Fitball - rahênanên bi topek fitnessê. Video
Topa fitnessê, an fitball, makîneyek werzîşê ya pirreng e. Perwerdehiya li ser wê dihêle ku hemî komên masûlkan bixebitin, wekî encamek, nermbûna laş û hevrêziya tevgeran baştir dibe.
Fitball: Exercises ji bo Fitness
Tevgerên topê yên fitnessê bandorên baş hene:
- winda bûne
- bedenê xurt bikin
- nermbûn û hevrêziyê pêş bixin
- helwesta baş pêşve bibin
- masûlkeyên zikê bêtir diyar bikin
Dema ku fitbolek ji bo perwerdehiyê hilbijêrin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin hebûna kurteya ABS. Ji Îngilîzî hatiye wergerandin, ev tê wateya "pergala dijî teqînê". Ger top bi xeletî were qut kirin, ew ê neteqe, lê dê hêdî hêdî dakeve. Ev ê pêşî li ketina zirarê bigire. Topên erzan ji materyalên kêmkalîteyê têne çêkirin û ne xwediyê vê taybetmendiyê ne.
Fitballek bi dirêjahiya 75 santîmetre çêtirîn tête hesibandin; her temrînek dikare li ser topek wusa were kirin, bêyî ku bilindahiya mirov hebe
Topên fitnessê di mezinahiyên cûda de têne. Hilbijartina fitbolê, hûn hewce ne ku jimareya 100 ji bilindahiya xwe derxînin, hejmara encam dê pîvana ku li gorî we ye destnîşan bike.
5 temrîn ball bi bandor
Tehlîlên topê dikarin li malê bêne kirin. Berî xebata sereke ya li ser fitbolê, hûn hewce ne ku xwe germ bikin. Hûn dikarin çend tevgerên dorhêl bi dest û lingên xwe re bikin, an jî xwe biavêjin. Kompleksa sereke ya temrînan yek li dû hev, ango di moda "perwerdeya dorpêçê" de têne kirin. Piştî yek çerxê, hûn hewce ne ku 3-4 hûrdeman bêhna xwe bidin û dûv re çemberek nû çêbikin.
Hewl bidin ku di navbera temrînan de bi qasî ku pêkan bêhna xwe bidin.
Exercise number 1. Li ser pişta xwe li ber topê raze, lingên xwe bavêje ser wê. Divê ling bi fitbolê nekevin. Dema ku bi lingên xwe gogê ber bi xwe ve dizivirînin, lenge xwe hildin jor. Du çirkeyan li xala jorîn bisekinin û vegerin rewşa destpêkê.
Heke dijwar e ku meriv hevsengiyê biparêze, destên xwe li erdê bihêlin.
10 dubareyan bikin. Ev temrîn masûlkeyên abs, glutes, jêrîn û lingan dixebitîne.
Exercise number 2. Li ser pişta xwe raze, fitbolê di navbera lingên xwe de bi cih bike. Bi gogê lingên xwe bilind bikin, destên xwe li erdê bihêlin. Lingên xwe ber bi çepê bixin û bêyî ku milên xwe ji erdê rakin, hewl bidin ku ber bi rastê ve bizivirin. Piştre vegerin rewşa destpêkê. 12 ji van dubareyan bikin.
Exercise number 3. Li ser pişta xwe raze, fitbolê di navbera lingên xwe de bigire, dest li pişt serê we bin. Kûçikan pêk bînin: lingên xwe û lingê xwe hildin jor, di heman demê de zikê xwe dikişînin û tenik dikin. 12 dubareyan bikin. Ev temrîn ji bo abs pir bi bandor e.
Exercise number 4. Destên xwe deynin ser topê, lê ne li ser pirê, da ku nehêle. Bi lezek hêdî 12 pişk-upan bikin. Ev temrîn ji bo triceps baş dixebite.
Exercise jimare 5. Girîngek bi derewan bigirin, ling li ser topê bin. Bi lezek hêdî 10 pişk-upan bikin. Werzîş dê ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Bi danîna lingên xwe ji navenda topê dûrtir dikare dijwartir bibe.
Di heman demê de xwendina balkêş: nexweşiyên piştê.