Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 680 Kcal e.
Gelek kes îro hilberên heywanan red dikin. Kesek bi berdewamî xwarinên bêhêz temaşe dike, kesek - tenê di demên rojiya dêrê de.
Heke hûn nermbûn û naverokek kalorî ya maqûl bibînin, prensîbên jiyanek bêkêmasî dikare were bikar anîn ku giraniya xwe winda bike. Ji bo hefteyek parêzek bêkêmasî, hûn dikarin 4 kîloyên zêde giran winda bikin. Çiqas hûn bixwazin hûn dikarin pê re bimînin, bi tenduristî baş.
Pêdiviyên parêza lean
Xwarina bêhêz li ser kîjan xwarinan e? Mîna ku di rojiyên dêrê de, hûn hewce ne ku dev ji xwarina bilez (xwarina bi eslê xwe heywanan) berdin, û parêza xwe li ser hilberên nebatan bingeh bigirin. Destûr e ku meriv her genim bikar bîne, ew ê karbohîdartên tevlihev radestî laş bikin û wê bi enerjiya hewce peyda bikin. Piraniya me ji bo xwarina her cûre genim (bi taybetî birinc, buckwheat, îsotan) tê bikar anîn. Di rastiyê de, cûrbecûr wan pir mezintir e. Nêzîk li bijartina gewherên li ser refikên firotgehê binêrin, ev ê menuya weya rojane cihêreng bike.
Fasûlî, behîv û fasûlî çavkaniyên proteîna nebatî ne ku ji bo parêzek bêhêz hewce ne. Bi taybetî girîng e ku hûn wan pir caran bikin mêvanên sifrê heke hûn beşdarî werzîşê an çalakiya laşî ya xurt in.
Bê guman, sebze divê di parêzê de cih bigirin. Dema ku meriv vê teknîkê dişopîne, tê pêşniyar kirin ku meriv bala xwe bide ser cûrbecûr kelem (brokolî, kelemê spî, kulîlk, kulîlkên Brukselê, Pekînê), fasûlî, kerfes, tomato, îsotên zengil, kulm, giyayên cihêreng ên teze (dil, parsley, îspenax. , zewac, cilantro, basil, pîvaza kesk, hwd.).
Her fêkî û fêkî destûr tê dayîn. Hilbijarkek hêja dê sêv, fêkiyên citrus (greypfruit, porteqal, leymûn, mandarin), hingiv, û cranberries bin, ku ji hêla naveroka kaloriya xwe ya kêm ve têne cûda kirin û bandorek bikêr li ser pêvajoyên windakirina giraniyê hene. Fêkiyan xav bixwin û wan bipêjin, hûn dikarin wan li qursên sereke zêde bikin, şîrîniyên cihêreng ên kêm rûn amade bikin. Destûr e ku parêza fêkî bi fêkiyên hişk were zêdekirin. Lê ji ber ku ew pir zêde kalorî dihewînin, divê hûn bi wan nekevin. Hûn dikarin xwe bi behîsên hişk, xurme, tirî, zuwakirina sêvan û cûreyên din ên mîna van hilberan xweş bikin.
Mushroom alternatîfek baş e ji goşt, masî û hilberên din ên proteîn ên heywanan ên ku di parêzek bêhêz de qedexe ne. Ew ne tenê dikarin wekî xwarina xwarinê li xwarinê werin zêdekirin, lê hûn dikarin ji wan roşt, şorbe, kevçîyê jî bixwin.
Tê zanîn ku şîrînî di parêzan de nayê pêşwazî kirin. Lê heke hûn demek dirêj li gorî rêzikên vê teknîkê bijîn, an jî jiyana bêyî hilberên weha ji we re bi tevahî reş xuya dike, hûn ne hewce ne ku xwe êşkence bikin. Bi tevahî tê pejirandin ku meriv hindik şîrîniyên bêhêz (marshmallow, hingiv, şêranî, halva, kazinaki, çîkolata tarî, dilxweşiya tirkî) bikeve nav parêzê. Tenê ji bîr nekin ku meriv careke din li berhevokê binihêre da ku di pêkhateyên dermankirinê de (ya ku bi taybetî ji bo çikolata girîng e) an xwarinên din ên bilez şîr tune be. Ji bo kêmkirina şansê ku bandorek neyînî li ser jimareya we bike, tê pêşniyar kirin ku hûn serê sibê şîrîn bixwin, bi îdeal ew bi taştêyek tendurist temam bikin.
