"Xeraba sedsalê" tê hesibandin êşa piştê ji bo pêkanîna çalakiyek fizîkî berevajî nîşan nade. Berevajî vê, heya ku hûn werzîşa xwe baş hilbijêrin!

Li vir werzîşên herî pêşniyarkirî yên ji bo êşa piştê hene:

• La swimming werzîşek e ku di dema pirsgirêkên piştê de pir tê pêşniyar kirin, ji ber ku meriv giraniya xwe hilnagire, ku xetera ketin, şok û bandorek tune ye.
• Le Qi Qong temrînên nefesê û tevgerên hêdî bi hev re dike.
• La meşa Nordic ji rêveçûna bilez a ku bi stûnên ku dihêle hûn rast rabin ser piyan pêk tê.
• Le yoga dibe alîkar ku stûyê dirêj bike, tengezariyê rake û pozîsyonek baş bistîne. Hin helwestên yogayê di dema êşa piştê de nayê pêşniyar kirin, çêtir e ku hûn mamoste di destpêka polê de hişyar bikin ku dê alternatîfan bide we.
• Le Tai Chi, mîna Qi Gong û yoga, destûrê dide dirêjkirina nerm, rihetbûn û nefesê.

Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk ji bo mirovên bi fêde ye pirsgirêkên xewê, lê ne ku hemî wan di dawiya rojê de bêne kirin. Bi rastî, çalakiyên laşî yên tund dê me teşwîq bike û enerjiyê bide me, ku dikare bandorê li kalîteya xewê bike.

Di rewşa pirsgirêkên xewê de, ji ber vê yekê em dikarin pratîkê bikin her cûre çalakiyên dijwar ji sibê heya derengê piştî nîvro, bi tercîhî li derve, ji ber ku di nav rojê de bi qasî ku gengaz dibe ronahiya rojê xew pêşve dike.

Êvar ji aliyê din ve çêtir e çalakiyên nerm alîgirin mîna meşîn, yoga, Tai Chi, Qigong an avjenî.

Gelek kes pê diêşin êşa movikan, û di her temenî de.

Dema ku ev êş xuya dibin, pêdivî ye ku meriv çalakiya xwe ya laşî biguhezîne da ku ew xirab nebin. Divê ew beji werzîşên "bandor" dûr bigirin, trawmatîk ji movikan re, wek basketbol, ​​futbol an bez. Ger êş di dest an milê xwe de çêbibe, divê ji werzîşên raketê dûr bikevin.

Vebijêrin çalakiyên wekî bike, yoga, Pilates swimming û çalakiyên din ên avê.

Berevajî tiştê ku mirov dikare bifikire, di pir rewşan de, mirovên bi nexweşiya dil an jî yên ku pirsgirêkek dil pê re hebû, dikarin werzîşê jî bikin û divê werzîşê jî bikin, heya ku giraniya wê kêm û nerm be.

Lêbelê, çêtirîn e ku meriv bike ji bo şîretan ji kardiologê xwe bipirsin berî ku dest bi pratîka werzîşê bike.

Bi gelemperî, werzîşên bîhnfirehiya kêm û nerm têne pêşniyar kirin, wek mînak swimming, şewitandin or bike, digel parêzek tendurist, kolesterolê kêm.

Spor çalakî ye Dij-stres bi taybetî, ji ber ku dema ku hûn werzîşê dikin, hûn endorfîn, hormonên aramker derdixin. Lê hin werzîş ji yên din çêtir di rakirina stresê û rakirina fikaran de dixebitin.

Bê surprîz, Qi Gong, yoga û Tai Chi di rewşên stres û fikaran de pir têne pêşniyar kirin. Tevliheviya werzîşê ya laşî, medîtasyon, nefes û rihetiya ku ew pêşkêşî wan dikin wan çalakiyên bêkêmasî ji bo rihetbûnê dike.

Av di heman demê de sivikkerek mezin a stresê ye, ku avjeniyê û her cûre dike çalakiyên avê (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) werzişên ku ji bo kesên ku ji stres an fikaran dikişînin pir tê pêşniyar kirin.

Di dawiyê de, çalakiyên tundtir, û bi tercîh li derve, wek bazdan an meşîn, dê bibe alîkar ku stresê bi rengek erênî derxe û serê xwe paqij bike.