Ji ber vê yekê, hesin hêmanek ji hemoglobînê ye - proteînek erythrocytes (hucreyên xwînê yên sor). Fonksiyona wan a sereke ew e ku oksîjenê di pişikan de girêbidin û wê bigihînin tevneyan, karbondîoksîtê ji wir digirin û vedigerînin pişikan. Û her ku kêm erythrocytes bi hemoglobînê têr bibin, çavkaniyên wan ji bo veguheztina oksîjenê kêm in. Organ, hucre, tevn oksîjenê nagirin û birçîbûna oksîjenê çêdibe, ku bi encamên ne xweş re tije ye.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, girîngiya hesin nayê zêdekirin: ev hêman di metabolîzma, hilberîna DNA, hematopoiesis, senteza hormonên tîrîdê de, parastina pergala berevaniyê, û tewra jî beşdarî dilxweşiyek baş dibe. Ji nihêrîna Ayurveda, bi awayê, kêmbûna hesin di laş de her gav bi depresyonê re tê, û ew (ji bilî dermanên giyayî) bi hestên erênî tê derman kirin. Helbet di vê de hinek rastî heye.
Hinekî li ser hejmaran. Rêjeya xwarina rojane ya hesin ji bo mêran nêzîkî 10 mg e, ji bo jinan - 15-20 mg, ji ber ku di mehekê de laşê jinê 2 qat zêdetir ji laşê mêran ji vê madeyê winda dike. Di dema ducaniyê de, hewcedariya laşê jinê ji bo hesin dikare rojane 27 mg zêde bibe.
Dema ku hesin di xwînê de di bin 18 mg de be û asta hemoglobînê ji 120 g/l kêmtir be anemiya kêmasiya hesin çêdibe. Ger hûn bi demkî ceribandinek xwînê bikin, hûn dikarin vê pirsgirêkê di bin kontrolê de bihêlin û, ger hewce be, di wextê xwe de tedbîrên guncan bigirin. Lêbelê, nîşanên hevpar ên anemiya kêmbûna hesin hene ku dibe ku hebûna nexweşiyê nîşan bide. Di nav wan de ev in: zerbûna çerm, por û neynûkên şikestî, westandin, apatî, westandina giştî û nefesa bi lez tewra bi zordariya laşî ya sivik, guheztinên tamê, sarbûn, têkçûna pergala digestive. Wekî ku we belkî dît, hemî van nîşanan delîlên pir zelal in ku tevn têra oksîjenê nagirin. Ger hûn bi kêmanî hin ji van nîşanan bibînin, ew ê ne zêde be ku meriv jimara xwînê ya tevahî were girtin.
Girîng e ku meriv bala xwe bide ser wê yekê ku hesin heme û ne-heme ye. Nêzîkî 65% ji hesinê ku di goşt de tê dîtin heme ye, û ew bi hêsanî ji hêla laş ve tê kişandin. Lêbelê, hilberên goşt têne zanîn ku laş bi tevahî oksîde dikin, ku tê vê wateyê ku ew faktorek in ku mezinbûn û pêşkeftina tumoran, peydabûna şekir, nexweşiyên dil û damar, qelewbûn û nexweşiyên din ên kronîk û înflamatuar provoke dike. Berevajî vê, hilberên nebatî, laş alkalîze dikin. Ji ber vê yekê, ji wan re, ji bilî hêmanek wusa girîng a wekî hesin, em ê gelek antîoksîdan, vîtamîn, mîneral jî bistînin, ku berevajî vê yekê, dest bi pêvajoya paqijkirin û paqijkirina laş dikin, iltîhabayê sist dikin û berevaniyê xurt dikin û xurt dikin. pergalên din ên laş. Lêbelê, xalek heye ku hêjayî balê ye. Di xwarinên nebatî de hesin ne heme ye, yanî ji bo asîmîlasyona tam ji aliyê laşê mirov ve divê bi alîkariya enzîmên mîdeyê ji hêmanên din bê paqijkirin.
Ji bo baştir girtina hesin ji xwarinên nebatî, çend hîle hene:
Bi rêkûpêk vîtamîna C bi xwarinên ku hesin hene vexwin. Vîtamîn C di fêkiyên citrus, strawberî, sebzeyên bi pelên kesk (brokolî, kale, kulîlk, ceh, kurmê Brukselê û hwd.), îsotên zengil (zer, sor û kesk), kulîlk, fasûlyeyên kakao, gulberoj, leymûn û beran de tê dîtin. . xwarinên super (goji, camu camu, gîs û titan, brûz, lingonberry, çokberry, kermîs reş, sor û spî)
Dema ku bi asîda amînî ya lîzînê re, ku bi mîqdarên mezin di baqilan de (fasûlî, nîsk, nîsk û cûreyên din) de tê dîtin, vegirtina hesin çêtir dibe.
