Contents
Kêm kes amade ne ku bipejirînin ku ew bi rengek reş çavnebar in, ji ber ku ev hest me ne ji hêla çêtirîn ve diyar dike, hevalên wê yên pir caran dijminatî, hêrs, dijminatî ne. Lê dîsa jî, dîtina "cinawirek" di xwe de tê vê wateyê ku hûn derziya yekem li dijî bandora wê ya toksîkî bistînin. Bi kêmanî ya ku psîkolog Juliana Brains pê bawer e ev e.
Jiyan bêdawî kêmbûna tiştekî tîne bîra me, bi navgîniya mirovên din îşaretan vediguhêze. Dê her gav li nêz de kesek serfiraztir, jêhatîtir, balkêştir hebe. Kesê ku karîbû ji me zêdetir nêzî meqsedê bibe.
Em her roj bi van kesan re rû bi rû dimînin - dibe ku ew heval, xizm an hevkarên me bin. Carinan, piştî hevdîtina wan, em di çavên xwe de hestek tirşiyê an jî çirûskek nebaş distînin - xelekek naskirî ya çavnebariyê.
Hesûdî dikare wekî xwestekek xurt were pênase kirin ku xwediyê tiştê ku kesek din heye. Ev hestek ne-çêker, wêranker e ku dikare xwebaweriya me kêm bike, me bike ku em hewl bidin ku navûdengê yekî din xera bikin an jî bikevin nav şermezariyên bi hêrs, aciziyê birijînin. Erê, ew bi serê xwe hestek tirsnak e.
Ji ber vê yekê em dikarin çi bikin ku cinawir bêçek bikin?
1. Hestên xwe qebûl bikin
Ev pêngaveke wêrek e, ji ber ku tê wateya qebûlkirina qelsiya xwe. Nîşana yekem a çavnebariya veşartî dibe ku hestek bêaqil a dijminatiyê ya li hember tiştê wê be. Bi tenê dîtina vî mirovî dikare we bişewitîne, her çend wî tiştek xelet nekiribe jî. Tête pêşniyar kirin ku di zûtirîn dem de li ser vê reaksiyonê lêkolîn bikin û sedema wê diyar bikin, berî ku çavnebarî li ser me baştir bibe û zirarê bide têkiliyên me.
Bala xwe bidin nîgarên laşê xwe: Hin cûreyên çavnebariyê bersivek şer-an-firînê ya fîzyolojîkî derdixe holê ku nîşanên wekî zêdebûna rêjeya dil, tansiyona masûlkeyê, û rijênên xwêdanê yên zêde aktîf vedihewîne.
2. Fêm bikin ku serbilindî tenê aliyê din ê çavnebariyê ye
Hesibandin e, lê bi gelemperî bêkêr e, ku meriv hewil bide ku bi serbilindî li hember çavnebariyê bisekinin. "Bê guman, otomobîlek wî ya baş heye, lê ez çêtir xuya dikim" - bi vî rengî hûn ê dûr neçin. Di vê kêliya taybetî de, dibe ku hûn xwe parastî hîs bikin, lê zû an dereng dê kesek xuya bibe ku dê xwediyê otomobîlek ji ya we sartir û xuyangek balkêştir be.
Bi gotineke din, bawerî bi taybetmendiyên xwe yên çavnebarî ne domdar e. Û ew hiyerarşiyeke wekhevî bê domdar a danberhevên civakî dide, ku divê yekî din were avêtin û bêqîmetkirin da ku em "biçin jor" û berevajî.
Li şûna ku hûn bi hewildana zêdekirina xwebaweriya xwe, çavnebariyê nemir bikin, hewl bidin ku ji xwe re dilovaniyê nîşan bidin. Fêm bikin ku dijwar e ku meriv bibîne ku kesek karek mezin dike dema ku hûn bi bêhêvî hewl didin ku li ser piyan bimînin. Bînin bîra xwe ku hûn di hestên xwe de ji tenêtiyê dûr in: mirovên herî serketî jî carinan ji xwe gumanê dikişînin. Bêkêmasî mirovbûn e.
3. Li şûna çavnebariyê dilovaniyê
Her çend çavnebarî hema hema wekî pesnek ji yekî din re xuya dike, ew bi rastî nemirovî ye. Ew tişta çavnebariyê bi yek taybetmendiyekê kêm dike û wêneya tam ya ku ev kes kî ye û jiyana wî bi hemî cihêrengiya xwe ve çawa ye vedişêre.
Bifikirin ku hûn çavnebariya yekî dikin ku hûn difikirin ku ew pir baş dike, û paşê hûn ji nişka ve pê dihesin ku ew di rastiyê de di nav zehmetî û êşên mezin re derbas dibe. Bûyerên weha ji ya ku em difikirin pirtir in - em bi tenê fersendê nadin ku em li ser pirsgirêkên kesek fêr bibin (û torên civakî, bi awayê, beşdarî avakirina wêneyek rastîn nakin).
Ne ev e ku divê em di jiyana kesek eşkere ya bêkêmasî de li qelsiyan bigerin. Lê divê em amade bin ku mirovek bi tevahî tijîbûna wî, bi hêz û qelsiyên wî, şahî û êşên wî ve bibînin. Ev ê bihêle ku em tiştên ku em ê wekî din ji nedîtî ve bên, bibînin. Têgihiştinek wusa sê-alî ya kesek jî dê ji me re bibe alîkar ku em bi rastî bi serfiraziya wî şa bibin.
4. Ji bo xwe-pêşkeftinê çavnebariyê bikar bînin
Ger çavnebarî di tiştê ku em nikaribin biguhezînin, çi zarokbûnek dijwar be, bûyerek trawmatîk be, an pirsgirêkek tenduristî be, hewildana karanîna wê hestê wekî motîvasyonek ji bo pêşkeftinê dibe ku tenê xemgîniya me zêde bike. Lê carinan çavnebarî ji me re dibêje ku em tiştê ku bi potansiyel bi dest dikeve dixwazin, tenê hewce ye ku em hin karan bikin.
Mînakî, heke hûn ji hevkarê xwe yê hilberîner hesûd in, hûn dikarin bibînin ku heke hûn wextê xwe çêtir îdare bikin hûn dikarin bi xwe bêtir bikin. Dibe ku hûn ji vî karmendî çend serişteyên hêja jî bistînin.
5. Li ser diyariyên qederê yên wergirtî ji bîr nekin
Dibêjin çavnebarî ew e ku li şûna yên xwe xêrên kesên din dihejmêre. Bîranîna tiştên baş ên ku me hene, qet ne heman egoyê ye, ku ji xwe re pêşniyar dikin ku em ji yên din çêtir in. Belê, ew ji nû ve balkişandina li ser tiştê ku di jiyanê de bi rastî girîng e, û hem jî li ser wan tiştên ku bi gelemperî ne-guhêzbar an nedîtî yên ku em xwediyê wan in û hindik di bin berawirdkirina civakî de ne, wek giyanek bihêz an cûrbecûr ezmûnên jiyanê.
Digel ku çavnebarî enerjiyê ji me distîne û jêhatîbûna kêfê ji me distîne, berevajî vê yekê spas, dikare çavkaniyek hêz û îlhamê li cihê ku me ne li bendê bû veke.
Li ser nivîskar: Juliana Brains psîkolog e.