Xwarina rehet, 5 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 5 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1030 Kcal e.

Ma hûn bikar tînin ku parêzê bi êşên birçîbûnê, hêrsbûn û gelek zehmetiyan re têkildar bikin? Derdikeve holê ku bêyî tengasiyên wiha hûn dikarin giraniya xwe winda bikin.

Todayro em ê qala rêbazên rehet ên herî populer û bibandor ên windabûna kîloyê bikin: "roj bi roj", parêza proteîn û xwarina guncan.

Hewcedariyên parêza rehet

Heke hûn ji fikirînê jî ditirsin ku hûn hewce ne ku dev ji dermanên xweyên bijare ji bo demek dirêj berdin, ji bo windabûna kîloyek vebijarkek hêja dê parêz "roj bi roj"… Li gorî rêgezên wê, rojek pêdivî ye ku hûn herin parêzê, û roja din destûr heye ku hûn çi bixwazin bixwin. Bê guman, heke hûn dixwazin zûtir encama hewildanên xwe bistînin, hewl bidin ku rojek ne-parêz zêde xwar nekin û bingeha parêza xwe li ser xwarinên kêm-rûn û tendurist bin. Hûn dikarin zirara xweya bijarte biêşînin, lê tu frills û çêtir berî nîvro.

Ev teknîka, ku dihêle hûn bi rehetî nîgarê nû bikin, ji hêla Johnson Heather-ê Amerîkî ve hate pêşve xistin. Nûser destnîşan dike ku ew ji bo wan mirovên ku hewce dike ku ji 10 kîloyan zêdetir winda bikin guncantir e. Lê heke hûn hewce ne ku giraniya xweya zêde kêm bikin, parêzek jî baş e. Bala xwe bidinê ku bi saya vê teknîkê, Veresk bi xwe 16 kîlo winda kir.

Heke hûn bixwazin, hûn dikarin vê parêza rehet nû bikin ku li gorî bernameya xwe bicîh bibe û 2 an 3 rojan bi xwarinên bi rêkûpêk û yên parêzî ve biguhezînin. Piştî gihîştina nîşana tê xwestin a tîra giranan, ji bo domandina wê, tê pêşnîyar kirin ku heftê rojek rojiyê bê sazkirin û di derheqê perwerdehiya werzîşê de ji bîr neke, ji bo vê yekê tê xwestin ku di dema kêmbûna giraniya xwe de wext were veqetandin.

Di derbarê roja rojiya parêzê de, çêtir e ku meriv wê li ser hilberên weha xerc bike: sêv an fêkiyên din ên ne-stêrk, pelikên mirîşkê, sebzeyên kesk.

Bawer bikin ku hûn ava paqij vexwin. Heke hûn bixwazin, qehwe û çay destûr heye, lê bê şekir. Her weha tête pêşniyar kirin ku karanîna cîgirên şekir red bikin. Ger hûn dikarin, na bêjin û xwê, an jî piçek xwê bixin nav xwarinên xwe. Kîjan rojê (rojî an normal) çi dibe bila bibe, hûn ne hewce ne ku piştî 19:00 şîvê bixwin. Bînin bîra xwe ku divê navberê demjimêr di navbera şîv û razanê de ji 3-4 demjimêran kêmtir nebe.

Rehet û bibandor jî parêza proteîn... Tenê di 14 rojan de, ew soz dide ku 3-8 kg xilas bike (encam bi giraniya zêde ya destpêkê ve girêdayî ye). Motoya sereke ya vê parêzê xwarina xwarinên bi proteîn (goştê bêrûn, masî, xwarinên deryayê, hêk, şîrê kêm rûn an kêm rûn û şîrê tirş) e. Her weha hûn dikarin sebzeyên bê stargeh jî têxin menuyê, lê divê hûn kartol, behîv, gêzer û hwd nexwin. Divê hemî hilber bêyî lêdana rûn û rûnên din werin pijandin. Zeletên sebzeyan dikarin bi ava lîmonê ya nû ya ku hatiye kişandin werin rijandin. Bi qasî ku pêkan xwê bi sînor bikin.

