Dinacharya rûtîn û prosedurên rojane ye ku zanista kevnar a parastin û sererastkirina tenduristiyê, Ayurveda, ji bo kesên ku dixwazin tenduristiya xwe sererast bikin û baştir bikin pêşniyar dike. Claudia Welch, MD, Bijîjkek Ayurvedic, Mamosteyê Ayurveda, Pisporê Tenduristiya Jinan, li ser vê yekê peyivî ku çima van kiryarên birêkûpêk ên hêsan bandorek wusa hêzdar li ser laş heye.
Di vê gotarê de, Dr. Welch rasterast navnîşek prosedurek û pêşniyarên ku dînacharya pêk tîne pêşkêş dike.
Charaka Samhita û Ashtanga Hridayam tekstên klasîk ên herî kevn ên Ayurveda ne ku îro jî têne binav kirin. Ew her roj behsa prensîb û awayê kirinê dikin.
Ew çîroka xwe bi rûtînên sibehê yên ku li jêr têne vegotin dest pê dikin û di heman demê de nêzîkatiyên bikêr ên jiyanê bi gelemperî nîqaş dikin.
Di dema brahma muhurta de hişyar bibin
Brahma muhurta an amrit-vela ("saetên bîhnxweş") navên serê sibê yên her rojê ne. Mamosteyê min di nav van saetên bîhnxweş de ji saet 3 heta berbanga sibê.
Kêliyên destpêkê yên rojê – mîna çirkeyên ewil ên jiyana zarokekî – ew dem e ku dengê tevahiya rojê diyar dike. Ger em destûrê bidin ku bandora me ya yekem aştiyane, spasdar û bi hestek şabûnê tije bimîne, şans heye ku roja me xweş be.
jêderxistinî
Serê sibê ji bo mîzkirin û tevgera rûvî demek xwezayî ye ji ber ku enerjiya laş a berjêr di vê demê de çalak dibe.
Ev dem e ku hûn wextê xwe bigirin û bihêlin ku rîtmên xwezayî yên laşê me bigirin. berhevoka sê fêkiyên hişk ên ku di tozê de têne pelçiqandin di dermanê Ayurvedic de bi berfirehî tê bikar anîn. Derman beşdarî paqijkirina birêkûpêk a rûvîyan dibe û rêça digestive di rewşek tendurist de diparêze. Triphala tê pêşniyar kirin ku rojane were girtin.
diranên xwe bişo
Tê gotin ku çên giyayek tirş e, bi taybetî ji bo valahiya dev bikêr e. Niha li sûkê maçeke diranan heye ku tê de giyayên tirş, tirş û şewitî hene. Tê bawer kirin ku baştirîn arîkariya bi kavilên diranan re ye, ji ber ku ew aram dikin û pir caran xwedan bandorek antîbakterî û antîviral in.
Zimanê xwe bişkînin
Ji bo paqijkirina ziman, xêzek zimanek nerm ku ji zêr, zîv, sifirê sor, pewter, sifirê zer, an pola zengarnegir hatî çêkirin çêtirîn e. Scrapers bi profîlek U-shaped têne hilberandin. Ji bo bandorek herî zêde, çêtir e ku meriv her du dawiyan xwe bigire û ziman çend caran paqij bike, ji paş dest pê bikin û ber bi pêş ve biçin, her carê xwe ji materyalê berhevkirî azad bikin. Dûv re devê xwe bi ava paqij bişon û ava qirêj derxe.
Ev pêvajo ji rakirina plakê pir wêdetir dev paqij dike û nû dike. Di heman demê de rê dide ku rojane li ser rûyê ziman û stûrbûna plakê were şopandin.
Ger plaket stûr be, wê hingê çêtir e ku meriv xwarinek hêsan û bi hêsanî tê fêhmkirin heya ku plaket winda bibe, ji ber ku plak rewşa rêça digestive û organên din ên laş destnîşan dike. Bi îdeal, pêdivî ye ku plak bi hêsanî were rakirin, zimanek pembe, tewra jî bê cil û berg bihêle, lê pêdivî ye ku ew sivik xuya neke.