Her weha, proteîna kêrhatî di nav find û tovên cûrbecûr de tê dîtin. Di hejmarek piçûk de li ser menuê ya lean, ew ê her tiştî nehêle.
Wekî din, di parêzê de dikare seleteyên cûda yên Koreyî, behrê, pasta durum, ku pêkhateya wê hêk tê de nîn be. Her weha hûn dikarin dem bi dem bi makîneyên birinc an gûzê ra jî biçin.
Ji vexwarinan, ji bilî avê, ku divê pir bê vexwarin, qehwa reş, çayên cûrbecûr, ava şûran (çêtir çêkirî ya malê), jelê, vexwarinên fêkiyan, uzvar, kakaoya xwezayî destûr heye. Heke hûn bi rastî şîrê asayî dixwazin, soya an gûzê biceribînin. Gelek kesên rojîgir bi vê alternatîfê xilas dibin.
Li gorî rêzikên parêza bêhêz, tê pêşniyar kirin ku ji xwarin û vexwarinên din red bikin. Di derbarê xwê de, divê hûn wê bi tevahî ji parêzê dernexin, nemaze ji bo kesên ku demek dirêj di parêzê de ne. Tenê hewl bidin ku xwarina xwe zêde xwê nekin û biharatên xwezayî û çêjên ku dê bibin alîkar ku wê çêjek balkêş bidin. Her weha hûn dikarin xwarina xwe bi piçûkek soya soya, sêv û sîrka balsamic, pasteya tomato xwezayî, û adjika xweş bikin. Di parêza xwe de hin rûnê nebatî ji rûn bihêlin, lê divê ew bêyî dermankirina germê were vexwarin. Bi awayê, ev manîpulasyon xwarinan têrtir dike û hesta birçîbûnê dûr dixe.
Diet û hejmara xwarinê dikare li gorî tercîhên tama we û rûtîna rojane were verast kirin. Lê hewl bidin ku di navbera xwarinan de zêde xwar nekin an jî zêdetir sekinînin. Çêtirîn e ku hûn rojê 4-5 caran xwarinên piçûk bixwin. Ev ê bibe alîkar ku metabolîzmayê zûtir bike û pêşî li hesta birçîbûnê ya giran bigire, ku xwarina zêde ya xwarinê provoke dike.
Ji bo hefteyek nimûneyek parêzek bêkêmasî
dûşem Taştê: porê cehê mirtihanê bi perçeyên kumpê; çay. Lunch: pariyek borscht bê firingî; selete kelem û gêzerê bi giya û ava lîmonê. Xwarina piştî nîvro: mûz û qedehek kompota fêkî û beran. Şîv: zincên ku bi pîvaz û gêzerê hatine stewandin; destek cranberries; çay.
Sêşem Taştê: çend kartolên pijyayî, ku hûn dikarin 1 kevçîyê lê zêde bikin. l. sosê tomato homemade û hin caviar mushroom; qehwe. Nîvro: seleta kerfes-sêva û parek şorba kivarkan kêm rûn (bi tercîhî bê kartol). Xwarina piştî nîvro: kulîlk bi buhar û sêvek piçûk (dikare were pijandin). Şîv: pelikên kelemê yên bi kivark û piçek birinc kelandî; çay.
Çarşem Taştê: seleta ji her sebzeyên kelandî an pijandî (ji xeynî kartol); vexwarina çîqorê. Firavîn: perçeyên bexdenûsa xav a ku bi ava lîmonê re hatî tahm kirin; şorba kelem; nanê genim. Ackîva nîvro: çend dumpling kartol; sauerkraut û jelly berry bê şirîn. Dîv: gogê pijiyayî an pijiyayî; çay û çend çaydankên jamê bijarte.
pêncşem Taştê: nanê parêzê û pişkek ji kivarkên stewrkirî; çay. Firavîn: gêzerên qirçandî yên bi ava lîmonê; şorba brokolî; pîrekek pijandî ya bi sebze. Ackîva nîvro: seleteya sebzeyan; desteyek gwîzan. Dîv: hebkok bi prunes û çay.
Roja Înê tê pêşniyar kirin ku rojek rojiyê derbas bikin. Av, av û vexwarinên fêkiyan bê şekir vexwin. Baş e heke di vê demê de hûn dikarin biçin serşokê. Lê heke greva birçîbûnê ji we re dijwar e, li parêza her rojê bimînin.
