Contents
Tenduristiya rû: werzîşên ji bo destpêkan ku dê ciwaniyê û tazîbûnê vegerînin
Ovalê rûyê rast bikin, lingên qijikê derxînin, û çenê duyemîn kêm bikin.
Her jina ku li xwe mêze dike dixwaze heya ku ji dest tê xweş û ciwan bimîne. Gym gymnastics ji bo rûyê dikare bi vê yekê re alîkarî bike. Ji bo ovalek bedew, çengek toned, hestiyên gep û kunên lêvên bilindbûyî, hûn bi lezgînî hewce ne ku bikin rûbirûbûna fitness. Nexşandî Ez rûyê xwe diafirînim, ew masûlkeyên rûyê xwe pompe nake, lê wan di balansê de dihêle, ji bo domandina tînê dibe alîkar. Ji bo xuyangek lihevhatî, rakirina masûlkeyên rûyê bi alîkariya werzîşên taybetî bi qasî xurtkirina masûlkeyên laş bi perwerdehiya li salona sporê hewce ye. Vê gengaz e ku meriv hewl bide ku xwezayê bixapîne û xuyangên çirûskan bi temrînên fîzîkî yên birêkûpêk ên ji bo rûyê rawestîne.
Çima hûn hewceyê rûbirûbûna laş in
Rûçikên çalak ên rû, temen û giraniya neyînî bandorê li rewşa çerm dike. Adeta lêxistina lêvan, qermiçî, rûtbûn, gêjbûn xuyangê çermên çerm provoke dike. Gravîtî dibe alîkar ku rû biherike jêr: çengek duqolî xuya dike, lêvên nizm, çermên çavan diweşin. Temen û kêmbûna kolajenê xwezayî çerm hişktir û kêmtir elastîk dike. Hemî ev dihêle ku jin ji hestek nû û bêberpirsiyar nehêle.
Wekî din, nehevsengî ji ber vê yekê derdikeve ku hin masûlkeyên rû di hîpertoniyê de ne, lê yên din, berevajî, pir rehet in. Werzîşên rûyî sedemên bingehîn ên van fenomenan ji holê radike.
Ger hûn ji temenek piçûk de dest bi jîmnastîka rû bikin, hûn dikarin pêşî li pîrbûna pêşwext bigirin. Kes nafikire ku jinek her roj hewil dide, ji ber ku bi xweşikbûna rûyê, rûyê wê dê xwezayî bimîne û ji temenê xwe yê rastîn ciwantir xuya bike. Ev bi alîkariya derzîkirinên bedewiyê, encamên ku bi gelemperî têne xuyang kirin, bi rengek hêja fitneya rû ji lênihêrîna kozmetolojîkî cihê dike. Werzîşên rojane bêyî navbeynkarî an derzîkirin çarçoveyek rûyê rast çêdike.
Exercise bi rêkûpêk
Hînkarî çend navên din hene, wek faceyoga, faceforming, faceplasty, û rahênerê Amerîkî Carol Maggio pirtûkek bi navê "Aerobîka çerm û masûlkeyên rû" weşand.1… Lê ev şert her tiştî di yek têgehek de berhev dikin - werzîş ji bo rû. Tête pêşniyar kirin ku rojane herî kêm 10-15 hûrdeman dersan bidin. Di kompleksa rahênanan de, ji 17 heya 57 masûlkeyan beşdar dibin, ku tevdigerin tevgerîna vegotinên rûyê me. Her deqeyek belaş ji bo modelkirinê maqûl e, û heke hûn ji bîr nekin ku hûn xwe lênihêrin, wê hingê di demek kurt de hûn dikarin:
mîzên zêdebûyî kêm bikin;
çenê duyem derxe;
ji çermên mîmîkî yên piçûk xilas bibin;
pêlên nasolabial xweş bikin;
ovalê rûyê rast bikin.
Di heman demê de, peydakirina xwînê normal dibe, leza lîmfê baştir dibe, tevîn bi oksîjenê têr dibin, ev tê vê wateyê ku birînên di bin çavan de diçin, pifbûn kêm dibe, û rengê çerm baştir dibe.
Jîmnastîka rû ji bo her kesê ku temenê wan ji 25 salî mezintir tê pêşniyar kirin, û divê bi zêdebûna temenê re tansiyona wê zêde bibe. Ji ber vê yekê, mînakî, heya 50 saliya xwe, pêdivî ye ku barkirin rojê çend caran were kirin.
Kompleksa fitneyê ya ji bo destpêkan
Rêbaza populer bû ji ber ku ew di wextê xwe de lêçûnên mezin, amûrên taybetî û veberhênanên darayî hewce nake.
