Tîpa elastik: karîgerî, erênî û neyînî + 25 sifco rahênanên ribonê

Tîpa elastik alavên werzîşê ye ku ji lastîkî (lateks) ya mayînde hatiye çêkirin ji bo zexmî û hêza masûlkeyan, rehabilitasyona laşî û rahênanên dirêjkirinê. Bi alîkariya bandên elastik bêyî ku weznên giran bikar bînin hûn dikarin li ser xurtkirina masûlkan bixebitin.

Em hemî agahdariya kêrhatî ya di derheqê banda elastic de pêşkêşî we dikin: erên û neyêniya karanînê, bandoriya ji bo kêmkirina kîloyê, serişteyên ji bo hilbijartina bendên elasîk, berawirdkirina digel alavên werzîşê yên din. Also di heman demê de komek tetbîqatên bi bandelastik ên bi masûlkeyên laş re qedand.

Agahdariya gelemperî di derheqê tape de

Koma elastik ji bo kesên ku dixwazin li ser hêza masûlkeyan û rizgarbûna ji deverên pirsgirêk bixebitin amrazek populertir dibe. Ger we carî ceriband ku hûn kasêtê bikin, hûn ê şaş bimînin ka çend karanîna karanîna karanîna bi asayî, ku xuya dike lestîk e. Benda elastik di karanîna masûlkeyên laş de pir hêsan e lê pir bi bandor e. Hûn ê karibin li ser pêşxistina hêza masûlkeyê, bîhnfirehî û nermbûniyê bixebitin. Wekî din, ev celeb werziş li ser lemlateyan û tevna girêdanê stresek hindik dide. Wekî ku pir caran tête, ew hêsantirîn alavên werzişê ji bo tenduristiyê herî ewledar in.

Ev celeb amûrên werzişê di perwerdehiya hêz, Pîlates, dersên li ser dirêjkirin û nermbûnê de pir têne bikar anîn. Her wiha jê re têlê lastîk, tepsînker an teraband (bi Englishngilîzî, thera-band) tê gotin. Bi saya hevgirtin û pirrengiya kasetê di werzîşên navmalîn de belav e. Zêdetir, rahênerên pispor bernameyek bi karanîna vî rengî amûr nîşan didin.

Komek dirêj û dirêj a lastîkî ya domdar li salonên sporê û li malê navdar e. Di destpêkê de koma elastik di fîzyoterapiyê de ji bo pîran û ji bo kesên ji birînan baş dibin tê bikar anîn. Naha ev celeb expander ji pîvan û makîneyên belaş re bûye alternatîfek pir guncan.

Ka em li ser feydeyên perwerdehiya bi banda elastik bisekinin. Çima vî rengî alavên werzîşê ew qas populer bû, û hetta bi serfirazî bi dumbbells û barbell re pêşbazdibin?

