Mûz bixwin: feydeyên bêbawer ên tenduristiyê yên mûz

Bi hezaran firoşkarên parêza lewaz ev fêkî şermezar kirin. Ew xwarin e ku meriv jê dûr bisekine, heke hûn dixwazin zikê xwe winda bikin, jê dûr bimînin. Lê em rast bikin. Em bi mîlyonan mirov in û her yek xwedan taybetmendiyên xwe hene, ku herî baş li gorî wan tê. Ger ji bo hin kesan ji mûz dûr bê girtin, ji bo hin kesan li dijî wê fêkiyek mûcîze ye.

Û ji bo kesên ku mûz dixwin dibe ku ji bo tama wê, bêhna wê be…

Lê bi rastî, hûn dizanin çima hûn neçar in ku mûz bixwin? ji tamê bêtir, Incredibles feydeyên tenduristiyê yên mûz te teşwîq bike.

Bi Xwarina Muzan Hûn Laşê Xwe Çi Tedarîk Dikin?

Li Hindistanê mûz wekî "fêkiyê bihiştê" tê dîtin, ji ber ku li gorî hindûyan ew ne sêv e, lê mûzek e ku Hewayê di baxçeyê Adenê de daye Adem. Vexwarina mûz ji bo xwe garantîkirina tenduristiya hesin e ji ber ku ev fêkî her tiştê ku hûn ji bo tenduristiyê hewce ne hene. Di banana we de heye:

• Potassium: di mûz de bi mîqdarên pir mezin hene, potassium dihêle hûn (ligel sodyûm) fonksiyonên organîzmê birêkûpêk bikin. Ew bi taybetî xebata rast a gurçik û masûlkeyan piştrast dike. Ew jî rê dide veguheztina nervê ya baş.

• Vîtamîn B6: Rola wê di laş de nayê înkar kirin. Ew di laş de bi potassium re hevkar e ku pergala nervê û masûlkeyê hevseng bike. Ew di avakirina hucreyên xwînê yên sor, asîdên amînî, neurotransmitterên wekî adrenalîn, serotonin, dopamine û hwd de beşdar dibe (1)

• Magnesium di laş de gelek fonksiyonan dike. Berî her tiştî ew regulatorê hevsengiya masûlke û nervê ye

• Vîtamîn C: Dema ku em çalakiya leymûnê ya li ser laşê xwe dizanin feydeyên wê bêdawî ne. Ev antîoksîdan a hêzdar dibe alîkar ku vîtamîna E ji nû ve çêbike. Ew di pergalên parastinê yên cihêreng ên laş de têkildar e. Vîtamîn C di heman demê de di damezrandin û domandina tevnên laşê we de jî beşdar e….

• Fîber: çareser dibe an na, ev celeb karbohîdartan alîkariya pergala weya digestive dikin ku çêtir bixebite; bi tenê navê wê.

Tone galore

Mûz tavilê enerjiyê zêde dike: bi xwarina mûzê hûn rojê bi enerjiyê tijî dikin ji ber ku ew şekirê xwezayî tavilê vediguherîne enerjiyê. Wekî encamek, mûz ji bo her kesî taştêyek hêja çê dike.

Rêzikandina tansiyona xwînê

Hîpertansiyon dema ku em mezin dibin, dema ku em parêzek nebaş ji fêkî û sebzeyan dixwin, dema ku em zêde xwê dixwin derdikeve pêş. An jî pêşgotinên genetîkî jî.

Muz yek ji fêkiyên herî dewlemend ên potasyûmê ye. Ew xwarinek dijî hîpertansiyon e û di parêzên DASH de ku ji bo hîpertansiyon hatine çêkirin heye.

Girîng e ku we tansiyona we ya bilind hebe an hûn di xetereya xwarina pir mûz de bin ji bo ji nû ve hevsengkirina asta sodyûmê di laşê we de. Ev ê bi giranî xetereya nexweşiya dil û damar a ku ji nêz ve bi hîpertansiyonê re têkildar e û îro gelemperî ye kêm bike (2).

Mûz dibe alîkar ku tansiyona xwînê di bin kontrolê de bimîne: potasyuma ku di mîqdarên mezin de tê de heye ji laş re dibe alîkar ku sodyûmê zêde ji holê rake.

Rêzkirina asta kolesterolê

Ew alîkariya kêmkirina kolesterolê dike: mûz pektîn dihewîne ku fîberek çareserker e. Lêbelê, fîbera çareserkirî dibe alîkar ku asta kolesterolê LDL kêm bike.

Rêzkirina pergala digestive

Mûz xwedan taybetmendiyên dijî înflamatuar e. Bi rastî vexwarina wê di dema kolîk an zêdebûna mîdeyê de bi saya maddeya wê ya dijî asîdê ya ku di nav mûz de heye, we zû rehet dike.

Wekî din, mûz tevgerên rûvî sererast dike, îshalê sivik dike û qebizê kontrol dike, ji ber ku di nav xwe de fîbera çareserker heye ku dibe alîkar ku domdariya stoyê kontrol bike. Van fiberan di heman demê de îmkana pêşxistina rakirina çopê ya baş, ku di heman demê de bandorek li ser lezkirina veguhastinê jî dike, dike. Mûz dê ji we re bibe alîkar ku hûn bi xwezayî veguhestina xwe bi rêkûpêk bikin.

