Detox celebek paqijkirina gelemperî ye di laş de: ji her tiştê nepêwist û zirardar xilas dibe. Di demeke kurt de. Di berdêlê de, hûn rengek nû, enerjiyek, kêm çend kîlo û tenduristiya baş ji bo kêmî şeş mehan distînin. Em ê ji we re vebêjin ka meriv çawa betlaneyek ji bo laşê xwe saz dike. Ev hesanî ye.
Laş bi domdarî toksînan berhev dike, ku bandorê li tenduristiyê dike. Nexweşî, westandina kronîk û bêhêziya qels, stres û nefsa xirab hemî "hîle" yên toksînên zirarê ne. Bê guman, xwezayê awayên xwezayî yên paqijkirinê dihesiband, lê di sedsala XNUMXst de, bandora hawîrdorê li ser laşê me pir mezin e, û çavkanî têrê nakin. Dûv re bernameyên detoxê têne rizgarkirinê, ku dibin alîkar da ku zû laş were paqij kirin û paqij kirin. Restart. Hênikkirin. Xwe nû bike.
Balkêş e ku gelek jin (em ji xwe re bipejirînin ku nûnerên zayenda bihêz kêm kêm dest bi serpêhatiyên bi vî rengî dikin, her çend soza bonusên bêhempa didin - û didin wan, ya girîng), piştî ku diçin bernameyên detoxkirinê, dibêjin ku ew ne tenê xwe çêtir hîs dikin bi fîzîkî û ziravtir bibin - bi çend mezinahî an kîlo, wekî kesek din. Hiş zelaltir dibe, têgihîştina girîngiya tiştên hêsan tê, ya ku pir hewce bû (kar, mînak) ji nişka ve mîna piçûkek xuya dike. Lê tenê ji bo gihîştina vê bandorê, ya sereke ev e ku hûn hemî rêzikên detox bişopînin. Bi gelemperî bername ji bo 7 heta 21 rojan tê hesibandin: ev dem têrê dike ku toksîn û toksînan ji laş were derxistin.
Em pêşniyar dikin ku hûn hefteyek detox biceribînin. Neweva Sersalê dema ceribandinê ye: pisporên detox û parêzvanên parêzê pêşniyar dikin ku hûn laşê xwe di demek bêdeng de paqij bikin, dema ku hûn ji ber stres û deman neyên hawar kirin. Tenê ev ne bernameyek detox a asayî ye, lê guhertoyek pêşkeftî ya li ser bingeha lêkolîna zanistî ye, ku tê de temrîn hene ku ne tenê laş, lê di heman demê de hiş û giyanê jî qenc dike.
Beş 1. Xwarina rast ji bo paqijkirina laş
Di van salên dawî de, gotina "nêzîkatiya tevdeyî ya ji bo tenduristiyê" her ku diçe zêde tê bihîstin. Li pişt wê peyvek yekane heye ku vê nêzîkbûnê destnîşan dike: durustî. Rastî ev e ku her tişt di laşê me de bi hev ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê xwarina baş di warên cihêreng ên hebûna me de beşdarî tenduristiyê dibe. Dibe ku xwarin têkiliya herî nêz a bi jîngehê re ye: xwarin dibe beşek ji laşê me. Lêbelê, çalakiya laşî, tenduristiya giyanî û giyanî, û hawîrdorek rehet jî girîng in (ji ber vê yekê, bernameya meya detoxkirinê li çar beşan tê veqetandin).
Hilbijartinên xwarinê ne tenê li ser metabolîzma me, lê di heman demê de li ser başkirina nexweşiyan, li ser enerjiya me, çalakiya laşî, xweşiya giyanî û giyanî û hawîrdorê jî bandorek mezin heye. Van hemî balafirên ku ji hevûdu xuya dikin bi rastî bi hev ve girêdayî ne.