Avantajên perwerdehiya bi banda elastik

1. Lihevhatin. Ribbon pir hindik cîh digire: piştî werzekek bi tenê wê di danişînê de heya danişîna din jê bikin. Expander ji bo karanîna li malê îdeal e, ji ber ku ew ji bo wanên ku cîhê wan kêm e jî pir têkûz û guncan e.
2. Sivikî. Tîpa elastik hema hema tiştek giran nagire û hilgirtina wê hêsan e. Ger hûn bixwazin li hewa paqij werzîşê bikin, hûn dikarin wê bibin rêwîtiyek, rêwîtiyek karsazî, rêwîtiyek û heta meşek. Ew ê di tûrikek piçûk de û heya di bêrîka we de jî bicîh bibe.
3. Bihayê kêm. Koma lastîkî dikare ji yek ji amûrên herî erzan ên ji bo fitneyê were vegotin. Buhayê wê li Rûsyayê ji 200 rubîlan dest pê dike, û li firoşgehên serhêl ên biyanî hûn dikarin kasetek bi $ 2-3 $ bixwazin.
4. Rîska kêm a birîndarbûnê. Di dema tetbîqatên bi têlê lastîkî de li seranserê qada tevgerê hem bar sekinî û hem jî dînamîkî ye. Ji ber vê yekê, perwerdehiya bi firehker re bandorek kêm li ser lemlate û lebatan dike, ku ihtîmala birîndarbûn û perçebûnê kêm dike.
5. Li ser hemî komên masûlkan bixebitin. Benda elastik dihêle hûn hemî masûlkeyên laş, lê bi taybetî masûlkeyên ling, dest, mil, sîng, pişt, qûnan bixebitînin. Hema hema hemî tetbîqatên ku hûn dikarin bi kîteyên belaş pêk bînin jî dikarin bi tep bêne çêkirin.
6. Asta barkirina adapteyî. Bi damper tape hûn ê her gav li ser pêşveçûn û pêşkeftina hêza wan bixebitin, ji ber ku ew xwediyê astên berxwedanê yên piralî ye, li gorî ziravbûna lastîkî. Bi alternatîfî, an pêvek, ji bo lihevanîna dijwariya dijwarî, xurtkirina an qelskirina eyar. Heke hûn gum di çend tebeqan de bixin, mimkun e ku hûn barê bêtir zêde bikin.
7. Ji bo Pilates û dirêjkirinê bi bandor e. Kembera lastîkî di perwerdehiya Pilates û dirêjkirinê de pir tête bikar anîn: ew dikare alîkariya karê ku masûlkeya zêde tê de ye bike û tevgera amplîtûtê zêde bike. Lêbelê, ji ber bandora kêm a li ser werzîşên hevbeş ewledar dimîne.
8. Barkirina yekreng. Tape-expander li seranserê dirêjkirina trajektora bargiraniyek yeksan peyda dike, û herêmên mirî ji holê radike. Ji ber tengezariya domdar, masûlk li tu nuqteyê rehet nabin. Ev dihêle hûn bi qasî ku mimkun bi bandor perwerde bikin.
9. Teknîkî ya darvekirinê. Di dema werzişê de bi bandelastik bi karanîna bêbandoriya di dema tevgerê de tête hilweşandin. Mînakî, barbarek an dumbbellek ku hûn dikarin bavêjin, bi vî rengî teknîkê bikin qurban û zêde pê re danîna ligaments sustava. Bi mezin û ne mumkun e ku were kirin, ji ber vê yekê hûn ê neçar bimînin ku rahênanan bi jêhatî û rast bikin, xetereya birînê kêm bikin.
10. Di perwerdehiyê de guhertin. Wekî qaîdeyek, pişk pir zû bi heman tevgeran re diguncin û ew bandoriya perwerdehiyê kêm dike. Amûrên nû li xebata xwe zêde dikin, hûn hilberîna perwerdehiyê zêde dikin, û bi vî rengî hûn dikarin zûtir bigihîjin armancên xwe.
11. Rêzeyek tevgera firehtir. Berevajî amûrên werzîşê yên din, bi ribbon hêsan e ku meriv di rêgezên cûda de bixebite: pêş, paş, mil bi mil, û bi diagonal. Goşeyê, trajektora û dora tevgerê bêsînor e, ku derfetê dide we ku hûn masûlke hê çêtir bixebitin.
12. Bikaranîna rahênanên nas. Tîpa perwerdehiyê bi gelemperî pir caran tevgerên nas ji perwerdehiya hêza kevneşopî bi kîteyên belaş têne bikar anîn. Mînakî, rakirina ser biceps, belavkirina destan ber bi aliyan, pêlika stûyê vertical li ser milên dikare bi dumbbells û expander bête kirin.
13. Pirrengî dema ku hûn sporê dikin. Destê banda elastik tune, ji ber vê yekê hûn dikarin her girtinê bikar bînin, da ku hêza tengezariyê biguherînin, zengilek li lingên wê ve girêdin. Ji ber ku guherbariya dirêjahiya barkirinê bêtir girîng e.
14. Ji bo jinan piştî zayînê guncan e. Bi gelemperî piştî zayînê ji ber barkirina axî ya li ser stû û organên pelvî perwerde qedexe ye. Di vê rewşê de tetbîqatên bi komek elasîkî, ku li ser bingehên stato-dînamîk bingeh tê, tê pêşniyarkirin.
15. Ji bo perwerdehiya hevgirtî guncan e. Tîpa elastik ewqas pirreng e ku hûn dikarin wê bi hev re bi dumbbells jî bikar bînin, ku dihêle yekcar avantajên her du celeb tetbîqatan werbigirin:

