Contents
Di 10 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka caloriya rojane ya navîn 340 Kcal (ji bo vebijarka yekem).
Heke hûn hewce ne ku di demek herî kurt de gengazê qelew ê tevlihev bavêjin, parêzek ekstrem sozê dide alîkariyê. Menûya wê ya bi kêmtirîn kalorî dikare 3-7 rojan were şopandin, ku di wan rojan de, li gorî nirxandinan, ji 2 heya 10 kg têne şewitandin (bi domdarî û dijwariya parêza maratonê ve girêdayî ye). Wero em we vedixwînin ku li ser hin celebên herî populer ên windabûna giran a extreme fêr bibin.
Hewcedariyên parêza ekstrem
Pêşîn vebijarkek parêzek tund, heke hûn bi parêzek wusa pir nexweş nebin, hûn dikarin heya 7 rojan bisekinin. Ger hewce be ku hûn bi çend kîloyan giraniya xwe winda bikin, wê hingê ew ê bes be ku hûn 3 rojan biçin. Hûn dikarin rojê sê caran bixwin. Her çend, bi eşkereyî dipeyivî, piraniya hilberên pêşniyarkirî bi zor dikare bête xwarina bêkêmasî were gotin. Tevahiya menu bi avê bi lêzêdekirina ava lîmoyê û hingiv, şûşeya kelemê, sebzeyan (bi tercîhî celebê ne-stêrk) bi her rengekî ku tê de rûn û rûnên cihêreng tevnegere, tê temsîl kirin. Hûn nikarin xwê û şekir bikar bînin.
Duyem vebijarka ekstrem di her rojek taybetî de karanîna hin hilber û vexwarinan vedihewîne. Hûn dikarin heya 7 rojan li ser parêzê bisekinin. Di nav de cîhê vexwarinê, zebze, fêkî, rojên proteîn û demek taybetî ya derketina ji parêzê heye. Hûn dikarin di menuya vê parêzê de bêtir fêr bibin.
Li ser sêyem guhertoyek teknîka dijwar hewce ye ku 4 rojan derbas bibe. Di vê rewşê de, heta 4 kîloyên zêde dikare ji laş derkeve. Di roja yekem de, pêşdebirên parêzê banga xwarina birincê kelandî û vexwarina ava tomato dikin. Pêdivî ye ku gûzên nepaqijkirî, qehweyî an qehweyî bin (lê bê guman ne spî!). Girîng e ku hûn ji qalîteya ava ava vexwarinê piştrast bin, nemaze ku ew şekir tune. Ji ber vê yekê, îdeal e ku hûn ava tomato xwe bikar bînin.
Di roja duyemîn de, pêdivî ye ku hûn hilberên şîrê yên feqîr (penîrê penêr û kefîr) bi naveroka rûnê sifir an hindiktirîn bixwin. Kefir dikare heya 1,5 lître, penîrê kotî - heya 1 kg were vexwarin.
Pêdivî ye ku roja sêyemîn ji karanîna pelê mirîşkê (heta 700 g amadekirî) û çaya kesk (heta 1 lître) were veqetandin. Her awayê çêkirina goşt, bêyî bikaranîna rûn û rûn. Ji bo ku parêz ne tenê di warê kêmkirina kîloyan de bibandor be, ji bo laş jî bikêr be, xwe bi kîsikên çayê nehêlin. Pir rasttir e ku meriv çaya kesk a nû ya nû vexwe.
Di dema çaremîn de, temamkirina parêzê, roja ku hûn hewce ne ku penîrê hişk bixwin (heya 300 g). Lê girîng e ku meriv bizanibe ku penîr ji penêr cuda ye. Çêtirîn e ku meriv penîrê soya tofu bikire, ku ji bo parêza we kêm kalorî ye. Heke hûn penîrê rêkûpêk bikirin, wê hingê çêtir e ku em mîqdara wê kêm bikin. Hûn dikarin şûna penîr û penîrê xaniyê xalî bikin, ku di vê rewşê de bê guman hûn ne hewce ne xem bibin ku hûn ê li ser vexwarina caloriyê biçin. Wekî din, îro tê pêşniyar kirin ku 2 qedeh şeraba spî ya hişk vexwin.
Taştê: divê tûrek tûrek hingivê xwezayî di qedehek ava germ an germahiya jûreyê de were hûr kirin, li wir bi qasî 8 dilopên ava lîmonê lê zêde bikin û vexwin; piştî 15-20 hûrdeman hûn dikarin fîncanek çay an qehwe vexwin.