Kalsiyûmê bi hilberên hesin re nexwin û bi çayê (kesk û reş) û qehweyê venexwin. Qehwe û çay tannin hene, ku tê zanîn ku girtina hesin kêm dike. Heman tişt ji bo kalsiyûmê jî derbas dibe.
Ji ber vê yekê kîjan xwarinên nebatî bi hesin zêde ne?
· Soya fasûlî
tovên kanîyê
· Tovên kumûrê
· Gûz
· Lans
· Quinoa
· Kaşo
Keskên pelan, di nav de. îspenax
· Fîstik û rûnê fistiqan
· Birîkên hişkkirî
· Oatmeal
· Nanê nîsk
kivarkên hişkkirî
Beîv
· Tovên Chia
· Reis
· Sêv
· Kûsûs
· Kulîlk
fasûlî kakao
· Hêjîr
Gewrê kesk
· Spirulina
· Bombeyên bombeyî
Ger parêza weya rojane fêkiyan û bi kêmî ve çend hilberên ji navnîşa jorîn vedihewîne, tiştek ku meriv pê xemgîn bibe tune. Û heke hûn jî fêr bûne ku meriv wan çawa bi xwarinên dewlemend ên vîtamîn C re berhev bike, wê hingê kêmbûna hesin bê guman we tehdîd nake. Lê heke hûn lê digerin ku girtina hesinê xwe zêde bikin, biceribînin menuyek taybetî ya "hesin" bişopînin û encaman bibînin.
Mînakek menuya "hesin":
Taştê. Oatmeal bi behîsên hişk, tovên chia û goji berry an gooseberries
Xûrekxane. Barê Enerjiyê ya Almond, Prune û Cranberry an Tevahiya Pomegranate
Firavîn. Şorba nîsk bi selete kelemê teze
xwarina piştî nîvro. Destek tovên kumikên an gûzê kaşû
Firavîn. Buckwheat bi chickpeas û salata îsota bell teze.
Kakao, çîpên gulê, înfuzyonê kerpîç û kermî, ava bi leymûn, ava narînê wekî vexwarinên ji bo parêzek "hesin" bêkêmasî ne.
Ji hev veqetandî, hêja ye ku meriv li ser klorofîlê biaxive. Wekî ku hûn dizanin, klorofîl pigmentek kesk e ku nebat di ronahiyê de bi riya fotosentezê hilberînin. Avahiya wê bi avahiya hemoglobînê re wekhev e, tenê proteîna di klorofîl de ne li dora molekulek hesin, lê li dora molekulek magnesium pêk tê. Chlorophyll wekî "xwîna nebatên kesk" jî tê gotin, û ew di domandina asta hemoglobînê û bi gelemperî fonksiyona hematopoiesisê de alîkarek hêja ye. Ew di firotgehên serhêl ên navxweyî û biyanî de bi rengek şil tê firotin, û bi gelemperî ji gûçikên alfalfayê têne hilberandin. Bê guman, heke hûn li seranserê salê gihîştina keskayên hêja û nû hene, hewcedarî pêvekek wusa tune. Lê di şert û mercên zivistanên sar û dijwar de, dema ku em gelek caran li ser refikan ji hêşînahiyên organîk dûr dibînin, ev ji bo laşê me alîkariyek pir baş e, ne tenê ji bo pêşîgirtina kêmxwîniya kêmasiya hesin.
Ger, li gorî encamên analîzê, we di xwînê de asta hemoglobînê kêm eşkere kir, divê hûn tavilê dest bi xwarina goşt nekin. Her weha yên ku dixwin jî, divê hûn êdî nexwin. Ji nûvekirina parêzê bes e ku bêtir xwarinên nebatî yên ku hesin hene zêde bikin. Lêbelê, heke naveroka hemoglobînê di xwînê de têra xwe kêm be ku encamek bilez bidest bixin, hûn dikarin dest bi vexwarina pêvekên vîtamînê yên tevlihev bikin. Û pê ewle bin ku di nav hewaya paqij de meşên dirêj û çalakiyên ku kêfa we di bernameya kêmasiya hesin de ji we re tîne, bikin!