Awantajên wusa diyar ên wekî lihevhatinî, pirrengî, hêsanî, ewlehî û lêçûna kêm bandê elastîk çêkiriye yek ji hilberên herî populer ên di sûka werzîşê de ye. Naha hûn dikarin bêyî kirîna dumbbells û barbells li malê bi tevahî beşdarî perwerdehiya hêzê bibin. Lêbelê, dezavantaj û taybetmendiyên ne xweş bandikên lastîkî jî hene.

Dezavantajên perwerdehiya bi bandek elastik

1. Latex dikare bibe sedema alerjiyê. Materyalê ji bo çêkirina têlên wergir di pir rewşan de lateks e, ku pir alerjîk e. Li deverên ku çerm bi tepikê re tê, dibe ku hûn sorbûn, hêrsbûn an werimandin çêbibin. Di vê rewşê de, perwerdehiya bi banda elastik çêtir e ku meriv ne pratîk neke û ne jî kirîna kaseta hîpoallerjîk a bê lateks.
2. Nerehetiya polê. Di dema werzişê de, dibe ku koma elastik ji destên we bireve, kefa destê we RUB be an jî ji tengezariya domdar a her tiştî bibe sedema hêrsbûnê. Di vê rewşê de, hûn dikarin lepikên werzîşê yên bi pêçek ne-slip bikar bînin.
3. Benda elasîkî meyla lêdana bilez e. Berevajî kîloyên belaş ên ku karanîna wan a pir dirêj heye, bend berhemek demkurt in. Bi demê re, ew elîtbûna orîjînal dirêj dikin û winda dikin an jî dişikînin.
4. Di hêza pêşveçûnê de "Ceiling". Dezavantajek din jî ev e ku di hin deman de hûn ê nikaribin bi bandek ellastik tevliheviyê zêde bikin. Berevajî kîloyên belaş, xebata banda berxwedanê xwedî sînorek diyar e. Ji ber vê yekê heke armanca we mezinkirina hêzê be, zû an dereng hûn ê hewce ne ku serî li dumbbells, barbell an alavên hêzê bidin.
5. Zehmet e ku meriv encaman bibîne. Gava ku hûn dumbbells bikar tînin, hûn dikarin bi hêsanî pêşveçûna xwe bişopînin ji ber ku hûn bi tevahî dizanin ka kîjan kîloyên ku di rahênanên xwe de bikar bînin. Benda elastik li wir bi rengek pêbawer tune ku karê we bihejmîne.

Tevî rastiya ku temrînên bi berfirehker di bîomekanîkê de ewletir, ji werzîşê bi dumbbells û barbell, ew dikarin ji bo çewtiyên di teknîkê de zirarê bidin masûlkeyan, ligaments û tendons. Heke di derheqê kîloyên serbest de gelek agahdarî li ser rast sepandina rahênanan (hem di wêjeyê de û hem jî di thenternetê de) pêşkêş dike, perwerdehiya bi rêbernameyên berfireh ên berfirehker re pir kêm.

Ji ber vê yekê dema ku hûn bi banda elîsê perwerde bikin, hay ji xwe hebin, berî dersê ji kerema xwe rahijmendên alavê bixwînin. Heke hûn vîdyoyek perwerde dikin, li tevgerên mamoste temaşe bikin û hewl bidin ku hemû talîmatan bişopînin.

Çawa bendava elasîkî hilbijêrin?

Teyra elastik bikirin dikare li firoşgehên werzîşê be. Bi Englishngilîzî jê re tê gotin banda berxwedanê, banda latex, theraband. Di zimanê rûsî de hûn dikarin navên weha bibînin: banda lastîkî, tepsiya bandê-firehkirina tepsiyê, tepsiya dermanî, theraband an kaseta ji bo Pilates. Berevajî bendên berxwedana tubulî, koma elastik timûtim di firotanên kevneşopî de difroşe û heta wekî qaîde, ji çend hilberîneran jî tê dîtin.

