1. Gûz
Ew bi asîdên rûnê yên pir- û yek-têrbûyî, dewlemend in faktorek bingehîn di nûbûn û hîdrasyona çerm de… Ew antîoksîdan vedigirin ku dibe alîkar ku pêvajoyên oksîdasyonê hêdî bibin û guheztinên têkildarî temenê dereng bikevin. Ew tijî vîtamînên A, E, B6 û B12, potassium û kalsiyûm in, ku ji bo qursa normal a pêvajoyên metabolê yên di çerm de hewce ne.
Her gûzek ku hûn jê hez dikin hilbijêrin: ji bilî marûşa kesk, sebze, an jî wekî perçeyek sosê pesto.
2. Çêleka genim
Ev berhema parêzê ya bikêr ne tenê dibe alîkar ku pergala dehandinê di çêtirîn de bimîne, toksînan ji holê rake û hesta birçîbûnê bixapîne, lê di heman demê de pizrikan derman bikin ji ber naveroka bilind a zinc.
Ev mîneralê çerm çerm nerm û elastîk dike ji ber ku ew ji çêkirina kolajenê re dibe alîkar. Wekî din, bêyî wê, başkirina birînê li ser cûrbecûr mûzeyan hêdî dibe.
3. Beet
Ev bi gelemperî sebzeyek pir parêz e - di 100 g çîtik û gelek fîber de tenê 42 kalorî hene. Lê beet bi taybetî bi potassium re hêja ne, ku çerm ji windabûna zêde ya şiliyê rizgar dike. Em bi xwarina beqên kelandî, lê ew di saladan de baş in û xav in, li wir ew yek gram ji hêmanên xwe winda nakin.
4. Bila kale
Algayan ne tenê ji bo rû û laş beşek hilberên kozmetîkî, lê di heman demê de li ser plakaya me jî heye. Di nav wan de asîda algînîk heye, ku nayê veguheztin di bernameya detox de: ew maddeyên xisardar ji laş derdixe û karê pergala dehandinê hevseng dike.
Tama giyayê behrê ne hêsan e ku meriv jê hez bike, lê ew hêja ye; wekî çareya paşîn, alternatîfek di şeklê behra hişkkirî de heye, ku di pêjgeha Japonî de bi aktîfî tê bikar anîn.
5. Hêk
Hêk vîtamînên B, A û seleniumê didin me, hêmanek ku ji bo rewşa çermê hevsengî pir girîng e. Ew dibe alîkar ku meriv bi pizrikan re mijûl bibe, pêşî li çêbûna xalên pîr digire, li hember radîkalên azad diparêze û çerm nûh û elastîk dike. Bes ji xeynî vê, proteîn ji bo tenduristiya porê we tenê hewce ye: ger ew bixwazin ji we re veqetin, hewl bidin ku wan li ser parêzek ku tê de xwarinên hêkê dê hefteyê 3-4 carî hebin, bigirin.
6. Citrus
Ger çêkerên hilberên kozmetîkî neçar in ku li ser îcadkirina "pakêtek" wusa ji bo vîtamîna C-ê, ku rê dide ku ew li gel kremê bê windahî ji çerm re were radest kirin, wê hingê em bi kesane ne hewce ne ku dirêj bifikirin da ku çareser bikin. vê pirsgirêkê.
Di forma herî kêrhatî û hêsantir de ji bo me, vîtamîna C di fêkiyên citrus de pir tê dîtin. Ew pêşî li pîrbûna pêşwext digire û senteza elastînê pêşve dixe - ku, digel kolajenê,% 90 serkeftinê di çermê xortanî de peyda dike, reng û tazîbûna xwe diparêze.
7. Kezeb
Beef an mirîşk: hem vîtamîna B2 tomarek zêde heye. Kezeba cod, û her weha foie gras, ji bo vê mebestê ne guncan e - naveroka wan a vê vîtamînê ne ew çend zêde ye. B B2 ji bo çerm girîng e ji ber ku bêyî wî ew bêhêz dibemeyla sorbûn û acizbûnê, zuhabûn û dermatît heye.
8. Avocado
Oleic acid, ku di avokado de pir e, nûvekirina çerm pêşve dike û di temenê ku rû dest pê dike hinekî çilmisî de nayê guheztin. Di avokado de vîtamînên B û fîber jî hene.
Beşê herî çêtirîn di derbarê avokado de ev e ku ew enzîmê hêdî dike ku dibe sedema çêbûna têlên kolajenê û di dema pîrbûnê de çerm çêdibin. Bi gelemperî, sedemek bes heye ku meriv bi rêkûpêk avokado bixwin.
9. Sormasî
An jî somon, somonê pembe, somonê çik, trût. Salmonîd çavkaniyek bêhempa ya asîdên rûnê omega-3 ne ku hilweşandina kolajenê hêdî bike… Ango, kolajen çerm elastîk dike.
Nermbûna dîwarên hucreyên çerm bi omega-3 ve girêdayî ye. Rojane yek 100 gramî masî hewcedariya me ya vê hêmanê têr dike. Wekî bonus - tenduristiya pergala kardiovaskuler.
10. Goşt
Gava ku nexweş ji bo serlêdana xweya yekem têne cem bijîjkê plastîkî yê navdar ê Brezîlyayî, ew carinan wan dişîne malê - bi pêşniyara sererastkirina parêzê. Ango, bêtir proteîn tê de bikin.
Amîno asîdên bingehîn, çavkaniya sereke ya wan goşt e, ji bo tevahiya laş girîng e. Including di nav de ji bo çerm, da ku ew bû ji çi şaneyên nû sentez bike… Ev asîdên amînoyî jî tê de hene hêk, nok, bostan, lê li deverek din komek wusa cihêreng wekî goşt tune.