Contents
Di 7 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 840 Kcal e.
Parêza hevaltiyê bi destê sivik ê Tatyana Malakhova, jinek ku demek dirêj wek endezyar dixebite û têkiliya wê bi warê parêzvanî û xwarina guncan re tune, populerîteyek fireh peyda kir. Lê jiyana Tatyana di 2004-an de guherî, dema ku wê biryar da ku bi kîloyên zêde re şer bike.
Ku gelek awayên nûvekêşandî yên kêmkirina kîloya laş, bi gelek awayan ji bo kêmkirina kîloyê axivîn, ku encamên berbiçav nedîtin, lê tenê jinekê westand, wê ev parêz bi darizandin û xeletiya xwe pêşve xist. Armanca Tatiana ji 60 kg zêdetir avêt û ne tenê fîgura xwe, lê jiyana xwe jî bi rengek berbiçav guherî. Wekî encamek, pirtûka wê "Be Slim" hate weşandin. Parêza Dostaniyê ji bo pir kesan ji kîloyên ku jiyanê xera dikin xilas bû. Malakhova çawa pêşniyar dike ku kîlo winda bike?
Hewcedariyên parêza hevaltiyê
Bingeha pirtûka "Be Slim" ev nerîn e ku hûn hewce ne ku bi laş re hevaltiyê bikin (ji ber vê yekê, xuya ye, navê parêzê rabû). Wekî ku nivîskar destnîşan dike, em pir caran guh nadin hewcedariyên rastîn ên laşê xwe. Di dema ku ew ji maddeyên xurdemeniyê dipirse, em wî bi xwarinên rûn, kalorî, netendurist tijî dikin, ku ne tenê dibe sedema komek kîloyên zêde, lê bi vexwarina birêkûpêk dikare zirarek cidî bide tenduristiyê.
Dîtin Pêdiviyên bingehîn ên parêza hevaltiyê.
- Gava ku hûn sibehê şiyar dibin, ji xwe bawer bin ku hûn piyalek av li germahiya jûreyê an germahiya germ vexwin. Nermiya ku dide jiyîn di tevahiya rojê de hewce ye. Ji ber ku xwarin bi zûtirîn zû tête pejirandin, û pêvajoya windabûna bi bandoriya xwe xweş e, Malakhova pêşniyaz dike ku bi qasî 20 hûrdeman berî xwarinê qedehek av vexwin. Hûn ne hewce ne ku rasterast bi an piştî xwarinê vexwin. Ev qaîde ne tenê ji bo avê, lê her weha ji bo şilavên din (çay, qehwe, kefir, av, û hwd.) Jî derbas dibe.
- Pêdivî ye ku hûn her dem taştê bixwin û hewl bidin ku wê di demjimêra din a sibehê de rabikin.
- Divê şîv bi kêmî ve 3 demjimêran berî vemirandina ronahiyê be.
- Tête pêşniyar kirin ku meriv rojê herî kêm 4 caran, hêdî hêdî, bi tememî xwarina xwarinê bixwe, bêyî ku ji mijarên derveyî vekişe.
- Bawer bikin ku di her xwarinê de seletek nû an seleteya zebze ya têkel hebe.
- Ji bo destpêkirina pêvajoya kêmbûna kîloyê, divê naveroka calorie ya parêzê were daxistin, lê ne zêde. Mîna gelek parêzvanên parêzê, nivîskarê Dosta Dostaniyê pêşniyar nake ku nirxa xweya xwerinê ya rojane li jêr 1200 kalorî kêm bike. Wekî din, ew bi hêdîbûna metabolîzma û afirandina gelek pirsgirêkên din, hem di derbarê tenduristiyê de û hem jî di derbarê kêmkirina kîloyan de, tijî ye.
- Biceribînin ku caloriya xwe bi qasê wekhev li hemî xwarinan belav bikin.
- Giraniya we dane, ji bo ku windabûna kîloyan bi qasî rast gengaz pêk were, tê pêşniyar kirin ku ji bo her kîloyek heyî 1-1,5 g proteîn û heya 45 g rûn rûne. Heke dijwar e ku hûn awayê jiyana xwe çalak bêjin, û hûn di derheqê werzîşê de tenê bi gotinan dizanin, çêtir e ku hûn rêjeya rûnê heya 30 g kêm bikin.
- Ji bo ku hûn ji qaîdeyên parêzê bêzar nebin, hewl bidin ku hûn behreyên xweyên kulîner şiyar bikin. Vebijêrin heya ku gengaz dibe pir celeb bikin.
- Tête pêşniyar kirin ku rûnên nebatî û ajalan di nav heman xwarinê de têkel nebin.