Saturday Taştê: parek ji porê buckwheat û seleteya gêzerê bi ava lîmonê. Nîvro: pariyek şorba nîskê; selete kelem û xiyar û çay. Xwarina piştî nîvro: 2 sêvên piçûk, bi darçîn tê pijandin. Şîv: kartolên şilandî (bê rûn û hêk, bê guman) û tomatoyên teze.
yekşem Taştê: kekek piçûk li ser bingeha hevîrê hevîrtirşkê; çayek bi du tepikên çayê jam an parastî. Firavîn: şorba kartolê bi gihayan; seleteya xiyar û tomato; çay. Ackîva nîvro: tava gûzê, pîvazê û her cereal; qedehek jelly berry. Dîv: pişkek pûnga ardê nîsk; 1 tsp jam bijare; qedehek ava beran.
Contraindications of a diet lean
- Tê pêşnîyar kirin ku li ber nexweşiya ulsera peptîk, gastrît, kolît, di dema ducaniyê de û di dema şîndanê de, bi girankirina nexweşiyên kronîk re, bi şekir mellitus re serî li parêzek lebat bidin.
- Di heman demê de, parêzgehek wusa piştî destwerdanên neştergeriyê yên demdirêj ne guncan e (heke ji hêla doktorek ve neyê diyar kirin).
Feydeyên parêzek lean
- Dietek wusa çêdibe ku di Xirîstiyaniya Ortodoks de di dema Rojiya Mezin de (û her kesê din) were kirin.
- Dûrgirtina xwarina heywanan ji hêla gelek parêzvan ve tê piştgirî kirin. Heke em qala rojiya dirêj an jî domdar dikin, teqez bi bijîşkek bişêwirin.
- Parêzek bêkêmasî ne tenê ji bo winda kirinê, lê di heman demê de paqijkirina laş ji serjêkirina zêde jî dibe alîkar. Di heman demê de ew dibe alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe, xebitandina sazûmana gastrointestinal û pergala mîzê asayî bibe. Wekî din, redkirina xwarina heywanan bandorek erênî li ser metabolîzma, sîstemên rehikan û dil û reh dike.
- Teknîka lean rewşa çerm çêtir dike, û wê taze û tendurist dihêle. Beriya her tiştî, tê zanîn ku hema hema hemî pirsgirêkên bi xuyangê ji hundur têne û piranî bi xwarinê ve girêdayî ne. Nails têne xurt kirin û por şewq didin. Beden dê tenê ji bo guhertinên wusa di jiyanê de spasdar be.
- Hûn dikarin xweş bixwin, hûn ne hewce ne ku birçî bimînin. Pirbûna vebijarkên xwarinê dê alîkariya we bike ku hûn tama xwe tiştek bibînin û nûjenkirina xurekê bikin ezmûnek xweş.
- Wekî qaîdeyek, parêzek bêkêmasî ji westîn, lawazî, windabûna enerjiyê û hwd dûr dikeve. Hûn dikarin bi hêsanî herin werzîşê, û di heman demê de dema ku giraniya xwe winda dikin, ji xebatê dernakevin, jiyanek têrker dimeşînin.
Dezavantajên parêzek lean
- Tevî parêzek bêhêz a hevseng, nebûna dirêj a hilberên heywanan di wê de dikare bibe sedema kêmbûna xurdeyan. Ji ber vê yekê bi baldarî li hestên xwe guhdarî bikin. Heke hûn hest bi xirabûnê an nebaşiyê dikin, parêza xwe ya bêhêz rawestînin û bijîjkek bibînin.
- Dibe ku li ser parêzek lebat ji bo mirovên ku nikarin jiyana xwe bêyî goşt, masî, hêk û xwarina heywanên din xeyal nekin dijwar be. Dibe ku hûn ê di destpêkê de birçî bimînin, bi piranî karbohîdartan bixwin. Ji bo ku hûn zû zû li parêzek bêkêmasî biguncin û wê têrkertir bikin, pirtir mushrooms, soya di parêzê de bidin nasîn, findiqan li firaxan zêde bikin.
Dubare Lean Diet
Ger hûn li ser wê xweş bifikirin û hûn dixwazin laşê xwe veguherînin hûn dikarin her gav vegerin ser parêzek lean. Prensîbên bingehîn ên vê xwarinê dikare her demek hebe. Tenê, heke hûn êdî naxwazin giraniya xwe winda bikin, naveroka caloriyê ya xwarinê zêde bikin. Cara yekem, nayê pêşniyar kirin ku ji 7 heftan zêdetir li gorî guhertoya hişk a rêbaza lean bijî. Li gorî nirxandinan, di vê heyamê de (li ber giraniya zêde) bi kêmî ve 10 kîlo dikare dûr bikeve.