Germ kirin. Bêyî ku çavên xwe zêde bigrin 20 caran zû biqelînin. Dûv re vî karî 10 car hêdî hêdî bikin. Di heman demê de, çav dê ji hişkbûn û westandinê xelas bibin.
Exercise ji bo kêmkirina lingên qirikê. Em ji tiliyan "qedeh" çêdikin, bêyî girtina pêşîn û pêşîn. Em tiliyên xwe hişk li dora çavan dixin da ku di navbera tiliyan û rûyê çerm de valahî çênebe. Pêdivî ye ku qiraxa derve ya masûlkeya çav were rast kirin, lê neyê perçiqandin. Em çavên xwe 10-15 carî vedikin û dûv re çavê xwe dikişînin, tevgera lemlateyê hîs dikin. Hûn dikarin çavbirçîtiyê dereng bikin da ku tengezariya di masûlkeyên çav de hîs bikin. Girîng e ku hûn eniya xwe çerm nekin.
Exercise ji bo rakirina goşeyên lêvan. Lêvên xwe bi diranên xwe bigire, mîna ku lêvên te yên jorîn û jêrîn pêçandibe. Di vê pozê lêvan de devê xwe bigire. Naha hewl bidin ku bişirîn gava ku hûn hest dikin ku gepên we teng dibin. Bikaranîna tiliyên xweyên destan, goşeyên lêvên xwe rakin. 10 saniyeyan bisekinin. Vê werzîşê sê caran bikin.
Exercise ji çenê duqat. Em bi çenga xwe li ser fîstanan disekinin, em enîşkên xwe li sînga xwe dixin. Berxwedanê peyda dikin, em bi destên xwe li çenga xwe dixin. Em 20 carî, carinan hêdî, carinan jî zû dubare dikin. Dûv re 10-15 hûrdeman em di rewşek teng de dicemidin.
Exercise ji bo stûyê tone. Ji bo xurtkirina masûlkeyên eniya stûyê, hûn hewce ne ku rûnin an rast bisekinin, milên xwe dakêşin, û serê xwe bikişîne jor. Bi kefa xwe stûyê xwe hembêz bikin da ku destikên xwe nêzî hev bibin. Biceribînin ku masûlkeyên stûyê xwe bixin nav kefên xwe, lê serê xwe ber nedin. Ango, tenê bi masûlkeyên stûyê, bi destên xwe berxwedanê bixebitin. Tevgerê bi dînamîk, 20 carî pêk bînin. Ji bo zêdekirina bandorê, hûn dikarin zimanê xwe li hember pala jorîn bişkînin.
Xebata qîrînê ovalê rûyê hişk dike. Bedewiya wê ev e ku hûn dikarin vê jimnastîkê serê sibê bêyî ku ji nav nivînan rabin bikin. Heya ku gengaz be çeneya xwe berjêr bikin û lêvên xwe dirêj bikin mîna ku hûn tîpa "o" bilêv bikin. Pênc saniyeyan kilît bikin. Ger êş li devera pevçûna çena jorîn û jêrîn çêbibe, vê herêmê bi destên xwe bi zexta sivik masaj bikin.
Exercise ji bo eniya. Ji bo pêşîlêgirtin an xweşkirina çirûskên horizontî yên li ser eniyê an rakirina aloziya di masûlka glabellar de, masaj hewce ye. Ji bo vê yekê, hêdî, hêdî bi tiliyên xwe pêl bikin, pira poz û eniyê xweş bikin. Pêdivî ye ku tiliyan, wekî ku, li ser rûyê hestiyê mohr bikin. Girîng e ku meriv rêça masajê bişopîne. Ev ji nîvê eniyê û ji aliyan ve, bêyî ku çerm dirêj bike, tê kirin. Rojê deqeyek masaj bes e.
Girîng: berî ku hûn gymnastics bikin, hûn hewce ne ku rûyê xwe ji makyajê paqij bikin da ku çerm nefesê bistîne. Bi werzîşa birêkûpêk, piştî çend mehan hûn ê bandora başkirina şeklê rû û wendabûna çirûskên hûr bibînin.
Serişteyên Pisporan: Vîdyo
Doktorê dermanê dijî-pîrbûnê, pisporê nûvekirina xwezayî Olga Malakhova-li ser ka meriv çawa rûyê xwe ciwan dihêle, ji çerm û çenga dualî xilas dibe. Olga di heman demê de gelek tevgerên rûbirûbûnê jî destnîşan dike.
Çavkanî:
1. "Aerobîkên çerm û masûlkeyên rû",.