Mijûlbûna bi depresyonê re tevgerek hewce dike, lê gava ku ew berê xwe da we dibe ku tedbîrek dijwar be. Carinan tewra ramana çûna meşê an werzîşê jî dibe ku westiyayî be. Lêbelê, di nihêrîna pêşîn de kiryarên herî dijwar ew in ku bi rastî alîkariyê dikin. Pêngava yekem her gav ya herî dijwar e, lê ew bingeha gava duyemîn, sêyemîn û hemî gavên paşê ye. Rezervên we yên enerjiyê bes in ku hûn ji bo vê meşê derkevin an jî tenê têlefonê hildin û gazî hezkiriya xwe bikin. Bi avêtina gavên erênî yên jêrîn her roj, hûn ê pir zû ji depresyonê derkevin û xwe bihêztir û bextewartir hîs bikin.
Derkevin û girêdayî bimînin
Girîng e ku ji heval û malbatê piştgirî bistînin. Lê cewhera depresyonê qebûl kirina alîkariyê dijwar dike, hûn xwe ji civakê qut dikin, "di xwe de" bin. Hûn ji axaftinê pir westiyayî hîs dikin û dibe ku ji rewşa xwe şerm bikin û xwe sûcdar bikin. Lê ew tenê depresyonê ye. Têkiliya bi mirovên din re û beşdarbûna bûyerên cihêreng dikare we ji vê rewşê derxe, cîhana we pirrengtir bike.
Depresyon ne nîşana qelsiyê ye. Ev nayê wê wateyê ku hûn ji bo kesên li dora xwe barekî giran in. Hezkiriyên we xema we dikin û dixwazin alîkariyê bikin. Bînin bîra xwe ku em hemî dem bi dem depresyonê dijîn. Ger hûn hîs bikin ku kesek we tune ku hûn serî lê bidin, ji bo destpêkirina hevaltiyek nû qet ne dereng e.
Li piştgiriyek ji kesên ku we diparêzin bigerin. Kesê ku hûn pê re dipeyivin divê guhdarek baş be, ne şêwirmendek. Pêdivî ye ku hûn biaxivin da ku hûn neyên dadbar kirin û neyên şîret kirin. Di dema danûstendinê de, hûn ê bixwe başbûnek hîs bikin û, bi îhtîmalek mezin, dê rêyek ji rewşa xwe bibînin. Ya girîng ev e ku meriv bi kesek din re danûstendinê bike da ku hûn di valahiyê de neaxivin.
Biceribînin ku hûn nêzî kesên ku hemfikir in, bimînin, her çend hûn niha nexwazin jî. Erê, hûn di raman, raman û hwd de rehet in, û carinan ew bi rastî sûd û dewlemendî dide we, lê ne gava ku hûn rêyek xelet bavêjin û di xwe de bikolin.
Her weha baş e ku meriv piştgiriyê bide mirovên din. Lêkolîn nîşan dide ku dema ku hûn alîkariya yekî dikin rewşa we hîn zêdetir bilind dibe. Alîkarî dihêle ku hûn hewcedariya we hîs bikin. Hûn dikarin bibin guhdar, di rewşên cûda de alîkariya mirovan bikin, û tewra jî li heywanan xwedî derkevin. Her tişt dê baş bibe.
1. Bi yekî hezkirî re li ser hestên xwe bipeyivin
2. Pêşniyarkirina alîkariya kesekî di rewşeke wiha de
3. Bi hevalê xwe re firavînê bixwe
4. Kesek hezkirî vexwîne û dest bi kevneşopiyekê bike ku heftê carekê wê bikin.
5. Hevalên xwe bibin konserek, fîlm an bûyerek
6. Emaila hevalekî ku dûr dijî
7. Bi hevalê xwe re here werzîşê
8. Bifikirin û planên hefteya pêş binivîsin
9. Alîkariya xerîban bikin, beşdarî klûbek an civakê bibin
10. Bi mamosteyekî ruhanî, kesekî ku hûn jê re hurmetê digirin re, an bi rahênerê werzîşê re sohbet bikin
Tiştê ku we xweş hîs dike bikin
Ji bo ku hûn depresyonê derbas bikin, divê hûn tiştên ku we rehet dikin û enerjiyê dikin bikin. Ev tê de şopandina şêwazek jiyanek tendurist, fêrbûna tiştek, hobî, hobî. Biceribînin ku hûn beşdarî hin bûyerek kêfxweş an orîjînal bibin ku hûn ê di jiyana xwe de neçin. Hûn ê bê guman tiştek hebe ku hûn bi hevalên xwe re nîqaş bikin.
