çay.
Sêşem
Taştê: buckwheat; seleta xiyar û tomato bi rûnê nebatî û ava lîmonê; Çay qehwe.
Snack: sêvek û piyalek mastê xwezayî û bê pêvek.
Nîvro: şorba birincê ya ku di şorba sebzeyan de tê kelandin; masiyên nazik ên pijandî û cotek kevçîyên vinaigrette; piyalek pirteqal an ava citrusê ya din.
Ackîva nîvro: kakao; toasta genimê tevde bi mîqdarek hindik girseya kelandî ya kêm-rûn an perçeyek penîrê hişk tamkirî.
Dinner: stew sebzeyan; perçek ji goştê hûr an goştê bêhnkirî yê pijandî; çay.
Çarşem
Taştê: donimê bi kevçîyek çayê hingiv an jamê xwezayî; sêva pijandî; Qehwa çayê.
Snack: tovûzêl an biskuvîtên biskuvî; qedehek mastê kêm-rûn.
Lunch: kasa şorba masî bê kartol; perçek goştê kelandî an pijandî; cotek xiyarên teze; sêv û gêzerê teze.
Ackîva nîvro: penîrê xaniyê kêm-rûn û qedehek mast an kefir.
Dîv: birincê qehweyî; perçek filletê mirîşka pijandî; seleteya xiyar-tomato bi rûnê nebatî û kincê ava lîmonê; çay.
pêncşem
Taştê: 2 omeletê hêkê; nan an tovî; Qehwa çayê.
Snack: mûz; kefir (cam).
Firavîn: şorba sebzeyan ku di nav mirîşka kêm-rûn de çêkirî ye masî qijilandî; bacanê sor; compote fêkiyên hişkkirî.
Nîvroja danê êvarê: penîrê xaneyê bi kevçîyek çayê xameya tirş ya kêmîneya rûnê qelew digel zêdebûna gelek fêkiyên hişkkirî.
Nerîv: goştê biraştî bi sebzeyan; çay.
Roja Înê
Taştê: di şîrketa fêkiyên hişkkirî de qalikê birinc; çay an qehwe.
Snack: çend biskuvî û qedehek ava sêvê.
Firavîn: tasek borscht ya vejeteryan; du kevçîyên kevçîyên kevçî û kevçokek mirîşka kelandî.
Ackîva nîvro: seleta sêvan û porteqalan, bi kefir an mastê vedibe.
Dîv: selete beef û kelem-xiyar a kelandî digel çend dilopên rûnê nebatî; çay.
Saturday
Taştê: tîrêja penîrê xaniyê, ku tê de hûn dikarin çend pariyên fêkiyan û piçek hingiv lê zêde bikin; çay an qehwe.
Nîvroşk: mûz an gûz û qedehek mastê vala.
Firavîn: tasa şorba gûz; du kevçîyên kevçîyên kartolê mashed (çêtirîn bêyî ku rûn zêde bikin); Kotleta kelandî ya masî û qedehek compote fêkiyê hişkkirî.
Ackîva nîvro: qedehek kefir û destek gûz an fêkiyên hişkkirî.
Dîv: beef beqek û şîvê zebze; çay.
yekşem
Taştê: donimê bi mûzek piçûk; çay an qehwe.
Snack: piyalek mast û çend şikeft an xwarinek din a bijare ku giraniya wê 50 g ye.
Nîvro: beşek şorba kelemê ya ku di şorba goştê kêm rûn de tê pijandin; perçek mirîşka kelandî bi hêka kelandî; çay an qehwe.
Ackîva nîvro: penîrê xaniyê kêm-rûn bi pelikên gûz û sêvan.
Nerîv: omeletek du hêkên mirîşkan, kelandî an di tehtek hişk de; selete, ku tê de xiyar, tomato, îsota zeytûn û giha hene; çay.
Contraindications
- Ne mimkûn e ku meriv bi parêzek bi karanîna sêva sêvê ve girêdayî be ji bo kesên ku bi nexweşiyên têkildar bi karûbarê rêgeza rêwiyê (gastrît, ulseran) êş dikişînin, an jî tirşiya zikê wan zêde ye.
