Contents
Ew ne li ser ti patholojî an birîndariyek lê li ser a formîl ya kar. Ew ji gihîştina herî zêde ya kapasîteya masûlkan pêk tê, ji ber vê yekê di rêzek werzîşê de ne gengaz e ku meriv dûbare biserve. Armanc ew e ku em di perwerdehiyê de bigihîjin kapasîteya herî zêde de encamên çêtir bi dest bixin ji ber ku, her çend gelek caran em ji rêzek westiya dibin jî, pir mimkun e ku, bi hewildanek piçûk, em karibin çend dubareyên din jî bikin. Ew dikare vebijarkek baş be dema ku em hîs dikin ku pêşkeftin rawestiyaye, lêbelê, her gav tê pêşniyar kirin ku em wiya di destên pisporek ku dê şîretan li me bike ku ji birîndaran dûr bixin de bikin.
Di her rewşê de, kar bi têkçûna masûlkeyan Pêdivî ye ku ew bi hevalbendek re bikin ku piştî wê dubarekirina paşîn arîkariya me bike. Pêdivî ye ku meriv ji bîr mekin ku ger rast were kirin, ya paşîn ya rêzê dê bibe hewildanek mezin ku ji bo wê dibe ku em hewceyê alîkariyê bin ji ber ku em ê, bi rastî, di sînorê hêza xwe de bin, ew qas ku nikaribin a din hebe. yek. Ji ber vê yekê, ji bo rakirina dumbbells, bar an hêmana barkirinê ya ku em bikar tînin em ê hewceyê alîkariyê bin. Bêyî arîkariya hevalbendek, dê dijwar be ku bi rastî bigihîje têkçûnê.
Ji bo ku hûn bigihîjin têkçûnê, ne hewce ye ku hûn hejmara dubareyan li ber çavan bigirin, lê wan bikin heya ku hûn êdî nekarin, ji ber vê yekê balkêş e ku hûn barek ji ya berê bilindtir bikar bînin heya ku ew destûrê dide pêkanîna rast a tevgerê. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkirinê, pêdivî ye ku meriv pir baş germ bibe û bi rihetî bigihîje perwerdehiyê, ango çend rojan bêyî perwerdehiyê derbas bike. Pêşniyar nayê kirin ku ew perwerdehiya rojane be, lê ji bo pêşvebirina pêşkeftina masûlkeyên baş bi sporadîkî were kirin.
Ev perwerde ji bo werzîşvanên xwedan astek diyarkirî ye ji ber ku pêdivî ye ku hûn xwe nas bikin û zanibin ka hûn dikarin çiqasî dûr biçin da ku hûn sînoran rast bikin. Wekî din, têkçûna masûlkan dê dijwar be ku bigihîje. Di heman demê de pir girîng e ku di plansazkirina temrînan de navberan têxin nav xwe da ku piştî hewildana ku tê kirin rê bidin vejandinek masûlkek baş.
Alîkariyên
- Asta hêzê zêde bikin.
- Ji bo hewldanên mezin masûlkeyê amade bikin.
- Pêşveçûna masûlkeya baş pêşve dike.
- Ew wekî teşwîqek ji bo vejandina masûlkan kar dike.
Contraindications
- Ew xebatek aggressive tête hesibandin ku dikare bibe sedema birînên wekî rondikên masûlkan.
- Ew dikare bibe sedema tendinitis an contracture.
- Karkirina bi barkêşên herî kêm bêyî gihîştina têkçûnê dikare encaman baştir bike.
- Ew ji bo destpêkan ne maqûl e.
- Dibe ku metabolîzma katabolîk serdest be.