Her çend ji bo we zehmet e ku hûn niha zorê bidin kêfê, lê hûn hewce ne ku tiştek bikin, her çend hûn jê hez nekin. Hûn ê şaş bimînin ku hûn çiqas çêtir hîs dikin ku hûn li vir li cîhanê ne. Hêdî hêdî, hûn ê bêtir enerjîk û geşbîn bibin. Bi muzîk, huner an nivîsandinê xwe bi afirîner îfade bikin, vegerin nav werzîşek ku we berê jê hez dikir an lîstikek nû biceribîne, hevalan bibînin, serdana muzeyan bikin, biçin çiyayan. Tiştê ku hûn dixwazin bikin.
Bi têra xwe razin û sax bimînin. Ger hûn pir hindik an jî zêde razin, wê hingê rewşa we xirab dibe. Stresa xwe bişopînin. Fêm bikin ka çi we aciz dike û jê xilas bibe. Bikin adetek ku hûn rihetiyê bikin. Yoga, pratîkên nefesê, rihetbûn û meditation biceribînin.
Werin navnîşek tiştên ku dikarin hestiyariya we baştir bikin û hewl bidin ku wan bicîh bikin. Ger tiştek neyê bîra me, tiştek ji navnîşa me biceribînin:
1. Wexta xwe li xwezayê derbas bikin, li daristanê an jî li ser golê seyranê bikin
2. Lîsteya tiştên ku hûn li ser xwe hez dikin çêbikin.
3. Pirtûkek baş bixwînin
4. Li komediyek an jî televîzyonek temaşe bikin
5. Bi rûnên bingehîn re li serşokê germî rûnin
6. Heywanên xwe bişon, wan bişon, wan bişon, ji bo muayeneyê bibin cem beytar
7. Cejna Qiyametê pîroz be
8. Bi awayekî spontan bi hevalekî xwe re hevdîtin pêk bînin an jî bi awayekî spontan biçin bûyerekê
Barkirin
Dema ku depresyon be, dibe ku hûn ji nav nivînan derbikevin zehmetiyê bikin, bila ji werzîşê re derbas bibin. Lê çalakiya laşî şervanek depresyonê ya hêzdar e û yek ji amûrên başbûnê yên herî bi bandor e. Lêkolîn nîşan dide ku werzîşa birêkûpêk dikare wekî derman ji bo sivikkirina nîşanên depresyonê bi bandor be. Ew di heman demê de alîkariya pêşîlêgirtina vegerê dikin piştî ku hûn sax bûne.
Rojê herî kêm 30 deqeyan pratîk bikin. Bi meşek 10-hûrî dest pê bikin, û dûv re ava bikin. Westiyayîbûna we dê derkeve, asta enerjiya we dê baştir bibe û hûn ê kêmtir westiyayî hîs bikin. Tiştê ku hûn jê hez dikin bibînin û bikin. Hilbijartina mezin e: meşîn, dans, perwerdehiya hêzê, avjenî, hunerên şerî, yoga. Ya sereke tevgerîn e.
Hêmanek hişmendiyê li çalakiyên xwe zêde bikin, nemaze heke depresyona we di pirsgirêkek çaresernekirî an travmaya psîkolojîk de ye. Bala xwe bidin ka laşê we çawa hîs dike, li hestên ling, dest û organên xwe yên nefesê temaşe bikin.
Xwarinên saxlem bixwin
Tiştê ku hûn dixwin bandorek rasterast li ser hîskirina we heye. Xwarinên ku dikarin bandorek neyînî li ser mêjî û derûniya we bikin kêm bikin, di nav de caffeine, alkol, rûnên trans, û xwarinên ku di nav parastin û hormonên kîmyewî de zêde ne.