Komên elastik ji bo mirovên xwedan amadekirina laşî ya cihêreng xwedî çend astên hişkbûnê ne. Bi gelemperî sê astên berxwedanê dîtin: nerm, navîn û hişk, lê dibe ku hin hilberîner pênc an jî şeş astên berbiçaviyê bin. Li gorî rêzikên berxwedanê rengek diyar in. Lêbelê, kodkirina reng dikare li gorî çêkerê cûda be, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv li danasînek taybetî ya kelûpelan bigere, ne ku tenê xwe bisipêre rengê.

Bi dereceya jêrîn re hevdîtin bikin:

• Zer: banda nerm, asta barkirina herî nizm
• Sor, kesk: barkirina navîn
• binefşî, lilac, şîn, kaseta hişk, asta barkirina bilind.

Lê dîsa tekez bike, kodkirina rengê li gorî çêkerê cûda ye, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv li hilberek taybetî bigere. Di hin firotgehên serhêl de timûtim şerîtên ji rengên cûda, lê heman astê berxwedanê difroşin. Carinan tevahî kasetên heya sê astên berxwedanê difirotin. Ji ber vê yekê ji bîr nekin ku hûn danasîna hilberê berî kirîna wê kontrol bikin.

Nirxandina tevahî Alavên FITNESS-ê ji bo malê

Dirêjahiya koma elasîkî ji 1.2 m kêmtirî hilbijêrin, her çend bi gelemperî ew baş têne xêz kirin. Lêbelê, çiqasî dirêjahiya kasêtê, hûn pratîkên cihêrengtir dikarin hilbijêrin. Herweha, bendek dirêj dikare du caran zêde bibe, lê barkirina bêtir peyda dike. Firehiya ribonê bi navînî 15-20 cm be.

Mîna her hilberek din, bandelastik li gorî hilberînerê bi kalîteyê ve cûda dibe. Bi demê re, dibe ku materyalê ku firehkeriyê pêk tîne şûnda bibe û hêza xwe winda bike, û ev bandora dersan kêm dike. Materyal çêtirîn, ew dikare dirêj bimîne.

Koma elastik an koma fitnesê?

Naha populerîteyek mezin bandên fitnesê, yên ku xelaka firehker temsîl dikin û pêvekek baş in ji banda elastik re, bi dest xwe xist. Gumînek wusa (loopa berxwedanê ya banda piçûk) dema ku hûn werzîşê dikin li ser piyan an destan bidin û berxwedanek din jî peyda dike. Benda elastik a fitnesê bi taybetî dema ku bi deverên pirsgirêk ên li ser çengek û lepikan ve mijûl dibe bi bandor e. Ger hewce be, hûn dikarin li dora lingan bendek dirêj dirêj girêdin û bi vî rengî gumba fitneyê biguherînin:

Di perwerdehiya nûjen a giran û dil de gelek caran bendên fitnesê bikar tînin. Ew li ser laşê jorîn û jêrîn ê laşek mezin didin, ew pir fonksiyonel e. Gava ku mil û piştê perwerde dikin, û her weha di dema Pilates û dirêjbûnê de banda elastik bêtir tê bikar anîn. Lêbelê, ji bo cûrbecûr û qalîteya dersên bêtir em ji we re pêşniyar dikin ku hûn êlastik û ribonê, û komek bendên fitneyê bikirin. Hem envanter û hem jî hûn ê bê guman bikêr bin, nemaze ji ber ku ew pir bi arzanî ne.

Dema hilbijartina bendên elasîkî, bendên fitnesê wan bi xelekên lastîkî tevlihev nakin, ew alavên werzîşê yên piçûk in. Ew ji bo rahênana hêzê hatiye sêwirandin û ji bo kesên ku laşek masûlkedar a xurt dixwazin pir guncan e.

Kaseta elastik an berbelavê tubulî?

