Xwarina derûnî, 2 hefte, -6 kg

Di 6 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1150 Kcal e.

Li gorî psîkologan, kîloyên zêde bi gelemperî encama helwestek navxweyî ya çewt e. Ji bo kîlo winda bibin, carinan tenê guhertina parêza we têrê nake, hûn hewce ne ku awayê ramîna xwe biguherînin. Ya ku parêza psîkolojîk tê armanc ev e. Armanca wê ya sereke ew e ku adeta ku bi rengek cûdahî û zû xwarin tê vegirtin ji holê rabike. Hûn dikarin bi karanîna vê teknîkê bi her mîqdara kîloyan giraniya xwe winda bikin. Her tişt girêdayî ye ku hûn çiqasî pê ve girêdayî ne, û bi taybetmendiyên laş ve girêdayî ye.

Pêdiviyên parêza derûnî

Li gorî prensîbên parêza psîkolojîk, hemî mirov, ji bilî rewşên pirsgirêkên tenduristiyê, bi teşwîqkirina qelsiyên xwe giran dibin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku em helwesta li hember xwarin, parêz û zêdexwarinê ji nû ve binirxînin. Gelek derûnnas dipejirînin ku, di rewşa stresê de be, kesek têr nayê xwarin (an ku pir caran çêdibe) ji ya ku ew bi rastî hewce dike pir zêde xwarinê dixwar.

Bi dîtina parêzek psîkolojîkî, hûn hewce ne ku hûn parêz û pêkhatina xwarina vexwarinê kontrol bikin, hûn li kîjan dewletê bin jî hûn ne hewce ne ku hûn fêr bibin ka meriv çawa tama û bêhna xwarinê binirxîne, bihevra çend hêmanên xwarinê di yek xwarinê de . Li gorî pêşdebirên parêzê, ev pratîk beşdarî vê rastiyê dibe ku kesek fêr bibe ku ji berê kêmtir bi xwarinê têr bibe.

Gava ku hûn ketin rewşek stresê, hewl bidin ku xwe bikişînin hev û hestên xwe kontrol bikin, ev hilberîna adrenalîn kêm dike. Di bûyera her bûyerekê de ku neyînî bandor li rewşa we kir, divê hûn di beşên piçûk de bixwin. Di heman demê de, hewl bidin ku xwarinê bi temamî bixwûn û nelezînin. Heke hûn dixwazin stresê bigirin, hewl bidin ku vê xwesteka xwe bi vexwarina qedehek ava sade an çayek qels derbas bikin. Wekî din, hûn hewce ne ku vê yekê bi gogên piçûk bikin.

Têrkirina laş bi xwarinê re divê tenê dema ku hestek birçîbûna rastîn çêdibe be. Meriv çawa fêr dibe ku ji hestyariya birçîbûnê ya rast nas dike (dixwaze bi hêsanî pirsgirêkên wan bi dest xwe bixe)?

  • Birçîbûna hestyarî dikare di her kêliyê de bi ser mirov de bigire, tewra yekser piştî xwarinê jî. When dema ku zik têr dibe xwesteka fîzyolojîkî ya xwarinê nikare rabe. Ji ber vê yekê, heke piştî xwarinê hûn dixwazin tiştek din jî bixwin (bê guman, heke we xwarinek pir kêm xwar nekiribe), wê hingê ew birçîbûna hestyarî ye ku îşaret dike.
  • Ger, bi birçîbûna fîzyolojîkî, em tenê dixwazin bixwin, û bi taybetî ne girîng e ku em çi xwarinên bixwin, ya sereke ev e ku meriv daxwazên birçîbûnê derxe, wê hingê bi birçîbûna hestyarî em, bi gelemperî, hin hilberan dixwazin. Û bi gelemperî ew xwarina meya bijare têkildar dike. Mînakî, yên ku diranên wan ên şîrîn di rewşên weha de pişta xwe didin şîrîn, kek û xwarinên bi kalorî yên mîna wan. Rêbazek hêsan a ceribandina xwe: heke hûn amade ne ku bi kêmanî sêvek bixwin, wê hingê hûn birçî ne; û eger hûn sêvê nexwazin, hûn bi rastî jî naxwazin bixwin. Diyar e, di vê rewşê de, hestên we diqîrin.
  • Daxwazên birçîbûna hestyarî bi gelemperî razîbûna zû-birûsk hewce dike, lê xwesteka fîzyolojîkî ya xwarinê, wekî rêgez, dikare hinekî bisekine.
  • Di bûyera ku hûn hestên xwe dixwin, hûn ê têr jî bikin wê bikin. If heke hûn birçîbûna rasteqîn têr bikin, wê hingê zû zû tijî bibin û dev ji dîkandinê berdin.

Piştî teqîn û girtina birçîbûna hestyarî, kesek xwe tawanbar dike, nemaze dema ku dixwest ku giraniya xwe winda bike, û rûreşiya bêkontrol vê asteng dike.