Nîvro: heta 500 gr sebze (eger hûn xwe pir birçî hîs bikin, hin ji wan bi çend pariyên mirîşka kelandî an goştê kelandî veguherînin).
Şîv: şûşeya kelemê (200 g kelemê spî pêdivî ye ku 20 hûrdem di nav avê de were kelandin).
Berî razanê: heke hûn birçîbûnek tûj hîs dikin, nîv piyalek kefir kêm-rûn vexwin.
Day 1 :
Day 2 (sebze)
- Taştê: seletek ji kelemê spî û xiyarên teze (hûn dikarin wê bi mîqdarek hindik pîvazên kesk hûr bikin).
- Snack: tomato pijandî.
- Nîvro: Seleteya xiyar-tomato bi giyayan.
- Xwarina piştî nîvro: salata ji gêzer û behîvên rîtkirî.
- Şîv: îsota pijyayî û îsotê.
Day 3 (vexwarin): roja 1 dubare dike.
Day 4 (fêkî): Tevahiya parêz ji cûrbecûr fêkiyan pêk tê, û bê guman greypfruit di menuyê de hebe, ku bi taybetmendiyên xwe yên şewitandina qelewbûnê navdar e.
Mînaka rasyonê:
- Taştê: tevliheviya sêv-porteqalî.
- Snack: pelika yek grapefrutê.
- Nîvro: selete ji tovên sêv, hirmî û hinarê.
- Xwarina piştî nîvro: nîv grapefruit û kiwi piçûk.
- Dîv: 3-4 berberên mezin.
Day 5 (proteîn): li ser bingeha karanîna goştê bêhêz, masî, xwarinên deryayê, penîrê kincê, şîr, kefîr, mastê xwezayî bê dagirtin, hêkên mirîşkan (ji 2 pcs.) ve girêdayî ye.
Mînaka rasyonê:
- Taştê: 2 hêk, kelandî an kelandî di tepsiyek hişk de.
- Snack: 100-150 g kefir, ku dikare bi çend tebeqeyên mast an kefir were tahm kirin.
- Firavîn: heya 150 g filetê goştê bêhêl ê kelandî; nîv qedehê kefir.
- Ackîva nîvro: 100 g filetê masî yê pijandî û çend heb kevçîyên girseya kelandî ya kêm-rûn.
- Dîv: qedehek kefir / şîr.
Day 6 (vexwarin): Wekî rojên yekem û sêyemîn dîsa devê vexwarinê.
Day 7 (derketina ji parêzê): armanc ew e ku meriv bi nermikî teknîkê biqedîne û, bi rehetiya herî zêde ya ji bo laş, xatir ji sînorkirinên hişk dixwaze.
- Taştê: 2 hêkên mirîşka kelandî; çay.
- Snack: Sêv an fêkiyek din a ne-starchy.
- Firavîn: şorba cereal kêm-rûn (bi qasî 250 ml); ji bo şîraniyê - her fêkiyek an destanek berek.
- Dîv: seleta sebzeyan ku bi rûnê nebatî tê reşandin.
Day 1
- Taştê: pişkek qurmê birincê.
- Snack: qedehek ava bacanê.
- Firavîn: pişkek birinc; nîv piyale ava tomatoyê.
- Ackîva nîvro: qedehek ava bacanê.
- Dîv: pişkek birinc.
Day 2
- Taştê: 250 g penîrê xaneyê û 250 ml kefir.
- Snack: 200 g penîrê xaniyê û 250 ml kefir.
- Firavîn: 250 g penîrê xaneyê û 250 ml kefir.
- Ackîva nîvro: 250 ml kefir.
- Dîv: 250 g penîrê xaneyê.
- Berî razanê: heke hûn birçî bimînin, hûn dikarin xwe hinekî berî bêhnvedana şevê bi piyalek kefir xweş bikin.
Day 3
- Taştê: 150 g goştê mirîşka kelandî; qedehek çaya kesk.
- Snack: 100 g filetê mirîşka pijandî.
- Firavîn: 250 g goştê mirîşka kelandî; çaya kesk.
- Ackîva nîvro: çaya kesk.
- Dîv: heya 200 g mirîşka qelandî; çaya kesk.
Day 4
- Taştê: 50 g penîrê hişk.
- Snack: qedehek şerab.
- Firavîn: 100 g penîrê hişk.
- Ackîva nîvro: 70-80 g penîrê hişk.
- Dîv: çend pelikên penêr û qedehek şerab.
- Not
- … Ger hûn alkol venexwin - ne pirsgirêk e. Hûn dikarin wê bi çaya kesk bixin dewrê.