Ji bo ku encamên parêzek proteîn bi qasî ku gengaz xuya bibe, tê pêşniyar kirin ku xwarina proteîn û vîtamîn (zebze) alternatîf bikin, ango, xwarinên cihêreng bikin. Dem bi dem, hûn dikarin ava şilandî ya nû ji sebzeyên destûr vexwin, lê çêtir e ku hûn hilberên bi vî rengî yên ku li firotgehê hatine kirîn red bikin.

Kêmbûna kîloyê bi vê teknîkê ji ber hebûna hejmarek têr xwarinên proteîn û bi rastî pûçkirina xwarinên ku rûn û karbohîdart hene. Wekî encamek, metabolîzm ji nû ve dest pê dike, û laş rezervên xweyên rûn dişewitîne. Hûn hewce ne ku bi perçeyî bixwin û piştî 19 demjimêran nexwin. Tête pêşniyar kirin ku berî xwarinê qedehek ava paqij vexwin. Biceribînin ku rojê bi kêmî ve 2 lître şilavê laş hewce dike. Li ser rêbaza proteîn, ev du qat girîng e, ji ber ku gurçik hewce ne ku bi mîqyasek girîng a proteîna ku dikeve laş re şer bikin.

Lê, her çend parêzên li jor hatine vegotin çiqas baş bin jî, çêtirîn e ku meriv ji banalek alîkarî bigere, lê awayek wusa bibandor û rehet ji bo ku kîlo winda bike wek nexweşî… Bi qanûnên wê ve girêdayî, dibe ku hûn ê karibin nêzîkê ahenga xwestin bibin, bêyî ku ji temen, zayend, bername û ahenga jiyanê binerin. Bîrveanîn rêzikên bingehîn ên xwarinêjêrîn.

1… Dema ku fêkî û sebzeyên teze hildibijêrin, tercîhê bidin wan ên ku zêde sukroz, nîşter û kalorî tê de nînin. Diyariyên xwezayê bi naverokek fîberek bilind hilbijêrin. Hûn dikarin hilberên starch û kalorî bixwin, lê berî nîvro.

2… Hûn hewce ne ku têra xwe ava paqij vexwin. Li kêleka wê, hûn dikarin çay, qehwe (bi moderasyon), ava şîlan, kompostan (baştir e hemî bê şekir) vexwin.

3… Hêjayî bi sînorkirina bikaranîna berhemên ku ard û şekir tê de hene. Di rojekê de xwarina pariyek nan an jî çerezek (şîranî) destûr e, lê ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin ne zêde ye.

4Yourself Xwe perwerde bikin ku pir caran bi gewherên cûrbecûr taştê bixwin, ew ji bo laş pir bikêr in. Pêşniyar e ku hûn genim di avê de bipijînin. Hilbijarkek baş dê donê elokan an qurmê birincê bi sêv û kevçîyek hingiv be. Bi kêfxweşî, cûrbecûr genim pir mezin e, û her kes dikare xwarinek li gorî tama xwe bibîne. Porridges jî baş in ji ber ku ew têrbûnek hêja ne, û ne hewceyê tirşikên nehewce ne.

5… Pêşniyar e ku meriv piştî 19:00, an jî kêmî ve 3-4 demjimêran berî vemirandina ronahiyê nexwe. Ev pratîk ne tenê dê alîkariya we bike ku hûn zûtir kîloyan winda bikin, lê di heman demê de zikê ji dewletek zêde xebitandî û we jî ji pirsgirêkên tenduristiyê, bi rêzê derxîne.

6… Ne ku birçî bimînin! Divê mîqdara xwarinê têr bike ku birçîbûnê têr bike. Divê hûn piştî xwarinê têr bibin, lê divê hûn zêde nexwin.

7Between Di navbera xwarinan de navberên pir dirêj nehêlin. Divê ew bi qasî 3 saetan (herî zêde 4,5) bin. Navberek dirêjtir dikare bi hêsanî bibe sedema xwarina zêde û astengkirina metabolîzma. Bi îdeal - her dem di heman demjimêran de bixwin.