Heger hûn nizanin zimanekî saxlem çawa xuya dike, wê demê piraniya zarokên biçûk xwedî zimanên saxlem in heya ku serma nebin, derman negirin an nexweş bin. Ger zimanê we piştî prosedurê paqij nebe, wê hingê divê hûn bi pisporek Ayurvedic re şêwir bikin ji bo awayên hêsan ku tenduristiya xwe baştir bikin.
Qedehek ava germ vexwin
Baş e ku meriv tenê piştî firçekirina diran û zimanê xwe avê vexwe - wê demê hûn ê nikaribin bakteriyên ku di şevekê de zêde bûne daqurtînin. Av alîkariya zêdekirina peristalsisa rûvî dike, tevgera wê teşwîq dike.
Devê xwe bi rûnê semayê germ bişon
Devê xwe bi rûnê germî yê ku ji tovên sîmayê nepilandî hatî çêkirin bişon da ku çen û dengê xwe xurt bike, rûyê xwe xweş bike, û tam û kêfa xwarinê bi tevahî biceribîne. Nivîsarên klasîk ên Ayurveda dibêjin ku ev kiryar ji bo qirik, lêvan baş e, pêşî li kavilbûnê digire, rehên diranan xurt dike, hestiyariya emal û êşa diran kêm dike, û dibe alîkar ku diranan xurt bikin da ku xwarina herî dijwar jî bixwin. .
Bi rûnê rûnê germ ê goştê xwe masê bikin
Ayurveda me hîn dike ku heke - hêza jiyanê - di bedenê de bi rengek yeksan bizivire, wê hingê xwîn dê bi rengek yeksan bigere û maddeyên xurdemeniyê bide destmalan û toksînên ji destmalan derxîne, ku ev tevne di rewşek tendurist de diparêze. Dixuye ku parodontîstê min bi vê yekê razî ye ji ber ku wî ji min re diyar kir ku tenduristiya diranên min bi tenduristiya goştên min ve girêdayî ye. Masskirina goştê bi rûnê semayê germ jî herikîna xwînê berbi goştan zêde dike. Ger nexweşiya goştê we hebe, dibe ku hûn bixwazin masajê rûnê biceribînin ji ber ku ev nebat antîbakterî tê hesibandin.
Her roj balmek sar li çavên xwe bixin an jî bi ava hênik birijînin
Çêtir e ku balmek ku ji hêla pisporek dermanê alternatîf ve hatî pêşniyar kirin hebe, lê her kes dikare kêfê bike ku serê sibê ava sar birijîne nav çavên xwe. Di nava rojê de, nemaze di temenê kompîturê de, çavan gelek kar hene ku bikin. Dr. Vasant Lad pêşniyar dike ku bi rêkûpêk çend dilop ava gulê ya xwarinê an rûnê kastorê ji bo her çavek bikar bînin, û min bi xwe bandorên vê prosedurê ceriband, lêbelê, bêyî şêwirdariya bijîjkek pispor ku we û we nas dike, serî li çavan nedin. çavên. Ger derfeta we tune ku hûn bi pisporek şêwir bikin an jî naxwazin tiştek di çavên we de birijînin, hûn dikarin çavên xwe bi avê birijînin da ku wan hênik bikin û nû bikin.
Ponijîn
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, paşnavê min, xiristiyan û kevneşopiyên olî yên din, demjimêrên serê sibê wekî baştirîn wextê rojê ji bo meditandin, duakirin û bidestxistina zanîna rastîn destnîşan dikin.
Di vê demê de, xweza aram e, hiş aramtir e û ber bi hundur ve tê rêve kirin. Demjimêrên şevê bi aramî û bêdengiyê dagirtî ne, ku alîkariya balanskirina hiş û nûkirina hestan dike. Di van saetan de tov ji bo pêkhatina rojek nû têne çandin, û her ku tarî rê dide ronahiyê, lêgerê giyanî vê taybetmendiya veguherîner bikar tîne da ku lêgerîna xwe ya hundurîn li ser riya hişmendiya ronakbîrî çalak bike.
Pîrozên gelek kevneşopan me hîn kirin ku di vê demê de bi evînê bihizirin. Yek ji mamosteyên min her tim digot, "Meditation wekî bargiraniyek fam nekin. Her tim bi hezkirinê bifikire.” Ev razên ku ji wateya xuya ya eşkere pir kûrtir in. Wateya eşkere li vir ev e ku evîn û azweriya giyanî me nêzikî Xwedawendiyê dike, di heman demê de kirina (pratîka giyanî) wekî karek dikare ji temrînek derûnî piçûktir were fêm kirin.