Xwarinê bernedin. Navberên dirêj ên di navbera xwarinan de we hest bi hêrs û westandinê dike. Şekir û karbohîdartên rafîner ên ku di xwarinên şekir, xwarinên nanpêjkirî, pasta û firingî de têne peyda kirin kêm bikin, ku ev yek dikare zû bibe sedema guheztina hest û astên kêm enerjiyê.
Xwarinên ku ji hêla vîtamînên B ve dewlemend in têxin nav parêza xwe. Kursek lêzêdeyan bavêjin an jî bêtir fêkiyên citrus, kesk û fasûlî bixwin.
Doza xweya rojane ya tîrêjê bistînin
Tav asta serotonin zêde dike û halxweşiyê baştir dike. Bi roj derkevin derve û rojê herî kêm 15 deqeyan bimeşin. Her çend hûn nekarin rojê li pişt ewran bibînin jî ronî ji we re baş e.
Di dema bêhnvedana xweya nîvroyê de herin meşê, termosek çayê hildin û li derve vexwin, ger hewa destûrê bide pîknîkê bikin, rojê ji du caran zêdetir kûçikê xwe bimeşin. Biceribînin ku li daristanê meşîn, bi heval an zarokan re li derve bilîzin. Ew ê çi be jî, ya sereke wergirtina tîrêja rojê ye. Rêjeya ronahiya xwezayî li malê û li ser kar zêde bikin, kor an perdeyan derxînin, cîhek kar li nêzî pencereyê organîze bikin.
Hin kes ji ber kurtbûna demjimêrên rojê di payîz û zivistanê de depresiyon dibin. Ji vê re nexweşiya hestyarî ya demsalî tê gotin, ku dihêle hûn xwe wekî kesek bi tevahî cûda hîs bikin. Lêbelê, gelek tişt hene ku hûn dikarin di demsala sar de bikin ku dê we çêtir hîs bikin.
Ramana neyînî biceribîne
Ma hûn bêhêz û qels in? Ma hûn nikarin bi tiştekî ku ne sûcê we ye re mijûl bibin? Ma tu xwe bêhêvî hîs dikî? Depresiyon bi neyînî bandorê li her tiştî dike, tevî ku hûn xwe û pêşeroja xwe çawa dibînin.
Gava ku van ramanan li we diherikin, girîng e ku hûn ji bîr nekin ku ev nîşanek depresyona we ye, û van nêrînên bêaqil, pessimîst, ku wekî nerînên cognitive têne zanîn, ne realîst in. Hûn nikarin ji vê hişê reşbîn derbikevin û ji xwe re bibêjin, "Tenê erênî bifikirin." Bi gelemperî ew beşek ji ramana jiyanê ye ku ew qas otomatîk bûye ku hûn jî bi tevahî jê hay nînin. Axaf ev e ku hûn celeb ramanên neyînî yên ku depresyona we dişewitînin nas bikin û wan bi ramanek hevsengtir veguherînin.
Bibin çavdêrek derveyî ramanên xwe. Ji xwe pirsan bipirsin:
Gava ku hûn ramanên xweyên neyînî ji nû ve şekil dikin, dibe ku hûn şaş bimînin ka ew çiqas zû diherikin. Di vê pêvajoyê de, hûn ê perspektîfek hevsengtir pêşve bibin û ji we re bibin alîkar ku hûn ji depresyonê derkevin.
Alîkariya profesyonel bistînin
Ger we gavên xwe-alîkariyê avêtine û guhertinên şêwaza jiyanê ya erênî çêkiriye û hîn jî hîs dikin ku depresyona we xirabtir dibe, li alîkariya pispor bigerin. Ev nayê wê wateyê ku hûn qels in. Carinan ramana neyînî ya di depresyonê de dibe ku hûn xwe winda bikin, lê depresyon dikare were derman kirin û hûn ê xwe baştir hîs bikin.
Lêbelê, van serişteyên xwe-alîkariyê ji bîr nekin. Ew dikarin bibin beşek ji dermankirina we, lezkirina başbûna we û pêşî li vegerandina depresyonê bigirin.