Contents
Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 770 Kcal e.
Diet her dem bi qedexekirinên girîng an rojiyê re nayê wateya. Hûn dikarin rêbazan bibînin, ku parêza wan tirşika gastrointestinal naşkîne, pir hevseng e û dihêle hûn balasta qelew bavêjin. Ev e ku hûn dikarin ji parêza "10 xwarin" re bêjin, ku hefteyek berdewam dike.
Wekî ku ji bo winda giran, li vir hûn hewce ne ku ji taybetmendiyên takekesî yên laş û mîqyasa kîloyên zêdeyî peyda bibin. Li gorî nirxandinên mirovên ku vê pergala wendabûnê li ser xwe dîtine, kesek di hefteyekê de 1,5-2 kg digire, û kesek dikare pesnê xatirxwestina 3-4 (û hêj bêtir) kg bide. Heke parêz baş tê tehmûl kirin, û hûn dixwazin hinekî din fîgura xwe nûjen bikin, hûn dikarin wê heya 10 rojan dirêj bikin.
10 Pêdiviyên Parêza Xwarinê
Li gorî qaîdeyên parêzê, divê 10 xwarinên taybetî tê de hebin:
– pelê mirîşkê (bê çerm);
- hêkên mirîşkê (dikare bi hêkên qijikê ve were guheztin);
- kefir bê rûn an% 1 rûn;
- xiyar;
- tomato;
- hêcûn;
- zucchini an zucchini;
- kelem (spî û kulîlk);
- cûreyên cûda;
- sêv, çêtir celebên kesk (hûn dikarin porteqal û grapefruîtan li şûna wan bihêlin).
Destûr e ku hûn van hilberan li gorî ku hûn dixwazin berhev bikin. Lê tê pêşniyar kirin ku menuya cûrbecûr were çêkirin, her roj hejmara herî zêde navên xwarinên navborî bikar bînin. Giraniya xwarina rojane divê di nav 1,5 kg de be. Ger hûn kêm xwarinê bixwin, RDA hinekî kêm bikin, lê birçî nemînin. Pêşdebirên Xwarina Xwarinê ya 10 şîret dikin ku di nav rojê de sê xwarinên sereke bixwin. Heke bixwaze, hûn dikarin di navbera wan de xwarinek xwarinê (bê guman, xwarinê destûr).
Pêdiviyên zêde yên xwarinê têne destûr kirin, karanîna wan li gorî biryara we ye;
- 1 PC. rojê pîvaz;
- sîr;
- ava lîmonê;
- dill, parsley;
- hingivê xwezayî (ji taştê re ji 1 tspî zêdetir, an jî di rewşên tundrew de, ji bo navrojê)
- çaya bê şîrîn (çêtir kesk) û qehwe;
- rûnê zeytê (1 têr. L.);
- nanê reş (heya 30 g).
Nimûne ji parêza parêza "10 xwarin" ji bo 5 rojan
Day 1
Taştê: seletek ji kelemê spî, yek hêka mirîşkê ya kelandî û şampîyon (kelandî an bi şuştin); sêva kesk a piçûk; kefir.
Nîvro: fîle mirîşka kelandî; birîcanê stewed; salata xiyar û tomato; çay.
Dinner: zucchini bi tomatan veşartî; nanê reş; çaya kesk.
Day 2
Taştê: 2 hêkên mirîşkan, bêyî ku rûn zêde neke, di panek de kelandî an pijandî; sêva nû hatî çêkirin; qedehek kefir.
Firavîn: filetê mirîşkê di pelikê de bi mişmiş û tebeqeyên tomatan ve hatî pijandin; du heb kevçîyên kelemê stewandî; pariyek nanê reş.
Dîv: hêkanê stewrî; seleta tomato û xiyar; çaya kesk.
Day 3
Taştê: omeletek ji 2-3 hêkên mirîşkê, tê pijandin; zûçikê stewandî; sêv plus kefir.
Firavîn: filetê mirîşkê di binê hêkilikê de pijandî; seleteya xiyar û tomato; perçek nan û qedehek çay.
Dîv: seleta kelem û sipî; çend tebeqeyên mîstanikên stewrê; çaya kesk.
Day 4
Taştê: sebzeyên kelandî; sêv û çaya pijandî.
Firavîn: şorba kulîlkê; kutle mirîşka bihurîn; pariyek nanê reş.
Dîv: omeletê 2 hêkên mirîşkê, tê kelandin an di tepsiyek bê rûn de; kelemê spî yê hûrkirî û qedehek kefir.