Di van dehsalên borî de, zanyar gelek tişt fêr bûne. Li gorî lêkolîna herî mezin a têkiliya di navbera xwarin û tenduristiyê de di dîroka mirovahiyê de, ku encamên wê di pirtûka "Lêkolîna Chineseînî" de têne pêşkêş kirin, em bixwe xwe ji bo nexweşî û heta mirinê jî bername dikin. Ew hemî li ser xwarinê ye. Ger em xwarinên nebatî bixwin, hindik rûn, xwê û şekir bixwin, xwarina heywanan ji holê rakin, wê hingê em gelek, gelek sal ciwan û tenduristiyê biparêzin. Ger hûn çopê xwarinê wek xwarina fitarê, soda û kek bavêjin nav xwe, mîna di firinê de, gelek rûn, goştê sor (goşt, goşt, goştê beraz) û hêj bêtir alkol bixwin, laş dê bi westandina kronîk, qelewbûn û qelewbûnê bersivê bide. nexweşiyên giran. Ji ber vê yekê divê hûn di dema detoksê de kîjan xwarinan bixwin û ger hûn biryar bidin ku guhartinek parêzek dirêjtir bikin? Li vir navnîşek e, li vir tiştek tevlihev tune, hemî hilber dikarin li supermarketa herî nêzîk werin kirîn û dravê ecêb xerc nekin.
Genimên tevayî (tenê, di nan, pasta, hwd.)
Genim, birinc, ceh, ceh, nîsk, quinoa, amaranth, ceh.
Sebze, fasûlî û kesk
Xîyar, bacan, baqelok, gulfiroş, kartolan, gûz, gêzer, pîvaz, pîvaz, sîr, tûj, fasûlî, nok, nîsk, nîsk, îspenax, maruş, kerfes, rûkola, xerdel, rîxal.
zêrîn
Champignons, shiitake, kivarkên îsotê.
Fêkî û fêkiyan
Porteqal, kiwî, îsota sor, sêv, şîn, fêkî, gûz, raspberries, cranberries, bears, grapefruit, papaya, peaches, melon.
Nuts
Gûz, badem, fisteq, kaşûn, fistiq.
Çêtir e ku meriv vexwarina masî, rûnê nebatî û karbohîdratên rafînerkirî (nanê spî, çerez, şekir, kek, nan û pasteyên cûrbecûr) kêm bike, û bi tevahî - bi kêmanî demkî - hamburger, steak û steak, qutiyên goştê sor û goştê goşt ji holê rakin. , sosîs û hwd sosîs, mirîşk, hêk, berhemên şîr, mayonez. Û ji hilberên destûrkirî, hûn dikarin hejmareke mezin xwarin çêkin.
Dibe ku, di nihêrîna pêşîn de, parêzek wusa ji we re pir hişk xuya bike, lê bandora erênî, ya ku pir, pir zû diyar dibe, ji bo parêzek nebatî hevsengiyê ber bi "erê" ve dibe. Encamên Lêkolîna Chinaînê bi zelalî destnîşan dikin ku rêjeya xwarinên heywanan di parêzê de hindiktir e, feydeyên tenduristiyê jî ew qas in.
Beş 2. Dermanê Recetên Ayurveda
Ji bilî xwarinên ku hûn ê ji hilberên ku li jor hatine rêz kirin amade bikin, hûn dikarin xwarinên li gorî şîretên Ayurvedic jî biceribînin. Ew ne tenê rîya gastrointestinal û tevahiya laş paqij dikin û sax dikin, lê di heman demê de bandorek bikêr li ser pêvajoya xwarinê bixwe jî hene, û di heman demê de berevanî û rezervên enerjiyê vedigirin. Ayurveda hînkirinek rojhilatî ya kevnar e ku di heman demê de rêgezek tevdeparêz jî digire, û ji ber vê yekê çend hezar sal in bi mîlyonan mirov li çaraliyê cîhanê pêgirê wê ne. Li vir çend reçete hene ku ji pratîka Ayurvedic ji Tendurist, Bextewar, Seksî hatine îlham kirin. Di dema bernameya detoksê de, hûn ê wextê wan hebe ku bi kêmanî carekê wan biceribînin.