Li welatên rojavayî ji bo perwerdehiya bi giranî timûtim pêveka tubulî tê bikar anîn û banda elastik her ku diçe ji bo Pilates û dirêjkirinê tê bikar anîn. Li Rûsyayê û CIS berfirehkerê tubulî hêj populerîteyek berfireh bi dest nexistiye, lewma dîtina wê li firoşgehên bi rêkûpêk pir dijwar e. Di bingeh de, ji bo rahênana hêzê van her du sporê amûr diguherin. Lê cûdahî hîn jî hene.

Cûdahiyên di navbera firehkerê tubular û banda elastik de:

• Di dema dersê de ji ber hebûna dorpêçan vekêşînek tubulî hêsantir e; banda elastik dikare destên wî RUB bike û hetta bibe sedema hêrsbûnê.
• Berfirehkirinek tubulî ji kasê kêmtir pêbawer e: pir caran zûtir diqelibe û davêje.
• Dema ku hûn werzîşê dikin kaseta elastik pirrengtir e, ji ber ku destikên wê tune û ab heyeofdirêjahiya mezintir.
• Tape ji bo perwerdehiya hêz û perwerde û dirêjkirina Pilates bi heman rengî guncan e. Lêbelê, fêrbûna hêzê karanîna karanîna berbelavek tubular bêtir bandor e.
• Di firotgehên Rûsî de hêsantir e ku meriv bandêra elastîk ji pêveka tubulî bibîne.

Di beşa biyanî ya vîdyotronîk qedandî de ji kasêtê pêvekek tuber zêdetir. Lê hûn dikarin bêyî wendabûnek xurt a karîgeriyê di bernameyên wusa de banda elastik bikar bînin. Her weha binihêrin: Perwerdehiya hêza 12-ê ya bi berfirehkerên tubulî ji bo tevahiya laş.

25 tetbîqatên bi bandelasîk

Em ji bo deverên jorîn û jêrîn ên laş hilbijartinek bêhempa ya meşqên bi bandelastik pêşkêşî we dikin. Bi saya van tetbîqatan hûn dikarin masûlkeyan xurt bikin, hêz pêşve bibin, rabûn çêtir bibin û laş qayim bikin.

Beşek ji tetbîqatên ku bi bendek fîtnesê ve têne kirin, lê heke tenê dirêjek we ya dirêj hebe, hûn tenê dikarin wê li dora lingên min girêdin. Zexmtir dê qayişê zexm bike, ew ê pêkanîna meşkan zehmetir be, ji ber vê yekê jîrabûniya wê serbixwe tê eyar kirin.

Exercises ji bo laşê jorîn

1. Rabûna destên ser biceps

2. Destên rastkirina triceps

3. Butterfly ji bo pişikên singê

4. Hilbera diagonal ji bo mil û singê

5. Diagonal bi milên xwe ve rabin

6. Ji bo milên xwe destên xwe li ber wî hildin

7. Destên cotkirina ji bo şanan

8. Li ser milên xwe bişkînin

9. Kembera paşde bikişînin

10. Ji bo paşde kişandina vertîkal

11. Tape paşde bikişînin

Tetbîqatên ji bo zik û lingan

1. Pira gluteal

2. Lingên di pirê de radibin

3. Li ser pirê çokên xwe kişandin

4. Bike ji bo zik û lingan

5. Gavek li tenişta kêlek

Tetbîqatên ji bo pişk û lepikan

1. Lingên revandinê li paş radiwestin

2. Squat + lingê Revandina kêlekê

3. Dirêjahiya lateral

4. Squats bi çapemeniyê bench

5. Bi kasetê re di rê de dimeşin

6. Rabûna elmasên lingan

7. Ling ji bo qûna xwe rakirin

8. Lingên revandinê paşde

9. Lingê li kêlekê

10. Lingên revandinê li kêlekekê

11. Gava ku hûn li ser zik ​​radizin lingan radikin

Spas ji bo gifs kanalên youtube: Keça Zindî ya Zindî, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Bedena Super Xwişkê.

Nexşeyek plansaziyê bi bandek elasîkî!

