Dibe ku hûn nizanin ku hormonên ku ji stresa demdirêj derdikevin laş bi jehrê dixin. Adrenalîn, an jî hormona şer, dil û pergala gera xwînê bar dike, wek mînak bi zêdekirina tansiyonê. Ji aliyê din ve, kortîzol dibe sedema zêdebûna asîdên rûnê yên têrnebûyî di xwînê de û şekirê di kezebê de, mîqdara asîda hîdroklorîk jî zêde dibe, ku zirarê dide pergala dehandinê.
Seksologê navdar ê Polonî Lew Starowicz di wê baweriyê de ye ku stres û hewildanên li hember wê bi stimulantan 8 ji 10 sedemên pirsgirêkên ereksiyonê di xortan de ne. Di vê navberê de, bijîjk balê dikişînin ser bandorên neyînî yên stresê, yên wekî felc, atherosclerosis, krîza dil an nexweşiya arteria koroner. Di heman demê de, li ber çavan girtina îhtîmala kêmkirina berevaniyê, guheztina mozê, pirsgirêkên xewê, neuroz, tirs û depresyonê, ti wateya ku êdî dereng bimîne tune ye, ji ber vê yekê îro gav bavêjin da ku hûn bi stresê re şer bikin!
10 awayên şerê stresê
- Li gorî lêkolînên zanyarên Zanîngeha Oklahoma, sauna dê bihêle ku hûn rihet bibin. Kesên ku pir caran serdana saunayê dikin, rojane rehet dibin, ew dikarin bi hêsanî rewşên stresê ragirin, û ji bilî vê, şansek çêtir heye ku bigihîjin hestek xwenaskirinê.
- Xwe bi aromaterapiyê îqna bikin. Di nav rûnên bîhnxweş ên ku têne pêşniyar kirin de ev in: porteqal, bergamot, greypfruit, vanilla, cypress, ylang-ylang, lavender û bê guman meylona leymûnê.
- Dermanek sade lê bibandor temrînek laşî ye ku dihêle hûn dîn bibin. Bisîkleta derveyî rê an beza bilez dê guncan be. Bingeha vê îdîayê di nerîna lêkolînerên ji Zanîngeha Missouri de ye, ku dîtin ku piştî 33 hûrdem ji temrînek dijwar, em ji bo demek dirêj encamên erênî hîs dikin.
- Muzîka bêhnfireh an dengê pêlên ku li ser tomarê têne girtin rêyek girîng e ji bo rakirina tansiyonê.
- Ji mêj ve tê zanîn ku danûstandina bi xwezayê re bandorek bikêr li karûbarê me dike. Ji bo ku hûn hestên neyînî ji holê rabikin, seredana quncikên xweşik ên welêt û her weha kirîna pisîk an kûçikek dê bibe alîkar. Têkiliya bi heywanên heywanan re pêşî li depresyonê û rêjeyek mezin a pevçûnan di nav malbatan de digire.
- Tê bawer kirin ku medîtasyona birêkûpêk dihêle hûn di nav çaryekê de stresa wêranker ji% 45 kêm bikin, ji ber ku bi saya pêşkeftina hişmendiyê, şansên stresê tune ku bigihîjin mêjiyê me. Ji ber vê yekê, hêja ye ku nefesê bi vî rengî hêsan were perwerde kirin: pêdivî ye ku hewa hêdî bi poz ve were kişandin, di vê navberê de heya çaran were jimartin, û dûv re hêdî hêdî bi dev ve were derxistin. 10 caran dubare bikin.
- Xwarinên ku bi xwezayî stresê radikin bixwin. Berhemên şîr çareseriya rast in dema ku îşta me bi tansiyonê zêde dibe, ji ber ku - wekî pisporên Hollandî dibêjin - proteînên şîr hevsengiya kîmyewî di laşê me de aram dike. Digel vê yekê, tê pêşniyar kirin ku meriv sebzeyên pelên kesk, wek zewac û kelem bixwin, ji ber ku ew beşdarî hilberîna hormonên ku berpirsiyarê xweşbûnê ne. Kêmasiya vîtamînên B me dike ber hêrsbûn û depresyonê. Şekirê sade ku bi fêkî re tê peyda kirin ji bo laşê ku di bin giraniya hormonên stresê de tê rijandin hêzek enerjiyê ye.
- Ji bo pêşîlêgirtina zêdebûna hestiyarbûna stresê, lêzêdekirina magnesium an asîmîlekirina vê elementê digel xwarinên guncav, wek mînak gûz û kakao, ji bo pêşîlêgirtina zêde hestiyariyê ye. Magnesium serbestberdana noradrenaline û adrenalîn ji dawiya nervê sînordar dike, rê dide ku karûbarê rast a pergala nervê bike.
- Rojê 2 qedeh ava porteqalan vexwin. Ezmûneke ku ji aliyê zanyarên zanîngeha Alabama ve hatiye kirin, nîşan dide ku dayîna 200 mg vîtamîna C li mişkan hema hema bi temamî hilberîna adrenalîn û kortîzol ango hormonên stresê rawestandiye.
- Dema ku hûn di demên dijwar de têdikoşin, li kêleka we hezkirek hebe. Li gorî encamên lêkolîna zanyarên zanîngeha Karolînaya Bakur, dema ku mirov evîndar bin, rewşên dijwar du caran hêsantir in. Tenê destdana destê hevjînek bandorek aramker li ser laşê me dike ta radeyekê ku tansiyona xwînê kêm dike.