Meriv çawa îmtîhanên xwe derbas bike? Divê hûn di rewşek baş de bin. Li vir 10 serişte hene ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji ceribandina xwe dernekevin. Kêmkirin baş e, lênihêrîna xwe hîn çêtir e.

1. Xew baş

Berî her tiştî, em ê ji we re şîret bikin ku hûn xweş xew bikin. Xew hevalbendê herî baş e di dema vekolînê de. Divê hûn şevên 7 û 8 saetan destûr bidin xwe. Hûn ê hîs bikin ku hûn wextê vekolînê winda dikin, lê piştî demjimêrek diyarkirî neuron pir westiyayî ne ku tiştek tomar bikin.

2. Vîtamînan bistînin

Berî ceribandinê, hin vîtamîn dikarin pir bi bandor bin. Ji ber vê yekê em ê pêşniyar bikin ku hûn xwarinên ku bi vîtamînên C-yê dewlemend in, lê di heman demê de jî bixwin Vîtamînên B yên ku ji bo mêjî girîng in. Di zerika hêkan, îspenax an jî di nav dexlan de tê dîtin. Di heman demê de xwarinên bi magnesiumê dewlemend ên wekî çikolata tarî an fêkiyên hişk bihesibînin, ji ber ku magnesium alîkariya berhevkirinê dike.

3. Omega-3 ji nû ve keşif bikin

Omega-3 jî ji bo wê pir girîng e bîra xwe optimize. Hûn ê wê di goştê sor, masî, nemaze kezeba cod, rûnê tov, an jî gwîzan de bibînin. Di heman demê de hûn dikarin omega-3 di forma pêvekên xwarinê de jî bixwin. Karbidestiya wan zehf e.

4. Çalakiya laş

Vejandinek bi tundî ji mêjî re westiya ye, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv bi kêmî rojê carekê here û hişê xwe vemirîne. Spor dê di heman demê de rê bide we ku hûn tansiyonê azad bikin û stresa kombûyî. Piştî serşokek baş, mejiyê we dê dîsa peyda bibe ku zanyariyan hilîne.

5. Ji dermanan dûr bikevin

Heya ku doktor ji we re nebêje, berî ceribandinê derman ne hewce ne. Xwe-derman qet nayê pêşniyar kirin, ji ber ku heke hûn li hember hin dermanan reaksiyonê xirab bikin, ew dikare bandorê li ser giraniya we bike. Ji bo ku hûn roja ceribandinê ji panîkê dûr nekevin, hûn dikarin serî li homeopatiyê bidin: 3 granûlên Gelsemium 9 CH êvarê, saetek piştî şîvê, û dozek serê sibê, çaryek saetek beriya taştê.

6. Ji alkol û narkotîkan dûr bikevin

Bê gotin, lê di gotinê de hîn bi bandortir e: di dema îmtîhanê de divê meriv dev jê berde alkol, ku dikare di asîmîlasyonek baş a dersên we de asteng bike. Derman jî bi temamî qedexe ye. Em ê wê dubare bikin, lê kanabis dikare bi girîngî bandorê li bîranînê bike.

7. Destûra xwe bidin şikandinên bêdeng

Ji bo ku hûn hişê xwe rihet bikin, hûn dikarin werzîşê bilîzin, lê di heman demê de meditation an danişînên bêdengiyê jî bikin. Zêdetir ekran, bêtir smartphone, bêtir muzîk, em çavên xwe digirin û rehet dibin. Em tenê bala xwe didin nefesa xwe, da ku laş aram bibe û hêdî hêdî stresê derxe. Dibe ku deh deqe bêdengî bes be.

8. Qehweyê zêde neke

Me pir caran ramanek heye ku qehwe di bûyera nûvekirinê de hevalbendê çêtirîn e. Ger îstismar neyê kirin rast e. Weke di demên normal de, nabe ku hûn rojê ji 3 qehweyan derbas bikin, nemaze piştî demjimêr 17 êvarê. Bi karanîna qehweyê dibe sedema tengasiya xewê, lê stresa we jî zêde dike.

9. Ji bo revîzekirinê heta deqeya dawî li bendê nemînin

Ji bo ku hûn ezmûnek derbas bikin û roja ceribandinê bi aramî bigihîjin ber kopiyek an lêkolînerê xwe, divê hûn tevahiya salê bixebitin. Hûn ê çu carî nikaribin zanîna salekê tenê di hefteyekê de asîmîle bikin. Ji bo ezberkirina çêtir, dudilî nebin ku hûn xwe tomar bikin an dersên xwe bi dengekî bilind bibêjin.

10. Rojek berê tiştên xwe amade bikin

Di dawiyê de, ji bo ku di roja azmûnê de aram bin, ji bîr mekin ku rojek berê karsaziya xwe amade bikin. Dibe ku hûn bixwazin çend qertên navnîşê bi dest xwe bihêlin, lê çentê we û hetta kincên we divê amade bin. Ev ê we deqeyên hêja xilas bike.

Marine Rondot

Hûn jî dixwazin: Meriv çawa bîranîna wê teşwîq bike?