Relief FullHD: Kompleksa 5-rojî ji hêla Doug Lorenson - Xwarina Tendurist li Nêzîkî Min

Contents

Relief FullHD: Kompleksa 5-Rojî ya Doug Lorenson

Armanca bingehîn:

Tîpek:

Asta amadekirinê: navoser

Hejmara rahênanan her hefte: 5

Amûrên hewce: barbell, dumbbells, amûrên pispor

Binêrevan: jin û mêr

Nivîskar: Doug Lawrence

Kompleksa pênc-rojî ya hatî pêşniyar kirin bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin zuwa bibin, lê razî nabin ku girseya masûlkan winda bikin hatî çêkirin! Berî me fusionek perwerdehiya kardio û hêzê ye.

Danasîna bernameya perwerdehiyê

Kompleksa pênc-rojî ya Dag ji bo kesên ku ji bo arîkariyê di forma FullHD û şewitandina bêkêmasî ya rûn de dixebitin hatiye çêkirin. Em rojê bi germbûnek kûr dest pê dikin, û cardio dê danişîna xebatê tacîdar bike.

Commentsîroveyên perwerdehiyê

Berî ku hûn bi koma mebestê re dest bi xebatê bikin, pê ewle bin ku 2 setên germkirinê bikin. Di ya yekem de me giraniyek pir sivik destnîşan kir, di ya duyemîn de em bi qasî ½ giraniya ku em plan dikin ku di nêzîkatiya bingehîn de bikar bînin bigirin.
Cardio - rojek du caran bi qasî saetekê tansiyona kêm. Banga yekem berî taştê, ya duyemîn - êvarê, lê ne kêmî du demjimêran berî razanê.
Em piştî her danişîna perwerdehiyê çapemeniya zik dixebitînin.
Em di navbera nêzîkatiyan de 30 saniye bêhna xwe didin.

Exercises ji bo abs

4 nêzîkê 25 dubarekirinan

Wekî ku tê gotin, ev bername dê piştî her danişîna perwerdehiyê masûlkeyên weyên zik bar bike.