Rîtma nûjen a jiyanê deqeyek ji dema vala nahêle. Lîsteyên kar, kar û kesane: îro bêtir bikin da ku hûn sibê hê bêtir bikin. Em ê bi vî rengî dirêj nekin. Çalakiya afirîner a rojane dikare alîkariya kêmkirina asta stresê bike. Di heman demê de, hebûna jêhatî û jêhatîbûna afirîner ne hewce ye.
Ne girîng e ku hûn xêz dikin, dans dikin an dirûtin - her çalakiya ku hûn tê de xeyala xwe nîşan bidin ji bo tenduristiya we baş e. Ne ecêb e ku Çînî bi saetan li ser hierogliphan rûdinin, û Budîst mandalên rengîn boyax dikin. Van temrîn ji her sedative çêtir stresê radikin û di warê asta bandorê de bi meditationê re têne berhev kirin.
Psîkologên ji Zanîngeha Drexel (DYA), bi rêberiya terapîstê hunerî Girija Kaimal, li ser bandora afirîneriyê li ser tenduristî û başbûna derûnî lêkolîn kirin.1. Di ceribandinê de 39 dilxwazên mezin ên 18 heta 59 salî beşdar bûn. Ji bo 45 deqîqeyan ew bi afirîneriyê re mijûl bûn - boyax kirin, ji heriyê peyker kirin, kolaj çêkirin. Ti astengî ji wan re nehat dayîn, xebatên wan nehatin nirxandin. Tiştê ku divê hûn bikin ev bû ku hûn çêbikin.
Beriya azmûnê û piştî ceribandinê, ji beşdaran nimûneyên salixdanê hatin girtin û naveroka kortîsolê, hormona stresê, hat kontrol kirin. Asta bilind a kortîsolê di salixdanê de di pir rewşan de nîşan dide ku kesek stresek giran dikişîne, û berevajî vê yekê, asta nizm a kortîzol kêmbûna stresê nîşan dide. Piştî 45 hûrdeman çalakiya afirîner, naveroka cortisol di laşê pir mijaran de (75%) berbiçav kêm bû.
Tewra destpêk bandora antî-stresê ya xebata afirîner hîs dikin
Bi ser de jî, ji beşdaran hat xwestin ku hestên ku di dema ceribandinê de jiyan kirine diyar bikin, û ji raporên wan jî diyar bû ku çalakiyên afirîner asta stres û fikaran kêm dikin, û rê didin wan ku ji xem û pirsgirêkan birevin.
Yek ji beşdarên azmûnê dibêje: "Ev bi rastî alîkariya rihetbûnê kir." - Di nav pênc hûrdeman de, min dev ji fikirîna li ser karsazî û xemên pêşerojê berda. Afirînerî alîkarî kir ku meriv li tiştê ku di jiyanê de diqewime ji aliyek cûda ve were nihêrtin.
Balkêş e, hebûn an nebûna ezmûn û jêhatîbûnên di peykerkirin, xêzkirin û çalakiyên mîna wan de bandor li kêmbûna asta cortisolê nekir. Bandora antî-stresê ji hêla destpêkeran ve jî bi tevahî hate hîs kirin. Bi gotinên wan, çalakiyên afirîner dilxweşiyek bûn, wan hişt ku ew rihet bibin, li ser xwe tiştek nû fêr bibin û ji sînoran azad bibin.
Ne tesaduf e ku terapiya hunerî wekî yek ji rêbazên psîkoterapiyê tê bikar anîn.
1 G. Kaimal et al. «Kêmkirina Astên Cortisol û Bersivên Beşdaran li pey Çêkirina Hunerê», Terapiya Hunerê: Kovara Komeleya Terapiya Hunerê ya Amerîkî, 2016, vol. 33, № 2.