Em dizanin ku em hewce ne ku ji hêla laşî ve çalak bin da ku lihevhatî bimînin, hêzdar bimînin, pêşî li nexweşiyê bigirin û giraniya tendurist biparêzin. Û çalakiya laşî ya herî populer, dibe ku, meşîn e.
Meşa bi rêkûpêk gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de kêmbûna xetera nexweşiya dil, şekirê şekir 2, û depresyonê.
Û ya herî baş di derbarê meşê de, dibe ku, ew belaş e. Meşîn li her deverê dikare were pratîk kirin, û pir kes bi hêsanî bi vî rengî çalakiya laşî têxin nav jiyana xwe ya rojane.
Em pir caran dibihîzin ku 10 hejmara gavên ku hûn hewce ne ku di nav rojê de bavêjin e. Lê gelo bi rastî hewce ye ku meriv rojê tam 000 gavan bike?
Bersiv: ne hewce ye. Ev hejmar bi eslê xwe wekî beşek ji kampanyayek kirrûbirrê hate populer kirin û di nav de bû. Lê heke ew we zorê dide ku hûn bêtir tevbigerin, wê hingê ev, bê guman, dê ne zêde be.
Hejmara 10 ji ku derket?
Têgeha 10 gavan bi eslê xwe li Japonya berî Olîmpiyadên 000 Tokyo hate formule kirin. Tu delîlên rast tunebûn ku vê hejmarê piştgirî bikin. Di şûna wê de, ew stratejiyek kirrûbirrê bû ku jimareyên gavê bifroşin.
Fikir heya destpêka sedsala 21-an ne pir gelemperî bû, lê dûv re lêkolînerên pêşvebirina tenduristiya Avusturalya di sala 2001-an de li ser vê têgehê nihêrîn, lê digerin ku rêyek bibînin ku mirovan teşwîq bikin ku çalaktir bin.
Li ser bingeha daneyên berhevkirî û li gorî gelek pêşniyarên ji bo çalakiya laşî, kesek heftê herî kêm 150 hûrdeman çalakiya laşî ya nerm hewce dike. Ev yek rojê bi qasî 30 hûrdeman e. Nîv saetek çalakiyê bi qasî 3000-4000 gavan bi lezek nerm re têkildar e.
Çiqas mezin be, ewqas baştir
Bê guman, ne hemî kes dikarin her roj bi heman hejmarê gavan bavêjin - mînakî, kal û pîr, kesên bi nexweşiyên kronîk û xebatkarên ofîsê dê bi fizîkî nikaribin jimarek wusa bimeşin. Yên din dikarin di rojekê de gelek gavên din bavêjin: zarok, bezvan û hin karker. Ji ber vê yekê, armanca 10 gavan ne ji bo her kesî ye.
Tiştek xelet tune ku hûn ji xwe re barek jêrîn saz bikin. Ya sereke ev e ku meriv rojê 3000-4000 gav bavêje an jî nîv saetê bimeşe. Lêbelê, ew hîn jî dibînin ku avêtina gavên bêtir bi encamên tenduristiyê yên çêtir re têkildar e.
Gelek lêkolînan di beşdarên ku kêmtir ji 10 gavan avêtine jî encamên tenduristiyê çêtir nîşan dane. Mînakî, wê nîşan da ku kesên ku rojê zêdetirî 000 gavan diavêjin, ji yên ku kêmtir ji 5000 gavan avêtine, xetereya nexweşiya dil û felcê pir kêmtir in.
Nîşan da ku jinên ku rojê 5000 gavan diavêjin, li gorî yên ku nediavêjin, xetera girtina kîloyên zêde an jî tansiyona bilind kêm bûn.
, ku di sala 2010-an de hate kirin, ji bo her 10 gavan rojê de ji sedî 1000 kêmbûnek di bûyera sendroma metabolîk de (komek şert û mercên ku xetera şekir, nexweşiya dil û stok zêde dike) dît.
, ku di sala 2015-an de hat kirin, nîşan da ku her rojek 1000 gavan zêde dibe, xetera mirina pêşwext ji her sedemê 6% kêm dike, û yên ku 10 an jî zêdetir gavan bavêjin ji% 000 kêmtir rîska mirina zû heye.
Yekî din, ku di sala 2017-an de hate kirin, dît ku mirovên bi gavên pirtir kêmtir wext li nexweşxaneyan derbas dikin.
Ji ber vê yekê, xala jêrîn ev e ku gavên bêtir, çêtir e.
Gavek pêşde bavêjin
Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku rojê 10 gav ne ji bo her kesî ye.
Di heman demê de, 10 gav armancek hêsan e ku bi bîr bîne. Hûn dikarin bi hêsanî pêşkeftina xwe bi karanîna pîvana gavê ya ku ji bo we rehet e bipîvin û binirxînin.
Her çend 10 gav ji bo we ne armancek guncan be jî, hewl bidin ku asta çalakiya xwe zêde bikin. Ya herî girîng ew e ku meriv bi qasî ku gengaz be çalak be. Armanckirina 000 gavan rojê tenê rêyek e ku meriv wê bike.