Ji bo taştê porê Amaranth
½ kasa amaranth
2 kasa avê
½ tsp toz darçîn
1 tsp hingivê xav, nekişandî
Destek cranberryên hişkkirî
Amaranth li ava kelandî zêde bikin. Germê kêm bikin û 20-25 hûrdeman li ser agirê nizm bişewitînin, an heya ku genim tevê avê bikelîne. Di dema çêkirina xwarinê de, pê ewle bine ku hûn porê xwe bihejînin: amaranth bi hêsanî li hev dixe û dişewite. Dema ku firingî hat pijandin, darçîn û hingiv lê zêde kirin, bi qurmikên hişkkirî reşandin û serwîs kirin.
Pîvaza Beetroot bi pirteqal
XNUMX/XNUMX pîvaz hûr hûr kirin
. H L. xwê
¼ h. L. tovê kewarê
1 têr rûnê zeytê
2-3 bexdenûsên pijandî, li kuban têne birîn
1 kartolek şirîn a mezin, hûrkirî
2 st. l rûnê gûzê
Juice of 1 porteqalek piçûk
Taseke têr kûr bigirin (pir baş e ger binê wê qalind be), pîvazê bi tovên kewarê tê de rûnê zeytê, xwê sor bikin. Dûv re behîv û kartolan lê zêde bikin û bi qasî 1 û 2 hûrdeman (germa navîn) sorkirinê bidomînin. Dûv re sebzeyan bi avê tijî bikin da ku ew bi tevahî pê ve werin pêçandin, bila piyala pêşerojê bikelîne û bikelîne heya ku sebze nerm bibin. Tenê hay jê hebe ku ew kelandî nebin! Avê zêde berdin ser û paqij bikin, rûnê gûzê û ava porteqalê lê zêde bikin. Ji bo xemilandinê, hûn dikarin perçeyên zirav û porteqalî bikar bînin.
Stewra Leek ya Mary Thompson
1 pîvaza navîn an 2-3 îsotan, hûr hûr kirin
1 heb sîr, pelçiqandî
3 tbsp. l gû (gû) an rûnê zeytûnê
Bi tama xwê xwê û îsotê
3 gêzerên mezin, di nav perçeyên piçûk de birrîn
1 pişkek mezin a lehiyan, tê şuştin û li perçeyên piçûk tê birîn
Juice of 1 lemonê nû
Bexdenûs
Dill
Pîvaz û sîr li rûnê zeytê û xwê li ser germa navîn hûr bikin heya ku zelal bibin. Gêzer û pincarê zêde bikin û çend hûrdeman pijandinê bidomînin, carinan biqelînin. Germê kêm bikin, veşêrin û 20-30 hûrdemên din bixwin. Gava gêzer nerm û hinekî qehweyî bin, agir vemirînin. Ava lîmonê, parsûya teze û dîl lê zêde bikin, biqelînin û xizmet bikin.
Pudînga çîkolata
1 qedeh av
2−4 xurme
Nîv avokado
2-3 hejîr
1 tbsp. l rûnê kakaoyê
⅛ h. L. eslê vanîl
¼ qedehên nokan
Hemî malzemeyan têxin nav kasikek blender û lêxin heya ku xweş bibin. Her weha hûn dikarin çêkerê xwarinê an mîkserê binerd jî bikar bînin. Ji bo xemilandinê, hûn dikarin fêkiyan zêde bikin.
Bi xiyar û nîskê vexwarina dermankirinê
1 xiyara piçûk, hûr hûrkirî
10-20 pelên mint
12 qedehên avê
Xîyar û nîskê bişon. Di kûpek mezin de bicîh bikin. Bi avê veşêrin û herî kêm 4 demjimêran li sarincê bixin, çêtir e ku hûn şevekê bikin.
Li germahiya odeyê germ bidin. Reçeteya bi qasî 4 lître vexwarin e.
