Pozîtîvên sexte: çima ew zirardar e?

Raman dikarin jiyanê biguherînin. Baweriya bi ya herî baş dibe alîkar ku hûn bêtir hewl bidin û hêviya xwe winda nekin. Lêkolîn nîşan didin ku xweşbîn her roj kêmtir stresê dikişînin û kêmtir meyla depresyonê ne. Wekî din, ew ji yên ku jiyanê bi rengên tarî dibînin çêtir hîs dikin.

Lê gelo bi rastî xweşbînî mifteya jiyanek bextewar û bê pirsgirêk e?

Bi gelemperî tête pejirandin ku erênî ji bo her pirsgirêkek dermanek e. Tewra ji nexweşên penceşêrê re tê şîret kirin ku bi xweşbînî li cîhanê binerin, û argûman dikin ku ev beşek pir girîng e, heke ne ne hewce ye ji dermankirina serketî. Bi rastî ne wisa ye. Optimîzm garantî nake ku em ê her û her bi bextewarî bijîn. Ramanên erênî dikarin bandorê li tenduristiyê bikin, lê ev ne tenê faktora girîng e, û şiyana dîtina başiyê di her tiştî de ne xilasiyek ji rewşên ne xweş e: ew tenê ceribandina wan hêsantir dike.

Çi diqewime dema ku pozîtîv ji nişka ve kar dike û em dikevin nav pirsgirêkan? Gava ku yên din ji me re şîret dikin ku em li her tiştî hêsantir binêrin, lê ew ne gengaz xuya dike?

Van serişteyan me meraq dikin ka çima em bi ser nakevin: çima em nikanin bi rengekî din li cîhanê mêze bikin, tiştên ku ew ji bo me dikin bêtir teqdîr bikin, pir caran bişirîn. Wusa dixuye ku her kes li dora wê sira ku wan ji bîr kiriye ku me veqetînin dizane, û ji ber vê yekê tiştek naxebite. Whitney Goodman dinivîse, em dest pê dikin ku xwe veqetandin, tenê, û xelet fêm bikin.

Li pişt nerînek erênî ya li ser cîhanê cîh ji hestên rastîn re nehêlin, em xwe dixin xefikê. Ger fersendek tune ku meriv bi hestan bijî, wê hingê mezinbûna kesane tune, û bêyî vê yekê, her erênî tenê pêşnumayek e.

Ger em mafê îfadekirina hestên rast ji xwe û hezkiriyên xwe re nehêlin, xweşbînî dibe jehr. Em dibêjin: "Ji hêla din ve lê binihêrin - dibe ku xirabtir be", bi hêviya ku hevpeyivîn ji piştgirîyek wusa çêtir hîs bike. Niyeta me ya baş heye. Û dibe ku rastî pir xirabtir be. Lê gotinên wiha hestên mirovî bêqîmet dikin û mafê hestên neyînî jê distînin.

Gelek feydeyên ramana pozîtîf hene, lê carinan çêtir e ku meriv bi qedehên gulgulî li dinyayê binêre. Wê hingê em ê karibin di tiştê ku diqewime hem baş û hem jî xirab bibînin, ev tê vê wateyê ku em dikarin bi rewşê bixebitin û wê bijîn.

Di nav civakê de mirovek ku xwe xirab dike, pir caran ji bo me zehmet e. Jixwe zehmettir e ku meriv hewl nede ku tiştek bike. Em xwe bêçare hîs dikin û dixwazin tiştan rast bikin. Ev bêçaretî me dihêle ku em bibêjin banalîteyên ku her kesî aciz dike, mînak:

• "Ji aliyê din ve lê binêre";
• "Mirov xerabtir dibe, û hûn gilî dikin";
• "Bişirîn, her tişt baş e";
• "Tenê bi erênî li cîhanê binêre."

Dibe ku ji me re xuya bibe ku ev hevokan dê bi rengekî alîkar be, lê ev ne wusa ye. Ger em li şûna muxatab bûna, bê guman em bi xwe jî dê aciz bibin. Lê dîsa jî em van dek û dolaban dubare dikin.

