El biceps brachialBi gelemperî tenê wekî biceps tê zanîn, ew masûlkeya beşa pêş a dest e ku fonksiyona wê ya sereke hejandina dest û livîna dest e. Bi çengê sabît, ew li ser kembera milê tevdigere, dema ku bi çengê azad re, supination ya pêşiyê çêdike. Digel ku pêşiyê sabît e, ew guheztina milê çêdike ji ber ku ew motora bingehîn a guheztina pêşiyê ye û di zivirandina derveyî ya milê de motora wê ya sereke ew e ku motora sereke ya revandinê be.
Ew ji du beşan pêk tê, yek kurt an hundurîn û ya din, jê re dirêj an derveyî tê gotin. Herdu jî zikên masûlkeyan ew tev li tendonek hevpar a di tîrêjê de, nemaze di lûleya bicipîtal a heman rengî de.
Digel çarçikan an zikê, biceps masûlkeyên ku di nav kesên ku perwerde dikin de gelek balê dikişînin ji ber ku ew pir zelal in. Lê dîsa jî, ne li ser perwerdekirina wan di tecrîtê de ye ji ber ku ew dikare birînên biceps bixwe an jî masûlkeyên dijberê wan, ango yên tricepsê xweş bike.
Dema ku perwerdehiyê plansaz dike, pêdivî ye ku meriv wiya bi vî rengî bike ku di her rewşê de ji hevsengiya masûlkeyê dûr bisekine. Ew ne tiştek e ku bi hêsanî tê dîtin lê ew dikare bibe sedema pirsgirêkên postural. Dema ku tevgerek tête kirin, laş nexşeyek neuromuskuler a têkildar û pê re diafirîne dubarekirin bi masûlkeya serdest re her ku diçe bikêrtir dibe Ji ber vê yekê, masûlkeyên mayî kêm têne bikar anîn, pêşî li astengkirina wan digirin û bi vî rengî dikevin dorhêlek xirab a ku tê de masûlkeyên pêşkeftî bêtir û bêtir dixebitin û yên kêm pêşkeftî jî her ku diçe bêtir têne asteng kirin.
Awayê ku di perwerdehiyê de ji vê yekê dûr bisekine ev e ku meriv hevsengiyê bigere da ku ji bo her temrînek guheztina milê ku tê destnîşan kirin, ew bi dirêjkirina milek din were telafî kirin.
qûlker
- Bîceps bi Z-bar: bi vê barê re tê bidestxistin ku dest û mil û mil bi kêmkirina xebata destan kêmtir êşê dikişînin, bi vî rengî li ser bicepsê hûr dibin.
- Biceps bi barek rast û girtina berfire: ew bi taybetî beşa kurt a bicepsê dixebite ku xuyangiya hejmûnek mezintir xweş dike.
- Bicep Curl: Li ser kursî û bi dumbbelan rûniştin, tê pêşniyar kirin ku pişta piştê hinekî mêldar be da ku ji pirsgirêkên piştê dûr nekevin.
- Bi girtina supine serdest: rakirina laşê xwe, ew temrînek bicep pir bi hêz e.
Şaş
- Çêlek ji laş veqetandî: Ger xistina milan bi vî rengî were kirin, li şûna biceps, karê sereke bi mil û destan tê kirin. Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku xebata xweya bicep xweştir bikin.
- Hevsengî: Biceps ji du laşan pêk tê û girîng e ku her du jî bi rengek hevsengî perwerde bikin.
- Zêdebûn: Karê pir zêde dikare ji ber bargiraniyê berevajî bike.
- Rêjeya tevgerê: Ji bo xebitandina tevahiya masûlkeyê û xweşbînkirina encaman, divê li dora herî zêde ya tevgerê were lêgerîn.