Nasnameyên ekstrem ên parêzê
- Mirovên ku bi şekir dikişînin, pirsgirêkên wan ên mîde û rûvî hene, an jî nexweşîyek giran tune dikarin bibin parêzek tund.
- Bê guman, ev teknîk ji bo jinên ducanî û şîndar, ciwan, mirovên di temenê mezin de, piştî emeliyatê ne guncan e.
- Di heman demê de ji bo kesên ku pirsgirêkên psîkolojîk eşkere kirine (bi taybetî, meyla bulîmîa, anoreksî) jî qedexe ye.
- Wekî din, ev celebê winda giran ji jinan re di dema menopozê de an jî bi bêserûberiyên mehane yên pir caran nayê pêşniyar kirin.
Feydeyên parêzek ekstrem
- Diyetek ekstrem pir bi bandor e, bi piranî ji ber kêmbûna karbohîdartên bilez-helandî di menuyê de.
- Her weha baş e ku laş di dema parêzê de were paqij kirin. Ew ji cûrbecûr madeyên ku dikarin li ser tenduristiyê neyînî bandor bikin xelas dibe.
- Kêfek din jî kêmbûna qebareya mîde di dema parêzê de ye. Di dawiya wê de, laş ji bo ku birçîbûnê têr bike pêdivî bi xwarinê kêmtir heye. Ji ber vê yekê, heke hûn wê zêde nekin, dê gelek şansên we hebin ku hûn xwe li laşê xweya nû bigirin.
- Di dema parêzek ekstrem de, hûn dikarin ji bo pijandinê drav û dem bidin hev.
Dezavantajên parêzek ekstrem
- Kêmasiya sereke ya parêzek zehf xetera zirara laş e. Hêsan e ku meriv texmîn bike ku kêmbûnek wusa berbiçav a mîqdara hilberên ku têne vexwarin dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Mixabin, di parêzek wusa de, em gelek maddeyên pêwîst ên ku ji organan re dibe alîkar ku bi rêkûpêk tevbigerin û stresê nebînin nagirin. Ji ber vê yekê girtina kompleksek vîtamîn-mîneral dibe şertek ji bo jiyanek bi parêzek tund.
- Wekî qaîde, ji ber naveroka kêm kalorî, kesek dikare bi qelsiya fizîkî, westandina bilez û dîmenên din ên ne xweş ên xwezayek bi vî rengî re rû bi rû bimîne. Di vî warî de, teknîk ji bo kesên tevlî werzîşê dibin nayê pêşniyar kirin (nemaze yên ku barên hêzê diceribînin). Li ser parêzek ekstrem rûniştî, çêtir e ku meriv di rûtîna rojane de tenê gymnastîka sivik veqetîne. Bi çalakiyek bi fêrbûna fîzîkî re bi vî rengî herî kêm kalorî dikare tevlîheviyek di laş de derxîne holê.
- Bi giranî sînorkirina nirxa xurekê ya parêzê dikare bandorek neyînî li ser metabolîzmê bike, ji ber vê yekê jî îhtîmalek mezin a domandina giraniyek nû heye. Rastî ev e ku dibe ku laş bi tenê ji destpêka demên birçîbûnê bitirse û di pêşerojê de zêde ya ku werdigire (her çend rojane caloriye ne zêde be jî) di rezerva xwe de vedişêre.
- Rûniştina li ser parêzek wusa hişk timûtim dibe sedema kêmbûna kapasîteya derûnî. Meriv zehf dijwartir dibe, jibîrbûn radibe, kar û xwendin pir dijwartir dibe.
- Nexasim neynika neyînî ya parêzê li ser xuyangiya kesek e. Di parêzê de kêmbûna xurekan dikare bibe sedema xerabûna rewşa por, neynûk, çerm. Ji ber rêjeya kêmbûna kîloyê, çerm dikare şil bibe an jî şa bibe. Wekî ku hûn jî dibînin, ji avantajên ku rêbaza ekstrem a kîlo winda dike pir zêde dezavantaj hene. Ji ber vê yekê, pisporan şîret dikin ku hejmar bi rengek dilsoztir veguherîne ku hewce ne sînorkirinên xwarina kardinal e.
Dîsa Diet Extreme kirin
Wekî ku li jor jî hate destnîşankirin, ev parêz pir hişk e. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku tenê di rewşên tundrew de serî li wê were dayîn. Dubarekirina wê pir caran pir nexwestî ye. Ger ew dîsa jî têra we bi hêsanî hat, û hûn dixwazin carek din ji bo xwe biceribînin, parêzvanên parêzê pêşniyar dikin ku 4-5 mehên din piştî derketina ji parêzê wê nekin.