- Berevajî gelek parêzên din, ev teknîk bi gelemperî ji bo şîrdanê û ducaniyê tête destûr kirin.
- Wekî din, sihra sêva sar bi tevahî di vê rewşê de wekî şewitandina şewatê pêşî lê digire, û li hember êrişên nawestê jî li ber xwe dide. Lê dîsa jî hêja ye ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin.
- Ji xwarina sîrkê ya ji bo zarokan, kesên bi sîroza kezebê, urolîtiyazê, hepatîtê, fonksiyona gurçikan an jî pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî alîkariyê nexwazin.
- Bê guman, divê hûn bi vî rengî û bi bêtehamuliya takekesî ya li hember berhema ku di teknîkê de tê bikar anîn giraniya xwe winda nekin.
Awantajên Dieta Sirkê Sêvê
- Dieta tirşikê sêva sêvik bê guman dê bi we xweş be ku hûn neçin xatir ji xwarina xweya bijare.
- Diet dikare li gorî tercîhên çêja we were verastkirin û serbixwe pêşve biçe, xiyala we azad bide û xwe ji şîraniyên xweyên bijarte mehrûm neke. Ew tenê hêja ye ku meriv bixwe, bo nimûne, ne tevahî çîkolata, lê çend jêikên wê.
- Bi awayê, sira sêvê bîhnfirehiyek mezin e û hesretên şekir tame dike. Ji ber vê yekê divê ji bo kesên bi diranê şirîn pirsgirêkên berbiçav tune.
- Wekî din, ka em rasterast bala xwe bidin ser taybetmendiyên bikêrhatî yên vê lêzêdekirina ecêb. Sîrk ji bo normalîzekirina helandinê û rêkûpêkkirina metabolîzmê, alîkariyek dijî-înflamatuar û antifungal a hêja ye, û jimara patojenên di rêça gastrointestinal de kêm dike. Di heman demê de, gelek kesan, ku sihra sêva nav parêza xwe danîn, dîtin ku rewşa çermê wan baştir dibe. Wê awirek xweş û tendurist bi dest xwe xistiye, hejmara striyên kêm bûye, û diyardeyên celulîtê kêm bûne. Bi awayê, ji bo vê armancê, tirşik ne tenê di hundur de, lê di heman demê de ji derveyî jî tê bikar anîn (ji bo nimûne, bi rûxandina deverên pirsgirêk). Her weha, sira sêvê rê li ber wendabûna por digire û rewşa porê baştir dike.
- Di nav de hejmarek mezin ji pêkhateyên bikêr (hesin, potiyom, magnezyûm, sodyûm, kalsiyûm), sirk bandorek bi bandor li ser laş û xuyanga mirovan dike.
- Di heman demê de, avantajên parêza sîrkê peydabûn û erzaniya hilbera wêya sereke heye.
- Metirsiya ku giranî piştî parêzê vedigere kêm e.
Dezavantajên parêza sihra sêva sêv
- Kesên ku dixwazin di windabûna kîloyan de encamên zû bi dest bixin, dibe ku bi dirêjahiya teknîka sîrkê ve tevlihev bibin. Bi rastî, bêyî verastkirinên girîng ên xwarinê, encamên watedar dê bi leza birûskê neyên dîtin.
- Ji ber ku sihra sêva sêv (û hem jî celebên din) asîdê di xwe de dihêle, vexwarina wê dikare zirarê bide ziravê diranê. Ji bo ku ji vê pirsgirêkê dernekeve, tê pêşniyar kirin ku ew bi kaşikê vexwin an piştî karanînê dev bi tevahî bişon. Hê çêtir, ji bo kêmkirina xetera zirara enamelê ya diranan, herdu jî bikin.
Re-parêz kirin
Heke hûn hewce ne û xwe baş hîs bikin, hûn dikarin gava ku hûn bixwazin ji nû ve parêza sihra sêva sêv bidin.