Day 5
Taştê: omeletek ji 2-3 hêkên mirîşkê (an hêkên kelandî); bacan û hêkdanka pijandî.
Firavîn: şorba li ser bingeha hêkilok, kelemê spî û pîvazan; perçek filetê mirîşka kelandî; xiyar û çay.
Dîv: pişkek chaampiyonên stewr; sêvek û qedehek kefir.
Not… Heke di navbera xwarinên sereke an berî razanê de hûn birçî bimînin, hûn dikarin wê bi sêvek an kefir kêm-rûn di mîqdarek hindik de bixeniqînin.
Nakokîyên parêza "10 hilber".
Lihevhatina bi parêza "10 xwarin" re di dema ducanîbûn û şîrdanê de, û her weha ji bo kesên ku bi wan re nexweşiyên kronîk hebin (nemaze bi xedartina wan re) an nexweşiyên gastrointestîn nayê pêşniyar kirin.
Feydeyên 10 Xwarinên Xwarinê
- Di parêza "10 hilber" de meriv dikare bi rêbazên hevseng ên ku nehêle laş provoke dikin, nebin sedema qelsî û "bonusên" din ên neçalak ên xwarina parêzê were veqetandin.
- Hûn dikarin bi berhevkirina hilberên ku hûn dixwazin menuyek çêbikin. Hûn dikarin cûrbecûr xwarinan bixwin û dîsa jî giraniya xwe winda bikin.
- Heke hûn xeyalê xwe nîşan bikin û ne lal bin ku hûn demekê di mitbaxê de bimînin, bê guman dê xwarin ne tenê tendurist, lê di heman demê de xweş jî bibin.
- Pergala "10 hilber" hilgirtin hêsan e, we birçî nahêle, ji ber vê yekê divê ew zirarê nede laşek bi tendurist. Hema hema hemî malzemeyên xwarinê yên ku têne pêşkêş kirin tevahiya salê têne peyda kirin. Ev teknîkî ji bo pêşvebirina adetek xwarina rast dibe alîkar û dihêle, heke hûn hemî zirarê nexin ser xwe, piştî wê, giraniyek nû ji bo demek dirêj bihêlin. Û heke hûn bixwazin, bi kontrolkirina naveroka kaloriyê, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Leza gav bi gav vekişîna kîloyan ji hêla gelek xurek û bijîjkên ku têne zanîn li dijî kêmbûna giraniya giran in ve tê domandin.
Her weha divê hûn bala xwe bidin taybetmendiyên bikêr ên ku ji hilberên ku di parêzê de hene bêpar nemînin.
Ji nav cûreyên goşt ên heyî, fîlayê mirîşkê yê herî parêz e. Ew çavkaniyek nuwaze ya proteîna ku bi hêsanî tê hejandin e ku laş hewce dike ku bi rêkûpêk bixebite. Mirîşk kêm rûn e û proteîn jî pir e, ku dibe alîkar ku laşek balkêş û lewaz çêbike. Mirîşk bi vîtamînên B-yê dewlemend e, ku dikevin tenduristiya çerm, bandorek erênî li ser metabolîzmayê û xebitandina pergala rehikan dike.
Hêkên mirîşkan "xwedan" proteînek bêkêmasî ne, ku tê de kompleksek asîdên amînoyî yên bingehîn hene. Bi taybetî, ew leucine, amînoyek pir girîng e ku di miqdarek wusa de di xwarinek din de nayê dîtin. Ji ber vê yekê hêk (bi taybetî pêkhateya proteîna wan) ji werzîşkaran, ên ku tenduristî û teşeya wan a laşî ji nêz ve dişopînin pir hez dikin. Di hêkan de selenyûm, potiyûm, magnezyûm, kalsiyûm, hesin, fosfor, vîtamînên komên A, B, E, D. jî hene.
Kefir hilberek şîrê şirînkirî ya pirreng e ku pêvajoyên digestiyê bi rê ve dibe. Ka em bala we bikşînin ser vê yekê ku kefîra teze xwedan bandorek nermî ya sivik e, lê ya kevn (ji sê rojan zêdetir), berevajî, rûvîyan xurt dike. Kefir ji laş re dibe alîkar ku "bidestxistina" proteînek bêkêmasî, tevliheviyên di nexweşiyên kezebê, rîya gastrointestinal, pankreasê de sivik bike û beşdarî pêşîlêgirtina rûdana wan dibe.