Lêbelê, em ê bibînin ku bi evînê nêzîkbûna sadhana re, em di heman demê de dibin alîkar ku rewşa xwe ya laşî, derûnî û hestyarî baştir bikin û şêwaza şêwazên neyînî yên ku dibe ku di malzarokê de an jî di dema zayînê de çêbûne biguhezînin.
Meditasyona bi hişmendiyek evîndar dê bandorek dermankirinê li ser tiştê ku di demjimêrên şev û berbangê de serdest e, hebe, û rehetiya encam dê dihêle ku ew bê astengî biherike. di dermanên çînî û hunerên şer de wekhev; di van pergalên dîtina cîhanê de baş tê zanîn ku heya ku bijîjk an jî nexweş rehet nebe nikare bi azadî biherike. Ev yek ji bo pratîka yogayê jî derbas dibe: heke yogayê yogayê rehet nebe, ew ê nikaribe birijîne. Ji ber vê yekê, heke em serê sibê di dema pratîka giyanî de bi tansiyon û encamgir bin an bi lez û bez bin, wê hingê an em nikanin bi serbestî biherikin, û ev dibe sedema tevliheviyê di laş, hiş an giyanî de, ku ew lê diherike. Ji hêla din ve, heke em ew qas rehet bin ku em di vê demê de di xew de bin, wê hingê em di jiyana xwe de hêza bêhêziyê şiyar dikin, ku ji herikîna azad re astengiyan çêdike.
Giyayên bîhnxweş çêdikin
Cardamom an jî mint îro hêsan e. Ew dikarin baş werin xwarkirin û daqurtandin. Nivîsarên klasîk ên Ayurveda dibêjin ku ev pratîk dibe sedema zêdebûna zelaliyê, kêfa jiyan û xwarinê, û devê xweş dike.
Fêre
Werzîşkirin, ku dibe sedema terbûna zêde û dibe sedema westandinê, hilberek nêzîkatiya berbelav "bêtir çêtir e" ye ku pir caran di gelek çandên nûjen de serdest e. Meriv bi hêsanî dikare texmîn bike ku gava em temaşe dikin ku yogî hêdî hêdî ji helwestek berbi pozîsyonek din ve diçe an xebatkarek enerjiyê ku ne ter û nefsike jî ne pir diqewime. Lêbelê, heke em bi tenê bijîjkên yogayê yên restoreker temaşe bikin, an jî em bibînin ku ew di şeklê laşî de pir baş - carinan pir bi bandor in.
Ayurveda fêr dike ku bi îdeal hûn nîvê tiştê ku hûn jêhatî ne didin xwe; yanî dema xwidan li ser eniyê, li ser poz, di bin çengan de, di girêkên lingan de û gava dev dest bi ziwabûnê dike, hûn disekinin. Di demsala sar de ji bo kesek bi hêzek laşî tê pêşniyar kirin.
Di hemî rewşên din de, werzîşê ya nerm çêtirîn tête hesibandin. Nivîsarên klasîk ên Ayurveda bi hûrgulî pirsgirêkên ku di encama werzîşê ya demdirêj de derdikevin, di nav de nexweşiyên gera xwînê, zehmetiyên nefesê û tenikbûna zêde vedibêjin. Tevgera zêde, digel bêxewî, seksê zêde, ken, sohbet û hewildanên din ên enerjîk ên ku zêde dixwe, mirov dixeniqîne.
Wekî qaîdeyek, ji bo kesên xwedî destûrek, çêtir e ku meriv bi tansiyonê tevbigerin. Giran hilgirtin, meşîna çiyê, bazdan û formên çalak ên yogayê dibin alîkar ku enerjiyê hişyar bikin û mirovan bi awayek erênî teşwîq bikin. Mirov çêtir e ku bi nermî werzîşê bikin. Avjenî, meşa bi lez, meşîna nerm û yogaya dijwar lê nerm tercîhên baş in. Kesên ku makezagonên wan serdest in, dê herî zêde sûdê ji werzîşêya nerm werbigirin, wek rêve, yogayê nerm, an
Abhyanga an xwe-massage bi rûnê germ
Yek ji taybetmendiyên bêhempa yên dermanê Ayurvedic karanîna berfireh a rûnên ji bo armancên dermankirinê ye. - ev rûnkirina laş bi rûnên germ, bi piranî nebat e. Her çend li derveyî çarçoweya vê gotarê ye ku meriv bi hûrgulî diyar bike ka kîjan rûn têne sepandin û meriv çawa dike, divê were zanîn ku ev dermanek hêzdar e.
