Contents
Feydeyên rûnê gûzê bêdawî ne. Ev rûnê hêja bi piranî ji hêla kozmetîk, pîşesaziyên derman û pisporên din ve dihat bikar anîn.
Lê di van salên dawî de, Fransiyan bi hezar feydeyên vê rûnê giranbiha fam kirin. Werin em serdanek rêzê bikin ku em bi hev re kifş bikin feydeyên rûnê gûzê çi ne.
Û ez bawer im ku hûn ê şaş bimînin!
Feydeyên rûnê gûzê ji bo tenduristiya me
Ji bo parastina pergala me ya parastinê
Lauric acid di rûnê gûzê de alîkariya laşê me dike ku li dijî bakterî, vîrus û gelek enfeksiyonên din şer bike. Rûnê gûzê bi awayê kujerê candida albicans tê hesibandin.
Vexwarina rûnê gûzê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi bandor li dijî parazît û enfeksiyonên cûrbecûr bi gelemperî ku ji hêla vexwarina şekir ve têne xweş kirin şer bikin.
Hilberek toning
Rûnê gûzê ji hêla werzîşvanên performansa bilind ve wekî çavkaniya enerjiyê tê zanîn.
Asîdên rûn ên ku wê pêk tînin ji bo laş çavkaniyek girîng a enerjiyê ne. Wekî din, ew dihêlin ku hin vîtamînên wekî vîtamîn E, K, D, A veguhezînin.
Di rastiyê de ev rûn rasterast ji hêla kezebê ve ji ber perçeyên xwe yên hûr têne hilberandin.
Ew tenê sê pêvajoyên asîmîlasyonê ji hêla laş ve dişopîne (li hember 26 ji bo rûnên din).
Digel ku bi hêsanî digestive, ev rûn enerjiyê di laşê we de berhev dike, çalakiyên laşî yên bi bîhnfirehiya bilind pêşve dike. Ew dihêle laşê we enerjiya xwe (ketone) bêyî têketinek derveyî hilberîne.
Meriv çawa rûnê gûzê rast hilbijêrin?
Rûnê gûzê di dema xortaniyê de û parêzên lawazkirinê de pir tê pêşniyar kirin da ku bihêle laş tevî kêmbûna xurdeyan hevseng bimîne.
Di dema westandina zêde de 2 kevçîyên xwarinê rûnê gûzê bixwin.
Ger hûn pir caran werziş dikin, 2 kevçîyên xwarinê rûnê gûzê bi 2 kevçîyên xwarinê hingiv tevlihev bikin. Hingivîn xurdemeniyên di rûnê gûzê de zêde dike.
Rûnê gûzê ji çi tê çêkirin?
Rûnê gûzê ji asîdên rûn ên bingehîn pêk tê, di nav de (1):
- Vîtamîn E: 0,92 mg
- Asîdên rûnê têrbûyî: 86,5 g ji 100 g rûnê
Asîdên rûn ên têrbûyî ji çend aliyan ve di xebata laşê me de girîng in. Ew gengaz dikin ku meriv hin hormonan, mînakî testosterone, sentez bike.
Asîdên rûn ên têrbûyî yên herî girîng ên ku rûnê gûzê îstisna dikin ev in: asîda laurîk, asîda kaprîlîk û asîda mîrîstîk.
- Asîdên rûnê yên yek têrbûyî: 5,6 g ji 100 g rûnê
Asîdên rûnê yên monotêrbûyî omega 9 in. Ew ji bo şerkirina li dijî derbasbûna kolesterolê di nav damaran de girîng in.
Bi rastî MUFAs, bi vê wateyê, asîdên rûnê yên monotêrkirî pêşî li oksîdakirina kolesterolê digirin. Lêbelê, kolesterol gava ku oksîde bibe bi hêsanî di nav damaran de derbas dibe. Ji ber vê yekê, vexwarina rojane ya pêdivî ya asîdên rûnê yên monotêrkirî ji bo we dewlemendiyek e.
- Asîdên rûnê yên ne têrbûyî: 1,8 g ji 100 g rûnê
Ew ji asîdên rûn ên Omega3 û asîdên rûn ên Omega 6 pêk tên. Ji bo balansek baş a laş û ji bo ku asîdên rûnê yên polyunsaturated karibin bi tevahî rola xwe di laş de bilîzin, girîng e ku meriv bêtir Omega 3 (masî) bikar bîne. , xwarinên deryayê) ji Omega 6 (rûnê gûzê, tirî, çîkolata û xwarinên çêkirî, hwd.)