Alîkarî li dijî narkotîka cixarê

Vîtamînên B6 û B12 û her weha magnesium û potassium di mûz de alîkariya mirovan dikin ku bi nîkotînê re derbas bibin (3).

Têkoşîna li dijî nexweşiyên dil

Di Kovara Bijîşkî ya Brîtanî de, WHO (Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê) belav kir ku mûz ji sedî 27 xetera bûyerên dil kêm dike. Û ev bi saya naveroka potasyumê ya zêde ya mûz (4). Di mûzek de 423 mg potasyûm heye. Lêbelê, hewcedariya laşê me ya rojane 3 heya 5 g / roj e.

Di mûz de dozek zêde ya potasyum heye, ku ji bo pergala dil û damaran bikêr e.

Lêbelê, divê meriv mezin neke da ku nekeve hîperkalemia. Bi rastî, rêjeyek pir zêde ya hyperkalemia (zêdebûna potassium) jî dibe sedema felcê.

Bixwînin: 15 Feydeyên rûnê gûzê

 Mûz ji bo şerkirina depresyonê

Muz bi gelemperî li ser pergala nervê tevdigere. Ma ew e ku meriv pir zextê dakêşîne an jî ji we re bibe alîkar ku hûn ezber bikin.

Bi rastî ew maddeyek bi navê trîptofan heye ku proteînek e ku laş vediguherîne serotonin. Serotonin wekî relakantek xwezayî ya hêja tê zanîn. Ji ber vê yekê xwarina mûz çavkaniyek henekek baş e û dihêle hûn bibin xwediyê rewşek hestyarî ya baş.

Wekî din, Ew fonksiyona nervê çêtir dike û maddeya gewr teşwîq dike: Muz çavkaniyek dewlemend a vîtamîna B ye ku ji bo fonksiyona nervê bikêr e. Potassium fakulteyên derûnî diparêze û şiyanên fêrbûnê teşwîq dike.

Hestî xurt dike, ji kevirên gurçikê diparêze

Potasyuma di mûz de alîkariya laş dike ku derçûna kalsiyûmê ya di mîzê de, ku çavkaniya kevirên gurçikê ye, ji holê rake.

Di heman demê de mûz bakteriyên probiyotîk jî hene ku xwedan şiyana girtina kalsiyûmê ye, ku ji bihêzkirina hestiyan re dibe alîkar (5).

 Pelê mûzê ku diranên we spî bike

Ma hûn dixwazin diranên spî hebin? Bifikirin ku çermê mûzê xwe bikar bînin. Piştî firçeyê, hundirê qalikê mûzê bi kar bînin û diranên zerkirî bipişkînin. Rojê carekê an du caran bikin. Hûn dikarin hinek sodaya pijandinê jî bixin hundirê qalikê mûzê û diranên xwe bihelînin. 1% bandorên garantîkirî.

Parastina li hember kêzikên kêzikan

Ger hûn li baxçe an li daristanê ne, pelika mûzê tavilê neavêjin. Bi lez kêzikek hat. Ez ji we re şîret dikim ku hûn tavilê hundurê çermê banana xwe bikar bînin. Hûn beşa bi bandor a çermê xwe bi hundurê mûzê dişoxilînin. Ne tenê ew ê êşê bide we. Lê ji bilî vê, bandorên tîrêjê dê nikaribin di laşê we de pêşve bibin (6).

Heger we jî şûjin hebe, ji kerema xwe çermê mûzê bixin ser wan. Her wiha hûn dikarin mûzên xwe jî bixin pariyên û têxin sarincê. Dûv re wan li cihê çavan bixin.

Wekî din, pelika mûzê ji bo dermankirina hin pirsgirêkên çerm ên mîna pizrik, şewitîn, werimandin bi bandor e. Vîtamînên C, Bg û herwiha manganese ku di mûz de hene, elastîka çerm diparêzin. Lê ji bilî vê, ew pîrbûna wê hêdî dikin û ji radîkalên azad diparêzin.

Muz di her kêliyê de û bi tercîh di navbera xwarinê de dikare were xwarin. Di heman demê de ew di şilav û seleteyên fêkî yên we de jî pir xweş e.

Ji bo ku hûn bi tevahî ji feydeyên mûzê sûd werbigirin, ez ji we re şîret dikim ku hûn wê gihîştî, ango zer bixwin, ji ber ku mûza kesk hîn jî rêjeyek pir zêde ya nîştê dihewîne, dema ku ew digihêje, ev nişka vediguhere şekir.

Xelasî

Mûz xwarinek pir dewlemend e ku ji xerîdarên xwe re gelek feydeyên wekî rewşa xweş, dabînkirina enerjiyê, bihêzkirina hestî, kêmkirina xetereyên dil û damar, hêsankirina derbasbûna rûvî û gelek feydeyên din tîne. . Xwarina wê ji hemûyan re tê pêşniyar kirin. Ji bîr nekin ku ew gihîştî tê xwarin!

Û hûn, çêtirîn karanîna mûz çi ne? Klavyeyên te !!!