Di xiyaran de 95% av heye û naverokek wan pir kêm kalorî ye (ji 15 gramî tenê 100 yekîneyên enerjiyê), ji ber vê yekê ew ji bo kêmkirina kîloyan alîkarên hêja ne. Di xiyalan de fîber pir in, ku tevgera rast a zik geş dike. Van diyariyên xwezayê ji bo mirovên ku bi nexweşiyên pergala dil û reh, kezeb, gurçikan, bi êşa polîartritîzê ya metabolîzmê, regezê hene pir bikêr in.
Di parêzê de hêjmarek têr tomato dibe alîkar ku asta kolesterolê xirab kêm bike û di pêşîgirtina nexweşiyên dil û damar de dibe alîkar. Zanyaran lêkolînek kir ku tê de 28 sebzeyên cuda "beşdar bûn". Li gorî encamên wê, tomato wekî nûnerên herî bikêr ên hilberên nebatî (ligel fasûlî kesk) hatin nas kirin. Ji ber tansiyona xwe ya zêde ya lîkopenê, tomato bi taybetî ji bo tenduristiya hestî bi qîmet in. Vexwarina birêkûpêk a tomato di parêzê de strukturên hestî bihêztir dike, xetera birîndarbûn û şikestinê kêm dike. Di nebûna van sebzeyên ecêb di menuyê de, îhtîmala hevdîtina bi osteoporoz û nexweşiyên din re pir zêde dibe.
Di zucchini de, zanyar rêjeya îdeal a potasyûm û sodyûm destnîşan dikin. Ev bandorek sûdwergirtî li ser hevsengiya avê ya laş dike, dibe alîkar ku laş bi xwezayî xatirê xwe ji şilavê zede bixwe, berhevdana ku dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Hebûna zêde asîdên organîkî di zucchini de wan dike xwarinek xweş ji bo nexweşên şekir û kesên bi nexweşiyên gastrointestîn.
Eggplant di heman demê de ji bo pirsgirêkên mîdê-rûvî jî pir bikêr e. Ew jî beşdarî pêşîlêgirtin û qursa aterosklerozê dibin, ji ber ku ew tansiyona kolesterolê ya zirardar di xwînê de kêm dikin. Bikaranîna çalak a hêkan (ji ber tunebûna berbestan) ji bo mirovên temendirêj ên ku bi nexweşiyên dil û reh, bi meyla edemê dikevin tê pêşniyar kirin. Mêlikan deyndarê vê potasiyûmê ne, ku dibe alîkar ku şileya zêde ji laş were derxistin û metabolîzma avê asayî dike.
Kelem ji hêla vîtamînên komên B, P, PP, E, karotîn, fîber, potiyûm ve dewlemend e. Vexwarina wê karê rûvî baştir dike, tevgera wê normalîze dike. Kelem ji bo kesên ku ji tansiyon, ulsera mîde, û pirsgirêkên mîzdankê dikişînin pir bikêr e.
Di nav cûrbecûr taybetiyên kêrhatî yên sêvan de, em didin zanîn ku karanîna wan bandorek pir baş li ser xebitandina pergala lîmfê dike, li dijî hişkkirina rehên xwînê li ber xwe dide û bi tevahî xwînê paqij dike. Feydeyên sêvên ji bo dîtin, çerm, por û neynokan jî nayê înkarkirin.
Mişmiş bêhempa ne ji ber ku bi wan re pêkhateyek bêkêmasî ya madeyên çalak ên biyolojîkî hene. Ew hilberek parêzê ya kêm-kalorî, bi hêsanî hejînbar in ku bi qasî 18 amino asîd hene. Pêkhateyên mushroom li ser pergala rehikan, pêvajoyên hematopoietîk bandorek sûdwergir heye, û ji bo pêşîgirtina li gelek nexweşiyên dil û reh rêgezek pir baş e. Bi zanistî hate îspat kirin ku bandorek wan a dijî-penceşêrê ya kivarkan heye.
Dezavantajên 10 Parêza Xwarinê
- Xwarin dikare ji bo kesên ku ji xwarina hilberên zirardar re fêr bûne û hilberên tendurist paşguh dikin dijwar be.
- Dibe ku "deh" ji bo wan kesan ne guncan be ku armanca wan ew e ku di demeke kurt de pir kîloyek winda bikin. Vê teknîkî nahêle ku hûn zû zû fîgura xwe biguherin, heke hûn parêzê zêde ne birrîn.
Dubarekirina parêza "10 xwarin"
Nabe ku parêza "10 hilber" 1-2 mehên din piştî qedandina wê ya destpêkê dubare bike.