Ji ber vê yekê rûnê gûzê xwe bi hilberên dewlemend ên Omega 3 vexwin da ku hevsengiyek tenduristiyê çêtir bikin.
Feydeyên bijîjkî yên rûnê gûzê
Di tedawiya Alzheimer de bikêr e
Asîmîlasyona rûnê gûzê ji aliyê kezebê ve ketone çêdibe. Ketone çavkaniyek enerjiyê ye ku rasterast ji hêla mêjî ve tê bikar anîn (2). Lêbelê, di bûyera Alzheimer de, mejiyên bandorbûyî êdî nikarin xwe însulînê biafirînin da ku glukozê veguherîne çavkaniya enerjiyê ya mêjî.
Ketone dibe alternatîfek ji bo xwarinê hucreyên mêjî. Ew ê bi vî rengî gengaz bikin ku hêdî hêdî Alzheimer derman bikin. Ji bo piştgirîkirina çalakiya mêjî rojane kevçîyek rûnê gûzê bistînin. An jî çêtir e, bi doktorê xwe re bipeyivin.
Ji bo ku hûn di derheqê vê rûnê bêhempa de hîn bêtir zanibin, bişkojkê bikirtînin 😉
Rûnê gûzê li dijî nexweşiyên dil
Rûnê gûzê we ji kolesterolê diparêze. Ne tenê asîdên rûn ên wê kolesterolê baş (HDL) di laş de peyda dike. Lê ji bilî vê ew kolesterolê xirab (LDL) vediguherînin kolesterolê baş. Bi taybetî di dermankirina nexweşiyên dil de bikêr e.
Wekî din, bi gelek lêkolînan ve, pêşîlêgirtin û dermankirina şekirê şekir 2 bi vexwarina rûnê gûzê ve hatî destnîşan kirin.
Ji bo karîgeriyek çêtir, berî vexwarinê çend tovên chia (rojê 40 g) bi rûnê gûzê xwe re bikin yek. Bi rastî, tovên chia bi rûnên baş dewlemend in û di heman demê de di pêşîgirtin û dermankirina şekirê şekir 2 de jî dibe alîkar.
Ji bo xwendinê: Ava gûzê vexwe
Heman tişt ji bo nexweşiya dil bi giştî bikin.
Ji bo parastina emelê diranan
Li gorî zanyarên Fransî, rûnê gûzê bi bandor li dijî piyan, zerbûna diran û rizîbûna diranan şer dike (3).
Di konteynera xwe de birijînin, du kevçî rûnê gûzê û yek kevçî soda pijandinê bikin. Mix bikin û çend saniyan bihêlin. Ji bo paqijkirina diranên xwe rojane pasteya encam bikar bînin.
Rûnê gûzê di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn goştên xwe ji bakterî û enfeksiyonên cûrbecûr biparêzin. Ew di parastin û dezenfektekirina devera dev de hevalbendek e. Ew antîseptîkek devkî ye.
Rûn ji bo kesên ku cixareyê an vexwarinê vedixwin jî tê pêşniyar kirin ku ji bêhna nebaş dûr bikevin. Ew dikare bi tena serê xwe an jî bi sodaya pijandinê re were bikar anîn.
Dijî înflamatuar
Lêkolînên li Hindistanê nîşan didin ku rûnê gûzê li dijî êşê bi bandor dixebite. Di doza gewrîtis, êşa masûlkan, an êşek din de, gelek antîoksîdanên ku di rûnê gûzê de hene dê rehetiyê bidin we.
Bi vê rûnê parçeyên bandorkirî bi rengek dorpêç bişoxilînin.
Parastina kezeb û rêça mîzê
Rûnê gûzê rûnek e ku bi saya trîglîserîdên wê yên zincîra navîn (MCT) ku ji hêla kezebê ve hêsantir têne hilberandin û helandin, bi hêsanî tê helandin û asîmîlekirin.
Heke hûn ji pirsgirêkên kezebê re mêldar in, di xwarina xwe de rûnê gûzê bikar bînin.
Parastina pergala parastinê
Lauric acid ku di rûnê gûzê de heye di laş de vediguhere monolaurin. Lêbelê, monolaurin di laş de xwedan taybetmendiyên antîbakterî, antiviral û antîmîkrobî ye.
Ji ber vê yekê vexwarina rûnê gûzê dê ji laş re bibe alîkar ku li dijî bakteriyan şer bike. Ew ê bi gelemperî pergala parastinê jî biparêze.
