Tetbîqat hêsan in, lê pir bi bandor in.
Çaryek mirovên cîhanê ji êşa piştê, û hîn bêtir ji êşa stûyê dikişînin. Ji bo ku hûn ji van nexweşiyan dûr nekevin, divê hûn korsetek masûlkeyê baş hebe. Akrebat Danil Kalutskikh ji me re got ku kîjan werzîş dikarin bi vê yekê re bibin alîkar.
Akrobatê profesyonel, xwediyê rekorê, serketiyê "Minute of Glory" a navneteweyî.
kalutskih.com
Ji bo referansê: Danil ji sê saliya xwe ve bi werzîşê ve mijûl e. Min rekora xweya yekem di 4 saliya xwe de tomar kir-min 1000 car push-ups kir. Yekem rekora di Pirtûka Rekoran a Guinnessê de di 11 saliya xwe de, ya duyem di 12 saliya xwe de bû. Ji 6 saliya xwe ew li ser dikê performansê dike. Winner ya navneteweyî "Minute of Glory". Bi Cirque du Soleil re xebitîn. Naha, ji bilî beşdarbûna pêşandanek akrobatîkî, ew li gorî rêbaza xweya fitneyê perwerde dike, pirtûkek dinivîse. Yek ji baştirîn akrobatên li cîhanê tê hesibandin.
- Nerîna min di derbarê piştê de ne diyar e - divê masûlke hebin! - Danil me piştrast dike. - Ew korseta masûlkan ku dikare we di her pozîsyonê de bigire. Ger masûlkeyên we yên qels hebin, wê hingê, hûn çiqas xwe sax bikin, dê hindik be. Ji bo pêşîlêgirtina nexweşî û arîkariya laş, pêdivî ye ku hûn werzîşê bikin - masûlkeyên rektusê yên piştê û hemî masûlkeyên ku li tenişta stûyê we ne divê ew qas hêzdar, hêzdar û zexm, nerm û elastîk bin, da ku ew hertim bikaribin bigirin stûyê te. Ez ê komek piçûktir lê bikêrhatî ya werzîşên pişt û stûyê bidim we, nemaze ji bo wan kesên ku şêwaza jîndar heye. Her roj ezmûnan bikin - pişta we dê here. Heya ku, bê guman, nexweşiyên weyên hev hebin. Ger pişta we an stûyê we diêşe, çêtirîn e ku hûn pêşî serî li bijîşkê xwe bidin.
Pişta xwe rast bikin. Bi destê xwe yê rastê, ji jor ve li dora serê xwe bigerin û guhê xwe yê çepê bigirin. Serê xwe bidin milê xwe yê rastê da ku guhê te yê rastê lê bide. Bi zexmî çap bikin û vê gavê tevgera jêrîn bikin: çenek ber bi jor - girtî, şîn - girtî. 3-5 caran dubare bikin.
Destê xwe biguherîne. Bi heman awayî bi awayekî din bikin.
Em çenga xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin (hîs dikin ku masûlkeyên stûyê çawa dirêj dibin), destên xwe dixin qefesa li paşiya serî. Naha em masûlkeyên stûyê bi qasî ku gengaz dikin derdixin û rihet dikin, destên li ser serî di vê rewşê de wekî barek tevdigerin (masûlke di bin bandora destan de dirêj dibin). Em 10 saniyeyan di vî halî de rûdinin. Bi hêsanî destên xwe berdin û serê xwe rast bikin.
Ev werzîş dikare tevlihev be: serê xwe berjêr bikin û çeneya xwe bizivirînin rast û çep.
Ev tetbîqata herî hêsan e ku dê masûlkeyan bişoxilîne: çikûsî (kunên xwe digihîje ber pêlan) û rûne. Hemû! Xwezayê destnîşan kir ku ev helwest ji bo me pir xwezayî ye. Heya ku hûn bi pêlavên xwe veqetandî bisekinin, ew ê jixwe sûd werbigire ji ber ku masûlkeyên pişta we hîn jî dirêj dibin û carinan diqelişin - ev normal e.
Guhertoyek sofîstîke ya vê ezmûnê ev e ku hûn pêlavên xwe li erdê bixin û rûnin.
Hê bêtir tevlihev, ling û çokên xwe bidin hev û di vê pozîsyonê de rûnin.
Ger hûn dema ku vê werzîşê dikin çenê xwe li ber singê xwe bidin xwarê, dê masûlkeyan hê pirtir dirêj bikin. Ji bo tevlihevkirina tiştan: me destên xwe danîn ser pişta serî.
Li ser pişta xwe bi milên xwe li tenişta. Lingê xwe yê rastê li çokê rakin û bişkînin (pê ewle bine ku goşeya 90 pileyî tê dîtin - hevşik û çok). Di vê pozîsyonê de, bi çoka xwe, hûn hewce ne ku li milê çepê (bi laş) bigihîjin erdê. Bawer bin ku hûn bi çoka xwe li erdê bidin, di heman demê de dibe ku milê weyê rastê ji erdê were. Lê çêtir e ku meriv nefesê derxe da ku xwe bigihîne erdê û pê bikeve. Heman tişt bi lingê din.
Guhertoyek vê pratîkê: çoka rastê anî erdê, bi destê çepê pêl kir. Me bêhna xwe da, rehet kir û milê xwe yê rastê kişand erdê (bi masûlkeyan ve bi tansiyonê).
Ev meşrû dijberê ya berê ye. Li ser zikê xwe, destên xwe li erdê dirêj bikin. Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, li çokê çikisin (masûlkeyên piştê teng in), bi tiliyên xwe ber bi destê çepê ve dirêj bibin. Ne mimkûn e ku hûn di serî de tenê li erdê bixin, ne firçeyê. Hêdî hêdî lingê xwe li milê xwe bixin.
Ev ji bo kesên bi êşa piştê werzîşa herî pîroz e - qeyik. Li ser zikê xwe, dest û lingên xwe dirêjkirî, rakirî û demekê ragirtin. Biceribînin ku destên xwe rast û li pêş xwe bigirin, heya ku ji dest tê singê xwe bilind bikin. Di xebata min de, ew vê ezmûnê deqeyek û çend nêzîkatiyan dikin.
Guhertoyek vê pratîkê: Destên xwe li pişt serê xwe bixin.