- Hefteyê carek an du caran, ji bo ku hûn nexwazin qet şirînahiyê, hûn dikarin xwe bi 30-40 g çîkolata tarî ya bi naveroka kakaoyê pir xweş bikin, dema ku hûn di vexwarina caloriya destûr de bigirin. Lê hûn hewce ne ku vê yekê di dema taştê an jî, herî zêde, di navrojê de bikin.
Nivîskarê rêbazê şîret dike ku di parêzê de mîqdara xwê bi girîngî kêm bike û bi kartol, ceh, birinc (bi taybetî spî) re şer bike. Divê hûn nebin hevalê xwarinên ku diviyabû bi germahiyek dirêj re derbas bibin (goştên dûmankirî, xwarina konservekirî, hilberên sosîsê), bi hilberên nîv-qediyayî, xwarinên di rûn de hatine sorkirin, û sosên pîşesaziyê de.
Malakhova şîret dike ku li ser xwarinên xwedan endeksiyona glîkemîkî ya heya 50 yekîneyan bisekinin:
- sebze û fêkiyan (bi piranî ne-starchy);
- naveroka rûn kêm û hindiktirîn rûn di hilberên şîr û şîrê yên feqîr de;
- xwarina behrê;
- tov û findiq (di mîqdarên pir nermîn de);
- flakên bê şekir;
- nanê genim;
- genim (kevçî û don, lê ne xwarina tavilê);
- baqî (fasûlî, nîsk, fasûlî, soya);
- cûrbecûr fêkiyên hişkkirî;
- goştê bêhêl (bê çerm û rûn).
Hûn dikarin seleteyan bi rûnên nebatî û ava lîmonê vedin. Ji bo zêdekirina tama xwarina xwe demsalên xwezayî bikar bînin. Hûn dikarin çay û qehwe vexwin, lê şekir tune. Her weha, ava fêkiyan, sebze an tevlihev di hindikahiyên piçûk de têne destûr kirin (şirînahî tune û ne kirîn kirîn).
Li gorî rêzikên teknîkek hevalbend tevbigerin, heke her tişt bi tenduristiyê re be, hêja ye heya ku hûn bigihîjin forma laşî ya xwestinê. Lê paşê, heke hûn nexwazin kîloyên ku we ew qas dijwar jê xilas dibûn ji nû ve bi dest bixin, ne hewce ye ku hûn destûrê bidin gelek hilberên qedexe. Tête pêşniyar kirin ku prensîbên bingehîn ên parêzê di jiyanê de bihêlin, bi tenê hêdî hêdî girtina kaloriya rojane zêde bikin heya ku hûn nîşana xweya îdeal bibînin - jimareyek ku giraniya wê ne kêm bibe û ne jî zêde bibe.
Hevala Diet Heftane Diet Mînak
dûşem
Taştê: Xwarinê bizmar li ser avê bi perçeyên zeytê hişkkirî; penîrê xaneyê.
Snack: qedehek kefir û sêvek.
Nîvro: sînga mirîşkê ya biraştî ya ku di nav tomatan de tê pijandin; selete ji sebze û giyayên ne-stêrk.
Şîv: salata ji mêşikên kelandî, xiyar, avokado, salon û îsota zengilî, bi têkeleka rûnê zeytûnê û ava lîmonê hatiye tehmkirin.
Sêşem
Taştê: penîrê gîskê bi gêzerên hûrkirî; çend fêkiyên hişkkirî.
Snack: seleteya sêv û hirmî ya ku bi hindik tovên semewî hatî çêjkirin.
Firavîn: pariyek şorba fasolî bê sorkirin; seleta bacan, xiyar, bîbera bîbera kesk û keskan; çend kevçîyên kevçîyên kevçîyên kevçî.
Innerîv: filetê masî yê qelew ê ku bi sosê mastê xwezayî yê kêm-rûn hate pijandin; çend sebzeyên ne-starchy.
Çarşem
Taştê: îsotê di nav avê de bi mîkroba genim û strawberiyên teze; penîrê kotê û nîv greypfruit.
Snack: sêva pijandî û qedehek kefir.
Lunch: seafood; parek seleteya kelemê spî, xiyar, rîçal, bi çend dilop rûnê tovê kenê û ava lîmonê hatiye tewandin; pariyek nanê genim bi penîrê tofu.
Şîv: girseya kêzika kêm rûn bi xiyar, sîr, giyayan.
pêncşem
Taştê: donimê bi prunes û hêjîrê.
Snack: seleteya gûz û sêvan bi kefir hatî pêçandin.
Nîvro: filitê tirkiya stewr; fasûlyeyên kesk ên steamed; sebzeyên kesk ên teze.
Şîv: omletek ji du hêk û tomatoyek, bi buhar an jî di tawê de bêyî lêdana rûn; salata gêzer, behîv û kelemê spî; qedehek kefir.
Roja Înê
Taştê: mueslî bê şekir bi hindik hindik gûz û beran, bi mastê xwezayî ve hatî helandin.
