Contents
Xwarin, xwarina tendurist, zêde kîlo
Hûn xwe nazik û nazik hîs dikin, lê ji ber hin sedeman neynik jinek ciwan an jinek hêdî hêdî lê bi guman nêzî formên bijare yên Rubens dike? Ka em binihêrin çima hûn kîloyan zêde dikin û ew ê çawa bandorê li ser başiya we bikin.
Sedemên ku hûn qelew dibin
1. Mîratî Ma hêzek ji atomê xedartir e. Gen ji% 70 ji celebê laş û meyla zêde giran berpirsiyar in. Dêûbavên xwe ji nêz ve binihêrin, û hûn ê bê guman diyar bikin ka kampa we ji wan çawa ye. Ger dêûbav her du qelew bin, îhtîmala ku dê jimara we di demek nêzîk de "float" bibe du qat. Ger, mînakî, diya we piştî 40 salan qelew bûye, wê hingê hûn, bi îhtîmalek mezin, dê bi heman çarenûsê re rû bi rû bimînin. Lê ev rastî qet ne sedemek aramiyê ne û bi gotinên "hûn nikarin xwezayê binpê bikin" her roj bi dilxweşî nan û rûnê goşt bixwe. Berevajî, şer bikin! Bi kêmanî parêzê hinekî kêm bikin, ard û şîrîn wekî çeka dijmin derman bikin.
2. Metabolîzm berpirsiyar e ku kaloriyan bişewitîne û, li gorî vê yekê, ji berhevkirina rûn. Hemî ji ber heman mîrasê, hin kes ji yên din zûtir qelew dişewitînin. Lêbelê, metabolîzma jî bi tiştê ku em çawa dixwin, ka em werzîşê dikin, em çend salî ne ve girêdayî ye. Bînin bîra xwe, her ku em pîr dibin, metabolîzma me "hêdî dibe". Piştî 25 salan, ew rojane 200-400 kalorî kêmtir ji berê dişewitîne! Ev tê vê wateyê ku hûn tenê hewce ne ku wan bixwe hilweşînin: werzîş bikin û hewl nedin ku ji ciwaniyê pirtir perçeyan ferz bikin.
3. Hîpodînamî - ev e: sibehê hûn bi metroyê an bi gerîdeyê diçin xebatê, tevahiya rojê li ser sifrê rûdinin, êvarê hûn bi metroyê an jî bi otomobîlê bi heman awayî vedigerin malê, bi pirtûkek li ser sofa xweya bijare westiyayî dadikevin. an TV. Lê dibe ku hûn zanibin dema ku hûn rûdinin an radizin, qelew li hin deveran tê girêdan, mînakî, ji rûniştina li paş gerîdeya gerîdeyê, zik belav dibe û aliyan dest bi daleqandinê dikin. Her roj, ji malê heya xebatê çend rawestgehan bimeşin, asansorê ji bîr bikin, tewra dema ku hûn li ser textê razayî tevbigerin: lingên xwe bilind bikin, darek berûkê û tevgerên din ên zehf kêrhatî bikin.
4. Stress û tengahiya hestyarî jin adeta xwarina xwarina bi kek in û mêr jî adeta birra rijandinê ne. Bê guman, hûn rast dibêjin: şirînahî, nemaze çîkolata, di hilberîna hormonên bextewariyê de dibe alîkar, û tewra alkol jî gava ku ew bi tiştek re eleqedar nabe mirov dike rewşek ecêb. Her tişt bi hêjmara graman ve girêdayî ye. Xwarina perçeyek çîkolata an vexwarina piyalek bîrayê bi xêr hatî, lê hindik kes xwe bi van dozan re sînordar dikin. Ez dixwazim heya ku ji dest tê kêfê bikim, ev tê vê wateyê ku ez bi domdarî ard, şirînahiyan dixwim û bi alîkariya vexwarinek qefilandî euforiyê digirim. Dizanin kengê bisekinin!