Rûnê gûzê û pirsgirêkên digestive
Ma hûn ji pirsgirêkên digestive têr in? li vir, van her du kevçîyên rûnê gûzê hildin, ew ê gelek başiyê ji we re bike.
Bi rastî rûnê gûzê xwedan çalakiya antîbakteryal e (4). Hevalê meya roviyên rovî û devkî ye. Ger zikê we yê hesas hebe, li şûna rûnên din rûnê gûzê bikar bînin.
Vedîtin: Hemî feydeyên rûnê zeytûnê
Rûnê gûzê, hevala bedewiya te
Ew ji bo çermê we bandor e
Rûnê gûzê ji bo çermê we pir alîkar e. Bi saya asîda laurîk, asîda kaprîlîk û antîoksîdanên ku tê de hene, çermê we diparêze. Ji ber vê yekê ev rûn di kargehên sabûnê de pir tê bikaranîn.
Rûnê gûzê bi kûrahî laşê we hîd dike. Wê tamîr dike, nerm dike û binav dike.
Ger di bin çavên we de dorberên tarî, kîsikên we hebin, rûnê gûzê bidin çavên xwe û şevekê bihêlin. Heta sibehê ew ê neçin û hûn ê çêtir xuya bikin.
Heman tişt ji bo qiriçiyan jî derbas dibe. Vê rûnê bikar bînin da ku rûyê xwe ji qirikan biparêzin an jî wan kêm bikin.
Ji bo wan lêvên ku hişk bûne, an jî çikiyane, rûnê gûzê li lêvên xwe bikin. Ew ê bêne xwarin û zindî kirin.
Li hember şewatên tavê, an jî birînên biçûk rûnê gûzê bikar bînin, laşê xwe baş masaj bikin. Di dema şewatê de 2 dilop rûnê gûzê bi xwê re tevlihev bikin û bixin ser şewata sivik.
Ger di heman demê de kêzikên we, pizrik an pirsgirêkên gelemperî yên çerm jî hebin, rojê çend caran bi rêkûpêk deverên ku lê bandor bûne masaj bikin. Ew mîna balmek tevdigere.
Bi karanîna rûnê gûzê bi rêkûpêk li ser çermê xwe, hûn ê bibin xwedî çermek pir xweşik û nerm.
Ji bo porê
Ez dihatim, te berê guman dikir, ne wisa?
Gelek markayên kozmetîkî di çêkirina hilberên xwe de ekstralên rûnê gûzê bikar tînin. Û ew dixebite! Bi taybetî ji bo porê ziwa an ziwa, rûnê ku di vê rûnê de heye bedewî, spehî û ronahiya porê we vedigerîne.
Bixwînin: Meriv çawa porê xwe zû mezin dike
Vê rûnê berî şampokirinê an jî di hemamek rûn de bikar bînin. Ew deng dide porê te. Di heman demê de ew bi serîlêdana rasterast re dibe alîkar ku enfeksiyonên serê serê xwe derman bikin. Li hember kêzik an jî diranê, bêkêmasî ye.
Li vir reçeteyek porê ku bi rûnê gûzê hatî çêkirin heye (5). Tu dê hewce bûyî :
- Hûngiv,
- Rûnê gûzê xwezayî
3 kevçî rûnê gûzê têxin tasekê ku hûn tê de 1 kevçîyê xwarinê hingiv lê zêde bikin.
Piştre bi qasî 25 hûrdeman di mîkropêlê de germ bikin.
Porê xwe bikin 4. Vê rûnê li ser serê serê xwe, porê xwe bişînin û di dawiya porê xwe de israr bikin. Hûn dikarin vê maskê çend demjimêran biparêzin. Her weha hûn dikarin kapek li xwe bikin û wê bi şev bihêlin da ku çerm û por çêtir bikevin.
Maske qedand, porê xwe baş bişo.
Rûnê gûzê ji bo xwarinên tendurist
Ji bo hevalên me yên vegetarian, li vir em diçin !!!
Bi saya rûngirtina wê, ev rûn ji bo kêmasiyên di parêzên zebzeyan de temam dike.
Ger hûn masî û xwarinên deryayê bixwin, ji rûnê gûzê çêtir ji bo we hilberek xwarinê tune. Yek-du kevçîyên xwarinê rûnê gûzê têxin xwarinên xwe. Ew ne tenê we ji kêmasiyan diparêze lê, digel hilberên dewlemend ên Omega 3, ew hevsengiya tenduristiya we misoger dike.