8What Tiştê ku dikare bi xavî were xwarin û vexwarin biceribîne. Heke hûn dixwazin serî li dermankirina germê bidin, wê hîngê biqelînin, bikelînin, bipijînin, lê nefirin.

Piştevaniya bi xwarina guncan, heke taybetmendiyên tenduristiyê yên ku wê qedexe dikin tune, dibe ku heya ku hûn dixwazin.

Menûya parêza rehetiyê

Vebijarkên ji bo rojên rojiyê yên parêz li ser parêzek "roj bi roj" a rehet

Roja sêvê: Divê rojê 200 g sêvên teze an pijandî 5 carî bên xwarin.

Roja filletê mirîşkê: 5 carî 70-80 g filletê mirîşkê, ku bê rûn tê kelandin, bixwin.

Rojek li ser sebzeyan

Taştê: 200 g kartolên qirçandî.

Snack: tomato.

Nîvro: salata xiyar-tomato bi gihayan (300 g).

Ackîva nîvro: kelem bê rûn rûnkirî (4-5 tbsp. L.).

Dîv: mêşên nû an kelandî yên kelandî (200 g).

Berî razanê: Heke hûn birçî ne, tometek an xiyarek an sebzeyek din a bêserûber bixwin.

Ji bo 5 rojan parêza mînak

Day 1

Taştê: du hêkên mirîşkan ên di rûnê bê rûn de tê kelandin an pijandin.

Taştêya duyemîn: tomato.

Nîvro: 150-200 g fîlek goştê kelandî.

Ackîva nîvro: 2 xiyar.

Dîv: filetê mirîşka sorkirî (100 g).

Day 2

Taştê: 100 g kefir kêm-rûn (hûn dikarin hinekî tirî li wê zêde bikin).

Taştêya duyemîn: salat (kelem û hêşînahiya spî).

Firavîn: heya 200 g masî kelandî.

Nîvroja nîvro: gêzerên hûrkirî, bi ava lîmonê tê reşandin.

Dîv: 130-150 gram mirîşka pijandî.

Day 3

Taştê: 50 g penêrê bê xwê kêm-rûn.

Taştêya duyemîn: Bîber Bulgarî û nîv tomato.

Firavîn: masî pijandî, nêzîkê 200 g.

Ackîva nîvro: selete (kelemê teze, gihayî, dîl).

Dinner: beef kelandî an pijandî (150 g).

Day 4

Taştê: du hêkên mirîşka kelandî; perçeyek penîrê kêm-rûn an 2 têr. l kurk

Taştêya duyemîn: ava tomato (qedehek).

Firavîn: 200 g filetê rabbit ê kelandî.

Ackîva nîvro: 2 xiyar.

Dîv: heya 150 g masî pijandî.

Day 5

Taştê: tîrêja 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn, hêk û gihayên.

Taştêya duyemîn: kelemê stewrî (nêzîkê 200 g).

Firavîn: şîpikên kelandî (200 g).

Ackîva nîvro: seleteya tomato û xiyar.

Dîv: filetê mirîşkê yê sorkirî (heya 150 g).

Mînakek parêzek heftane ji bo xwarina guncan

Day 1

Taştê: birinc di avê de kelandî (200 g) digel pêvek çaydankek rûn; sêv; qehwa Çayê.

Taştêya duyemîn: toasta genimê tev bi hêkek mirîşkê re, kelandî an di tendûrê hişk de hatî kelandin; xiyarê teze.

Lunch: hake baked (nêzîkî 200 g); 150 g selete, ku tê de kelemê Chineseînî, xiyarên teze, pezê kesk hene (tê pêşniyar kirin ku xwarinê bi rûnê zeytê dagirin).

Ackîva nîvro: penîrê xaneyê ku bi naveroka rûnê heya% 5 (100 g); sêv; çaya kesk bi lîmon.

Dîv: sebzeyên stewandî (200 g); filletê mirîşkê bê çerm ê pijandî (100 g).

Day 2

Taştê: sandwîçek 20-25 g nanê nîskê, 10 g penîrê hişk û 1 kevçî. l penîrê kotê yê gewre; mûz; Çay qehwe.