Nasya - rûnê poz bidin
ew rûnê nebatî yan giyayî ye ku yan li hundirê pozê tê rijandin yan jî bi bêhnê tê kişandin. Tê bawer kirin ku ew ji bo ser, rû, por, dîtin, bîhn, bihîstinê, ji bo rehetkirina masûlkeyên stûyê, bi serêş, felcbûna nerva rû, spazma masûlkeyên mastîkê, bi rhinitis, mîgrenê re bikêr e. lerizîna serê, pirsgirêkên bi damar, movik, lîgament û tendonên serjê. Di encama serîlêdana wê de rû bi coş dibe, çerm şil dibe, deng bi melodîk, hişk û nizm dixuye.
Klasîkên Ayurveda ji me re şîret dikin ku em xwe ji bayê biparêzin û germ bibin, baş bixwin û dema ku em tevdigerin hestên xwe kontrol bikin. Rêbazên serîlêdanê yên taybetî têne dayîn, di nav de danasîna gelek dermanên ku 100 caran di ava baranê ya paqij de hatine kelandin, û deqê mayî jî li heman hecmê şîrê bizinê tê zêdekirin, hwd. Her çend gelek kes nikarin hemî giyayên rêzkirî bistînin an na. ji bo amadekirina konsantreyek weha wext hebe, rûnê germ ji tovên semayê yên nepilandî an rûnê giyayî dikare bikêr be. Dîsa, dê aqilmend be ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin da ku diyar bikin ka ji bo we çi çêtirîn e.
Guhên xwe bi rûnê germ rûnê
Hin kes bi rastî hez dikin ku 10 dilop rûnê germ di guhên xwe de bihêlin û 10 hûrdeman li wir bihêlin, hinên din jî tercîh dikin ku tiliya xwe ya piçûk bi rûnê semayê germ şil bikin, hundurê guhê rûn bikin.
Di cîhên vala yên laş de kom dibe û bi taybetî bi guh û bihîstinê re têkildar e, ji ber vê yekê ev pratîk alîkariya aramkirina Vata dike, nemaze di guh de. Di heman demê de ew di nexweşiyên guh de ku ji hêla Vata-ya xedar ve têne çêkirin, wek tinnitus, windabûna bihîstinê, û pirsgirêkên tevnvîsê yên herêmî yên wekî stûyê hişk, neuralgiya trigeminal, û sendroma hevbeş a temporomandibular jî bandorker e.
Serê serê xwe bi rûnê germ rûnê
Pispor şîret dikin ku her roj serê xwe bi rûnê germ (ne germ) şil bikin da ku pêşî li serêş, rizîna por, şînbûn an ziravbûna por bigirin, her weha ji bo ku hest di rewşek xweş de bimînin û ji bo xewek xweş bimînin.
Masîkek lingê
Tê bawer kirin ku rijandina rûnê germ li ser lingan, nemaze li ser lingan, ne tenê ji bo lingên zêde bikêr e, ji bo çavan jî pir bikêr e. Di pratîkek masajê ya hevpar a ku jê re reflexolojî tê gotin, her qada lingê bi hin organ an pergala laş ve girêdayî ye, û ji ber vê yekê mîkrosîstem bi tevahî laş bandor dike. Ji ber ku rojane masajkirina kûr a laşê tevahî her gav ji bo gelek kesan peyda nabe, em dikarin bi masûlkirina lingên xwe rojane sûd werbigirin.
Nîvê rê
Udvartana masûlkek laş e ku bi tozên bîhnxweş ên nerm hene. Tê gotin ku ew Kapha aş dike, tevna rûnê dişewitîne, laş hişk, zirav û bihêz dike, û çerm di rewşek hêja de digire.