Ji bo ku parêza psîkolojîk bi qasî ku gengaz be û nebe qonaxa din a meşa kîloyê, pêşdebirên wê ji me dixwazin ku em fam bikin ka çima em dixwazin giraniya xwe winda bikin. Psîkolog bi xurtî ji bo hin bûyerek, ji bo xatirê kesek taybetî, kîloyê winda nakin. Beriya her tiştî, mirov dikare gengeşî bike, bûyer derbas dibin, û dûv re armanc winda dibe. Piştî wê, yên ku kîlo winda dikin bi gelemperî xwe rihet dikin û kîloyên wenda dikin ji nû ve digirin, û carinan ew ji ya berî parêzê jî bêtir baş dibin. Hûn hewce ne ku di serî de ji bo xwe giraniya xwe winda bikin - ji bo tenduristiya xwe, xweşikbûn, xwe-bawerî û faktorên din ên girîng ên ji bo we.

Naha hewl bidin fêr bibin ka meriv çawa rihet dibe. Conditionsertên stres û demarî ya domdar dikare bi hêsanî ber bi komek kîloyên zêde ve bibe. Gava ku hûn bihêrs bin, hêrs bibin, an jî hêrs bibin neçin ser masê (hêj kêm di rêwîtiyê de xwarinê bixwin). Di vê dewletê de zêde xwarin pir hêsan e! Divê bête bîra kirin ku hesta têrbûnê tavilê nayê, ji ber vê yekê girîng e ku meriv bi lez û bez nekeve. Ji bo ku zû xwe têr hîs bikin, xwarinên girseyî - fêkî, sebze bixwin, ji ber ku fîber dibe alîkar ku zik dagire.

Zêdetir xwarinên bîhnxweş bixwin. Bi zanistî hatiye îsbatkirin ku kesên ku xwarinên bi bîhna tûj dixwin, kêmtir meyla zêdexwarinê ne. Pîvaz, sîr, giya û hwd. Tenê wê zêde nekin. Ger hûn bi xwarina biharat zêde zêde bikin, berevajî vê, hûn dikarin xwarinek zêde pêşve bibin.

Tercîh bidin proteîna saxlem. Rastî ev e ku hilberên xwedan wan ji bo demek dirêj hestek têrbûnê didin.

Biceribînin ku di pargîdaniyê de xwarinê nexwin, ji ber ku xwarina wê pir hêsantir e. Ji ber vê yekê, heke, dîsa jî, hûn nekarin xwe ji navmalînek di nav civakê de bihêlin, hûn hewce ne ku xwarina ku hûn dixwin pir bi dîqettir kontrol bikin.

Parêzek psîkolojîk zorê nade we ku hûn xwarinek taybetî red bikin. Ji bo ku neşikestî, hûn dikarin di parêzê de, lê di mîqdarên piçûk de her xweşikiya bijarte bihêlin. Di heman demê de, girîng e ku meriv xwe ji bo xwarinek rast û hevseng bername bike. Pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku, bêjin, beşek penîrê xaniyê bi stewê fêkiyan an zebzeyan bi goşt dê ji laşê we ji perçek kek pir tenduristtir û têrker be. Tenê bifikirin ku ev kêfa kêfa kêfa duyemîn a kulikê dê we ji guneh bikişîne an jî rojek tev li salona salonê bi şewitandina kaloriyan bike. Xwestekên şîraniyan ji bo têkbirina fêkiyên hişkkirî, jam, hingivê xwezayî alîkariyek mezin e. Her ku hûn dixwin, bifikirin ka ev xwarin bandorek çawa li laşê we dike.

Bingeha parêza psîkolojîk:

- proteînên lean (penîrê xaneyê, kefir, mîqdarek piçûk penîrê bê xwê);

- karbohîdartan (ji cerekan derxînin);

- ji hilberên ard çêtir e ku meriv tenê hindik nanek gewher û çerezên bêhêz li menuyê bihêle;

- bawer bikin ku menuyê bi fêkî, sebze, fêkiyan têr bikin;

- rûnê nebatî dê rûnên laş peyda bike.

Wekî ku hûn dibînin, menuyek zelal tune ku divê bê guman bê şopandin. Hûn dikarin li gorî çêjên xwe plansaz bikin.