5. Zewac kîloyên zêde datîne ser pişta jinekê, parêzvanê Brîtanî David Haslem ji vê yekê piştrast e. Xanim bi mêrên xwe re tevdigerin, û ji ber vê yekê dest pê dikin ku bêtir hilberên proteîn, kartol û dexl, û kêm sebze û fêkî bikirin. Bi mêrê xwe re şîvê dixwin û li yekî hezkirî dinêrin, ew ji keçaniyê bêtir beşên hêzdar digirin. Digel vê yekê, mêr hewceyê baldariya domdar e, û jin ji bo dersên fitnessê kêmtir wext hene. Bi demê re, xanim bi tevahî rehet dibin, dev ji temaşekirina bejnê berdin: nêçîra mêran qediya. Bi giştî, zanyarê Brîtanî bi awayekî kategorîk dibêje: mêr bandorek pir xirab li ser jinan dikin. Zêdetir bala xwe bidin werzîşê û li pey beşên mêran negerin.
6. Kalîteya xwarinê, ku em "avêtin" nav xwe, bi paradoksî, bi zêdebûna standarda jiyanê re çêtir nabe. Fast food dinya fetih kiriye. Li ser kar, em firax, nan, pîzza an hamburger dixwin, çîp û baran li ber televîzyonê dixwin, û ji bo şîvê em bi lez û bez mirîşka sorkirî dikirin, û hemî bi fîşa şîrîn dişon. Kalorî tenê bi bextewariyê diçin! Û bi awayê, pakêta herî piçûk a çîpên di kalorî de bi şîvek tam bi germ, xwarina alî û salat re wekhev e! Bala xwe nedin xwarina bilez û hilberên din ên zirardar! Selete, sêv, mûz, û fêkiyên din ji bo xebatê bigirin.
7. Xwarin ji bo gelek xebatkarên dijwar, emrê parêzvanên xwarzanînê rasterast berevajî ye: taştê tê paşve xistin, firavîn ji xwarinên bilez pêk tê, lê êvarê, û tewra berî razanê jî, xwarinek gourmet a ku li bendê ye. Li vir qelew e û li seranserê laş tê depo kirin. Bînin bîra xwe: hûn hewce ne ku rojê herî kêm sê caran di perçeyên piçûk de bixwin, xwarina paşîn herî dereng 4 demjimêran berî razanê dikare ji devê we re were şandin.
7 sedemên ku hûn hewce ne ku giraniya xwe winda bikin
1. Ji bo bilindkirina rûmet û xweseriyê.
2. Di mirovên qelew de, metabolîzma qelew tê asteng kirin, ku jê re asta kolesterolê ji pîvanê derdikeve. Then hingê her tişt li ser zincîrê pêşve diçe: kolesterolê bilind - plakên li ser keştiyan - atherosclerosis - nexweşiya iskemîkî ya dil, mêjî, krîza dil.
3. Di zilamên qelew de, hêjeya xwînê jî zêde dibe, pêdivî ye ku dil bêtir bixebite, ji ber vê yekê, zext zêde dibe. Encam hîpertansiyon e.
4. Kîloyên zêde zextê li stûna me dikin - stû, ew nikare wê ragire, dîskên intervertebral têne jêbirin, pêlên nervê têne çikilandin, ku tê wateya osteochondrosis.
5. Zêdebûn hevalê sereke yê şekir 2 e. Pankreasek stres kêm însulînê hilberîne, ji ber vê yekê glukoz nayê vegirtin.
6. Qelewbûn bandorek neyînî li pêvajoya çêbûna zikê dike: ew qelew dibe, kevir çêdibin.
7. Kîloyên zêde di warên herî samîmî de jî êriş dikin: dibe ku jin di heyama menstrual de xera bibin û zayînê pêş bixin, û mêr dê jiyana cinsî ji bîr bikin.
Di vê navê de
Vebijêrin ka dem dema we ye ku hûn ji giraniya xwe ditirsin:
Indeksa girseya laşê xwe (BMI) bi formula BMI = giranî (kg) / bilindahiya çargoşe (m) bihesibînin. Ger BMI -ya we ji 25 kêmtir e, hûn tenê modelek in. Ger BMI di jinan de ji 25 heta 28, di mêran de ji 25 heta 30 e, lûle gazî we dike ku hûn bi kîloyên zêde şer bikin. Finally di dawiyê de, ger BMI ji 28 û 30 zêdetir be, mixabin, we berê nexweşiyek heye ku jê re "qelewbûn" tê gotin, lê ger hûn bixwazin hûn dikarin pê re mijûl bibin.