Beşa 3. Karên rojane yên mini
Çalakiya fizîkî tenduristiyê baştir dike. Ev rastiyek naskirî ye. Lêbelê, ji bo klûbek fitnessê her dem dem têrê nake. Zêdetir, di dema bernameya detoxkirinê de, hûn ne mimkûn e ku hêza we ji bo xebatkarên tevde bi "hesin" hebe: jixwe, hûn ê menuek sivik a ku barên giran li dijî wan têne qedexekirin hebe. Vebijarka çêtirîn barkirina li malê ye. Hûn ê hewceyê hin wextê belaş û kursiyek bikin.
Hewcedariya motîvasyonê heye? Ji kerema xwe ve! Zanyar îsbat kirin ku werzîşên fitnessê ne hewce ne ku westiyayî bin û bi demjimêran bidomin. Rojê 7-25 deqeyan bes ji bo baştirkirina giyan û xweşiyê. Changes guheztinên erênî yên di metabolîzmê de piştî werzîşên weha 72 demjimêrên din berdewam dikin, û hemî bandorên wow-ên din ên wekî kêmbûna giran, zêdebûna enerjiyê û pêşîlêgirtina nexweşiyên giran nayên hesibandin.
Ji bo ku hûn di hefteyek wusa kurt de feydeyên rastîn bibînin, em pêşniyar dikin ku her yek ji werzîşan (hemî ji pirtûka "7 Minutes for Fitness") her roj bikin. Rêkûpêkî kilîta encamek baş e.
Burpy
Dibe ku ji bo yek perçeyek balkêş a laşê jinê ji vê çêtir werzîş tune. Burpee masûlkeyan "dişewitîne", şêwazên pêwîst dikişîne, we bêtir domdar dike û kaloriyan bi tevahî dişewitîne.
Hyperextension li ser erdê
Ev werzîş ji bo xurtkirina masûlkeyên pişta we û baştirkirina rewşa we hatî çêkirin. Bi rêkûpêk kirina wê dê helwestek padîşah bide we! Wekî din, ew bi tevahî ne dijwar e.
Lapên bilez
Cardio awayê çêtirîn e ku meriv giraniya xwe winda bike û pergala kardiovaskulerê xwe xurt bike. Kurtenasiya razdar a ji bo rêjeya dil (rêjeya dil) pêlê me ye. Ji bo her temen û asta fitnessê qadên rêjeya dil ên cihê hene. Ev ezmûn ji bo destpêkan hatî çêkirin, ji ber vê yekê hûn dikarin bi ewlehî wê bikin. Lê heke hûn ji nişka ve pêlek dil pir xurt hîs bikin, hêdî hêdî hêdî bimeşin, hinekî bimeşin, û dûv re jî bisekinin.
Pêlên destan
Bedewiya bêyî zikê têkeve çi ye? Ev egzersîz ji bo xebitandina absên we hatiye çêkirin. Bê guman, ji bo dîtina kubên xwestî, hûn hewce ne ku rast bixwin, û ne tenê werzîşê bikin. Program bernameya detox îdeal e: hûn ê tenê xwarin û werzîşê rast berhev bikin.
Beşa 4. Ji bo Aşitiya Giyan û Ruh Pêkanînên Nefesê
Feydeyên werzîşên nefesê û medîtasyonê ji bo demek dirêj ve hatine îsbat kirin: ew dibin alîkar ku hûn bi stres, westîn û bêxewiyê re rûbirû bibin, pergala berevaniyê xurt bikin, rihet bibin û serûbin bibin. Wekî din, li gorî Ayurveda, prensîbên bingehîn ên ku di pirtûka bi heman navî de têne vegotin, werzîşên nefesê yên birêkûpêk zelaliya hişê dide, enerjiya laş dide û dibe alîkar ku ramana xêzî ya nîvkada çepê mêjî û afirîneriya rastê hevseng bike. . Hûn dikarin rojê tenê 2-5 hûrdeman bikin-tewra germbûnên weha kurt jî dê bi bandor be.