Snack: porteqal û sêv.
Nîvro: goştên mirîşk û sebzeyan, biraştî; selete gêzer û deryayê; şorba pûreya squash.
Dîv: bîbera zengil; bi mirîşka hûrkirî, gêzer û pîvazan dagirtî ye.
Saturday
Taştê: donimê ku bi kurmê re têkelkirî ye.
Snack: porteqalî an 2-3 mandarînên piçûk.
Firavîn: filetê mirîşka kelandî û sebzeyên ku di avê de hatine stewandin.
Dîv: goştê masî yê pijandî û seleteya kelemê spî ya bi xiyar û gihayî.
yekşem
Taştê: penîrê xaniyê bi destek gûz an tov.
Snack: sêva pijandî.
Firavîn: masî pijandî û seleta gêzer û bîstan.
Dîv: fasûlyên kelandî, çend xiyar û tometek.
Not… Li gorî pêşniyarên bingehîn ên parêza hevaltiyê, hûn dikarin li gorî tercîh û behreyên tama xwe menuya xwe pêşve bibin.
Contraindications Diet Friendship
Li dijî parêza hevaltiyê pir hindik in.
- Di nav van de hebûna ulserek peptîk an gastrît di dema giranbûn, ducanîbûn û şîrdanê, zaroktî û xortanî de heye.
- Bê guman, pêdivî ye ku hûn hilberek bikar neynin heke we bertekên alerjîk jê re dîtiye.
- Heke hûn parêzek diyarkirî ya xwezayî ya dermanî dişopînin û dixwazin laşê xwe li gorî parêzgeha Malaxova veguherînin, bi bijîşkê xwe re bişêwirin. Bê guman çareyek heye.
Merîfetên parêza hevaltiyê
Dieteya Dostaniyê tijî fezîlet e ku wê di nav gelek awayên din de vedigire ku fîgura we veguherîne.
- Wê prensîbên bingehîn ên xwarina guncan berhev kiriye, ji ber vê yekê laş ji madeyên ku hewce dike bêpar nabe. Ev îhtîmala pirsgirêkên tenduristiyê kêm dike.
- Ji ber kêmbûna giraniya nerm, çerm, wekî qaîde, naşepile, ku bi taybetî ji bo mirovên ku mîqdarek girîng kîloyên zêde winda dikin girîng e.
- Parêzek hevalbendî dibe ku di laş de pêvajoyên metabolê normal bikin. Ev tê vê wateyê ku piştî windabûna kîloyan şansên vegerandina kîloyên wenda pir hindik in.
- Dema ku rêzikên vê teknîkê dişopînin, tevna masûlkeyan naçe, lê ew tebeqeya qelew winda dibe, û her weha jehr, toksîn û madeyên din ên zirardar ên ku ji wî re ne kêrhatî ne gav bi gav ji laş têne derxistin.
- Ji parêzek fireh re dikare avantaj jî were gotin. Xiyala xwe nîşan bidin û hûn dikarin xweş û pirreng bixwin.
- Wekî din, bi nêzikbûnek jêhatî ya amadekirina menuyê re, hûn dikarin bê êşên birçîbûn û nerehetiyê giraniya xwe winda bikin.
Dezavantajên parêza hevaltiyê
- Hin kîloyên ku winda dikin kêmasiya jêzêde ya parêzgeha Malaxova diyar kirin - kîlo zû zû naçe. Tê zanîn ku, berevajî raya parêzvanên parêzê di derbarê hewceyê ku gav bi gav giraniya xwe winda dikin, pir kes dixwazin zû û girîng laşê xwe nûjen bikin. Di vê rewşê de, parêza hevaltiyê dê kar neke.
- Ne hêsan e ku meriv bi rêgezên metodolojiyê ve were bikar anîn, ew dikare ji bo kesên ku parêza wan ji xwarina guncan pir dûr bû, û ji bo kesên ku pir zêde xwarin dixwin. Ew dikare dem bigire ku hûn adetên xweyên xwarinê ji nû ve çêbikin.
- Ji ber rastiya ku laş ji nû ve di moda xebata nû de ji nû ve ava dibe, di destpêkê de (bi gelemperî heya 10-12 rojan ji destpêkirina parêzê) dibe ku rişikên çerm û kapsît çêbibe.
Dubarekirina Parêza Hevaltî
Ger piştî ku parêz bi dawî bû dest bi kîloyan kir, hûn gava ku hûn bixwazin hûn dikarin zû vegerin ser parêza hevaltiyê (bi şertê ku hûn xwe baş hîs bikin). Lê berî wê, bawer bin ku bi bijîşkê xwe re bişêwirin da ku îhtîmala nexweşiyên endokrîn û pirsgirêkên tenduristiyê yên din tune bikin, ji ber ku kîloyên zêde dikare dîsa li deriyê we bixe.