Em nexşeyek tetbîqatên bi bandelastik pêşkêşî we dikin ji bo laşê jorîn (dest, mil, sîng, pişt) û laşê jêrîn (zik, tef, qûn). Ger dema we hebe hûn dikarin van her du dersan biguherînin an jî di yek rojê de li hev bikin.

Workout ji bo laşê jorîn

Exercises:

• Rabûna destan li ser biceps
• Destên li triceps rast dikin
• Butterfly ji bo pişikên singê
• Hilbera diagonal ji bo mil û singê
• Destên cotkirina ji bo milên
• Li ser milên xwe bişkînin
• Kembera paşde bikişînin
• Bi yek destî kaset vekişînin
• Ji bo paşde kişandina vertîkal

Di 12 setan de her rahênan 15-3 dubare bicîh bînin. Ger tetbîqat di destê rast û çepê de tê kirin, wê hingê li ser her destî du nêzîkatî bikin (her çar nêzikahî). Di navbera tetbîqatên 30-1.5 hûrdeman de di navberê de 2 saniye bêhnvedanê.

Perwerdehiya ji bo zik, ling û stû

Exercises:

• Squat + lingê Revandina kêlekê
• Bi kasetê re di rê de dimeşin
• Lingên revandinê li paş radiwestin
• Pira gluteal
• Ling di pirê re radibin
• Bike ji bo zik û lingan
• Ling li rexê rakirin
• Lingên revandinê li kêlekekê
• Lingên revandinê paşde

Di 12 setan de her rahênan 15-3 dubare bicîh bînin. Heke hûn li ser lingê rast û çepê temrîn bikin, wê hingê li her lingê du nêzîkan bikin (tevahî çar nêzîk). Di navbera tetbîqatên 30-1.5 hûrdeman de di navberê de 2 saniye bêhna xwe vedin.

Benda elîstîkî ya erzan bikirin

Ji ber vê yekê di firoşgeha serhêl de gelek xêzikên cûda û erzan ên firotanê Aliexpress. Kirîna bendên elastic hûn ê derfet pir bi bandor û bi bandor bi cûrbecûr ceribandinên li malê re mijûl bibin.

Me li ser Aliexpress firotanên herî populer bi hejmarek mezin ji fermanan, nirxandina navînî ya bilind û bersiva erênî hilbijartin. Buhayê hema hema hemû kasetan di navbera 200-400 rûbil de ye. Zencîre dê di pencereyeke nû de vebin.

Tîpa elastik 150 cm

Dirêjahiya kasetê 150 cm, firehî 10-15 cm, û lêçûna kasetê bi berbûn û stûrbûnê ve girêdayî ye. Kaseta stûrtir, berxwedan xurtir dibe. Material - latexê xwezayî. Bihayê 150-300 rûbil.

• 1 bikirin
• 2 bikirin
• 3 bikirin

Benda elastik 150-180 cm

Dirêjahiya kasetê 150-180 cm, firehî 15 cm kaset Tansiyona ji 10 heya 20 kg bi rengê ve girêdayî ye (firotanê lîre peyda kir). Material - latexê xwezayî. Bihayê 150-300 rûbil.

• 1 bikirin
• 2 bikirin
• 3 bikirin

Mînakên vîdyoyê bi bandek elastik

Heke hûn dixwazin perwerdehiya vîdyoyê ya qedandî ya bi kaseta elastic, bikin, çend mînaka vîdyoya bi bandelastik pêşkêşî we bikin. Bawer bikin ku hûn jî bibînin:

Serê 20 VIDEO-yê bi bandek elastic qedand

1. Ji bo qulpikên bi bendek elastik

2. Workout ji bo çek û singê bi kasêtê de

3. Perwerdehiya ji bo tevahiya laş

Tetbîqatên bi bendek elasîkî dê alîkariya we bikin bêyî ku amûrên mezin û tevlihev bikar bînin li malê jimareya trimê bi dest bixin. Amûrek wusa sade û gihîner ji bo fitneyê hewce ye ku ji bo her kesî li malê be.

Her weha binihêrin: ji bo windabûna kîloyê werzek werzîşê: bandor û taybetmendî. Meriv çawa fitbolek hilbijêre?