Bath û lênêrîna kesane
Pisporên Ayurveda balê dikişînin ser xwezaya paqijkirina prosedurên serşokê, ew hewesa zayendî zêde dikin, dibe sedema eleqeya jiyanê û dilxweşiyek baş; westiyanê radike, laşê ji xwîdan û qirêjiyê paqij dike, fonksiyonên jiyanî vedigerîne û berevaniyê xurt dike, hêz û cesaretê dide. Pêvajoyên serşokê xiş, ax, westandina zêde, xwêdan, bêhişî, tîbûn, hesta şewatê û hetta gunehan radike. Mimkun e ku ev guhertoyek Ayurvedic ya gotina "paqijî bi fezîletê re sînordar e." Tevî nirxdana bilind a prosedurên serşokê, pisporên Ayurvedic şîret dikin ku hin pêşniyaran bişopînin:
– Ava germ rijandina laş hêzê dide, lê rijandina ava germ bi ser de dibe sedem ku por hêza xwe winda bike û çav lawaz bibe.
– Nakokîyên girtina serşokê: felcbûna demara rû, nexweşiyên çav, dev û guh, îshal, mêtingeh, rijandina purulê ji poz, nexwarin û hemam piştî xwarinê yekser.
- Ji bilî serşûştinê, divê hûn por, neynûk û mûyên xwe jî kur bikin, ling, sinûs û deqên laşê xwe (guh, poz, çav, ling, uretra û anus) ji toksînan paqij bikin, da ku hêza derûnî zêde bikin, paqijiyê biparêzin. dirêjbûn.
– Piştî serşokê, bîhnxweşên xwezayî, wek rûnên bingehîn ên kulîlkan an jî parçeyên din ên nebatan, bikar bînin. Ew bêhn xweş dikin, dirêjiya jiyanê dikin, we xweş dikin, dixwin, hêzê didin we û adetên baş fêrî we dikin.
– Piştî ku we xwe rûn kir, kincên paqij ên ku zêde xuya nakin, lê li ber çavan xweş in li xwe bikin. Ev pratîk we xweştir dike, navûdengê we zêde dike, temenê we dirêj dike, faktorên neyînî ji holê radike û kêfê tîne.
- Gewherên amuleta xwe yên ku bandorê li stran û giyayên we dikin li xwe bikin.
- Zêrînên ku ji kevirên giranbiha hatine çêkirin ji bo parastinê li xwe bikin - maddeyek laşî ya nazik ku berpirsiyariya parastinê, û her weha pêşkeftina giyanî ye. Gemstones hêza hin gerstêrkan zêde dikin û bandora hinên din kêm dikin dema ku ji hêla masterek jêhatî Jyotish (Astrology Vedic) ve tê pêşniyar kirin.
Pêlavên xwe li xwe bikin
Mîna ku masajkirina lingê dikare feydeyê bide dîtinê, Ayurveda jî we teşwîq dike ku pêlavan li xwe bikin da ku ji dîtinê û hestên taktîk sûd werbigirin, û hem jî ji bo parastina lingên xwe. Di heman demê de tê bawer kirin ku pêlav enerjiyek baş û lîbidoyek tendurist digire.
Heftê carekê dilopên acizker bixin çavên xwe
Pêdivî ye ku dibe sedema hêrsbûna çavê ecêb xuya dike, lê sedemek vê yekê heye. Di çavan de hejmareke mezin ji hêza laş germ û veguherîne. dikare were alîkariyê û kanalên çavan ji zirara germê ya gengaz biparêze. Paşê bêhal dibe. Ger heftê carekê rondikek xurt di çavan de çêbibe, wê demê ew kanalên çavan paqij dike. Ev pêvajo divê di bin çavdêriya bijîşkî de were kirin. Dilop tenê di êvarê de têne bikar anîn, ji ber ku çav bi roj qelstir in, û t-ya wan bi ketina tavê re zêde dibe.
Di gotarên jêrîn de, em ê li ser pêşnîyarên ku Ayurveda ji bo jiyanê bi gelemperî dide, û hem jî prosedûra tilîlî (rûnkirin), ku ji bo latên me hinekî xerîb xuya dike, lê bandora serîlêdana wê dijwar e ku meriv zêde binirxîne.