Rûniştina diafragmatîk
Diyafragm masûlkeyek nîv çemberê ye ku li binê qefesa ribê ya di navbera zik û pişikan de ye. Bi gelemperî pitik nefesên bêkêmasî û kûr dikişînin, ji ber vê yekê dîfragma wan bi bandor dixebite. Lê bi pîrbûnê re, bi pîrbûnê re û di bin bandora stresa kronîk de, ku piraniya mezinan rojane pê dikevin, tevgerên wê hêdî dibin. Wekî encamek, nefesek kûr pêşve diçe, ku bi tevahî xwezayî nine. Tecrûbeya bilez awayek girîng e ku hûn hucreyên di laşê we de enerjîk bikin û nefesa rast rast bikin.
1. Li ser kursiyek (li pêş wî) rûnin, stûyê xwe rast bikin (poz divê bi ast be) û lingên xwe li erdê bixin. Pêdivî ye ku ew neçin alîkî, ne hewce ye ku lingên xwe bixin binê we an wan bikin "waddle" - tenê rasterast.
2. Masûlkên sînga xwe, stû û milên xwe rehet bikin. Girtî û tansiyona ku ji wan derdikeve hîs bikin.
3. Destekî xwe deynin ser zikê xwe û hêdî hêdî bêhneke kûr têxin pozê xwe. Gava ku hûn nefesê dikişînin, hewl bidin ku bi zelalî hîs bikin ku zik û sînga jêrîn (cîhê ku lêv diqedin) bi hewa tijî dibin û derdikevin derve.
4. Bi devê xwe hêdî hêdî nefesê bigrin, hest bikin ku rib û zikê we paşve dikişin.
10 nefes bistînin. Di destpêkê de, hûn dikarin rojane 1-2 hûrdeman vê pratîkê bikin, û dûv re hêdî hêdî demjimêra rojê 5 hûrdeman zêde bikin.
Bêhnvedana alternatîf di nav her du pozê xwe de
Ev teknîkek nefesê ye ku bi gelemperî di Ayurveda û yoga de tê bikar anîn. Ew hevsengiya hest û hestan dike û bi taybetî ji bo kesên ku pirsgirêkên wan ên psîkolojîk hene re guncan e.
1. Bi nigên xwe yên xaçkirî û rehet li erdê rûnin (divê hûn di rê de tiştek nebin), an kursiyek bigirin, li kêleka pêşîn a wê rûnin û pê ewle bin ku stûyê we rast e û lingên we li erdê ne .
2. Xwe rehet bikin, çavên xwe bigirin û çend saniyan rûnin, bi xwe hest bikin ku tansiyonê berdidin. Dûv re pozê rastê bi tiliya xweya rastê veşêrin (ev xweştir e). Nefesê bi lez û bez bi riya çepê vekin, pozê xwe vekin.
3. Çerxek nû dest pê bikin: hêdî hêdî bi pozê çepê ve hewa bikişînin, hestê berfirehbûnê, belavbûna zikê rast bikin.
4. Niha dema guherînê ye. Bi nermî û tiliyên navîn ên heman destê rastê pozê çepê bi nermî veşêrin, û dûv re hêdî hêdî hewayê bi pozê rastê derxînin.
4. Berdewam bike. Dema ku pozê çepê girtî ye, bi hêla rastê ve bêhnê bikişînin. Dûv re dîsa rastê bi tiliya xwe bigire û ji çepê derxe.
Ev çerxek bêkêmasî ye - yek werzîş. Di serî de, hewl bidin ku vê werzîşê tenê 5 caran bikin, lê dûv re hewl bidin ku rojê 5 hûrdeman bikin.
Biceribînin ku tenê heft rojan van pêşniyaran bişopînin: Di vê hefteyê de dê laşê we were paqij kirin, toksîn û toksîn bi xwezayî ji holê rabin, hişê we, ku ji kar û karûbarên rojane westiyaye, dê di dawiyê de bêhna xwe bide. Ya çêtirîn, bandorên erênî yên detox dê çend mehan bidome.
Li ser bingeha pirtûkên "Lêkolîna Chineseînî", "Tendurist, Kêfxweş, Sexî", "Ji Fitness 7 Deqîqe", "Ayurveda".