Taştêya duyemîn: 70 g curd bi naveroka rûnê heya% 9 bi hingiv an jamê xwezayî (1 tsp); çay.

Firavîn: tasek mirîşka rûnê kêm-rûn; bi qasî 150-200 g selete, ku pêkhateyên wê kelem, xiyar, tomato, gêzerê çînî ne (ava lîmoyê û rûnê zeytûnê ji bo wê kirasek hêja ye).

Xwarina nîvro: sêv û kiwî; Çaya mint.

Dîv: filetê mirîşka kelandî (250 g); çend xiyarên bi gihayî.

Day 3

Taştê: 150 g donimê bi 1-2 têr. hûngiv; mûz; Qehwa çayê.

Taştêya duyemîn: sêv (hûn dikarin nan bikin); 50 g gûz û çaya lîmonê.

Firavîn: 200 g birincê qehweyî; sebzeyên stewrkirî (150 g).

Ackîva nîvro: 150 g tepsiya penîrê xaniyê kêm-rûn, semolina û tebeqeyên mûzê (hûn dikarin xwarinê bi mastê xwezayî bidirûn).

Dîv: şîpikên kelandî (200 g); selete (2 xiyar û tometek); çay.

Day 4

Taştê: 3-4 têr. l donê bîhnxweş, di nav avê de an şîrê kêm-rûn de tê kelandin, digel zêdekirina 100 g her berik.

Taştêya duyemîn: nîv qedehek mastê xwezayî bi 1 têr. hûngiv; çay an qehwe.

Firavîn: 200-250 g hakê pijandî; seleta kelemê spî (150 g).

Ackîva nîvro: seleteya tomato û xiyar, bi kevçiyek çayê xameya tirş,% 15 rûn rûnkirî.

Innerîv: 200 g singê mirîşkê, bi piçek Parmesan an penîrê din hatî pijandin; 2 xiyar.

Day 5

Taştê: kartolê masî (200 g) bi 1 têr. runê nîvişk; hêka kelandî; xiyar; çay an qehwe.

Taştêya duyemîn: 2 kîvî û çaya kesk.

Firavîn: tasek şorba birincê bi mişmişan; sandwîçek ji nanê genim û deqek penîrê hişk çêkirî.

Ackîva nîvro: heya 150 g tîrêja penîrê xaniyê (pêkhateya pêşniyarbûyî: penîrê xezalê kêm-rûn, tirî, tirşikê bi naveroka rûnê ji% 15 ne bêtir).

Nerîv: Poloka qelandî an kelandî (200 g); giyayê behrê (100 g).

Day 6

Taştê: omeletek ji du hêkên mirîşkê, nîv piyalek şîr û gihayî; qehwa Çayê.

Taştêya duyemîn: seleteyek mûz û pirteqalî.

Firavîn: 200 g kartolên kelandî an pijandî; 100 g şampiyon, di amadekirina wan de rûn nehate bikar anîn; 70 g filetê mirîşka pijandî; çay.

Ackîva nîvro: sêvek û qedehek kefir.

Dîv: 150 g penîrê xaniyê kêm-rûn; 2 sêv, bi darçînê ve hatine nijandin.

Day 7

Taştê: 2 têr. l qurmê qijikê bi rûn; çay an qehwe.

Taştêya duyemîn: mûz û kîvî.

Firavîn: 250 g tenûrê sebzeyan; filetê mirîşka kelandî (100 g).

Ackîva nîvro: 150-200 g shrimp pijandî; ava bacanê (cam).

Dinner: 150 g kûçikên masî yên kelandî; 100 g qalikê birincê qehweyî; tomato an heya 200 ml ava tomato.

Contraindications ji bo parêzek xweş

  • Pêkanîna teknîkên xweşbîn ên kêmkirina kîloyê ji bo jinan di dema ducaniyê de û xwedîkirina pitikekê de, û her weha ji bo kesên bi nexweşiyên kevnar re (nemaze bi giranbûna wan re) nayê pêşniyar kirin.
  • Zarok, ciwan û mirovên temenê wan jî neçin parêzan.
  • Heke em bi taybetî li ser parêza proteînê biaxifin, wê hingê çêtir e ku meriv wê piştî 35 (herî zêde, 40) salan pratîk neke.
  • Her weha, hûn ne hewce ne ku piştî emeliyatê, û bi gelemperî bi qelsiya gelemperî ya laş, ji her cûreyê parêza rehet alîkariyê bigerin.

