Contents
- Burgerek dikare hevseng be
- Ji wî re çêtir e ku ketchup ji sosêyên din bigire
- Divê ew firingî negire
- Frîtan ji cihên din kêmtir rûn in
- Heger zarokê min piçekî paldayî be, divê ez wî nebim fitarê
- Soda xwarinê ji bo wî çêtir e
- Milkshakes kalsiyûmê peyda dike
- Menûya zarokan li gorî hewcedariyên wan tê guheztin
Burgerek dikare hevseng be
Rast. Heger em ji hambûrgera klasîk a ku ji nan (helbet şîrîn be jî ceyran be) bi goştê hûrkirî (steak an mirîşk), selete û pîvazan têr bibin. Lê gava ku hûn sosê, bacon an ducarek penêr lê zêde bikin ew pir kêmtir e.
Ji wî re çêtir e ku ketchup ji sosêyên din bigire
Rast. Xerdel, an jî neserketî, ketchup (bi taybetî ji pasteya tomato tê çêkirin) divê li ser sêlên din were tercîh kirin, ji ber ku ew rûn zêde nakin. Dûr ji mayonezê û sosê "taybet" (barbecue û co…), ku dikarin her beşê 200 kcal peyda bikin!
Divê ew firingî negire
Şaş. Lê dîsa jî ew cîhê bêkêmasî ye ji bo xwarina wê, û pir caran ji bo firingî ye ku zarok bi giranî dixwazin biçin xwarina bilez. Carekê ne adet e! Lê beşek piçûk bes e. Hûn dikarin her gav biceribînin, carekê li wir, seletek pêşkêşî wî bikin. Û heke ew "topên sebzeyan" tercîh dike, çima na, lê tevkariya xwarina wan ji pîvaza sebzeya xwemalî nêzîktirê firingiyan e!
Frîtan ji cihên din kêmtir rûn in
Şaş. Lêbelê, ew dikarin li gorî marqeyê bêtir an kêmtir rûn bin. Ya girîng kalîteya rûn e. Marqeyek sereke bi kêmkirina rêjeya asîdên rûn ên trans (ji bo tenduristiyê ya herî xeternak, lê bi berfirehî tê bikar anîn da ku hemamên rûnê dirêjtir bidome) bi kêmkirina asta asîdên rûn ên têrbûyî (her weha xirab) ve girêdayî ye ku rûnê xwarinê bi kalîteyên xurek çêtir biguhezîne. . Ew ê ji rûnê xwarinê ji bo malê kêmtir balkêş be ku ew ê asîdên rûnê trans peyda neke. Di hemî rewşan de, firingî di kalorî û rûn de zêde dimîne.
Heger zarokê min piçekî paldayî be, divê ez wî nebim fitarê
Şaş. Daxwaz ji bêhêvîbûnê çêdibe. Ev awayê çêtirîn e ku meriv wî bigihîne nexweşiyên xwarinê. Tu carî wê negirin xwarina bilez ji derveyî demên xwarinê. Bê guman, xwarinên ku têne pêşkêş kirin bi gelemperî di rûn û şekir de pir in, lê ew rêkûpêk e ku tê hesibandin. Tenê ji wî re bibin alîkar ku menuya xwe balans bike û dev ji vexwarinên şekir û sosê berde. Û ji bîr nekin ku zarokek bi taybetî hez dike ku biçe xwarina bilez ku bi destên xwe bixwe, û ji bo diyariyê bixwe!
Soda xwarinê ji bo wî çêtir e
Şaş. Em li malê razî ne ku zarokê we bi giranî avê vexwe lê di xwarina fast foodê de vexwarina şîrîn beşek ji pakêtê ye. Ewqas sivik an na? Na, soda xwarinê ji bo zarokên di bin şeş salî de qet nayê pêşniyar kirin. Çêtir e ku meriv her carê vexwarinek şêrîn a normal bide wê ji soda xwarinê pir caran.
Milkshakes kalsiyûmê peyda dike
Rast. Mîna her hilberek ku tê de şîr heye! Bi qeşayê jî şîrêk tê çêkirin. Bi vî rengî, ew şekir û rûn peyda dike. Ji ber vê yekê carek ji bo kêfê. Lê ji bo girtina kalsiyûmê, şîrikê şîr tercîh bikin!
Şaş. Vexwarina enerjiyê (xwarinek li Mac Do ji 600 kcal derbas nabe) û hevsengiyê tevlihev nekin. Menuyek, hetta bi nisbeten hevseng, ji rûn (bi navînî 20 g) û bi şekir (15 heta 30 g ji bo 70 g karbohîdartan) dewlemend dimîne. Ew bi gelemperî wekî mînakek hilberek şîr û kesk tune ye, ku dê fîber, kalsiyûm û vîtamîn peyda bike. Ji bo vegerandina hevsengiyê, ji wî re ava sade, bê tam û fêkî ji bo şîrînê bigire. Û wê rojê, xwarina jêrîn xwarinek xav, sebze, niştar, mast û fêkî bidin.