Her çentê parzûnê Vekin ew di navbera jiyaneke rûniştî û jiyaneke çalak de pirek in. Spas ji wan re, masûlke dikarin zexm bimînin û ji tevgerê re amade bin, ji ber vê yekê ew ne tiştek sivik e lê aliyek bingehîn ê perwerdehiyê ji bo her çalakiya laşî ye. Ew dihêlin ku balansek têr di navbera pergalên cihêreng ên ku ji masûlkeyan, movikan, faş û tevna nervê pêk tê de were girtin.
Stretches ne yekane lê ne celebên cihêreng hene ku li gorî her hewcedariyê tevdigerin û / an kapasîteya werzîşvan. Ew dikarin li çar celeb werin dabeş kirin: statîk, dînamîk, balîstîk û PNF (Hêsankirina Neuromuskuler a Proprioceptive).
Tiştên ku herî têne zanîn pêlên dînamîkî ne ji ber ku ew bi gelemperî têne kirin. Li ser e dirêjkirina yek an çend masûlkan di rewşek arambûnê de Hêdî hêdî bikin heya ku hûn bigihîjin pozîsyonek diyarkirî û bigihîjin wê niqteya tengezariya rehet, pozê di navbera deh û sih çirkeyan de bigirin.
Dema ku bi tevgerên hêdî û di bêhnvedanê de têne kirin, rehetbûna masûlkeyên baş, zêdebûna tîrêjê xwînê û kêmkirina hesta êşê tê bidest xistin. Bo temrîn nerm bin û dirêjkirî, tê pêşniyar kirin ku wan piştî werzîşê bikin gava ku masûlk zêde bar dibin. Bi wan re gengaz e ku meriv masûlkan rehet bike û vegere aramiyê û vegere rewşa normal.
Cureyên dirêjbûnên statîkî
- Taybetmendî: Di dirêjkirina çalak de, masûlka dijber bêyî arîkariya derveyî tê dirêj kirin.
- Pasîf: Werzîşvan bi sûdwergirtina ji hêzek derveyî ya li ser çengê ku tê dirêj kirin, masûlkê dirêj dike. Ew hêza derveyî dikare bibe hevkar, terapîstek laşî, an dîwar.
- Isometric: Masûlk tengezar dibin ku tansiyonê kêm bikin ji ber vê yekê masûlkeyên têkildar li hember dirêjbûnê zorê didin.
Alîkariyên
- Flexibility baştir bikin
- Rêjeya tevgerê zêde bikin
- Pêşveçûna xwînê pêşve dike
- Rehetbûna masûlkan çêdike
- Berî birînên
Şert
- Lêkolînan dît ku dirêjkirina statîkî ya demdirêj çalakiyê heya du demjimêran kêm dike, hêz û hêzê ji sedî 30 heya XNUMX kêm dike.
- Bikaranîna çewt dikare xetereya birînê û performansa kêm bike zêde bike.
- Li ser xetereyan lêkolînên dijber hene ji ber vê yekê çêtir e ku meriv di pêkanîna wan de prensîba hişmendiyê bişopîne.