Feydeyên Diyetek Rehet

  1. Dieta "roj bi roj" balê dikişîne ser vê yekê ku di dema ne-barkirinê de hûn dikarin bihêlin ku hûn her tiştê ku dilê we dixwaze bixwe. Helwesta ku sibê hûn dikarin hilbera xweya bijarte bixwin dibe alîkar ku veguhastina parêzê bi psîkolojîk hêsantir bibe.
  2. Li ser vê parêzê rûniştin, dibe ku, wekî qaîde, her mîqdara kîloyan winda bike, û hûn gava ku hûn bixwazin hûn dikarin jê rabin.
  3. Di nav avantajên parêza proteînek rehet de, hêjayî ye ku meriv vê rastiyê diyar bike ku hesta birçîbûnê ya ku ji bo piraniya rêbazên windabûnê asayî ye, bi pratîkî tune. Tewra hindikek xwarina dewlemend-proteîn jî ji bo dagirtinê mezin e.
  4. Ji ber pirbûna proteînan di parêzê de, qelew di dema kêmbûna kîloyê de winda dibe, û ne girseyî masûlkeyê ye, da ku hûn ê karibin rehetiyek bedena bedew biparêzin.
  5. Ger hûn dest bi xwarina rast bikin dê gelek guhertinên xweş bi laş re werin. Bi taybetî, metabolîzma, rewşa por û neynokan dê baştir bibe, rengê çerm wê tenduristtir bibe.
  6. Dê laş têr vîtamîn be, û bê guman dê têr bibe.

Dezavantajên Diyetek Rehet

  • Rêbaza "roj bi roj" xwe nade her kesî, ji ber ku gelek kesên ku li ser rûnitine rojek asayî dikin dema destûrê. Hêja ye ku carek din were zanîn ku heke hûn li gorî norma kaloriyê ya herî kêm 2000 kalorî tevnegerin, hûn ne tenê nekarin giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de kîloyek zêde jî bigirin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku xwe di hemî rojên vê parêzê de kontrol bikin. Ew diqewime ku rojên rojiyê dijwar e, ji ber ku ne her kes dikare tevahiya rojê heman xwarinan bixwe. Yekdestiya parêzê dikare hilweşînek derxîne.
  • Kêmasiya sereke ya parêzek proteîn ev e ku ew dikare bi girîngî asta şekira xwînê kêm bike. Ev bi taybetî di hebûna pirsgirêkên bi pergala dil û rehmet û şekir de xeternak e. Her weha, li ser parêzek proteîn, zêdebûna westîn, westînek giran, kêmbûna konseran, hêrsbûn û diyardeyên din ên nerehet dikare çêbibe. Xwarina parêza proteîn şûna monoton e, ji ber vê yekê, mîqyasek mezin a kalsiyûm tê vexwarin. Ev ji bo mirovên temen ne ewledar e, ji ber ku helandina xwînê zêde dibe, û dibe ku lemtikên xwînê li ser rehan xuya bibin. Kêmasiya vê parêzê ev e ku barê li gurçikan zêde dibe. Wekî encamek - rengek zerikî ya ne tendurist, porê pûç, neynûkên şikestî.
  • Xwarina guncan hema hema kêmasiyek tune. Heya ku ji bo mirovên ku fêr dibin xwarinên rûn û kaloriyî bikar bînin, dijwar e ku meriv tevlî rejîmek nû bibe. Ji bo ku xwarinên rast dixwin ku encam bidin, hûn hewce ne ku demek dirêj bi rêgezên wê bijîn û adetên nû yên xwarinê pêşve bibin.

Diyeta rehetiyê ya dubare

Kengê hûn bixwazin têr û parêzek rojane heye. Lê digel parêzek proteîn, piştî du mehan piştî bidawîbûna wê destûr heye ku careke din têkiliyê daynin.

Leave a Reply