Di derbarê jimara xwarinên li ser parêzek psîkolojîk de, da ku hûn xwe nerehet nekin, her ku hûn dixwazin bixwin (li gorî rûtîna xweya rojane). Lê bi îdeal, heke gengaz be, ew tête pêşniyar kirin ku meriv bi xwarina perçeyî ve bimîne. Pir caran karanîna xwarinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn zêde nexwin, ji ber ku hestek bihêz a birçîbûnê bi hêsanî dê wextê pêşveçûnê tune. Heke hûn fam dikin ku di nav saetek an du saetan de hûn dikarin xwarinek bixwin çima pir dixwin? Wekî din, wekî ku hûn dizanin, xwarina perçeyî dibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike (ku ev jî pêvajoya kêmkirina kîloyê dişoxilîne) û bandorek erênî li ser fonksiyona rêgeza gastrointestinal dike. Heke hûn ne ewle ne ku naveroka kaloriya parêza we ji bo kêmkirina kîloyê guncan e, bi texmînî wê texmîn bikin û li 1500 (kêmtirîn 1200) kalorî kêm bikin. Dûv re, ku gihîştine kîloya xwestî, wê hildin, di hişê xwe de rêgezên bingehîn ên li jor hatine vegotin.

Her weha hêja ye ku meriv li ser perçebûnên gengaz jî biaxive. Heke ji ber hin sedeman we destûr da xweya zêdekirina xwarinê, xwe neşkînin û birçî bimînin. Tenê ji tiştê qewimî encamek derxînin û pêşve biçin. Bê guman bi demê re, dê çewtiyên weha kêmtir bibin, û wekî encamek, bi saya pratîka psîkolojîkî, ew ê bi tevahî winda bibin. Berî her tiştî, çima hûn zêde nan dixwin heke hûn dikarin berê ku hûn dixwazin û dema ku hûn dixwazin bixwin?

Menûya parêza derûnî

Ji bo 3 rojan nimûneya parêza psîkolojîk

Roja yekem

Taştê: pariyek nanê ceh bi pariyek penîrê feta; hêkên sorkirî ji yek an du hêkên mirîşkan; çay an qehwe.

Firavîn: qedehek mastê xwezayî ku piçek tirî ye.

Firavîn: pişkek şorba bexdenûsê ya bi filletê mirîşka rûn. kakao bi pêveka şîrê kêm rûn.

Ackîva nîvro: çend çerezên bêhêl û çaya gihayî.

Nerîv: cotek kevçîyên kartolê pijandî (çêtir e ku rûn neyê zêdekirin); çîtikek goştê buharê an fîlek beefê ya tenê kelandî; seleta sêv û kelemê; çay.

Duyemîn

Taştê: Beşek ji gewriyê ku di nav avê de an şîrê kêm-rûn hatî pijandin, bi zêdekirina piçek fêkiyên hişkkirî; nîv grapefruit.

Nîvro: çend kevçîyên behrê û hêkeke mirîşka kelandî.

Firavîn: fileta masî ya ku bi sebzeyan tê kelandin; nan û çaya nanê genimê tevde.

Ackîva nîvro: pişkek piçûk ji mûseyên ne şîrîn ên bi şîr an kefir kêm-rûn.

Dîv: Stewrê sebzeyan bi çend pariyên filîça mirîşkê ve hate kelandin.

Roja sêyemîn

Taştê: Beşek ji gewrê morî bi sêvên hişkkirî an jî destek fêkiyên din ên hişkbûyî; cotek qirşikên nîskê, yên ku dikarin bi piçûkek penîrê kêm-qelew rûn bikin; compote sêvê an ava malê.

Lunch: kokteylê banana bi şîr.

Nîvro: perçek ji kelem kelandî bi kivarkan; seleteya beet bi piçek gûz û qedehek îsota tomato û gêzerê.

Xwarina nîvro: seleta kiwî û pîvaz an jî fêkiya fêkiyan.

Nerîv: Kompoteya pûkê û berûyê pijandî.

Têkoşînên ji bo parêza psîkolojîk

Vê parêznameyê tune.

Merivên parêzek psîkolojîk

  1. Di hilbijartina hilberan de ti sînorkirinên hişk tune.
  2. Bi rêxistinek maqûl a parêzê, hûn dikarin bêyî ku hûn birçî bimînin giraniya xwe winda bikin.
  3. Parêza psîkolojîk di warê xurekan de hevseng e, ji bo laş ne zirar û stres e.
  4. Berhemên ku di wê de cih digirin beşdarî baştirkirina tenduristî û xuyangê dibin.

Dezavantajên parêzek psîkolojîk

  • Xebatek cidî ya psîkolojîk û ji nû ve sazkirina tevgera xwarinê hewce ye.
  • Heke hûn bi pirxwarinê ve têne bikar anîn, dibe ku pêşî nerehetî were hîs kirin.
  • Ji ber ku menuyek zelal tune, her kes nekare wê bi rêkûpêk biafirîne, laş bi pêkhateyên kêrhatî yên lazim re peyda bike (dibe ku di rûn û karbohîdartan de kîloyek zêde-yek alî hebe).

Re-parêz kirin

Heke hûn xwe rehet hîs dikin, prensîbên bingehîn ên parêzek psîkolojîk her dem dikare were şopandin.

Leave a Reply