Zehmet e ku meriv merivek hezkirî çiqas xirab e meriv temaşe bike. Lê dîsa jî, tenê bûna li wir tiştê çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo wî û ji bo xwe bikin. Nas bikin ku tiştê ku diqewime dikare bibe pirsgirêk. Dibe ku paşê ew ê ezmûnek kêrhatî be, lê niha ew diêşîne.

Biceribînin ku hûn xwe û muxatabê mafê hestên neyînî înkar nekin. Tişta çêtirîn ku hûn dikarin ji bo yekî din bikin ev e ku hûn guhdarî bikin û têgihîştinê nîşan bidin. Li vir çend peyv hene ku dikarin bibin alîkar:

• "Ji min re bêje ku tu niha çawa hîs dikî";
• "Ez dizanim";
• «Ji min re bêje, ez bi baldarî li te guhdarî dikim»;
• "Ez xeyal dikim ku ew çawa ye";
• "Ez fêm dikim ku ev ji bo we pir dijwar e";
• "Ez dixwazim alîkariyê bikim";
• "Ez ji te bawer dikim".

Gotinên hevjînê xwe yê danûstendinê dubare bikin da ku nîşan bidin ku hûn guhdarî dikin. Zimanê laş bikar bînin da ku eleqe nîşan bidin: bi baldarî li hevpeyivîn binêrin, dema ku ew diaxive ber bi wî ve biçin. Kêm bipeyivin û bêtir guhdarî bikin.

Dersa ji rewşê tenê piştî pejirandin û ceribandina hestan dikare were fêr kirin. Tenê piştî wê dema helwestek erênî tê.

Pir caran, yên ku bi erênî li cîhanê dinêrin, di rewşên dijwar û ne xweş de jî dikarin wateyê bibînin. Ew dikarin wan qebûl bikin bêyî ku xwe an jî hezkiriyên xwe sûcdar bikin. Zelalbûna ramanê nîşana mirovên weha ye.

Kesên reşbîn gelek caran xwe û hezkiriyên xwe sûcdar dikin dema ku tiştek xirab diqewime. Ew rexnegirên tund in, pir caran ji wan re zehmet e ku meriv destkeftiyên xwe yên objektîf jî nas bike. Lê hem reşbîn û hem jî xweşbîn hewcedarê demê ne ku bi rewşek dijwar re rû bi rû bimînin û ji tiştên ku diqewimin rizgar bibin.

Biceribînin ku tiştên jêrîn bîr bînin:

• Heger tu nikarî tavilê ji xwe hez bikî baş e.
• Normal e ku meriv dernekeve ku bi awayekî erênîtir li dinyayê nenêre.
• Baş e ku meriv wextê xwe bibaxşîne û bi rewşa trawmatîk re mijûl bibe.
• Baş e ku hûn hîs bikin ku ew ê niha baştir nebe.
• Ger hûn difikirin ku tiştê diqewime neheqiyek mezin e, normal e.
• Hezkirina xwe ne pêvajoyek yekcarî ye, dikare wext bigire.
• Ji ber ku hûn difikirin ku niha her tişt xirab e, ev nayê vê wateyê ku ew ê her gav wusa be.
• Hin tişt tenê diqewimin. Ji ber vê yekê tiştek xirab nîne ku meriv hestên neyînî bijî. Ne hewce ye ku hûn her dem xwe xweş hîs bikin.

Bi xweşbînî li dinyayê mêzekirin, bê guman, ecêb e. Lê xwe û hezkiriyên xwe ji mafê hestên neyînî mehrûm nekin. Rastî, ne jehrdar, pozîtîf rêyek e ku meriv bi dijwariyan re mijûl bibe û ji wan fêr bibe, li şûna guhnedana wan û bêqîmetkirina êşa ku em di rewşên dijwar de jiyan dikin.

Li ser Nivîskar: Whitney Goodman psîkoterapîst, pisporê malbat û zewacê ye.