Top 10 çavkaniyên zinc
Goşt
Di her goştê sor de rêjeyek pir zêde zinc heye - ji sedî 44 nirxa rojane ya her 100 g. Ji aliyê din ve, vexwarina pir caran goştê sor bi zêdebûna xetera nexweşiyên dil û damar û hin cûreyên penceşêrê re têkildar e. Ji bo ku hûn jê dûr nekevin, goştê bêhêz hilbijêrin, goştê hilberî kêm bikin, û bêtir sebzeyên dewlemend ên fîberê li parêza xwe zêde bikin.
Mêwê derya
Şellfish di naveroka zinc de şampiyon in. Gelek ji vê hêmanên şopê di kevçî, mişk, midye û îsotan de tê dîtin.
firt
Belê, fasûlî, çivîk, nîsk gelek zinc hene. Lê pirsgirêk ev e ku di nav wan de maddeyên ku di vegirtina zincê de ji hêla laş ve tê asteng kirin jî hene. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku di rezervan de leguman bixwin. Mînakî, pêdiviya rojane ya ji bo zinc dê bi qasî kîloyek lênûsa pijandî bigire. Dipejirînim, hinekî zêde.
toxim
Tovên kumbolê, tovên semayê - ew hemî gelek zinc hene, û wekî bonus, hûn ê gelek fîber, rûnên saxlem û gelek vîtamîn bistînin.
Nuts
Gûzê çamê, behîv, tewra fistiq jî (ku bi rastî ne gûz in, lê bihişk in) û bi taybetî jî kaşû, mîqdarek maqûl ya zinc dihewîne - ji sedî 15ê nirxa rojane ya her 30 g.
Kîr û penîr
Ne tenê ev, lê hilberên şîrîn ên din jî çavkaniyên hêja yên zinc in. Lê penîr ji hemûyan bi hêztir e. Digel vê yekê, ew bi hêsanî tê kişandin û proteîn, kalsiyûm û vîtamîn D ji laş re peyda dike.
Masî
Ew ji xwarinên deryayê kêmtir zinc hene, lê ji leguman bêtir. Şampiyon flounder, sardines û salmon in.
Çûka malê
Mirîşk û tiryak ji her alî ve bikêr in: di nav wan de magnesium, proteîn, vîtamînên koma B û mîqdarek piçûk rûn hene, ji ber vê yekê goştê mirîşkan ji bo xwarina parêz û ji bo xwarinên asayî tê pêşniyar kirin.
Eggs
Yek hêk tenê ji sedî 5 ê xwarina rojane ya pêşniyarkirî ya zinc heye. Dîsa jî, du hêkên taştê ji sedî 10 e. Û heke hûn omletek çêkin, û tewra perçeyek penêr jî lê zêde bikin, wê hingê dozaja pêwîst bi rengek nehesayî dibe.
Çîkikek tarî
Mizgîniyek baş e, ne wusa? Çîkolata bi naveroka kakaoyê ji sedî 70 an jî zêdetir ji 100 gramî sêyeka nirxa rojane ya pêşniyarkirî ya zinc heye. Mizgîniya xirab ev e ku ew jî nêzî 600 kalorî ye.