Ger hûn qet masî û xwarinên deryayê nexwin, rûnê gûzê bi tovên chia re bikin yek.
Bi balansa omega 6 û omega 3, ev rûn bi bandor pergala weya dil diparêze.
Ji bo firingiyê saxlem e
Ji ber ku ew berevajî rûnên din li hember germahiyên bilind berxwedêr e, rûnê gûzê ew e ku ji bo firîna we tê destnîşan kirin. Tevî germa zêde jî hemû hêmanên xwe yên xwarinê diparêze. Ev rewş ji bo rûnê zeytûnê ku di hewa germ de oksîde dibe ne wisa ye.
Rast e ji bo xwarinên sorkirî saxlem e, lê bi xwe ez ji xwarinên sorkirî yên bi vî rûn tên çêkirin hez nakim.
Ji bo rûnê gûzê min karanîna xwarinên din hene. Mînakî, ez wê ji bo qehweya xwe, şilavên xwe, an jî li şûna rûnê ji bo şîretên xwe bikar tînim.
Qehweya kem bi rûnê gûzê
No cream zêdetir ji bo qehwe. Di qehweya xwe de, 2 kevçî rûnê gûzê bixin û (li gora xwe) şîrîn bikin. Qehweya germ bi Blenderê re derbas bikin. Hûn ê qehweyek bi nermî, tamxweş û kremî bistînin.
Wek şûna rûnê
Rûnê gûzê ji bo nanpêjandinê tê pêşniyar kirin. Wê wekî şûna rûnê bikar bînin, ew ê bi xwedayî bîhnxweşiya nanpêjên we xweş bike. Heman mîqdara rûnê gûzê ku we ji bo rûnê bikar anîbû bikar bînin.
smoothie rûnê gûzê
Hûn ê hewce bikin (6):
- 3 kevçîyê xwarinê rûnê gûzê
- 1 kasa şîrê soyê
- 1 kasa strawberries
Çend dilop vanilla ji bo bîhnxweş
Hemî wê bi Blenderê re derbas bikin.
Ew e ku smoothie we amade ye. Hûn dikarin wê sar bihêlin an jî yekser bixwin.
Rûnê gûzê û spirulîna şilavê
Tu dê hewce bûyî:
- 3 perçe ananas
- 3 kevçîyên rûnê gûzê
- 1 ½ kasa ava gûzê
- 1 kevçîyê xwarinê spirulina
- Qubên berfê
Hemî wê bi Blenderê re derbas bikin.
Ji bo xwarinê amade ye. Gelek feydeyên, ev smoothie.
Cûdahiya di navbera rûnê gûzê yê bakî û kopra de
Rûnê gûzê yê bakîre ji goştê spî yê gûzê tê wergirtin (7). Ji bo vexwarinê, ji bo karanîna di metbexa we de baş e.
Ji bo kopra, ew rûnê ku ji goştê gûzê hişkkirî tê wergirtin. Copra di gelek veguherînan de derbas dibe ku ew ji bo vexwarina rasterast ne guncaw e. Rûnê gûzê bi gelemperî hîdrojenkirî ye, bi naverokek asîda rûnê pir zêde tê rafînekirin.
Digel vê yekê, di pêvajoya tevlihev a veguherîna wê de, rûnê gûzê gelek maddeyên xwe winda dike. Ew bêtir di pîşesaziyê de ji bo pasteyan, kozmetîkê tê bikar anîn…
Heke hûn dixwazin bi tevahî ji feydeyên rûnê gûzê sûd werbigirin, ez wê rûnê gûzê ya bikêr pêşniyar dikim ku bikêrtir e, bêtir xurek û kêm hilberên zêde dihewîne.
Ji bo qedandina bi şêwazê!
Rûnê gûzê tijî fezîlet e. Ji bo tenduristiya we, bedewiya we an çêkirina xwarinê, ew pêdivî ye. Niha her sedemek we heye ku hûn wê di dolaba xwe de hebe.
Ma hûn ji bo rûnê gûzê karanîna din hene ku hûn dixwazin bi me re parve bikin? Em ê kêfxweş bibin ku hûn ji we bibihîzin.
[amazon_link asins=’B019HC54WU,B013JOSM1C,B00SNGY12G,B00PK9KYN4,B00K6J4PFQ’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’29e27d78-1724-11e7-883e-d3cf2a4f47ca’]