Contents
Girêdana rojane ya kalorî. Video
Gelek parêzên windabûna giran hene, lê pergala herî ewledar a windakirina giran li ser bingeha hejmartinek kaloriyek hêsan e. Ew ne hewceyê jêhatîbûnên taybetî an veberhênanên maddî ye, hûn tenê hewce ne ku bizanibin kîjan korîdora kalorî divê were girtin.
Girtina rojane ya kalorî di temenên cûda de
Prensîba windakirina giraniyê ev e ku hûn hewce ne ku ji xwarina ku ji laş re ji bo fonksiyona wê ya normal hewce dike kêmtir kaloriyan ji xwarinê vexwin. Lê rastî ev e ku ev benda ji bo her qonaxek temen cûda ye, ji ber vê yekê, pêdivî ye ku menu ne tenê bi kêmkirina kaloriyan, lê di heman demê de bi referansa ku divê mîqdara wan a destpêkê be jî were hilbijartin. Ji ber vê yekê ne mumkun e ku meriv bi giranî kaloriya ciwanan, jinên ducanî, jinên şîrdar, û yên ku bi xebata laşî ya aktîf mijûl dibin re bi tundî sînordar bike, dema ku laş ji bo mezinbûn an pêkanîna karên din ji yên din zêdetir hewceyê enerjiyê ye.
Bi navînî, piştî 18 salan, pêdivî ye:
- mêr 3000 kalorî
- jin nêzîkî 2500 kalorî
Ev hejmar ji bo kesên ku çalakiyên wan bi çalakiya laşî ya taybetî re têkildar nîn in.
Piştî 40 sal ji van hejmaran, hûn dikarin bi ewlehî 200 kaloriyên din kêm bikin, ji ber ku metabolîzmayê dest pê dike
Ji bo kêmkirina giraniyê divê kaloriya rojane çi be
Li ser Internetnternetê hûn dikarin gelek hesabkerên cihêreng ên windakirina giran bibînin, ku prensîba xebitandinê bi tiştek nayê piştrast kirin. Lê bi gelemperî, tê bawer kirin ku sînorê kaloriya xwarinê ji bo kêmkirina giraniyê dikare heya 1200 kalorî were kêm kirin. Ger hûn xwarina xwe hîn bêtir sînordar bikin, wê hingê ew ê bi hêsanî metabolîzmayê hêdî bike, laş dê bikeve nav şêwazek xebitandina enerjiyê, hewl dide ku her kêmtirîn xwarina ku hatî wergirtin bixe nav rûn. Lê dema ku di nav 1200 kalorî de giraniya xwe winda dikin, her şansê we heye ku hûn bêyî birçîbûnê giraniya zêde winda bikin.
Bi kêmbûna tûjtir a naveroka kaloriyê, piştî ku hûn vegerin parêza asayî, ew kîloyên ku ew qas zû çûne têne sererast kirin.
Meriv çawa ji bo kêmkirina giraniya kaloriyê dihejmêre
Dema ku hûn parêza xwe berhev dikin, divê hûn fam bikin ku pêbaweriya bi norma kaloriyê ne garantiya xwarina rast û tendurist e. Pêdivî ye ku xwarin hevseng be û hemî hewcedariyên laş bicîh bîne.
Bi awayê kevneşopî, nexşeya damezrandina parêz dikare wekî% 40 proteîn û karbohîdartan ji beşa giştî ya rojane ya xwarinê û tenê% 20 ji rûnan were xuyang kirin.
Di nav paşîn de avantaj ji sebze û şîranî re tê dayîn. If heke her tişt bi proteînan hêsan e: pêdivî ye ku ew paqij bin, wek mînak di hêk an goştên parêzê, mirîşk an masî de têne dîtin, wê hingê divê karbohîdart rast werin hilbijartin. Pêdivî ye ku menu di nav sebze, fêkî û genim de hebe. Tenê dimîne ku 1200 kalorî li 3-4 xwarinan were dabeş kirin û li gorî naveroka kaloriya her beşê menuek were çêkirin.
Her weha gotarek balkêş bixwînin ka meriv çawa parêzek kesane diafirîne.